P1814 (午)Gentle Flow/Angel (60min)

最近排瑜珈課有點疲態，晚上超過六點半的課我預約取消的機率超過九成，比較喜歡早點回家跟家人在一起，或者整天完全沒有約課、看有空的時候才去上課（沒上的機率也很高），而早上除非是非常想上的課，不然也很缺乏動力早起。雖然我還是每個星期上約12節瑜珈課，每節課我也很愉快的練習，但不若前二年那麼熱衷了，事實上我很滿意現在的生活，以前假日如果沒排到我特別想上的課會覺得扼腕，現在卻很高興的先把假日行程都排出來，我偶而會想，是我的需求改變了？還是我真的了解如何適可而止？

今天的課改到四樓大教室，中間二個同學，50個同學客滿。靜坐後三聲OM開始，這節課也沒有梵唱，直接起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾在耳後臥拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次，Angel來戳了一下小腹要收，整節課就沒來喬我其他的動作；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。

接下來的動作跟星期一晚上六點的Gentle Flow是一樣的，而且似乎是因為前面動作的口令比較慢，反而練的動作還少一套。吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到平板式，吐氣推到下犬式。

第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，每次都會強調前腳大腿要蹲低一點，吐氣下犬式，換邊重複，各邊來回四趟。

第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手往前掌心撐在肩膀正下方，同時左腳離地，吸氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣下犬式，換邊重複，各邊來回三趟。

第三套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手往前掌心撐在肩膀正下方，同時左腳離地，吸氣左手離地往前伸直，吐氣左手撐地，吸氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣下犬式，換邊重複，各邊來回三趟。

第四套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手往前掌心撐在肩膀正下方，同時左腳離地，吸氣左手舉高、左腳骨盆外翻半月式，吐氣回正左手撐地，吸氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣下犬式，換邊重複，同樣各邊來回三趟。

第五套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手叉腰、重心往前Warrior III，吸氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣下犬式，換邊重複，同樣各邊來回三趟。下犬式停留5個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。

起身到Hero Pose，坐姿第一套動作，兩手往上、右手抓左手手腕，臀部坐在左邊臀部外側地板往右側彎停留3個深呼吸，吸氣起身到高跪，吐氣換邊重複，各邊來回二趟。然後同樣的動作，但加上側彎時臉轉往側上方看，吸氣起身到高跪，吐氣換邊重複，同樣各邊來回二趟。

坐姿第二套動作，同樣兩手往上、右手抓左手手腕，臀部坐在左邊臀部外側地板，兩手改為背後握拳，身體往右後方扭轉、讓拳頭碰到地板停留5個深呼吸，回到兩手往上、右手抓左手手腕，吸氣起身到高跪，吐氣換邊重複，各邊來回四趟。

坐姿第三套動作，Hero Pose臀部坐在腳跟上，兩手肘彎、小手臂相貼往上舉高、肩膀往下壓停留10個深呼吸。然後右手下、左手上的Eagle Arm，手往後加上後彎、眼睛看著手腕停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。最後手在背後成牛面式相扣，要把臀部離開腳跟一點點，同樣加上後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。往下趴下直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。