P1820 (早)Power 1/Angel (60min)

星期六早上九點的Power 1，出門前兒子已經起床，請兒子幫我約課，就不用杵在櫃檯前等、又擔心上課遲到啦。同學們問我今天幾節課？我就這一節啦，因為上個星期六連續上兩節，整個早晨感覺都沒有了，所以早上就上這一節，晚上再來補一節Yin放鬆就好了。

這節課原則上跟周一中午應該是一樣的，不過因為那天我剛好新春聯誼會沒上到，所以就很有新鮮感，雖然秀蘭姐跟我預告過就是跳來跳去，不過跳得還挺有水準滴。

九樓大教室跟上周一樣還剩三個位置，45個同學，遇到好久不見的傑比哩，反而是秀蘭姐沒看到人。靜坐三分鐘後開始梵唱：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

接著三次的Ujjayi練習。起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複，早上感覺不太穩，Angel來喬我的肩膀往下放鬆。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。再加二趟拜日B也是同樣後退與前進都用走的，本來我還在想跳來跳去的動作在哪裡，後面第三趟的拜日B就開始加上後跳與前跳了。

第一套動作是拜日B的變化式，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳，吸氣延伸，吐氣前彎，兩手鬆開掌心撐地、手臂伸直，吸氣延伸，維持肩膀維持在手腕正上方的位置不變，吐氣臀部往上抬高、輕輕的把兩腳放到Plank，腳趾都要勾好，吐氣推到下犬式，吸氣兩手往後走到兩腳旁邊吐氣前彎，膝蓋彎、兩手扣右腳膝蓋，吸氣慢慢的站起來，右腳維持腳板勾，左手往上夾耳停留5個深呼吸，右手也往上、兩手夾耳繼續停留10個深呼吸，右腳直接往前踩成弓箭步，身體斜前45度，後腳往前併攏成Chair Pose，直接換邊重複。

第二套動作從第一套動作重複再加一些變化，站起來右手扣右腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A，同樣左手往上夾耳停留5個深呼吸，然後右手也往上、兩手夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D繼續停留10個深呼吸，右腳直接往前踩成弓箭步，兩手扶後腰，後彎停留10個深呼吸，Angel喬我的肚臍要朝往天花板上，吸氣回正，身體斜前45度，後腳往前併攏成Chair Pose，直接換邊重複。

第三套動作就是後跳與前跳的練習，重點一樣，後跳時掌心撐地、手臂伸直，維持肩膀維持在手腕正上方的位置不變，吐氣臀部往上抬高、輕輕的把兩腳放到Plank，不要有兩腳往後蹬的動作，腳趾都要勾好，吐氣推到下犬式，膝蓋彎往前看，吸氣輕輕的前跳到手中間，這樣來回15趟。

第四套動作直接蹲下，臀部坐下、躺下接橋式。今天的練習都在大腿間夾磚，吸氣時延伸脊椎，吐氣時膝蓋往前推，吸氣頭部離地起來到半輪式，吐氣放好頭頂的位置延伸頸椎，吸氣把兩手臂伸直到輪式，在大腿間夾磚，吸氣時延伸脊椎，吐氣時膝蓋往前推，吸氣頭部離地起來到半輪式，吐氣放好頭頂的位置延伸頸椎，吸氣把兩手臂伸直到輪式，停留10個深呼吸，吐氣頭頂放在地板上回到半輪式，第二次吸氣推到輪式，這樣重複三趟，再躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身。Angel說她示範三次了，我們還照自己的方式作，她都要哭了！

第五套動作更累，因為只能撐起來一半，手臂不可以推直，同樣在大腿間夾磚，吸氣時延伸脊椎，吐氣時膝蓋往前推，吸氣頭部離地起來到半輪式，吐氣放好頭頂的位置延伸頸椎，吸氣頭離地10公分就好，吐氣躺回地板，要躺回原來的位置，重複五次，Angel說不認真練習的不能繼續上下一節課，哈哈哈，我沒有要上下一節課，但我還是很認真的練完喔。兩腳彎抱靠近胸口，然後是兩側的Eagle Twist各停留10個深呼吸，直接鬆開手腳大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

要接著上Gentle Flow的同學趕去六樓大教室，我卻很悠閒的準備過情人節囉。