P1807 (午)Hatha 1/Chops (60min)

中午來上Hatha 1，九樓大教室也快客滿了，有四十多個同學，Chops問大家早晨起來的時候會先作什麼？我心想不就是刷牙、洗臉、吃早餐嗎？不過他說他起床前會先作一些伸展的動作，等一下我們也會試著作那些動作，不過他要我們先找一個不認識的同學，用三分鐘的時間先互相交換一下意見，看看大家早上起床的時候都先作什麼？結果三分鐘後還問大家是否離題了？那是當然的吧？^_^lll…討論這個話題似乎沒有什麼結論…

躺姿兩腳勾好腳板，兩手交叉反掌往上推，吸氣時腹部漲大、吐氣腹部凹進去，練習三分鐘；第二個動作吸氣兩手往上伸直、吐氣右腳彎進胸口、上半身起身、兩手扶右腳小腿拱背，吸氣回到地板，換邊重複，各練習數次來回；第三個動作兩手往左右兩旁平伸，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指中央，兩腳往左邊扭轉，上半身往右扭轉、左手往右延伸，回正換邊重複，各練習數次來回。這三個動作就是Chops說他早上剛起床就會練習的動作哩。從右側推地起身。

左腳先彎進來坐在磚塊上，靜坐三分鐘，Kapalabhati清潔呼吸法三次，每次30下。繼續閉上眼睛靜坐，開始頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih。

第一個動作起身到站姿，兩腳打開臀部寬度，吸氣兩手往上大拇指互扣，右手抓左手手腕吸氣，吐氣往右側彎停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。兩手交叉反掌往上推、眼睛往上看，墊起腳尖停留10個深呼吸，腳板踩地，兩手背後握泉前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，吐氣Samasthiti。

吸氣Chair Pose兩腳打開臀部寬度，停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手指尖撐地停留10個深呼吸，後腳往前兩腳平行吐氣前彎，兩手往上大拇指互扣氣直背起身，吐氣Samasthiti，換邊重複。

吸氣Chair Pose兩腳打開臀部寬度，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往前弓箭步起身兩手叉腰、然後吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，手回到叉腰的位置，重心往前Warrior III、兩手往前伸直再停留10個深呼吸，回弓箭步，前腳往後到下犬式，直接換左腳往前換邊重複，最後接一次Vinyasa。

左腳往後，兩腳打開距離大到讓腳踝在手腕正下方，Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳轉往前回到Samasthiti兩腳打開臀部寬度。

站姿平衡，右腳彎勾腳板離地，先兩手叉腰停留5個深呼吸，右手抓右腳腳踝，左手往上接Dancer Pose停留10個深呼吸，回正手腳同時放下，換邊重複。

吸氣Chair Pose兩腳打開臀部寬度，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，Plank趴下，兩手背後握拳上半身起身停留5個深呼吸，兩手再撐地Cobra，推到下犬式。再次重心往前Plank趴下，兩手抓腳踝Dhanurasana弓式起身停留10個深呼吸，回到地板Child Pose停留10個深呼吸，兩手撐在肩膀正下方吸氣起身到Hero Pose。

兩腳往前打開臀部寬度，Dandasana坐直停留10個深呼吸，維持左腳伸直，右腳彎踩地Marichyasana C往右後方扭轉，左眼往右後方看停留10個深呼吸，吸氣回正，把右腳跨在左腳膝蓋上牛面式，前彎手肘貼地、掌心朝上停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。左腳先彎進來坐在磚塊上，靜坐三分鐘，躺下大休息三分鐘，起身後再一次合掌最後一聲OM下課。