周六上午九點的早課，過著一睜開眼睛就看到Angel的生活~~小昭很乖的來上課囉，先不論她下課後是怎麼咒罵我的XD，呼~又遇到好久不見的秀蘭姐啦，沒想到她過馬路時被疾駛過去的車嚇了一跳，撞到右側肩膀脫臼了，所以沒辦法上Power 1，她準備上Pranayama。秀蘭姐要乖乖休息，就會早早康復喔。看來我還是幸福的，懶歸懶，至少每天還維持至少一節的練習，身體健康就是好事。
九樓大教室今天比較空，不到四十個同學，但有一個新生。是因為有同學已經上過星期一中午的課，有點凍末條嗎？
靜坐後梵唱開始：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，今天有點特別，先把頸部往左側側彎，有同學錯很久還是不知道^_^lll...，然後才往右側彎，回正先下巴抬高停留，回來才作頸部扭轉，但又是先往左後方扭轉才往右後方，比較少上Angel課的同學可能不覺得有甚麼奇怪，但對上超過五百節的同學來說，這可是完全不同的慣性，無怪乎Angel說「一大早精神就不集中！」哈哈哈，我真是太油條了，老師罵人還會發笑哩，不過我很專心沒做錯邊喔；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
大致上動作跟星期一中午一樣，但順序換了，感覺就真的又完全不一樣，更有力！我的天啊~
沒有拜日式，直接第一套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣下巴扣住膝蓋後，維持腹部貼大腿再把膝蓋伸直前彎，蹲低回到Chair Pose繼續重複，來回連續15趟。難怪小昭說她第一個動作就蹲不下去，心裡就開始罵我啦。
第二套動作從前彎兩腳往後到平板式停留五個深呼吸，眼睛看著前面把臀部推高、頭低下來、腳才踩地到下犬式，然後眼睛先往前看，再回平板式，這樣的動作繼續重複來回15趟，吸氣與吐氣的速度都要維持五拍。
第三套動作從下犬式吸氣左腳踩、吐氣右腳往前，吸氣兩手往上Warrior I，Angel喬我的前腳要蹲低，肋骨要收，吐氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吸氣前腳往後回到Plank，吐氣下犬式，換邊重複，各邊重複連續共10趟。後面的五趟時一個吐氣就從Warrior I撐地到Plank到Chaturanga。
第四套動作從下犬式吸氣Plank膝蓋跪地，吐氣上半身下來Chaturanga停留五個深呼吸，吸氣先到Cobra再把膝蓋離地上犬式停留五個深呼吸，Angel喬我的肩膀要更往後，吐氣回到下犬式，繼續重複來回10趟。但有個大不同，要上第二課的同學必須直膝蓋Chaturanga，十趟耶，Angel還對幾個資深同學說「妳確定下節課我不會再看到妳嗎？」呵呵，我本來就是沒連著上課的，大剌剌的跪膝蓋都撐不住，提前趴下說，就知道有多累！
拜日B開始兩趟，就是把前面四套動作全部加起來，Chair Pose吸氣兩手往上合掌停留五個深呼吸，吐氣下巴扣住膝蓋後，維持腹部貼大腿再把膝蓋伸直前彎，後退用走的到平板式停留五個深呼吸，膝蓋跪地，吐氣上半身下來Chaturanga停留五個深呼吸(要上第二課的同學同樣必須直膝蓋Chaturanga)，吸氣先到Cobra再把膝蓋離地上犬式停留五個深呼吸，吐氣回到下犬式，吸氣左腳踩、吐氣右腳往前，吸氣兩手往上Warrior I，吐氣前腳往後平板式停留五個深呼吸，膝蓋跪地，吐氣上半身下來Chaturanga停留五個深呼吸(要上第二課的同學同樣沒有優待)吸氣先到Cobra再把膝蓋離地上犬式停留五個深呼吸，吐氣回到下犬式，換邊重複Warrior I，最後兩腳往前走吐氣前彎，吸氣Chair Pose吸氣兩手往上合掌停留五個深呼吸，吐氣回到山形。
第五套動作從最後的下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手背後握拳，吐氣開始後彎，Angel又來喬我的肚子要離開前腳大腿，吸氣回正，吐氣前彎到小腿中段的位置，再次後彎，繼續重複來回6趟。手鬆開撐地回到下犬式停留5個深呼吸，先回到坐姿。Angel請一個同學示範這個動作前腳都不動的前彎與後彎，然後告訴我們為什麼要請那位同學示範，因為她是孕婦！(((嚇))))，「所以妳們這些人都在做甚麼？」馬上換邊重複！
第六套動作從下犬式吸氣右腳往前Warrior I，吐氣Warrior II，吸氣回到Warrior I，繼續重複來回6趟，最後Warrior II兩手叉腰，伸直的左腳勾腳板蹲低停留10個深呼吸，手鬆開撐地先到Plank才回到下犬式，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第七套動作是Tripod Headstand，吸氣兩腳離地一公分，吐氣腳背放回地板，重複來回15次，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。第二次的時候吸氣兩腳往上到90度，吐氣兩腳放下接近地板一公分的位置不碰地，同樣重複來回15次，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。今天還有第三次，吸氣兩腳往上五拍到垂直地板，吐氣五拍兩腳放下接近地板一公分的位置不碰地，同樣重複來回15次，沒有因為距離比較遠就速度變慢，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第八套動作推到下犬式後，兩腳交叉坐下，兩腳往前伸直，Dandasana坐直，維持手掌貼在大腿兩側，手肘彎成90度的前彎Paschimottanasana，吸氣起身，重複來回5趟。第六趟開始維持手掌貼在大腿兩側，手肘彎成90度的前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸，吸氣起身把臀部與兩腳都離地停留5個深呼吸，重複來回五趟。躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
小昭問我這節真的不是Power 2嗎？當然不是啦，是Power Basic啦，呵呵，一小時感覺像三小時那麼長~~~
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