昨晚Flora因為從台中北上，晚上八點才到台北，錯過了第一節Hot, Hip, Holy的課程，我為了她，早上六點就起床開始很認真的寫昨晚的課程內容，好讓她不要遺憾太多，終於已經完成任務，為了別人真的會比較認真一些。早餐一次蒸了四個素包子，裡頭包什麼也不確定，兩個要留到中午課間吃，早餐的兩個吃了是雪裡紅與高麗菜，都很不錯。
到九樓大教室，聽到有些同學在討論昨晚的課程，發現每個人記憶的重點還真是很不一樣，有的她們提到的我沒寫，所以寫在筆記上再補齊。
這節課是Forward Bending Asana Focus，課程內容介紹為「This sequence of forward bending will lead you easily from simple postures to more advanced possibilities. Forward bending is our most common movement and its improvement can bring ease to our lives. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on forward bends while giving a balanced and complete experience of asana, meditation, chanting and breath awareness. 前彎的體位法引導您輕易地從簡單的姿勢晉升到可能有難度的姿勢。前彎是最普遍的動作，隨著這個動作的進步可以我們的身體放鬆。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程將專注在前彎體位法，提供體位法、冥想、吟頌和呼吸的覺知等一個平衡完整的體驗。」
David老師提早15分鐘就到教室了，穿了一件背後寫著Life, Nature, Love的淺藍色長袖T-shirt，後來才知道他早上獨挑大樑，下午才換成Sharon老師。同樣用注目禮依序向每個同學頂禮，David老師說中國的文化裡傳統上就是會合十向人鞠躬，這在美國卻非常困難，因為他們想stay on top，覺得低頭會失去主導權，但Bow其實意味著每個人的地位都相等，這種高高在上的能量就像God, Jesus, Ala, Buddha等聖人一樣，是Power of love。
David老師說前彎就是一種Bow down的方式，因此對於有這種文化的人來說，前彎的動作會比較容易，”America is not so easy.” 我才恍然大悟原來有人是很難練習前彎的，所以老師說”You already know everything. We review it today.”
我們從Chant開始，三聲OM、三次Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu、三次Shantih Shantih Shantih，然後是三次te samadhav upasarga vyutthane siddhayah，大家跟的有點亂，David老師笑著說不行，再跟我們重複唸幾次，然後是三次ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah。
David老師說練習瑜珈所產生的Power可以使我們強健，讓我們speech get stronger，我們想說的與所說的將能言行一致，no bad speech coming，我們不會感到困惑，別人也會因此相信我們所說的話，就像我們似乎因此能飛翔、或穿過水中央、或是有分身，而別人開口前、我們已經知道他想說的話是什麼。他說這樣的能力其實我們本來就與生俱來，但隨著時代演進反而退步了，瑜珈的練習可以幫助我們重新展現這樣的能力。
David老師說Yoga Sutras中特別提出warning警告，因為當我們feel power時，但這樣的能力可以用在好的、也可能用在壞的一面good or bad，很多人因此fall in love with power，但Yogi要轉化成power of love。他提到一位美國的政治家Jimi Hendrix也是Rock star，他是Burning Guitar的始祖，每場演唱會都要砸吉他、燒吉他，在60年代嬉皮年代就曾疾呼give up love power for power of love。
David老師說如果公司裡的Boss或是國家的President享有最高的權力，卻不願意下放給別人，他可能就會去購買核子武器、更多的柵欄等，為的就是不讓權力給別人拿走，而想自己hold it，其實如果能夠give up，love就能freely，因為自己沒有任何保留，反而會獲得別人的support，也會因此回饋feedback。”Don’t try to hold up power.”他要我們轉化成love再分送出去。在上位者例如總統享有最top的power，在他之下的人有less power，然後all the way down，最後底層bottom的人因為缺乏社會地位所以沒有power，例如難民refugee或是窮人poor people，how they get power? 他們control power的方式就是對animal or all natural進行控制，這樣的world cultural使我們都陷入迷思，卻大多support這樣的錯誤一再發生，例如人類鞭韃動物使其犁田，用plough控制動物；牽狗的時候也是一樣用拉或是用踢的，都是by controlling others掌握控制其他的方式來建立自尊self-esteem，以顯示自己的力量strong。這就是人類eat meat的原因，藉由killing them以為能使自己strong，David老師說”It’s a lie.”
他說身為Yogi，我們都已經學習到let it go才能獲得更多的力量。所以今天這節前彎課就是要bow to other，如果練習時感覺困難，就要去想想自己是否仍然不願意放下權力，他要我們尊重所有包括animal, tree, water, air, earth等的平等價值，這樣我們的生命就會大大不同。如果擔心別人會sneaky的來欺負我們，solution is very easy，就是PYS II.35所提到的ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah，vaira就是anger, disire to hurt的意思，tyagah是give up的意思，pratisthayam是建立基礎established，只要我們心中沒有暴力的想法，別人就能夠感受得到，就不會想要傷害我們。他要我們sending sympathy，對別人都kind，不想傷害別人，別人就不會傷害我們。因此停止傷害別人的Asana代表姿勢就是bow down。只要所有的生命都能結合在一起，就能聚集最大的力量，Yogi就是練習要能使全世界都能結合，pass culture, religion, language barriers，消弭差異，為了讓sameness of each other, we can bow down。
David老師說Shantideva、Budhisattva等都是成佛之後重新下凡幫助世人，他說快樂的降臨是因為我們希望別人快樂，如果我們希望自己快樂就會反而感覺痛苦，因此今天的練習要去想something for others, not for me，感覺就會有所不同，我們希望能因為瑜珈練習strong or flexible都是為了serve others better，練習時要keep in mind，就會有result，而不是一直想著my…否則yoga會使我們變得selfish，但是體位法的練習並不能使我們free，只有我們的想法才能使我們自由解脫。因此要give up selfish though，去想我們所愛的人事物，因為那都是我們的friends，不要要求別人改變，”You change!”
體位法練習的部分，當然都是以前彎為大宗，不過也有一些少數的counter pose。這節課與昨晚我一直被調到動作不一樣，也許是因為只有David老師一個人，這節課我完全沒被調整到動作。雖然這節課也講解Alignment，不過練習時心裡所想的卻更重要，所以動作其實並不多，停留的時間卻比較久，David老師要我們慢慢development。
拜日A三趟，拜日B加上Side Chair Twist。David老師說兩手往上舉高是為了與上天連結，陰陽合十結合在心前然後前彎，這樣也是與他人分享空間，因為團體練習時左右都是有人的。而拜日式Surya Namaskara，David說Surya是Sun，也是我們心裏的太陽，但是很多人練習時只當成暖身動作，但這不只是exercise，問我們以前想過練習拜日式的意義是很崇高的嗎？他說拜日式其實在很多文化中都有，尤其很多是宗教儀式，都是為了禮敬心中的太陽，因此要我們用這種心情來練習。
練習中間David老師一直提醒我們要注意呼吸，''No breath, you die!'' 他說呼吸的狀況也反映了我們心裡所想的，所以也可以反向用呼吸來改變心理的狀態，''Soft breath can soft and open mind.'' 他說每個人都想要更多的space，breath create space，吸氣與吐氣的比例是1:1。吸氣的時候用力代表的是想掌握權力hold power，因此我們應該要吐氣比較多、這樣自然吸氣就會跟著多了。
站姿動作時Linda老師也是來幫我們抹香膏。站姿山式在大腿間夾磚塊練習前彎，去感覺大腿內側用力的感覺。印象最深刻的是下犬式停三分鐘~動作包括基礎的Warrior I、Warrior II、三角式、Side Angle Pose、Parsvottanasana、Standing Split上面的腳彎交叉五次不碰地，才接Counter Pose是腳交叉的扭轉。三角式時David老師問我們手往上reach what? 提醒我們就像兩手往上時的崇敬是一樣的。
有個前彎的動作是手掌放在肩膀正下方，單腳往側面抬高停留，這個動作平時只有Angel老師Power 2時練過，還有手扣腳趾Peace Sign，只剩單手支撐的變化式，大腿會發燒！David老師還要提醒我們Don't kick your neighbor! 遇到面對鏡子的動作時，他說大家都會傾向先注意自己的動作，但他要我們看別人的動作，想著自己是為他們而練習的。
他說脊椎間有椎間盤像pillow，因為臀屈肌hip flexors 的肌肉是附著於骨盆與大腿骨，像門閂一樣，如果前彎或是後彎的動作錯誤時，就會擠壓內部，脊椎會break or hurt，如果拱背round就會擠壓pinching，要從腹股溝groin的地方開始前彎，這樣spine normal，所以前彎才能hip open, not from back。
另外一個常見的前彎錯誤就是眼睛先往內看，意思像是now I am close，David老師說Yogi的眼睛應該要長在後面，脊椎對我們來說才是最重要的，他說Yogi是狂野不被馴服的，所以心永遠不被擠壓heart open，前彎與後彎其實感覺是一樣的，永遠要把心打開。眼睛就像Nazi與fascism法西斯主義，現代社會中的人類還是只靠眼睛lead us，而沒有用心，他說並不是要我們close eyes，但是要我們listen more, listen the whole body，不要讓眼睛lead us to dangerous例如廣告就是最好的例子，因為廣告商只在意我們的pocket，''money is your energy''代表hard work所得，AD wants get your energy，''Get eye, get you!''所以老師要我們listen more，不要讓眼睛100%的引導我們。
David老師請Linda老師要示範一個bad downdog，她邊示範還要翻譯，真是有點難哩，兩人一組的練習，用瑜珈繩圈住練習者腹股溝的位置，協助者站在後面兩腳膝蓋彎著用全身的重量往後坐、注意同樣不可以拱背，兩個人的力量互相抵抗，練習下犬式的人把兩手一直往前爬，目的是要拉長椎間盤的space，持續練習三分鐘。雙人練習時有點吵，David老師說他不喜歡的原因就是大家都用嘴巴練習，要我們用身體去感覺，不要靠語言溝通，所以又重來一次，這次大家就很安靜的等老師計時。最後用同樣的感覺自己練習下犬式，同樣把磚塊夾在兩腳之間夾緊push block to the back and squeeze tight，David老師馬上過來抽磚塊，好加在我有夾緊沒被抽掉，Angel老師可常訓練的哩，磚塊的用處是remind，同時要把兩腿力量往後放，然後拿掉磚塊再練一次similar feeling但要靠自己的力量，隨著時間拉長慢慢develop。他說leg is very import, protect back and spin. “If legs lazy, anything can happen.”
他要大家後彎時No neckasana，頸部不要往後掉，他說Yogi不練不對或是看起不酷的動作，哈哈。而外八站姿同樣會讓下背部擠壓，當兩腳平行時才能side body long，打開的寬度是臀部寬，也可以併攏。
坐姿Marichyasana A前彎，臀部坐在磚塊上的Paschimottanasana前彎。我覺得最難的動作是Virasana要用兩手把兩腳膝蓋抱離地、卻要保持平衡，喔，腳背真是沒有那麼柔軟XD。Janu Sirsasana前彎、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasna前彎、Krounchasana鴛鴦式、八角式、Kurmasana龜式背要平、Baddha Konasana背也要打直，Upavishta Konasna A前彎與B lift up平衡。蹲姿綁手同樣強調背要直，反正前彎的原則就是不能駝背，即使不得不有點拱背也要盡量想著延伸脊椎。當然還是有Child Pose也是前彎啦。Counter Pose是Table Top。
躺姿兩腳伸直、兩手扣腳趾也伸直手臂(像Ubhaya Padangusthasana躺著)，然後輪流一腳放在地板上，背要直的感覺。肩立式三分鐘，Halasana三分鐘，壓耳式一分鐘，這個動作必須有點拱背，但是不能too much，再重回Halasana一分鐘感覺脊椎的位置，接魚式手腳舉高45度一分鐘，攤屍休息的時間只有兩分鐘，不像昨晚躺得那麼久。
起身後David老師讓我們看最後播放的一段三分鐘的短片，影片如果有需要，可洽GoVeg.com，由於播映前有些技術操作的問題，聲音一直出不來，David老師開玩笑的說technology is not our future, not reliable，哈哈。他說影片很短，還比喻的說就像剛才課程中下犬式三分鐘那麼短啦，這段影片出自PETA，內容大概講述的是翅膀是用來飛翔的，吃魚不能稱為素食，吃葷的人不能稱自己環保，美國境內有一半的水源是用來餵養待屠宰的動物，認為不該有人以屠殺生命作為其生存的方式，也不該殺手無寸鐵而無法反擊的生物等，強烈的倡導素食，有些屠宰動物、丟擲石塊或是拖行動物屍體的畫面雖然已經用黑白處理，但還是令人有點不忍直視，可並不是柔性勸導而已。
David 老師說很多人吃葷是為了cure fear治療低自尊，其實只要我們open heart，吃素其實very simple，只需要看到他人時nice to them, be kind，本來是very simple，但卻是so hard to human being。他說這個世界上不應該有人是靠著謀殺而過活，他自己非常不喜歡這部影片，但是已經看過thousand times，他強調每個生命都希望能獲得自由，每個有生命的都會感覺害怕、都不想死，屠殺動物者只是為了get your money，其實並不關心我們的health, environment, animal，他說練習瑜珈者會心軟，可以感覺到別的生命的痛苦，人也受苦。他說我們不該讓商業廣告繼續欺騙，聯合國已經證實碳的大量排放原因不是來自於汽車，而是屠宰場。
他說瑜珈經梵文裏有個字Ahimsa meaning "Do no harm"不是只針對人，而是針對所有的生命，因為所有對他人作過的事，最後都還是會回到自己身上，因此如果希望自己要happy and free，就要先帶給別人happy and free，他說美國有很多secret prison牢籠，要我們把自己想像成無法接受公平審判的動作，而他從桃園機場到台北的路上，也看到很多養鴨場外很多的鐵條柵欄，有上百萬的動物等著會被屠宰，無論他們智商的高低，最後都得痛苦的死去，他們也許也是想著自己的家人，也希望能live free，''We have the power to let them free.'' 只要素食就能做到。
他說美國黑幫大哥會付錢要殺手殺人，他們自己並不動手，都是別人代勞，但同樣是有罪的，因為cause to happen，而沒有生命想要被關或是被屠殺，不要被卡通中的cow or fish的眼神欺騙了我們，因為瑜珈就是為了finding the truth，就像X-ray vision，要有eyes behind your head。''If you know, you won't do it anymore.''
David老師說這個世界上總是存有war，但最重要的問題是如果問我們是要選擇暴力還是非暴力，which one close/open you? 暴力的方式會用不好的方式back to you，就像禽流感或是狂牛症，bird flu或是chicken pot都是從養殖場中傳染到人體，這些疾病是come from us not from animals，''We don't have to, we have choice.''
他希望我們talk this to each other, look more carefully, especially your action, find friend to support you然後分享出去。瑜珈是You do it, you don't wait someone else to do it. 每次自己一個人作到，就能發揮力量。
David老師問大家是否想過瑜珈課裏會播映這樣的影片？我們看過之後應該會覺得upsetting, crying, blessing因為我們都有惻隱之心，我們都會想著I don't like it，我們的mind會melt，''Don't walk like not seeing.'' ''It's not about health. It's not true you got to eat it. It's not right.''他要我們experiment your own body廣讀營養書，''You can change it.'' 他說make a better world, ''YOU DO IT!''
是不是該在瑜珈課播映這樣的影片？很多人大概都像我一樣看到那些雖然已經黑白處理、但仍然非常殘忍的屠殺動物方式而流淚，也因為忙著擦淚，我其實沒抬頭看大家舉手的結果，心想還好我已經素食幾年，否則看著樣的影片時腦中如果還想著炸雞，恐怕真的是會如坐針氈哩。最後大家還是熱烈的鼓掌結束了這節課，因為真的深切的感受到David老師對於尊重一切生命的熱情吧~三聲中高低音OM祝福all beings happy and free。
中午的素包子啃了之後才知道帶的是竹筍包與芝麻包，一鹹一甜加上熱茶就是午餐，下午是Bird Pose，心裡知道不能吃太多，否則大概很難飛得起來囉。
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