從圓環踩街回家，剛好還能趕回來上五點TJ老師的Gentle Flow，本來還肖想回來上三點的Ashtanga 2哩，那時後...好像正在永樂市場曬著春陽吃杏仁露...^_^lll...
跟早上一樣在九樓大教室，有約35個同學，資深同學不少，當然也有新生。三聲OM開始，現在比較跟得上TJ的起音了。
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，熱身動作是相同的，幾次後就很熟悉。Cat & Cow四次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式停留一分鐘，身體往前趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留10個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，膝蓋跪地後身體完全趴下，吸氣Cobra，或推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往前走到腳中間前彎，慢慢拱背起身回到山型。
站姿兩腳打開臀部寬平行，重複二次半套拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下。接著Hatha拜日式，右邊與左邊開始各兩二來回。然後二趟拜日A與一趟拜日B，加上後跳與前跳。第二趟加上變化式，從下犬式右腳往上舉高停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步先把指尖點地停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳加上後彎停留10個深呼吸，兩手合掌再停留5個深呼吸，有點久喔~~~回正吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吸氣起身，山型停留5個深呼吸。
左腳往後打開，右腳腳尖朝向中間膝蓋彎，磚塊放右腳外側，Side Angle Pose左手往上先停留5個深呼吸，吸氣左手貼耳往右延伸，吐氣左手彎拱背放鬆，吸氣再次把左手往上伸直，這次加上後彎伸展，吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。第二趟右腳往前也是先到英雄式的距離，磚塊往後放在右腳跟旁，三角式同樣左手往上先停留5個深呼吸，吸氣左手貼耳往右延伸，吐氣左手彎拱背放鬆，吸氣再次把左手往上伸直，這次加上後彎伸展，吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前，兩手往上夾耳Warrior I停留10個深呼吸，TJ一直要我們蹲低、蹲低、蹲低一點...吸氣手不動，前腳伸直，向後轉180度換左腳彎繼續Warrior I停留，起身最後轉回正面，這次沒接Vinyasa，直接後腳往前併攏回到山形，再次停留5個深呼吸。
接一次Vinyasa後趴下，後彎系列，左手肘撐地，右腳大腿不往後、但右腳膝蓋往後，右手由內抓右腳腳板先往後踢高單側弓式停留10個深呼吸，直接用手掌把右腳板壓向臀部外側青蛙式繼續停留10個深呼吸，TJ突然說一次一邊就好了，因為兩邊同時作是Ashtanga第二級的動作，哈哈哈，直接趴下後換邊重複。然後把兩手掌心輕輕的貼在大腿的外側，上下半身同時起身停留10個深呼吸，回到地板、臉往右邊看停留3個深呼吸，回正這次把兩手往前伸直、手刀貼地，上半身起身、吸氣右手離地、吐氣放下，換吸氣左手離地、吐氣放下，換吸氣左手右腳離地、吐氣放下，換吸氣右手左腳離地，吐氣放下，最後是手腳同時離地停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往左邊看停留3個深呼吸。回正第一次弓式兩腳平行打開臀部寬的起身停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往右邊看停留3個深呼吸；第二次弓式要把膝蓋與腳踝都併攏，由腳帶動手往後踢讓上半身起身，因此膝蓋會再地板上，同樣停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往左邊看停留3個深呼吸。推回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣拱背起身。
最後還有一個後彎，從Table Pose右腳往前Pigeon Pose延伸後前彎趴下，Yin Yoga的放鬆動作，停留二分鐘，吸氣起身回到Table Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身回到Table Pose後換邊重複。Table Pose左手撐地、右手往左掌心朝上的扭轉停留10個深呼吸，起身後換邊重複。
慢慢躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，手腳攤開回到地板，大休息三分鐘，起身後靜坐，頌唱三次Om lokah samastha sukhino bhavanthu，再接Om santih santih santih後下課。好舒服的Gentle Flow啊，不知道TJ老師的Ashtanga 2有沒有也可能很舒服呢？白日夢中...
晚上取消了八點Heidi的Yin，因為要跟孩子們一起看料理鼠王~
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