晚上六點的Gentle Flow，六樓大教室大爆滿，中央四個同學，52個人的盛況。
靜坐後三聲OM開始，直接起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。本來很穩的，倒數第二次一閃神就掉下來，真的只要往了呼吸就不穩。
兩腳打開墊子寬，兩手往上夾耳握拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次，真的有同學跟前後左右的人都不一樣邊，也沒有感覺...；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次，Angel一直強調我們可以扭過去更多，其實有些同學只有轉頭的感覺...，難怪Angel會一直唸說，不管練多久，「就是在講你！」還是有自知之明一些比較好。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行(很奇怪，老師的口令一直都是身體成L型，但就有很多同學只用指尖撐地，上半身就式都不起來...)，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。接著要開始變化式，先吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到平板式，推回下犬式。
第一套動作，從下犬式左腳踩、右腳往前Warrior I兩手往上合掌，吐氣兩手平行夾耳、後腳同時改為弓箭步，吸氣後腳膝蓋輕輕落地Low Lunge，吐氣回到弓箭步膝蓋離地，吸氣兩手放下撐地、前腳往後回到平板式，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。
第二套動作，從下犬式左腳踩、右腳往前Warrior I，這次吸氣兩手肘彎、小手臂相貼往上舉高，吐氣右手在下Eagle Arm，吸氣後腳膝蓋輕輕落地Low Lunge，兩手叉腰，吐氣後彎，吸氣起身兩手平行夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣兩手放下撐地、直接前腳往後手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。
第三套動作從下犬式左腳踩、右腳往前吸氣Warrior I，起身吐氣往右扭轉，左手小手臂跨在右腳大腿外側、右手往上舉高，吸氣後腳改為弓箭步，兩手胸前合十吐氣再繼續扭轉，吸氣後腳膝蓋輕輕落地Low Lunge，吐氣兩手左右打開往後側後彎，兩手掌心朝前，右手掌在左腳的腳踝外側，眼睛往右後方看，吸氣兩手平行夾耳、後腳同時改為弓箭步，吐氣兩手放下撐地、直接前腳往後手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。Child Pose停留10個深呼吸。
第四套動作坐姿左腳往前伸直、右腳外翻，左手往後撐在左邊臀部外側，右手抓左腳腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，左腳彎踩在右腳膝蓋上方，右側臀部離地，身體往左後方扭轉Mermaid Pose手肘彎往前延伸停留10個深呼吸，吸氣再延伸、吐氣回正，把左手撐在左邊臀部的後方，吸氣臀部離地、右手貼在右耳往左側後方後彎停留10個深呼吸，吐氣回到地板，換邊重複。最後兩腳成大菱形，翻開腳板朝上，前彎停留一分鐘，吸氣起身，把腳跟往鼠蹊靠近，慢慢躺下，手放大腿上方停留一分鐘，兩腳鬆開直接大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。Angel的中氣十足，很難OM跟得上她的長度，下課時會比上課時好一些，但還是跟不上^_^lll...
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