P1802 (午)Power 1/Angel (60min)

差點誤以為今天中午是春節聯歡會，好加在確認後才沒魯莽的取消了中午預約的Power 1，今天沒有人來收票，難得有點悠閒哩。

九樓大教室客滿，跟昨天一樣的梵唱，一聲OM開始
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟，Angel要求每個動作都要流暢，不要像竹子一樣，每到一個動作就折斷一樣用甩的。

還在猜跟昨天的Power 1動作是否一樣，結果完全不同，Angel真是千變萬化哩。第一套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣兩手撐地，前腳往後Plank，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步換邊重複。各邊重複各二趟。每個呼吸都五拍，動作連結不能有頓點。

第二套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣右腳彎回弓箭步，吐氣兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步換邊重複。各邊重複各二趟。同樣每個呼吸都五拍。

第三套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，Angel又來戳肚子要收，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步換邊重複。各邊重複各二趟。下犬式停留5個深呼吸。

第四套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，Angel馬上來喬肚子要收，後腳腳板要垂直地板，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。從下犬式吸氣換左腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣換成兩手背後合掌後彎停留10個深呼吸，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。

第五套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge、兩手胸前合掌往右扭轉先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。從下犬式吸氣換左腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge、換成右手臂跨在左腳大腿外側，右手掌心撐地，往左扭轉先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。

第六套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge、左手撐在前腳內側，右手把左腳腳底壓向臀部，保持骨盆端正伸展大腿前側停留一分鐘，Angel來喬我重心要往前更多一些，吐氣兩手撐地、後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣起身兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。從下犬式吸氣換左腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣重心往前，右手由內抓右腳腳踝Dancer Pose先停留5個深呼吸，Angel再次喬我的骨盆要正，然後下面的腳膝蓋彎，這樣骨盆就會正，後腳再踢高停留10個深呼吸，吸氣左腳放下直接回到弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。下犬式停留5個深呼吸。

第七套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣兩手指尖撐地，前面的右腳勾伸直往前Hanumanasana臀部不坐地先停留10個深呼吸，兩手往右撐地、眼睛往後看到左腳腳跟停留一分鐘，臀部可以再低一些，Angel說用掌心貼地的時候會傾向力量都壓在手腕上，因此要用指尖，用回肚子的力量，轉正手撐好，吸氣前腳一往後就直接到Plank，吐氣Chaturanga，接Vinyasa，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身到Hero Pose。

第八套動作兩手撐在臀部後方，先把胸口撐高，尾骨捲、大腿往前推，臀部再推高，頭往後看停留10個深呼吸，吸氣回正，重複兩趟。Child Pose停留10個深呼吸，把左手掌心朝上、往右側延伸，右手掌心朝下、往前延伸，兩手交叉，下巴扣住左手手臂、額頭貼地停留一分鐘，再把右手也掌心朝上、往左側延伸，兩手交叉，下巴扣住右手手臂、額頭貼地停留一分鐘，直接左手往前換邊重複。往前直接趴下翻身往上大休息三分鐘。

起身後Angel說瑜珈練習最重要的是要練習穩定，因此呼吸一定要保持固定的節奏，不能等動作調整好了才來練習呼吸，就像日常生活中不可能先等壓力到來，我們才去想解決的方法，而是隨時都要準備好。她說如果單純的只是當成運動或是塑身，當然就可以不管呼吸，但如果是希望藉由練習能更放鬆、感覺更幸福(她真的用幸福兩個字喔)，而且每次都要有第一次練習那個動作的心情，不要用慣性練習，永遠都先從穩定的呼吸開始。三聲OM與Santih後下課。