昨天是快樂的家庭日，整天沒來上瑜珈課，所以雖然晚上多夢有點沒睡好，早上還是定了鬧鐘，準時6:30來上TJ的Mysore，因為今天早晨很特別，由於是Moon Day，所以不練Ashtnaga，TJ上星期一就預告會練習Restorative還有Pranayama，都是我最喜歡的，星期一的早晨這樣練真是太棒啦。
雖然剛開始上課的時候大概只有15個同學不到，但後來陸續來了約30個同學，有的同學到的很晚，都快八點才來，但也有很早就走了的，但很多都不是Mysore的同學，大概都是為了這節特殊的課，只是不知道是否每個Moon Day都有這樣的好康啊？
TJ說他學習Ashtanga的時候如果遇到Moon Day，他的老師就會帶這套靜瑜珈的練習，有的時候下午的時間也會練習這套動作，主要是源自於Iyengar。
他要我們都把墊子拉到牆邊去，每個人都需要兩個磚塊，後來發現還需要一條瑜珈繩。第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。從右側推地起身。
第二個動作跟第一個動作很像，同樣把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，這次要把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部要頂在牆面上，所以不是肩立式，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，TJ說這個動作本來是不靠牆練習的，不過靠牆比較舒服啦。同樣停留10分鐘。從右側推地起身。
第三個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，可用瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，兩腳伸直先停留1分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作也是要用到兩塊磚塊，但要開始練習呼吸法，用意只是要把頸部與胸椎墊高一點，不要有太多的後彎，所以都用最低的高度，也是躺姿把磚塊墊在後腦與直的墊在肩胛骨中央，手可以放在胸口與下腹部的地方，去感覺身體與呼吸，兩腳就自然的往前伸直放鬆，一分鐘自然呼吸後一次輕的Ujjayi呼吸，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次，再從右側推地起身。TJ說一般Ashtanga第一級的時候不教呼吸，到第二、三級的時後才教，因為很容易睡著，哈哈，而且他說呼吸不要自己練，呼吸法就像氣功一樣，但卻不像體位法作錯的時候會馬上知道，呼吸法要安全才會有效。
第五個動作的準備式跟第四個動作一樣，但呼吸的練習方法不同，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後吐氣先到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，同樣注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次。TJ說Prana就是氣功把能力運送到身體裡，這個呼吸練習可以坐著或是躺著練習，但前提都是要保持脊椎的長度，坐著久了不容易坐直，但躺著卻容易睡著，哈哈，但他說Iyengar都是用躺的方式練習比較舒服，所以我們今天也躺著。
第六個動作就是坐姿，可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。
然後他要大家圍攏過去，接著是練習梵唱的課程，但已經8:10了，中午因為新春聯歡會不能來上課，所以我決定去上班不留下來了，傍晚還要回來上Angel的Gentle Flow，下次有機會的時候再跟TJ老師學梵文囉。
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