下午五點TJ的Hatha 1，九樓大教室49個同學，口碑越來越好囉，有個同學表示膝蓋不舒服，TJ要她注意膝蓋與腳趾要朝向同一個方向，另外也有幾個第一次上課的同學。靜坐三分鐘，三聲OM開始。
改為Hero Pose，今天練習的重點是肩膀與胸口的位置，TJ要我們用手的大拇趾把腋下的前側往上提、但把後側的腋下往下壓，這樣胸口就會自然往上提高。維持這樣的感覺，吸氣的時候掌心互對往上舉高夾耳，吐氣把手放下；然後兩手扶住磚塊的橫向兩側，吸氣同樣把兩手往上舉高，吐氣的時候手肘彎往後、但是手肘不要往外開，吸氣回正，吐氣兩手放下，重複二趟。已經有同學開始喘氣了耶~
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，Cat & Cow四次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式停留一分鐘，TJ來幫我喬這個動作臀部要更往後延伸。接著重心往前，身體慢慢趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留10個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，膝蓋跪地後身體完全趴下，吸氣Cobra，或推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往前走到腳中間前彎停留10個深呼吸，慢慢拱背起身回到山型。這一套動作每次TJ的課無論是Hatha 1還是Gentle Flow都練，我很喜歡，循序漸進。
站姿吸氣兩手往上、吐氣兩手放下，重複二次。接著半套拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下，重複二次。
今天沒有拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣左腳弓箭步，跟前面的動作一樣，兩手扶住磚塊的橫向兩側，吸氣把兩手往上舉高停留10個深呼吸，吐氣兩手放下撐地，吸氣後腳往前併攏、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下。同樣的動作換邊重複。最後前腳往後接Plank，慢慢趴下接一次Vinyasa，推回下犬式。
從下犬式右腳往前，磚塊放右腳外側，Side Angle Pose左手同樣用手的大拇趾把腋下的前側往上提、左手再貼耳往前延伸，停留一分鐘，後面的身體要放鬆，前面的身體往前延伸。吐氣兩手撐地回到Plank，推回下犬式後換邊重複。第二趟右腳往前也是先到英雄式的距離，磚塊往後放在右腳跟旁，三角式左手往上舉高，身體要維持有後彎的感覺，停留一分鐘，吐氣兩手撐地回到Plank，推回下犬式後換邊重複。接一次Vinyasa，前跳回手中間。
從山型的位置，TJ突然說要大家趴下，老師，就這樣突然的趴下喔？他卻示範跳成手倒立後趴下，不要嚇人啦^_^lll...趴下後同樣手肘撐地，這次兩手十指交叉，用膝蓋的外側來良好距離，試著配合呼吸把胸口放軟、胸口起來，但肩膀的位置不動，幾次呼吸之後上半身起身，膝蓋跪地重複相同的動作來回，然後...直膝蓋的練習同樣的動作，這當然就比較費力了，有點像Dolphin Exercise。然後頭不碰地，試著仍用手肘撐地，兩腳往前走，再往後走回去，來回重複，我那時候想，這都是頭倒立的準備動作，今天有新生耶，又是Hatha 1，不會真的要練頭倒立吧？沒想到...是真的。
TJ說雖然人很多，但是還是大家稍擠一些，把所有的墊子都拉到牆面邊上，找了一個女同學來示範，兩個人一組，一個同學幫忙把磚塊頂在要練習頭倒立的同學脊椎中央的位置頂住牆面，維持脊椎可以打直，臀部一直往上，如果大腿後側比較緊的同學，可以兩腳往前走的時候膝蓋彎，第一次的時候先停在原位，第二次可以試著把兩腳離地練習頭倒立。雖然TJ說不要講話，否則就不像練瑜珈了，不過雙人練習最後的結果大多是聊天性質，所以我沒有選擇雙人練習，自己直接上去頭倒立五分鐘，感覺蠻好的，慢慢回到地板，Child Pose停留10個深呼吸，慢慢拱背起身。
兩個回復的動作，以免剛才的練習擠壓到肩膀與頸部，先在Child Pose用兩手肘併攏撐在下巴的地方，把肩膀一直往下離開耳朵，停留一分鐘。然後起身到Hero Pose，用十指在頭頂的上方吐氣往兩側剝開的感覺，重複幾次。
躺下接橋式，配合呼吸速度吸氣拱高，吐氣回到地板，重複幾次來回，最後停在橋式兩手背後握拳停留10個深呼吸，慢慢回到地板。然後把臀部靠在牆面上，兩腳往上貼在牆上停留三分鐘，可以維持這個動作繼續大休息三分鐘，最後從右側推地起身靜坐，梵唱lokah samastha sukhino bhavanthu，聽TJ頌唱一次、一起唱三次，最後一起OM Santih santih santih後Namaste下課。
在電梯裡又跟TJ兩個人一起，他問我覺得課程怎麼樣？我說我很喜歡他的課，可以好好的呼吸，這可是肺腑之言喔~
晚上下起毛毛雨了。
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