年假最後一天，天氣真好，大年初七早上九點Angel的Power 1，其實12:15還有一節，不過我喜歡早上上課，所以還是來了，也許因為有兩節可選，所以這節課在四樓大教室難得沒有客滿，約40人左右，而且大多數都是面熟的資深同學。我今天乖乖沒約課，看看下課時後補第幾。
Angel換了梵唱，一聲OM開始
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複，這個動作今天Angel要求的比較仔細，吸氣五拍、吐氣五拍，每個角度都要作確實；兩手放下，頸部往下停留、Angel又罵說怎麼過完一個年還在這個動作上整理儀容？哈哈哈，本性難移啦，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。
第一套動作吸氣Chair Pose兩手往上夾耳平行，吐氣兩手叉腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣往左扭轉，吸氣回正，吐氣維持膝蓋彎，後腳膝蓋往前併攏Chair Pose，直接吸氣兩手往上夾耳平行換邊重複，來回各四趟，吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。
第二套動作Chair Pose兩手往上夾在耳後平行，吐氣兩手叉腰，吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳平行，吐氣往左扭轉、兩手往左右平伸，吸氣回正兩手往上夾耳平行再叉腰，吐氣維持膝蓋彎，後腳膝蓋往前併攏Chair Pose，直接吸氣兩手往上夾耳平行換邊重複，來回各四趟，吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。
第三套動作Chair Pose吸氣兩手往上夾在耳後平行，吐氣直接右腳往後弓箭步，吐氣往左扭轉、兩手往左右平伸，吐氣往左扭轉、兩手往左右平伸，吸氣回正維持兩手往上夾耳平行，吐氣維持膝蓋彎，後腳膝蓋往前併攏Chair Pose，直接維持兩手往上夾耳平行、左腳往後弓箭步換邊重複，來回各四趟，吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。
第四套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手平行夾耳往後蹲更低，直接右腳往後弓箭步，吐氣往左扭轉、兩手往左右平伸，吸氣左手扶右腳大腿後側、右手貼耳往後側彎加扭轉停留10個深呼吸，Angel要我重心往後更多，吸氣回正到弓箭步時兩手平行夾耳，吐氣直接後腳往前併攏Chair Pose蹲低，吸氣兩手往上合掌，換邊重複，最後吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。
第五套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手平行夾耳往後蹲更低，直接右腳往後弓箭步，吐氣往左扭轉、兩手往左右平伸，吸氣身體往前延伸，吐氣兩手胸前合掌繼續扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正到弓箭步時兩手平行夾耳，吐氣直接後腳往前併攏Chair Pose蹲低，吸氣兩手往上合掌，換邊重複，最後吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。
第六套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手平行夾耳往後蹲更低，直接右腳往後弓箭步，吐氣往左扭轉、兩手往左右平伸，吸氣身體往前延伸，吐氣右手跨過左腳大腿外側、左手往上伸直繼續扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正到弓箭步時兩手平行夾耳，吐氣直接後腳往前併攏Chair Pose蹲低，吸氣兩手往上合掌，換邊重複，最後吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa。
第七套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前，吸氣往右扭轉停留10個深呼吸，吐氣回正，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前，吸氣往左扭轉停留10個深呼吸，吐氣回正，吸氣直接站起身，右腳彎勾腳板離地、左手扶右腳膝蓋外側、右手往後延伸、眼睛往後看停留10個深呼吸，吐氣回正，兩手往上夾在耳後、右腳往前踢直壓腳背停留10個深呼吸，吐氣右腳放下，直接換左腳彎勾腳板離地、右手扶左腳膝蓋外側、左手往後延伸、眼睛往後看停留10個深呼吸，吐氣回正，兩手往上夾在耳後、左腳往前踢直壓腳背停留10個深呼吸，吐氣左腳放下，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手平行夾耳往後蹲更低，慢慢直接蹲下，臀部坐地到坐姿。
第八套動作膝蓋彎、小腿平行地板，兩手往前伸直，身體要往後躺，Navasana變化式停留一分鐘，腳跟放下、膝蓋彎併攏，兩手撐在臀部前方一點的位置，膝蓋伸直、臀部往後推離地停留10個深呼吸，肚子酸到爆炸！第二次Navasana停留10個深呼吸，同樣兩手撐地把臀部往後推、這次要加上右腳離地再停留10個深呼吸，我根本就停不到5個呼吸就偷懶休息了...第三次Navasana停留10個深呼吸，同樣兩手撐地把臀部往後推、這次要加上左腳離地再停留10個深呼吸，我大概只停了3個呼吸，看對面的同學們也一樣不支，突然Angel說「這樣上一節課就夠了吧？趕快去取消下一節課，今天不要再上三節囉」，哈哈哈，哪有老師像這樣一直叫同學不要上課的啦，不過我本來也只選這一節課，不會高估自己還有氣力接上Ashtanga 2啦。
最後兩腳伸直手握腳板外側Paschimottanasana前灣停留一分鐘，起身躺下大休息三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。
離開前才預約下星期二中午的Hatha 2，果然後補排到第六，我本來想不約了，這樣的預約制度我也只能妥協，倒是櫃台鼓勵我約約看，她說十位之內機率都很高，哈哈哈，我就約高興的好啦。
沒有留言:
張貼留言