P1818 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)

星期五中午TJ的Ashtanga改到四樓大教室，來了18個同學，有一個新生。大家分散兩邊，所以感覺很寬闊。

但是Ashtanga 1跟Power 1不太一樣，雖然都是初級課程，但為了做完大部分的動作，老師大多沒有時間、也不會仔細講解每個動作，所以就會有同學前跳、後跳、Warrior I每個跨步都很大聲，甚至Chaturanga也會重重的摔在地板上，隨著練習時間拉長聲音還會更大…其實這樣練完一節課，可能除了滿身大汗之外，不會太舒服吧？呼~我也只能管好自己的練習，全班只有我一個人拿磚塊^_^lll…

TJ說Ashtanga有三個不同的要點，就在於Dristi通常看往鼻尖的方向，Ujjayi的呼吸要配合動作、還有Bandha要鎖住。他特別示範Ujjayi不是喉嚨的聲音，也要我們先練習呼吸。

合掌胸前三聲OM，TJ的聲音非常好，但奇怪的是Key很難跟XD，然後開始梵唱Ashtanga Invocation。

開始拜日A五趟還有拜日B三趟。反轉三角式還有反轉的側三角式都跳過去，Prasarita Padottanasana四種都練。比較特別的是坐姿今天兩側練完才接一次Vinaysa，每次都回到Dandasana 0。

TJ調了我三個動作，一個是Utthita Trikonasana、另外一個是Virabhadrasana A，都是要把手往上拉長，胸口自然打開。Marichyasana A要把腳往內集中。

Navasaan練五次，TJ說臉可以放輕鬆一點，「不用太嚴肅，只是瑜珈而已。」哈哈哈，讓我都笑出來破功啦。後彎第三次直接起身立輪與Drop Back。也是到魚式後就直接趟下大休息了。

下課時筱雯問TJ Navasana身體該往前還是往後？沒想到TJ卻回答「沒有標準的動作」，哈哈哈，讓我第二次大笑出來，其實TJ的意思是任何動作都是要練習到延展拉長，因此在哪個位置上可以感覺到，那就是我們的動作，因此沒有特別的框架要套進去，我很喜歡他的回答，有瑜珈味兒。

下電梯時跟TJ兩個人同電梯，有點糗，因為我只上一次Mysore就沒去了，沒想到他問我星期一個課怎麼樣？那是Moon Day的練習，我說我很喜歡啊，問老師是否每個月都有，他說「初一十五都有」，哈哈哈，老師這樣回答，我怎麼覺得有點奇怪，好像該說Moon Day都有，聽起來比較像Mysore~~~呵呵~