P1261 Hatha 1/Heidi (60min)

星期二中午Heidi的Hatha 1一樣也是會被櫃檯問「有預約嗎？」意思就是有候補名單，九樓大教室最後來了約40個同學。

靜坐後三聲OM開始，起身兩腳併攏，吸氣兩手交叉反掌往上推，重複來回幾趟，然後配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複數次，Heidi提醒膝蓋內側要往內夾緊、才能徹底的伸展到側腰的位置。接右邊與左邊開始各三趟Hatha拜日式。

第一套動作Vinyasa右腳往後Low Lunge，右手在上背後扣成牛面式停留10個深呼吸，往左扭轉停留10個深呼吸，Heidi要我臀部注意不要跟著動，回下犬式換右腳往前換邊重複。

第二套動作從下犬式左腳往前弓箭步、指尖點地停留10個深呼吸，然後左手放左腳內側、右腳踩地、右手往上伸直停留10個深呼吸，回下犬式換右腳往前換邊重複。

第三套動作左腳往後面向鏡子，兩腳平行，第一趟Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，Heidi要同學特別注意膝蓋內側用力讓腳弓不要往上翻開，兩手叉腰吸氣起身；第二趟Prasarita Padottanasana C兩手背後握拳，Heidi說可以鬆開肩胛、但是不要搖臀部（哈哈）前彎停留一分鐘，Heidi來幫我時要我胸口放軟，不過她離開後我的手還是會離地，看來最近字又打得太多了，胸口又緊了，吸氣起身回到山形。

第四套動作兩腳打開臀部寬，Heidi說只要上個週末有上Patrick老師課的人最怕的動作來了，我馬上就猜到是Utkatasana啦，好像只有我在嘆氣…其他同學可能還不知道厲害吧，蹲低兩手背後握拳但手肘先彎，膝蓋內側要維持夾緊的感覺，重複幾次呼吸後把手肘伸直、兩腳也伸直前彎，重複來回三趟，終於同學們也開始嘆氣了，不過還好Heidi停的時間其實不算久，我還鬆了口氣~然後維持兩腳打開臀部寬的距離蹲下，兩手合掌停留5個深呼吸，然後左手繞過左膝蓋綁手往右扭轉停留10個深呼吸、換邊重複，不過重複第二次時Heidi把難度提高，綁手之後直接從地上站起再停留10個深呼吸，Heidi提醒我站的腳大腿要往後，然後原路慢慢放下來，再換邊重複。這也是Patrick這次來的時候介紹過的動作，當時兩個動作是分開的，所以連起來練習就有點挑戰性了。

第五套動作接Vinyasa慢慢趴下，同樣兩手背後握拳但手肘先彎，Patrick也練過的，吸氣兩次把上半身抬高後不動，兩手鬆開撐地成蛇式或上犬式，回到地板，這套動作重複三趟；然後兩趟鬆手後兩腳彎直接弓式停留5個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。

第六套是坐姿動作，兩腳往前打開臀部寬Pashcimottanasana前彎停留10個深呼吸，然後右手抓左腳腳板外側、身體往左後方扭轉停留5個深呼吸後換邊重複，身體回正把右腳伸直拉向身體Krounchasana停留10個深呼吸換邊重複，然後把兩腳往上Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸、拉進身體Urdha Mukha Paschimottanasana停留5個深呼吸。

兩腳放下躺下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留5個深呼吸後，再繼續往後兩次各停留5個深呼吸，慢慢捲回地板。

兩腳伸直、右腳拉向胸口停留5個深呼吸，然後兩手往兩旁平伸，右腳往左邊地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM後下課。

課後我又問Heidi內旋與外旋的問題，因為最後一套動作本來伸直往上的腳是前腳要外旋、但是扭轉時變成內旋嗎？果然沒錯，Heidi說其實沒有定論，要看那個動作須要伸展的重點是哪裡，就像站姿平衡離地的腳都是外旋，但是Patrick有時會要同學兩腳都先同時內旋，她笑說我再嘗試幾次就會慢慢懂了，哈哈，希望如此，現在還是偶而會混亂中…

下午回來後看到聯合新聞網，才知道茂迪公司的鄭福田董事長昨天肝癌病逝，享年60歲。由於兩年前我曾經手辦理過他的捐贈案，對他樂善好施與其企業環保理念印象深刻，沒想到這麼快就撒手人寰，只覺得好年輕啊，肝病都是累出來的吧？實在令人惋惜。人生在世真的短暫，真要好好把握當下。