情人節的晚上八點，我來上Yin Yoga，六樓大教室有超過40個人，出乎我的意料之外，大家沒有去吃大餐喔？Heidi祝已經快過完的情人節、大家都快樂囉。有2個新同學，Heidi說今天的動作會停留得久一些，但動作會簡單一些。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很讚喔。這節課很好玩，因為有很多我沒練過的新動作。
維持坐姿，吸氣的時候順時鐘繞圈往前、吐氣拱背往後，Heidi說重點不是上半身的旋轉，而是下半身髖關節的動作，上半身只是被牽引，因此幅度不會太大，重複三分鐘後換成逆時鐘方向旋轉，繼續練習三分鐘。
第二個動作同樣是坐姿，右腳在前交叉坐，身體往右側彎，右手肘貼地時維持左邊臀部坐好地板，先停留二分鐘，然後把身體往右斜前方拱背的停留三分鐘，Heidi說瑜珈裡比較少有拱背的練習，要去感覺脊椎也有拉長的感覺，Heidi來喬我這個動作，吸氣起身，回到Hero Pose坐在磚塊上停留5個深呼吸，換左腳在前，換邊重複。
第三個動作是Half Split，左腳往前勾腳板伸直，右腳跪地也勾好腳趾，兩手臂伸直、胸口往下放鬆先停留一分鐘，然後兩手肘貼地前彎繼續停留二分鐘，接著把後面的右腳往左邊轉45度，兩手都走到左腳內側，手肘貼地的再停留三分鐘，起身兩腳往前伸直坐姿停留5個深呼吸，換右腳在前，換邊重複。
第四個動作是Pigeon Pose，左腳往前平行墊子，後面的右腳勾好腳趾，往前趴下停留二分鐘，接著把右手往左伸直、掌心朝下，左手抓右手手指相扣，Heidi幫我喬這個動作，兩手臂伸直，維持右邊臀部貼地停留二分鐘，起身往右斜前方45度趴下前彎再停留二分鐘，起身兩腳往前伸直坐姿停留5個深呼吸，換右腳在前，換邊重複。
第五個動作是左腳半盤的前彎，Heidi喬我兩腳膝蓋要往內集中，這個動作停留五分鐘，吸氣起身兩腳往前伸直坐姿停留5個深呼吸，換右腳在前，換邊重複。
第六個動作要靠牆，把磚塊直放在牆面上，兩腳成蝴蝶式，手放膝蓋上方，但不要把膝蓋往下壓，先停留一分鐘，然後兩手把小腿由內往外翻開繼續停留一分鐘，然後手抓腳板翻開前彎再停留一分鐘，沒想到今天我可以自己把胸口貼在腳刀內側上停留了，感動...起身同樣兩腳往前伸直坐姿停留5個深呼吸。
第七個動作最有趣，需要兩個磚塊立起來支撐，身體像肩立式一樣，手撐住下背，磚塊放在薦椎下方，兩腳雙盤，因此膝蓋會在空中，尾骨捲就能伸展到髖關節，停留五分鐘，Heidi幫我喬正骨盆位置。
最後磚塊拿開，Eagle Twist各邊停留二分鐘，大休息三分鐘後起身，一聲很棒的OM下課囉。
舒服的伸展，快樂的情人節呀 :)
沒有留言:
張貼留言