P1830 (晚)Hatha 1/Angel (60min)

今天五點就能準時下班，到Pure還早，睡了一下子...這個星期二中午因為沒來上Hatha 1，所以很有新鮮感。四樓大教室只剩B區一個空位，47個同學。惠雅跟小昭都有約到課，卻因為上班太晚趕不上^_^lll...

靜坐後開始梵唱：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

繼續Ujjayi呼吸練習三個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今晚最後這個動作也蠻穩的。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各四次，共八趟。晚上的口令速度非常慢，所以練得很舒服。有個同學說，晚上的同學感覺上氣氛比較隨和，不像中午的時候資深同學多，氣場的感覺完全不一樣，我也有同感。

第一套動作兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳，吸氣蹲低到Chair Pose，吐氣時先把腹部貼在大腿上，下巴扣住膝蓋，才把膝蓋伸直前彎，吸氣時頭先抬，膝蓋彎蹲低、上半身再起來到Chair Pose，來回重複12次，Angel說一定要照順序，否則會很容易頭暈。膝蓋略彎，前彎兩手抱手肘放鬆停留10個深呼吸。

第二套動作左腳往後二個肩膀的距離，同樣，兩手背後握拳，吸氣往上延伸脊椎不後彎，吐氣前彎停留二分鐘，吸氣起身把手指尖撐在左腳兩側，左手「黏在」右腳腳板內側，哈哈哈，Angel也是要我的手走靠近腳多些，反轉三角式、右手往上舉高停留二分鐘，回正後腳往前，兩腳平行的完全蹲下放鬆停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身回到山形，換邊重複。

第三套動作站姿平衡，右腳彎、兩手抓右腳腳踝，腳板勾，兩腳膝蓋併攏先站著停留一分鐘，然後慢慢的把右腳往後踢高停留二分鐘，左腳膝蓋彎再停留二分鐘，Angel說每個移動的速度要慢，讓肚子牽著腳移動，就不會搖搖晃晃的，她要我腳趾打開多一些。右腳放下，兩腳打開臀部寬，半蹲前彎兩手抱手肘放鬆停留10個深呼吸。吸氣起身，換邊重複。右側的時候我沒想到要停上五分鐘，所以最後有點撐不住，但換成左側時我就知道怎麼分配移動的速度，終於可以停到Angel的口令停止為止。兩腳往後跪地，Child Pose停留10個深呼吸。

第四套動作從Table Pose開始，Cat & Cow先從頸部的位置開始帶動身體，吸氣與吐氣都是五拍，來回重複八趟，然後把右腳離地、膝蓋彎，腳板往上抬高先停留10個深呼吸，左手離地扶左邊骨盆繼續停留10個深呼吸，左手再往後去抓右腳腳踝往上踢高、眼睛也往上看停留一分鐘，回到Table Pose，Child Pose停 留10個深呼吸。吸氣起身到Hero Pose，Angel說她要告訴我們，為什麼她的課上起來都特別累的緣故，哈哈哈。她說因為我們平時都習慣用地心引力在幫我們作動作，所以內臟也一直往下掉，一天裡只有瑜珈練習的時候會把身體往上提，可是我們卻都是用腿的力量支撐，而不是用腹部幫助支撐腿，所以腿就特別重，又越練越累。她說停留久的時候特別能看得出來用力的方式對不對，如果用錯力量就會非常累，其實才停不到一分鐘的時間，但如果我們能堅持下去用對力量，就能矯正至少30%平時錯誤的姿勢，對我們才有真正的幫助。然後...當然就是要換邊重複啦。不過這一側的Cat & Cow改從骨盆的位置先開始帶動，就是比較像平時其他老師練習的方式了，不過Angel的速度更慢，所以要更仔細。

Child Pose停留10個深呼吸，往前趴下直接翻身往上躺下大休息三分鐘，晚上沒有壓力的好好躺著，起身後三聲OM與Santih後下課。Flora用飛也似的跑掉了，我看教室外的時鐘已經過了快十分鐘，大概趕去上下一節課了吧？有個同學說Angel的課好好上一節課真的也夠了，是啊，這節Hatha 1動作不多，也是很舒服的下課囉。