在二樓等上課前，遇到一位年輕的同學走過來跟我相認，她說在Emma的課上聽過叫我的名字，所以認出我來，平時也看過我的Blog，她看到我正在記前一節課的筆記很驚奇，還說以為我都是坐下來就能想起來，其實我絕對沒有特別好的記憶力，勤能補拙而已。她平時以上Mysore為主，很少上Angel或Heidi的課，她的理由比較特別，不是因為老師的緣故，而是上課同學的氣氛會push人到極限，感覺比較不習慣，其實要能在那種氛圍下學習放下、也是一種練習，像我就常放棄，哈哈哈，雖然Angel還是會說「不要放棄！」我偶而還是會賴皮等下次啦~不過很謝謝大家的厚愛，因為這個Blog而能有機會結交新的朋友，是我的福氣。
七樓大教室，也是來了快五十個同學，中間有三個同學，有幾個和我一樣，前一節上了Phoenix的Hatha 2，尤其是腳趾受傷的那位同學，就很引人注目。我問了身旁每天都見面打招呼、卻從來不知道姓名的朋友，她叫姿余，也是很認真上早課的同學喔，Patrick老師曾說該認識所有常常一起上課的同學，我也正打算這樣作，其實主動結交朋友是我的大弱點，我大部分的朋友都是自己來找我的，像筱雯、以芬、秀蘭姐等都是，我也該學著主動點啦，好改過我這個內向的個性。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A先用走的四趟，右腳與左腳開始各二趟。然後開始變化式，第一套變化式從下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳起身，後腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手背後握拳挺胸、吐氣前彎，吸氣直膝蓋起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形，右腳與左腳開始各一趟，第二趟變化式來回同樣的動作但加上後跳至Plank。Angel要我下犬式時多一些鼠蹊往臀部方向推高。
第三趟變化式，兩手扠腰，吸氣兩腳跳開臀部寬，吐氣兩手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，左手不動，右手鬆開、右腳往後三角式、右手往上舉高停留5個深呼吸，Angel要我骨盆在一平面，所以要我前腳膝蓋微彎，今天其實她來調我的動作都是回來一些，所以可見不是永遠都一定push more，Angel主要的用意還是基礎要正確，然後右腳往前併攏，後跳Plank續接Vinysa，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳起身，後腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手背後握拳挺胸、吐氣前彎，吸氣直膝蓋起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。
第四趟變化式，兩手扠腰，吸氣兩腳跳開臀部寬，先吸氣後彎，吐氣手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，右腳往後接Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel也是要我骨盆在一平面，把我下面的骨盆還推回去些，轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，然後右腳往前併攏，後跳Plank續接Vinysa，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳起身，後腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手背後握拳挺胸、吐氣前彎，吸氣直膝蓋起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。
第五趟變化式，右腳彎Tree Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳半盤、兩手扠腰、身體前彎至90度與地板平行停留5個深呼吸，Angel說我的背arch太多了、肚子要收緊，所以要我上半身回來一點，然後兩手放下Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，起身下面的左腳膝蓋彎蹲低、兩手合掌停留5個深呼吸，大腿真的很酸~靠意志力到老師數完，右腳放下併攏前彎，後跳Plank續接Vinysa，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳起身，後腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手背後握拳挺胸、吐氣前彎，吸氣直膝蓋起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。
第六趟變化式，右腳彎、左手扶右腳膝蓋外側、右手往後伸展往後看扭轉停留5個深呼吸，汗水流進眼睛裡…很刺痛！只得停下來擦汗再繼續，身體回正、右腳不放下，前彎直接接Standing split停留5個深呼吸，上面的右腳彎、膝蓋抬高繼續停留5個深呼吸，然後左手抓右腳把腳板貼向右邊臀部（不是左邊喔）再停留5個深呼吸，站的大腿同樣酸到快爆…手鬆開，右腳放下併攏前彎，後跳Plank續接Vinysa，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳起身，後腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手背後握拳挺胸、吐氣前彎，吸氣直膝蓋起身兩手往上合掌，Angel說有的同學都快到下課了，吸氣起身還在膝蓋彎！哈哈哈，老師的意思就是注意力要集中，不要用慣性在做動作啦，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。
最後在第六趟回來的前彎動作上把兩腳打開臀部寬，直接接第七趟變化式，右手繞過兩腳間、在背後握左手手腕往左上方看扭轉前彎停留5個深呼吸，臀部要擺正，眼睛往下看，直接蹲下到可以看到前面的同學，停留5個深呼吸，這個動作對我實在很難，Angel說這是因為下背部還太緊的緣故喔，平時練習下犬式時要更注意伸展下背部，然後把手鬆開手掌撐地，所以右手在兩腳間、把右腳踢直離地停留5個深呼吸，Angel要我腳抬高、臀部往後往下，差點跌倒，但接下來要把左腳舉高我反而作不到了，因為掌心會離地，可見就是下背部還太緊，因為其實就是Eka Hasta Bhujasana而已，但我從地上能起來，從蹲姿卻無法成功，表示身體有死角，手忙腳亂XD~然後兩腳回到踩地，重新綁手回到兩腳伸直扭轉前彎停留5個深呼吸，兩腳併攏後跳Plank續接Vinysa，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳起身，後腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手背後握拳挺胸、吐氣前彎，吸氣直膝蓋起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。
最後一套是坐姿，兩腳勾、膝蓋彎往外打開，右手小手臂穿過右腳大腿下方，左手往上打開、扭轉往左上方看停留5個深呼吸，回正換邊重複。然後兩手抓腳板外側、兩腳打開墊子的寬度，把膝蓋往前伸直前彎、下巴貼地停留10個深呼吸，起身回到兩腳勾、膝蓋彎往外打開，兩手撐在鼠蹊，手掌推地讓臀部離地停留5個深呼吸，這個動作我反而覺得容易、背能夠挺直，重複第二次兩腳打開墊子的寬度，把膝蓋往前伸直前彎、下巴貼地停留10個深呼吸；第二次回到兩腳勾、膝蓋彎往外打開，兩手撐在鼠蹊，手掌推地讓臀部離地停留5個深呼吸，然後把右腳離地停留2個深呼吸，換左腳；第三次把兩腳打開90度，同樣把膝蓋往前伸直前彎、下巴貼地停留10個深呼吸；第三次回到兩腳勾、膝蓋彎往外打開，兩手撐在鼠蹊，手掌推地讓臀部離地停留5個深呼吸，然後把右腳離地停留5個深呼吸，換左腳；臀部坐地，躺下攤屍休息，不用趕上班、好好躺著的感覺真好…起身後三聲OM與Santih後下課。今天我的瑜珈練習結束了，要照計畫把半天的時間留給家人。
下課後搭車去安親班把孩子們接出來，媽咪終於能兌現讓他們能早點離開安親班的承諾，而且我們真的好久沒去Pizza Hut吃下午茶了，很悠閒的搭公車過去。下午茶對我來說最合適，因為我不吃Pizza，平時本來就只吃Salad Bar，孩子們吃得也不多，下午茶剛好，個人Pizza還能外帶回家當晚餐，所以選了三種口味。現在的主題是「上海風味年賞」，有我最喜歡的蓮子紅棗銀耳甜湯，我吃了好幾碗哩；高笙百菇湯看起來有點油，所以我就沒敢碰。水果有哈密瓜、棗子、蓮霧、葡萄柚、小番茄，加上生菜，還有紅運干絲、翡翠海帶芽、白玉皇帝菜、五香豆乾、涼拌毛豆等涼拌菜，現在還會標示素食，很有進步喔，再喝杯茶與咖啡就已經飽飽飽了，我們用禮券所以還能打九折。
回家時又買了一箱草莓，經過「月十二曲」（http://www.moon12.com.tw/，台北市八德路三段74巷6號），這家小店三節時生意好到要停接訂單，但我每天經過、平時卻很少光顧，今天特別去看看有沒有堅果類點心，果然有剛進貨的「杏仁脆糖派」，500公克310元，特別買來試試看，不過感覺上口味甜了些，我還是比較喜歡金山老街上的「郭金山」杏仁酥，過年期間的存貨已經一空，現在已經開始想念了。
老公很不乖，昨晚我才在抱怨，每次如果我先去接孩子們回家，他就會自動加班，結果今天晚上又是如此，回來都8:30了，還記得去買于記杏仁豆腐的「招牌杏仁燒」來堵老婆的嘴，還保證一定夠燙，其實我本來曾想打電話要老公回家時順路幫我買，最後沒時間打電話，沒想到不愧老公會讀心術啊，還是買回來了，加班就不追究啦…
沒有留言:
張貼留言