P1267 Power 1/Angel (60min)

早上六點起床，把Patrick老師 The Seat of Awakening:Lotus Pose & Pranayama 課程筆記寫完囉，終於可以向沒上到星期日兩節課的Zoe與Tony兄交差囉。

今天是總統大選日，當然要投完票才來上瑜珈課，我7:55到投票所，前面已經排了30多個人，等我8:10投票出來，後面也是排了這麼長。到了Pure，見到每個人大家都問「投票了沒？」可見這次競爭白熱化到大家都非常關心的程度，還好瑜珈教室裡還是平靜的地方。

七樓大教室約40個同學，靜坐時怪了，一直有人開門進來看到Angel又出去，後來Angel忍不住笑著說「這節是Power 1，這裡是七樓」，哈哈哈。而今天的動作其實與星期一中午的Power 1類似，而且動作還簡化了些，但是練起來卻覺得比較辛苦，是否因為星期六心情比較放鬆的緣故啊？

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的，右腳、左腳開始各三次共六趟，最後一趟前跳回手中間。

第一趟動作也是拜日A開始，後跳至Plank、推到下犬式，前跳回手中間，吸氣延伸，吐氣前彎，第二次再後跳，連續來回四趟。然後從下犬式到Plank再回下犬式，重複來回六趟。繼續接第三種變化式，下犬式到Plank，膝蓋跪Table，上半身往下Chaturanga停留3個深呼吸，Angel來了三次要我夾背，還說我根本沒有夾，嗚嗚嗚…實在好難夾呀，直接推回Table、再推回下犬式，重複來回六趟，最後停在下犬式5個深呼吸。

第二趟動作從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，下面的腳趾翹起來，吐氣維持右腳抬高Plank，重複來回五次，第六次右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，接Plank，Cobra加上往右與往左後方轉看各停留5個深呼吸，Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸，然後換左腳往上Dog Split換邊重複。

第三趟動作從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，吐氣維持右腳抬高Plank，重複來回三次，第四次右腳往前弓箭步，向左邊扭轉停留5個深呼吸，吸氣回正接Plank， Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸，然後換左腳往上Dog Split換邊重複。

第四趟動作從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，吐氣維持右腳抬高Plank，重複來回三次，第四次右腳往前弓箭步，向右邊扭轉停留5個深呼吸，吸氣回正接Plank，Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸，然後換左腳往上Dog Split換邊重複。

Angel突然說「上Gentle Class比較輕鬆吧，還要連續上三節嗎？」我可沒有喔，就算是Gentle Class加上Hatha 1也是二節就告退了。不過確實下課後有同學去取消第三節的Power 1就是了，哈哈。

Angel有時講要注意的重點沒有特別針對哪個同學，不過她還是會有主要目標群，今天就看著同學說「對，就是你，我就是在說你，就是你」大家都哈哈大笑，她說如果大家都覺得老師說的人就是自己的話，一定很快就會有很大的進步，呵呵，我就總是這麼以為啦，進步沒有不敢想，但老師說的通常我也都還沒做好倒是真的哩。

第五趟動作從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，吐氣維持右腳抬高Plank，重複來回三次，第四次右腳往前Low Lunge，向右邊綁手扭轉停留一分鐘，今天的感覺就沒星期一好，覺得快綁不住手了，是早餐吃了還沒消化嗎^_^lll…回正後腳離地的弓箭步，後腳膝蓋輕輕碰地、吐氣推回弓箭步，重複來回九次，然後弓箭步再向右邊綁手扭轉停留一分鐘，手鬆開往前Standing Split再停留10個深呼吸，然後上面的左腳彎、右手離地把左腳腳板壓向臀部再停留10個深呼吸，Angel要我膝蓋更高一些，上面的腳往後回弓箭步，接Plank， Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸，然後換左腳往上Dog Split換邊重複。

終於Child Pose停留5個深呼吸。起身第六趟動作開始Ushtrasana後彎兩次，第一次先扶右腳、第二次先扶左腳，本來是停留10個深呼吸，結果第二趟時因為Angel去調整一位同學的動作，我們只得乖乖停上一分鐘。頭先回來，手再順序叉腰回來，Angel說「肚子都凸出來了喔」，啊，又忘記收肚子。Angel說膝蓋常痛的同學平時就要特別注意練習腹部力量要加強（那就是偶），否則重量都會壓在關節上。接一次Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸。

第七趟動作右腳往前Pigeon Pose，後腳勾、臀部與後腳膝蓋離地，骨盆要擺正、兩手在臀部兩側停留一分鐘…右手舉高停留10個深呼吸，沒想到還要換左手再舉高停留10個深呼吸，我的天ㄚ…直接臀部坐下，後腳往前兩腳交叉，再次綁手向後扭轉停留一分鐘，再把綁住的腳踢直再停留10個深呼吸，然後兩腳膝蓋併攏，手撐地把身體撐離地板，重複五次，像我這種臀部一離地、腳就掉下去的人，Angel說是因為骨盆沒力，「不是因為腳太長，想太多了喔」，哈哈哈，還不忘消遣我們一下。直接把右腳往後換邊重複。

最後兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。