週二中午的Hatha 1因為延後半小時，換了好多新面孔，六樓大教室來了52個個同學，搖滾區都塞滿了。
靜坐後開始三聲OM，再跟著梵唱：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天更特別的專注呼吸，還算穩定。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各三次，共六趟。最後一趟來回的三點著地用五拍降到胸口離地一公分的位置不碰地。
然後是拜日式的變化式，吸氣兩手在下背處握拳，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣膝蓋先彎、下巴扣膝蓋，再把手臂伸直前彎，吸氣鬆手兩手撐地，右腳退後弓箭步，吐氣起身，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、同樣吐氣三點著地用五拍降到胸口離地一公分的位置不碰地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前弓箭步，吐氣起身，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手在下背處握拳，吐氣後彎，吸氣回正，兩手回到胸前合掌，換邊重複。先來回各二次，共四趟。
第一套動作右腳往後，面對右邊，兩腳平行打開兩倍肩膀寬度，頭很容易碰地的（像我這一種就是）兩腳距離要窄一些，兩手扶骨盆處吸氣延伸，吐氣前彎Prasarita Padottanasana B停留一分鐘，吸氣起身一半，手扣腳大拇指再次吐氣前彎Prasarita Padottanasana D停留一分鐘，兩手叉腰吸氣起身，Child Pose停留10個深呼吸。推回下犬式。
第二套動作左腳往後，面對左邊，手指在墊子前端、腳跟在墊子後端，肩膀與腳成長方形，吸氣時手臂伸直要能看得到前面，如果看不到的話站的腳膝蓋就要彎，右腳勾著往右舉高，停‧留‧二‧分‧鐘!!! 大腿外側酸到要爆炸！在我前面的同學腳一直往後都要踢到我的臉了，老師說要往旁邊才不會踢到別人啦，真的離我的臉只有一公分的時候，我只好不好意思的出手把同學的腳輕輕移回她的側面，Angel馬上看到，也過來幫忙那位同學調正，還順手把我的腳也抬更高平行地板！酸到要哭了，嗚嗚嗚…半蹲抱手肘，奇怪怎麼大家都全蹲？Angel馬上就說「那樣是全蹲啦，半蹲就好，怎麼那麼沒默契？」哈哈哈哈哈，馬上笑不出來，因為換邊重複！最後同樣Child Pose停留10個深呼吸。
第三套動作Hero Pose起身，兩手指尖朝前撐在臀部兩側，慢慢把臀部離開後彎停留10個深呼吸，Angel說舌尖抵住上顎就不會折頸部，慢慢回正。把右腳彎踩在左腳膝蓋旁，再次把臀部離開後彎停留10個深呼吸，回正把右腳往前伸直，第三次把臀部離開後彎停留10個深呼吸，回正這次只有左手撐地，右手貼右耳往左後方轉看，臀部離地加上側彎停留10個深呼吸，回正換左腳踩地換邊重複。最後同樣Child Pose停留10個深呼吸。
到這裡都還好，怪了，最後一個手抱膝蓋Child Pose往兩側滾、讓骨盆垂直地板的動作，看似簡單，我怎麼一直滾不回來XD，還得用手撐地才回得來，這樣各邊滾了6~8次，我沒有一次成功的，到底是怎樣啦？往前趴下直接翻身往上大休息，趕上班去也，星期五重練時再試一次~
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