P1804 (午)Hatha 1/Angel (60min)

昨晚突然感覺喉嚨不舒服，知道感冒了，有點好笑，辦公室裡的同事們大概都感冒輪流一圈了，我撐到年假過了上班，「終於」倒下去了，早上根本就起不來，把上周輪班的補休用上，整整睡了一整天，真不知道自己這麼能睡，一直睡到下午三點半，心想再睡下去大概晚上會睡不著了，實在該起來動動。先出門去看了醫生拿藥，就去上下午4:30的Hatha 1。

到的時候已經很趕，進四樓大教室時大家已經在靜坐了，沒想到我後面還有三個同學比我還晚，沒有客滿，不過也有四十個人左右，我選了A區最後一排位置，左右都沒人，難得在Angel課上還能有這個寬敞的空間。

一聲OM開始梵唱
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣背部夾、轉肩膀，兩手往耳朵後面延伸，吐氣腹部先貼大腿再前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地背部夾、吐氣慢慢的三點著地，吸氣恥骨壓下來、手臂微彎、轉肩膀蛇式、吐氣跪著把鼠蹊推向坐骨到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge骨盆轉正身體延伸往上、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣看前方起身兩手往耳朵後面延伸，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

感冒的身體像鋼筋水泥一樣僵硬，每個動作都沉重得苦不堪言，還好只是Hatha 1，可以慢慢的練習每個動作。而今天的動作也跟昨天晚上變成Hatha 1的Gentle Flow動作不一樣，接著是拜日式變化式，這對我很好，因為一直重複十幾次相同的動作之後，我終於慢慢感覺到身體可以慢慢控制彈性了。

Angel一直強調骨盆穩定的重要性，她說我們練習瑜珈不是最後要把全身拆開，就像橡皮筋斷掉一樣，這樣對身體健康是沒有用的，每次手腳的移動不是感覺往外或是向下，而是要往中間集中力量、保持身體的彈性，其實我們只要不用力，地心引力就會把我們往下拉，因此我們每個動作不應該再往下掉了，要往上提高。

拜日式變化式，吸氣背部夾、轉肩膀，吐氣手扶後腰，吸氣後彎，吐氣腹部先貼大腿、兩手順著大腿外側再前彎撐地，吸氣右腳退後Low Lunge、兩手插腰起身，吐氣身體往右扭轉，兩手往肩膀兩旁延伸，右手手背把後腳的腳踝往內推、但腳踝與腳跟要往外推，Angel兩次來調這個動作，她說就像輪式的腳一樣，如果腳跟一直往內倒、大腿就是往外翻開，這樣會擠壓到下腰，手舉起來的時候要特別注意到肩膀不要跟著提起來。吸氣回正，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地背部夾、吐氣慢慢的三點著地，吸氣恥骨壓下來、手臂微彎、轉肩膀蛇式、吐氣跪著把鼠蹊推向坐骨到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，同樣兩手插腰起身，吐氣身體往左扭轉，兩手往肩膀兩旁延伸，左手手背把後腳的腳踝往內推、但腳踝與腳跟要往外推，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身背部夾、轉肩膀，吐氣手扶後腰，吸氣後彎，吐氣兩手胸前合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。山形停留5個深呼吸。

第一套動作左腳往後Warrior II，右腳彎，左手插腰、右手把右腳膝蓋外側往後推開，蹲低停留一分鐘，Angel過來檢查我的位置，她很厲害，我站最後一排還是每個動作幾乎都會被調到，她說大家都沒有推，只是一直把膝蓋往下壓，後腳要用力往上提，下個動作是Reverse Warrior，左手扶後面的左腳膝蓋，右手貼耳延伸，Angel喬我的後腳要用力更多，藉著側彎把前腳膝蓋蹲低更多一些，同樣停留一分鐘，吸氣起身，後腳往前併攏蹲下停留10個深呼吸，吸氣回身，換右腳往後換邊重複。

第二套動作右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌先停留一分鐘，兩手往上再繼續停留一分鐘，感覺站的腳跟要抬起來的感覺，然後身體往右側彎Side Tree停留一分鐘，注意兩手夾耳的寬度要一樣，不要有一直手(通常是上面的手)特別接近耳朵，吸氣起身，右手放下交叉在左腳後方，右手抓左手手腕，再次往右側彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎10個深呼吸，吸氣回身，換邊重複。最後兩腳打開臀部寬度直接蹲下停留10個深呼吸。

第三套動作把兩腳打開到比骨盆更寬，兩手合掌把大腿內側推開蹲低停留三分鐘，臀部坐地，兩腳成蝴蝶式，把腳板翻開，慢慢的往前延伸到一半的位置，Angel說這個動作的重點是伸展髖關節，不是要來練習駝背，所以不要急著往下，因為什麼都不作，身體也會自然因為地心引力而往下，所以要練習的是往前延伸，停留二分鐘後手腳鬆開躺下大休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

我很高興自己還是克服身體的不舒服而來上課，因為下課的時候舒服多了，但我知道自己跟平時不一樣，接到老公的電話要請我吃飯我也完全沒胃口，只想趕快回家休息。醫生還開了維他命給我，讓我精神能好一點。

明天早上不太可能有力氣早起去上Mysore啦，身體先養好再說。