P1259 Power 1/Angel (60min)

七樓大教室完全客滿，Angel一進來還是說同學們上課前要安靜一點，因為有同學需要休息，老師都說了這麼多次了，真的還是有點吵。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的，右腳、左腳開始各二次共四趟，Angel很快就發現有同學是新生，而且還是第一節瑜珈課，這樣就選Angel的Power 1可能會被嚇到，因為這節課我們汗水滴到每次下犬式就要找機會一直擦墊子…

第一趟動作從下犬式推到Plank停留10個深呼吸，推回下犬式，重複二次，然後配合呼吸速度再重複10次，Angel來喬我的兩腳平行距離，平時我太窄了，自己Hip可能不小吧~下犬式停留5個深呼吸，然後右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，下面的腳趾翹起來，吐氣維持右腳抬高Plank，重複來回六次，第六次從Plank直接接Vinyasa，沒聽到口令推回下犬式的人當然大有人在，Angel馬上就說「欸，不專心喔~」下犬式停留5個深呼吸，然後換左腳往上換邊重複。

第二趟從下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吸氣後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回五次，推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

第三趟加上動作，從下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳，向右邊扭轉停留10個深呼吸，今天練這個動作就會想到後腳內旋、前腳外旋捲尾骨、兩側身體拉長，果然扭轉角度好很多，呼吸也因此順暢，穩定度也好多了，吸氣回正，同樣後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回五次，推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

第四趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳，向左邊扭轉停留10個深呼吸，後腳內旋讓骨盆擺正了，Angel要我們翹起前腳腳指也不會跌倒了，吸氣回正，同樣後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回五次，推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

第五趟動作從下犬式右腳往前Low Lunge，向右邊扭轉、右手扶左腳大腿或膝蓋後側、左手貼在耳後停留10個深呼吸，看到自己的後腳轉正了，Angel走來走去也沒調我，原來就是因為骨盆正了，恍然大悟，吸氣回正後腳離地回到弓箭步，同樣後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回五次，推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

第六趟動作從下犬式右腳往前Low Lunge，向左邊扭轉，左手扶左腳大腿或膝蓋後側、右手貼在耳後停留10個深呼吸，吸氣回正後腳離地回到弓箭步，同樣後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回五次，推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

第七趟動作從下犬式右腳往前Low Lunge，向右邊綁手扭轉停留一分鐘，Angel要我扭轉更多一些，而我現在才懂後腳大腿內旋之後創造出的自由空間，讓我完全不用擔心我的左手臂了，回正臀部往後坐，成為右腳在上的坐姿扭轉繼續綁手扭轉停留一分鐘，然後把綁住的右腳伸直舉高再維持綁手扭轉停留一分鐘…Angel還說「妳們還可以扭轉的空間很多耶，多轉過去一點！」我能撐完到Angel說回來，真是大突破了，腦裏一直在想，下面的腳是算後腳還是前腳？內旋還是外旋？…回到後腳離地的弓箭步，同樣後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回五次，推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

其實最後的膝蓋點地動作已經讓很多同學都早早倒了下去，也是這節課飆汗的主要原因，Angel還來喬我的前腳大腿要離開腹部，不過我還是沒亂了呼吸撐完了，終於…Child Pose停留5個深呼吸。

最後一套動作臀部坐腳跟內側的Hero Pose，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，吸氣肩膀轉、臀部推、最後頭才往後停留10個深呼吸，回到地板，再重複第二次，起身臀部不離地前彎停留5個深呼吸，這個動作是我這節感覺最難的，我的腹部離大腿好遠…Angel說動作的順序很重要，否則頸椎與腰椎的壓力是會累積的，不是這節課下課沒事就沒事，最後還是會爆發開來，所以順序一定要對。第三次推高停留5個深呼吸，把右手離地夾耳停留5個深呼吸，換左手離地夾耳停留5個深呼吸，慢慢回到坐姿，第二次臀部不離地前彎停留5個深呼吸，然後慢慢趴下停留5個深呼吸，翻身往上攤屍休息，我附近有個同學幾分鐘後酣聲大作，真的有點大聲哩，哈哈，讓我至少不會睡著，大家真的都累壞了吧~起身三聲OM與Santih後下課。今天的汗水真的快把我自己燻到暈倒了，天。