老公說他的心願很簡單，就是希望週末他起床的時候，老婆還在身邊，這個聽起來似乎很不起眼的願望，在我身上可是很困難的…因為平常家人假日起床時，我都已經在瑜珈教室了，或是已經練完回家了。但今天因為想上的課在傍晚，所以很難得能兌現這個願望，沒想到老二大聲的說「以後每天都要這樣在家裡喔」，這個媽咪只能盡量、不敢保證啦…
所以今天的第一節練習是下午4:30 Heidi的Gentle Class，果然遇到了Flora與小花，大家都跟著老師跑，我還會續上6:00的Hatha 1，但7:30的Gentle Flow就敬謝不敏，真的要早點回家了。
這節課在七樓大教室，有三十多個同學，星期日該算是很多人哩。幾天前就聽說Heidi受傷了，今天上課時她解釋說因為星期三那天去爬山，下山時可能走得太快，現在椎間盤有點滑脫，所以沒辦法做前彎的動作，當然也沒辦法示範「錯誤」動作，很多問題可能都是累積成的，但是她還是能做很深的後彎，所以今天的重點當然就是擴胸囉。她說沒有辦法示範太多的動作，所以同學們也要學著只聽口令，就像去上幾百個人一起上課的Yoga Conference一樣，也可以不要一直抬頭看，專注在自己的練習。
這是我第一次上Heidi的Gentle Class，想當然爾也不會很輕鬆的啦，連Heidi都說可能比Power 1累喔，哈哈，那倒不至於啦。Heidi的課都會有主題，今天要練習的則是小肌肉的穩定度，尤其很多柔軟度好的同學如果做不到一些動作，問題通常都是大肌肉用力了，但小肌肉卻沒有控制力，所以如果認真的上課，平時比較沒有用到的三頭肌與擴背肌，明天可能會有酸酸的感覺喔~
靜坐後三聲OM開始，第一個動作就是下犬式停留一分鐘，然後兩腳走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前。
Hatha拜日也是右邊、左邊開始各三次來回，不過速度比Hatha 1稍慢，然後三點著地改為直接趴下，但蛇式時特別要注意夾緊三頭肌與擴背肌的位置，而且手肘一定要彎。
第四次拜日式兩腳往後成Table Pose，接Cat & Cow五次來回，她很強調夾緊肩胛，說等一下就會用得到~
接下來的這套動作是Angel以前Yoga Basic裏常練習的動作，要做標準就真的很累。從Table Pose延伸上半身，然後Chaturanga上半身離地一公分停留一個足夠的深呼吸，直接起身到Cobra，Heidi要我們不要重新去做轉開肩膀的動作，她說那會讓已經有的穩定度又鬆掉了，而是應該從Table延伸時就要像扣住一樣不要移動，上半身不高沒關係，但是要保持胸口打開。這套動作先重覆五次，然後三次、再二次。Heidi還沒像以前Angel要求我們看著鏡子保持手肘垂直地板，那還更累哩，但我已經習慣那樣練了，所以肩胛真的很有感覺。只是當Heidi問我們有沒有感覺時，我答有，Heidi卻問「真的嗎？」哈哈哈，還擔心我們嘴上敷衍哩，我有很認真喔。
然後是Side Plank的變化式，Heidi說很多人練習這個動作時會覺得手腕痛、肩膀酸，就是因為肩胛沒有往後放下夾緊的緣故，我們先用貴妃側坐姿、把手肘伸直，吸氣時把肩膀放鬆所以會頂到耳朵，然後吐氣把肩胛往後放下夾緊，重複五次，Heidi還來喬我的臀部要往前，原來我的臀部與肩膀還沒成一平面，換邊重複；第二次同樣的動作，把肩胛往後放下夾緊，下面的腳在前、上面的腳在後把臀部推成Side Plank停留一個足夠的深呼吸，吐氣臀部回到地板，重複二次後換邊重複；第三次重複第二次的動作，但是維持肩胛往後放下夾緊，臀部往下時離地一公分停留一個足夠的深呼吸，會感覺到撐地那一個身體側面延伸特別多，也是重複二次後換邊重複；Child Pose停留5個深呼吸。
起身到Table Pose，直接推到下犬式，回到Table Pose，同樣是感覺肩胛往後放下夾緊，重複五次來回。
然後兩腳往前，這是是Table Top，也是Angel常練習的動作，不過先練習像Side Plank的方式，吸氣時把肩膀放鬆所以會頂到耳朵，然後吐氣把肩胛往後放下夾緊，重複五次來回；接著加上臀部抬高的Table Top三次來回；第四次加上右腳往上舉高停留一個足夠的深呼吸，臀部先回到地板，第五次換左腳往上舉高，每次下來還要大家轉轉手腕放鬆，不過我覺得還好啦。
最後趟下是扭轉的回覆動作，左腳伸直，右腳彎成90度倒向左邊地板、臉往右邊看停留一分鐘，換邊重複；然後是Needle Eye兩手扣小腿停留一分鐘，兩邊臀部要擺正，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。
下課後到二樓去喝熱茶，好巧又遇到雲媖老師，她來上Hot Flow，這是她第三次上熱瑜珈，我問她那是怎麼樣的課？她說就是在高溫教室裡上Gentle Flow的感覺，我問那有沒有覺得熱瑜珈好一點？她馬上搖頭說沒有！哈哈，老師也是不喜歡環境熱的那一種，只是今天嚐鮮，我猜她以後大概也不會再試了~
沒有留言:
張貼留言