P1255 Yoga Restorative: The Healing Effects of Restful Asana/Patrick (90min)

今天的第四節瑜珈課，很久沒有這樣上課了，整天精采的課程都捨不得割捨，真是拼了老命。還好最後這一節課是療癒瑜珈，正是此時我所需要的，課程全名是「Yoga Restorative: The Healing Effects of Restful Asana」，最棒的是每個人都分到一條大毛毯，看起來就暖烘烘的好幸福~~~上課前我聽秀蘭姐的建議去沖了熱水澡，好整以暇的就是要好好享受這節課。

這節課當然也是客滿，不過其實現場後補都補上了，Tony兄最厲害，都沒有跟著大家打電話或是網路上排預約，一派輕鬆也沒有得失心，每節課就來等現場後補，從昨晚開始每節Patrick的課都上得到，可見只要有心來上課，其實不用去網路上排後補到八十多（聽到別人說、我真的覺得不可思議，意思就是有人仍然願意繼續這樣等）。

上課前Emma拿了籃子來收票”no ticket, no mat.”哈哈。Patrick一看到我們就笑著說，我們每節課都在呀（粉絲~）。然後也不改幽默本色，一上課就說今天這節課將taught in English and…Spanish，要Chops說西班牙文呦，大家聽了哄堂大笑，不過他這麼說是有道理的，因為西班牙文中有個字Siesta，Wikipedia encyclopedia解釋這個字是「A siesta is a short nap taken in the early afternoon, often after the midday meal. Such a period of sleep is a common tradition in some countries, particularly those where the weather is warm.」

所以Patrick說今天這節課就是Yoga siesta。因為大部分我們練習的瑜珈形式都是Dynamic活力瑜珈，我們需要give energy付出能量，但是Restorative就是不要太多的付出receive benefit of resting，但是different than sleeping，Savasana就是最common的Restorative yoga posture，不過我們通常練習Savasana都是在Dynamic Practice之後，因此往往因為太累而go to sleep，因此Restorative yoga就是要透過Conscious and awake的方式awake and receiving energy，所以其實很Advanced，初學者可能會覺得awake but do nothing，這就是為什麼Beginner的課程都是動個不停Go, go, go! 但是Advanced課程卻是sit and meditated。

他說今天的課程會用gentle sequence, no effort, lots rest，General rules是無論什麼樣的瑜珈練習，最後一定要Savasana。他說剛開始練習瑜珈的時候，90分鐘的課程裏可能會練習1小時20分鐘的Dynamic Yoga，然後10分鐘的Savasana，但慢慢最後就會變成10分鐘的Dynamic Yoga，1小時20分鐘的Savasana，呵呵，聽起來真像天堂~然後一年之後一星期的Savasana，大家聽了哄堂大笑，但Patrick卻正色的說雖然sounds funny，但是生命中最重要的事情其實就是休息。

Patrick解釋Restorative yoga並不是Yin Yoga，陰瑜珈still increase flexibility，但是Restorative yoga的意義是experience，因此沒有目的，don’t care anything，並以此Store energy。他說eternal energy like lake to fill a deep level，要保持水面的perfect still不要有漣漪，突然停下來問台北有lake嗎？大家又都笑了起來，有啦老師，還擔心我們聽不懂他的比喻哩。他說由於大部分瑜珈都是Dynamic形式，但是true balance we need is to practice both engaged and surrender。

Patrick給人的感覺其實很難與Restorative連在一起，但這節課他展現了驚人的「催眠」功力（還是自己真的已經有點不支…），還一直不斷提醒eyes open, eyes open~也很催眠耶。呼吸要不費力且無聲，動作轉換間要盡量的慢與輕柔，不要攪亂心湖上的漣漪~要保持眼皮不蓋下來真的是最費力的部份。

三聲OM開始，大家的聲音相當不錯。第一個動作就是Savasana三分鐘，燈光覺得好亮，要一直睜著眼皮可真難，Patrick用口令讓我們從身體的每個部位放鬆沉重到地板上，然後兩腳成蝴蝶式再停留二分鐘。第三個動作要用到瑜珈繩，把右腳往上與地板垂直90度，掛上瑜珈繩用兩手一起抓放鬆停留三分鐘，然後換右手抓繩，右腳往右慢慢打開，右側的同學用左手幫忙撐住腳踝再停留二分鐘，慢慢回到地板後Savasana一分鐘感覺身體的能量流動，換邊重複。這次Savasana又停三分鐘，快睡著了~

還好下一套動作是站姿，這與Yin就真的很不同了，兩腳打開臀部寬，全身放鬆前彎停留三分鐘，完全不用力，肌肉控制要放到最少，然後右腳往後打開、兩腳平行Prasarita Padottanasana前彎停留三分鐘，Emma要我把重量放在兩腳的腳弓內側再放鬆…然後是下犬式，把瑜珈磚選擇自己的高度放在額頭下方撐住停留三分鐘，Child Pose也是把瑜珈磚放在額頭下方、兩手肘往前貼地停留三分鐘。

起身臥英雄式慢慢躺下、兩手往上互抱手肘停留二分鐘，然後兩手鬆開放身體兩側停留三分鐘，慢慢起身把兩腳伸直Savasana又停三分鐘，這次兩腳的能量流動就感覺特別明顯，血液像是衝出來一樣，兩腳瞬間都熱了起來~

接著Patrick說會成為我們的new favorite pose，把瑜珈磚橫放立起放在肩胛骨上，像攤屍躺下，如果頭頂不到地、頭下方墊毛巾，停留三分鐘，他要我們把臀部往肩膀方向多走一些，創造出後彎的自然曲線、這樣開胸會非常舒服。然後把磚塊或毛巾全部拿開，Savasana又停三分鐘，又快夢周公~

其實Patrick最棒的時我們在停留的時候他一直在說話，除了動作放鬆的重點外、他的柔和聲調與速度也很有魅力（還要求Chops翻譯的時候也要跟著情緒），可以讓身心都平靜下來，當然也能轉移注意力、不會立刻沉沉睡去。不過那些話很難記下來了，真的只有實際上過課才能有的珍貴經驗。

最後的動作因為要示範，只好激起漣漪啦，看Patrick示範，終於用到大毛毯了，要很精確的摺好、不能留空隙，把毛毯放在離牆面一個臀部個寬度，他還很逗趣的把毛巾丟放得老遠，說臀部不會那麼長~哈哈哈，笑了也醒了幾分，重點是要把臀部盡可能的靠牆、可以用手像輪式方式把臀部一直往牆面上移動，兩腳往上放在牆上打開臀部寬，這樣腰下方的自然弧線會被毛毯自然支撐，兩手放兩旁放鬆又停三分鐘，兩腳成蝴蝶式停一分鐘，大家同時往右側下來。不過他不建議用普通的大毛巾來替代，不知道是否高度不夠，他寧願用瑜珈墊捲起來替代。

其實Patrick本來要練習一個比較特別的Savasana，但因為人實在太多，所以都回到自己原來的位置上，他說下次有機會再介紹，最後Savasana停留五分鐘，我到底睡著沒有已經不可考~起身後Patrick說以我們現在calm的狀況，可能會發現自己說話會有點S~L~O~W~~~哈哈，他要我們observe the new feeling about your new body and mind，未來once a week, or once a month, or once a year要練習Restorative yoga（一年太久了吧，哈哈），感謝所有的老師們，一聲OM下課，大家的聲音很讚喔。

從早上十點開始上課，到這節課下課都快八點了，竟然在Pure待了超過十個小時，下樓時沒想到老公帶著孩子們來接我，覺得好開心喔~~~Patrick要離開前也跟孩子們打了招呼哩。我今天飲食不太正常，所以雖然很晚了，還是買了個Subway的素食堡當晚餐。Tony兄最誇張，下課時還說很想吃炸雞，我很驚奇的問他沒有吃素喔？他笑說不用吃素也能做到Marichyasana C啦，粉羨慕（是羨慕扭轉做得好，不是羨慕吃炸雞啦）。

總之感謝Patrick與Emma帶給我這麼美好的一整天瑜珈練習，四節課接近七個小時都是完全不同的瑜珈練習方式，藉由不同的方式同樣能感受到瑜珈的好處。就像Patrick說的，瑜珈真正的益處都是從動作release後才開始的，希望能藉由整天的練習讓生活過得更好喔。