這節早上的後彎課原本已經額滿，沒想到嚴格的驗票之後，最後卻跟著Patrick老師湧進了一批沒有依規定後補到位置的同學，據聞是因為他們看到Patrick老師後求情的結果，老師心軟、所以就讓同學全部都想辦法進了教室，但其實對於依規定預約或候補的同學是很不公平的。只見Cassie忙著加瑜珈墊，最後大概超過60個人吧。其實人多無所謂，每個人的空間其實就是在自己的墊子上，但是遊戲規則被臨時打破，現場的同學私下議論紛紛，實在很難認同兩套標準的行為。在這樣一個混亂與複雜的情況下，終於開始上課，還好雖然人多，倒是很快就安靜下來了。
Patrick說這節後彎課主要是一些Basic Principe，但不代表Backbend is simple，哈哈。"Good alignment is amazing."他說當身體在順位上時會feel good，而且能創造freedom of body，這也是瑜珈練習的意義，因為無論是Asana,Meditate,or wait outside for a mat（老師還順勢幽了大家一默哩）都是餵了peace in our heart。
他說Backbend是很烈的動作，用意是擴張胸與心，增加接受力，讓更多能量能夠進來，胸腔內有心臟與肺臟，Expend upper back讓肺臟可以呼吸更順、感覺更好。他問現場有沒有整天坐在辦公室裡的同學，結果大半的同學都舉手，Patrick說當我們坐著的時候，身體的四個corners包過二邊的臀部與肩膀一共四個點都會fold forward，所以慢慢的後彎就變得很辛苦，因此後彎的練習就是要讓這四個點往後多一點，並不是讓脊椎後彎，Visible的效果可以幫助練習。
結果當Patrick站起來要示範的時候，翻譯的Chops也跟著站起來，Patrick說他prefer Chops坐著，大家一片笑聲，其實在前排的同學都會一直聽到Patrick與Chops私下的互動，例如Patrick會要求翻譯不要拖慢了時間，以免體位法練習停留的時間變得不平衡，或是翻譯的語調應該與Patrick同樣的陰陽頓挫，才不會氣氛詭變，可見Patrick老師要求之嚴。但很有趣的是，有時候Patrick老師動作說錯邊，Chops會自動修正過來，讓Patrick哈哈大笑說他正式需要這樣的翻譯人選！其實Chops這幾天的翻譯真的是可圈可點，要讓大家都好好給他鼓掌鼓勵才是。
Patrick示範的是Utkatasana，他說這將是我們的new favorite pose（有點不詳的預感^_^lll…）把右手放在右邊臀部後方，two bottom corners to the body，下背就會有點像後彎，他說瑜珈動作裡的坐姿效果與平時我們坐在椅子上是不一樣的，效果也剛好相反，因為平時坐著時身體會往後靠，但坐椅式時身體會往前，練習的時候分為兩腳膝蓋併攏與平行打開兩種，兩手往上、掌心朝前，隨著吐氣兩側身體拉長、腋下肋骨往上延伸，肩膀往上、往後轉開，耳朵也帶往後，但頭部不往後，而耳朵與肩膀往後的速度是要一致same speed。
Patrick說在Anusara的練習方式裡，第一個需要Align的A是Attitude(the Universal Principles of Alignment is the 3 A's: Attitude, Alignment, and Action)，阻力可以create awareness，就像騎一部已經閒置多年的老舊腳踏車一樣，剛開始時需要更多的力氣才能踩得動，那時候我們對於身體需要用力操控的感覺反而更為明顯。
他說後彎所牽動的身體部位包括肩胛骨shoulder blade、三頭肌triceps與鎖骨collarbone，他的老師常說臀部要感覺像pumpkin一樣往外擴張。練習的時候可以把一隻手放在薦椎sacrum這塊神聖的骨頭上去感覺，當大腿骨往後時就能讓兩者connected，創造出後彎的自然弧線。
這節課是初級課程Beginners Rock，所以並沒有出現像Laghuvajrasana, Kapotasana等深度後彎的體位法，先用前彎的動作包括弓箭步、Parsvottanasana等動作讓我們熟悉大腿內旋、外旋、捲尾骨的感覺，然後開始練習的Flow裡就包括了一般常練習的後彎動作，除了經典的Utkatasana一再出現外，還有弓箭步兩手夾在耳後的後彎、站姿先單手、再兩手兩手夾在耳後的後彎。
Low Lunge把後腳往前腳板貼臀部的動作，新的觀念something are new就是要先把大腿骨往後、而不是習慣性的往前，要先把臀部與骨盆的位置在順位上，才開始後彎的動作，最重要的是兩腳分配的重量要一致，不要都把重心往前掉下去。
弓式Dhanurasana腳背point壓平，把腳往上而胸口往下，是與其他老師要求大腿貼地的方式不同。Ushtrasana駱駝式有標準式手掌貼腳底、輪流換單手與兩手夾在耳後的變化式。
臥英雄式則是另外一個標準的後彎動作，同樣要想著大腿是往後的，因此繳只要用利貼地，從這個動作用輪式的手撐好，吸氣起身回到Ushtrasana，重複來回。然後當然還有經典的Urdhva Dhanurasana輪式練習，沒有輪式就不像後彎課了吧？
然後Patrick要Jenny, Flora與我Demo Drop Back（每次Patrick問我行不行，我都會不管行不行也很自然的點頭，好像不能拒絕老師的要求，不知道該算是好習慣還是壞習慣^_^lll…），從Utkatasana開始，先做幾次肩膀內旋（包肩）與外旋的練習，再開始Drop Back，不過停在輪式的時間講解有點小久，加上前面的課程非常努力的練習每個後彎的動作，中年婦女的我已經體力耗盡，立輪試了二次都沒成功，還勞煩Patrick老師救我起來，哈哈哈，示範了掉下去時不可以砸到頭的方法，自我解嘲一番啦。接著Demo兩個人一組協助同學Drop Back與立輪起身，這個練習因為我們常練，Flora跟我又是老搭檔很有默契了，所以聽著Patrick老師的口令就能Demo沒問題，而且我當協助者比當動作示範者似乎稱職多了，哈哈。
接著開始兩人練習的方式，分成兩腳伸直與Utkatasana兩種的Drop Back，後者強調手到地板後才把手腳都伸直，Patrick說如果兩手臂先伸直時會增重量大約十磅左右，就好像holding weight，因此last moment再伸直比較能控制到地板上的速度。我跟筱雯一組，熟朋友也比較不會緊張。最後Patrick不忘要我們謝謝自己的夥伴，他說瑜珈練習裡有時候我們需要朋友間的協助，就像在生活裡一樣，一定要心存感謝。
然後Patrick給我們一套很棒的Vinyasa─Squat,sit,and lie down，哈哈哈，攤屍休息啦，最後起身一聲OM後下課。Anusara的後彎雖然外型看起來很誇張、很Deep，但練起來卻很舒服，讓我越來越著迷用這套方法來練後彎啦。
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