P1815 (早)Gentle Flow/Heidi (60min)

昨晚已經早睡了，就是為了今天早上來上Heidi的早課，但是起床怎麼變得那麼辛苦？我差點又回去睡回籠覺了，還好撐著起來了。但是整節課我幾乎都能閉眼睛的時後就閉眼睛...

六樓大教室，15個同學，新面孔很多，有第一次上Gentle Flow和第一次上早課的同學，都在A區，B區都是平時早課的班底。Heidi去斯里蘭卡回來了，我們也有兩個星期沒上她的課了，她說斯里蘭卡的生活步調很慢，所以剛回台北的時候覺得有點緊張，因此她要自己每次都只作一件事，不要一件事還沒做完又擔心另一件事，今天練習的時候也專注就好。

靜坐後三個OM開始，今天沒有呼吸練習。直接起身到站姿，兩腳打開臀部，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。重複四次。

拜日A後退與前進都用走的，膝蓋先跪地，完全趴下再接Cobra，重複四次。

第一套動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步指尖撐地停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十往右扭轉停留10個深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa。

第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Heidi來幫我喬骨盆的位置，兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，再次右腳往前Warrior I，這次兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa。

第三套動作，從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，覺得很久沒練三角式的感覺，我最近課是不是上太少啦^_^lll...Heidi直接叫我在原地Demo，把上面的左手往上打開、左手繞過背後去扶前面的右腳大腿內側停留10個深呼吸，注意頸部的延伸，回正回下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa。

第四套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，吸氣回正，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，Heidi來喬我的胸口往上扭轉，上面的手往前延伸、但後腳腳板外緣用力踩地，同樣把上面的左手繞過背後去扶前面的右腳大腿內側停留10個深呼吸，回正回下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa，二次Cobra。

第五套動作，兩腳往前併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，膝蓋彎Chair Pose兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，再次吐氣前彎停留5個深呼吸，再次膝蓋彎Chair Pose兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，兩手胸前合掌往左邊扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正完全的蹲下，同樣往左邊扭轉，這次右手跨過去左腳外側手掌心撐地，上面的左手繞過背後去扶前面的右腳大腿內側停留5個深呼吸，回正吐氣前彎停留5個深呼吸，再次膝蓋彎Chair Pose兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，換往右側扭轉換邊重複。兩腳往後到下犬式，接一次Vinyasa，二次Cobra。

第六套動作，從下犬式兩腳往前坐下，左腳外翻、右腳彎踩在左腳膝蓋內側，Mermaid Pose往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。推回下犬式，接一次Vinyasa。

第七套動作，從下犬式兩腳往前坐下，躺下接橋事，兩手扶後腰停留二分鐘，再把兩手背後握拳從停留10個深呼吸，回到躺姿，接兩次輪式，自己決定停留的時間，每次約停留一分鐘。躺回地板，兩腳彎踩地，慢慢的往右邊、左邊扭轉，最後從右側推地起身。

最後兩腳往前Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，維持兩腳併攏的躺下，把右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，往左邊扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。