P1813 (午)Hatha 1/Angel (60min)

現在週二中午的Hatha 1延後了半小時，我又多了一天不能躺了，嗚嗚嗚，似乎跟我一樣有困擾的人也有吧，六樓大教室竟還有幾個空位，B區連第一排都有空位，真是新聞了，同學們還笑說可能A區風水比較好，因為A區沒空位，哈哈哈，不過也有超過45個同學。

靜坐後開始三聲OM，再跟著梵唱：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

繼續Ujjayi呼吸練習5個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各四次，共八趟。

第一套動作兩腳併攏蹲低，左手掌心朝外、上手臂跨過右腳大腿外側，右手往上舉高Side Chair停留一分鐘，Angel來喬骨盆擺正，回正兩手撐地，把左腳往後跪地Low Lunge，右腳勾腳板伸直，Half Split兩手往前伸直前彎停留二分鐘，下巴貼小腿前側更多一些，然後兩手往右斜前方延伸、但身體仍往正面前彎延伸，手掌要像下犬式一樣推回來，否則就會被Angel調的時候立刻倒下來，還會被罵說「不要在那裡發呆！」回正回到Low Lunge，兩手合十往右扭轉先停留一分鐘，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉再停留一分鐘，回正後腳往前、兩腳打開臀部寬度，蹲下放鬆停留10個深呼吸。吸氣起身，換邊重複。

第二套動作左腳往後，兩腳蹲馬步，兩手把兩腳大腿往外翻、眼睛往上看，Angel一來喬我收腹捲尾骨就跌XD，停留一分鐘真是度日如年啊~轉回弓箭步，前腳往後Child Pose停留10個深呼吸，回到下犬式停留10個深呼吸，換左腳往前，同樣兩腳蹲馬步，這次兩手往上合掌、眼睛要看著手停留一分鐘，轉回弓箭步，前腳往後回到Child Pose停留10個深呼吸，下犬式停留10個深呼吸，手走向腳、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，往右邊扭轉再停留10個深呼吸，回正換往左邊扭轉停留10個深呼吸，回正坐下。

第三套動作右腳往前伸直，左腳內彎，身體面向左邊，右手抓左手手腕，身體往右腳方向側彎、身體往上翻開停留一分鐘，注意左邊的臀部要穩穩的在地板上，Angel把我往前抓~~~~~到跟地板平行的位置，吸氣起身，身體往右扭轉，左手掌心朝外、上手臂跨過右腳大腿外側，右手抓右腳腳趾，身體扭轉的往左側彎停留一分鐘，Angel喬我的頭要鑽過右手下方XD，停留一分鐘，吸氣起身，身體往前彎Janu Sirsasana兩手肘貼地但不用力，停留一分鐘，兩邊的臀部也是都要坐好在地板上，吸氣起身，換邊重複。躺下大休息三分鐘，沒辦法躺了，趕上班。