P1809 (早)Power 1/Angel (60min)

昨天忙到變成加班，沒辦法趕上六點的Hatha 1，只好取消，聽同學說，Angel為了星期一晚上六點的Gentle Flow上成Hatha 1而致歉，哈哈，其實有些老師的Gentle Flow還沒有Angel的Hatha 1強哩，大家應該都覺得沒有關係滴。

還好現在星期六又恢復有Angel的課了，但這中間的過程聽說也有點巧妙，本來Angel周六有課的時候，有同學客訴都約不到客，Angel乾脆就把課都停了。現在是因為有同學平常天都沒有辦法來，希望Angel能周末開課，所以又順應民意。其實老師也很難為啦。

星期六早上九點的Power 1，Angel一進來就罵同學說不可以自己去開暖氣，還說熱瑜珈教室在七樓！眼睛瞄的方向讓大家實在一眼就知道她在罵誰^_^lll...

九樓大教室還剩三個位置，45個同學，三聲OM之後開始梵唱：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。今天的動作跟星期一中午的Power 1一樣，我現在很難得會碰到一個星期內上兩次一樣的，但有個好處是已經知道整節課的強度了，所以弓箭步可以努力蹲低，知道自己不會撐不過去。事實上雖然打算上二節課，也很難在Angel課上想甚麼保留體力的蠢事，因為她可盯得緊哩。

第一套動作從拜日A後跳接Vinyasa後下犬式開始，吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣兩手撐地，前腳往後Plank，吸氣延伸，吐氣Chaturanga，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步換邊重複。各邊重複各二趟共四趟。然後同樣的動作從弓箭步吐氣兩手撐地，直接到Chaturanga，接Vinyasa，也是各邊重複各二趟共四趟。

第二套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣右腳彎回弓箭步，吐氣兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步換邊重複。各邊重複各二趟共四趟。

第三套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步換邊重複。各邊重複各二趟共四趟。

第四套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，Angel走過我旁邊還踢了一下後腳腳板要垂直地板，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。從下犬式吸氣換左腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣換成兩手背後合掌後彎停留10個深呼吸，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。

第五套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge、兩手胸前合掌往右扭轉先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。從下犬式吸氣換左腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge、換成右手臂跨在左腳大腿外側，右手掌心撐地，往左扭轉先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。

第六套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge、左手撐在前腳內側，右手把左腳腳底壓向臀部，保持骨盆端正伸展大腿前側停留一分鐘，吐氣兩手撐地、後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣起身兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。從下犬式吸氣換左腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣重心往前，右手由內抓右腳腳踝Dancer Pose下面的腳膝蓋彎、骨盆擺正，後腳再踢高停留10個深呼吸，Angel走過旁邊時還轉頭看我的骨盆有沒有擺正(((嚇)))，練兩趟了，當然不能犯相同的錯誤啊~吸氣左腳放下直接回到弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣前腳伸直，吸氣轉180度往後變成左腳彎弓箭步，換邊重複，吸氣回正、兩手往上夾在耳後，吐氣再次前腳伸直，吸氣轉180度回到右腳彎弓箭步，兩手撐地直接到Chaturanga，接Vinyasa。

第七套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾在耳後，吐氣兩手指尖撐地，前面的右腳勾伸直往前Hanumanasana臀部不坐地先停留10個深呼吸，兩手往右撐地、眼睛往後看到左腳腳跟停留一分鐘，Angel把我整的重心都往左邊很多很多！指尖撐起來用回肚子的力量，今天感覺比較吃力...轉正手撐好，吸氣前腳一往後就直接到Plank，吐氣Chaturanga，接Vinyasa，換邊重複。膝蓋跪地Table Pose，臀部往後坐Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身到Hero Pose。

第八套動作兩手撐在臀部後方，先把胸口撐高，尾骨捲、大腿往前推，臀部再推高，頭往後看停留10個深呼吸，吸氣回正。往前趴下，把左手掌心朝上、往右側延伸，右手掌心朝下、往前延伸，兩手交叉，下巴扣住左手手臂、額頭貼地停留一分鐘，Angel說腳跟還是要坐臀部上，在再把右手也掌心朝上、往左側延伸，兩手交叉，下巴扣住右手手臂、額頭貼地停留一分鐘，直接左手往前換邊重複。直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

下一節Gentle Flow在半小時後，很久沒有連續上兩節Angel的課了，希望體力OK。