今天是大選過後放鬆的週日，睡到自然醒，本來的計畫是上下午三點的Hot Flow加上Yin Yoga，結果午餐後已經是下午2:30，哈哈，乾脆就陪著孩子們逛街散步，可以感覺這兩天東區的人潮真的比平時多了一些。因為有時間，所以把上周Patrick老師的 Anusara Flow 筆記也整理完了，放下心裡的一塊石頭，至於再前面的四節課，欸，還是慢慢來吧。
所以唯一的一節課選上了晚上八點Phoenix的Yin Yoga，已經一個月沒上了。天氣有點涼，今天又沒上其他的課程，所以到Pure時趕快去沖個熱水澡，讓手腳暖和一點。
七樓大教室只有九個同學，Phoenix說今天上課的同學都很少，問我們是否去celebrate new president? 哈哈，也許喔~每個人去拿一塊磚，大家都集中在B區靠牆，先攤屍一分鐘。
第一個動作兩腳放在牆面上、兩腳左右分腿停留五分鐘，但是我的位置太擠了，等調好換了位置，二分鐘都過去了，所以感覺沒停太久。
第二個動作兩腳仍在牆面上，成蝴蝶式躺著停留三分鐘，然後從左側推地起身，或是直接腳板踢牆面把身體離開牆面，回到攤屍停留一分鐘。
第三個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在薦椎下方，兩腳伸直停留五分鐘。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留一分鐘。
第四個動作從從左側推地起身，Hero Pose腳趾勾墊著靜坐三分鐘。
第五個動作到Table Pose，右腳往前Low Lunge，膝蓋在腳踝正上方、兩手撐在前腳兩旁地板先停留一分半鐘，然後把膝蓋往前讓大腿與小腿相貼繼續停留一分半鐘，回到Table Pose，右腳往後伸直停留5個深呼吸，回到Table Pose，換邊重複。
第六個動作到Table Pose，右腳往前Low Lunge踩在墊子右緣，兩手肘貼在前腳內側停留三分鐘，回到Table Pose，右腳往後伸直停留5個深呼吸，回到Table Pose，換邊重複。
第七個動作是Flying Dragon，就是Side Split前趴停留三分鐘，我今天因為是第一節課，練這個動作就頗有感覺…起身推到下犬式停留5個深呼吸。
第八個動作右腳往前Pigeon Pose前趴停留三分鐘，起身推到下犬式Walking Dog，換邊重複。
第九個動作Child Pose停留三分鐘，然後可以選擇攤屍休息，或是回到第一個動作兩腳放在牆面上、兩腳左右分腿停留三分鐘，我選擇後者，把前面調整位置時沒補足的時間繼續練完，然後從右側停留5個深呼吸後推地起身，起身兩手合掌，鞠躬下課。
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