P1239 Hatha 1/Angel (60min)

上完Angel的Gentle Class，因為早晨電腦系統故障，所以下課後還得去櫃檯拿11:00的Hatha 1上課券，沒想到遇到好久不見的雲媖老師！好高興喔~~~原來她車禍受傷，所以停了二個月沒有上課，而我們這些學生也沒打個電話問候，實在很慚愧…她也是來上11:00的Hatha 1。這節課同樣在七樓大教室，規模差不多，大概有五十人，中間三個位置都有人。

靜坐三聲OM，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge（Angel喬臀部要蹲低）、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎（Angel馬上又來戳腹部收），吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山形停留5個深呼吸。

第一套動作左腳往後、兩手插腰Warrior I停留一分鐘，Angel一直要我收肚子遠離前腳大腿還要蹲低，然後兩手由前往後劃一圈再往上合掌停留一分鐘，又來喬一次收肚子遠離前腳大腿還要蹲低，還用兩腳把我的前腳位置夾正對齊腳趾，我的英雄式實在歪七扭八，嗚嗚嗚……轉成弓箭步、兩手手指點地再停留一分鐘，然後兩手往斜前45度夾耳再停留10個深呼吸，Angel一直說要蹲低…蹲低…Child Pose停留5個深呼吸，起身到Table Pose，推到腳尖墊高停留一分鐘，維持腳尖墊高往前走、兩腳平行、膝蓋伸直，僅留腳趾與指尖點地停留10個深呼吸，腳跟踩地、膝蓋彎，兩手互握手肘前彎放鬆停留10個深呼吸，吸氣起身回到山形停留5個深呼吸，整套動作換邊重複。

第二趟時跳過兩手互握手肘前彎放鬆的動作，腳跟踩地後直接兩腳併攏接第二套動作，吸氣Chair Pose兩手由後往前劃一大圈往上合掌停留10個深呼吸，Angel喬我的手往前一些讓肩膀離開耳朵放鬆，然後掌心朝外由前往後前彎、掌心貼地停留10個深呼吸，Angel喬我手肘要夾緊小腿，然後配合呼吸速度重複六趟，Angel突然說「受不了了，不是妳們受不了，是我受不了了…」哈哈哈，因為大家轉肩膀的動作不夠大，可能是擔心撞到旁邊的同學吧，所以Angel要大家前後錯開，而且Chair Pose一定要蹲低，再重複六趟來回。Child Pose停留5個深呼吸，起身兩腳往前到坐姿。

第三套動作身體面向左側，把左腳往左邊伸直，右腳勾起彎膝蓋往右打開，右手繞過右腳下方去握背後的左手手腕、胸口往左上方轉開、左手掌貼地停留一分鐘，鬆手腳不動、身體往前手肘貼地前彎停留一分鐘，Angel把我伸直的腳更往外打開、彎的膝蓋也是…起身左手扶伸直的左腳、右手貼右耳側彎停留10個深呼吸，然後右手扶肩胛再轉開停留一分鐘，我本來還做錯成環大腿內側，Angel走過來才知道自己做錯了，因為眼睛往上看、所以沒看到別人，Flora在我後面一直小聲的打pass，我又耳背沒聽見^_^lll…起身兩腳往前併攏伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。身體面向右側，整套動作換邊重複。

第四套動作肩立式變化式，也就是半肩立式，每個人要準備一塊磚，Angel說「上過2的先不要拿，用兩手可以把臀部與腳都同時離地的人也不要拿」，我想我好久沒上哩，腳也撐不離地，但也不敢動，等新同學都拿得差不多了還有勝，Angel指我們這一排可以去拿，才如釋重負，因為Angel停的時間都比較長，如果真的用手掌撐背，可能撐到後面會後繼無力…橋式推起、磚塊立起放在薦椎下方，手握腳踝先停留一分鐘，然後把右腳彎離地停留10個深呼吸，換左腳彎離地停留10個深呼吸，然後兩腳彎同時離地停留一分鐘，把兩腳往上伸直停留三分鐘，Angel喬我的腳要往前與地板完全垂直，她一直強調是橋式的腹部，所以肚子還是要收緊，腳放下、磚塊拿開，回到地板，起身看第二次示範。Angel說有的同學實在太懶了，連磚塊掉下來都不願意重新放回去「妳怎麼對待身體、身體就怎麼對待妳」，她說後面有束頭髮的也要拿掉讓後腦平貼，也有人就是不拿掉，「這班又沒有男生（真的今天全班都是女生），沒人看啦」哈哈哈~整套動作重複第二次，也可以試著不用磚塊，但既然是Hatha 1，就不用當成Hatha 2來上吧，我還是用磚塊舒服的練習。回到地板後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

在更衣室再一次碰到雲媖老師，我說我越來越胖啦，老師還正色的說胖一點才好、身體才有能量，老師很會安慰人耶，但是我不是胖一點，是胖很多該怎麼辦啦？老師要趕12:15的Power 1，所以沒時間多聊，下次好想找個時間再跟老師好好聊聊。

傍晚才帶著孩子們去永康街，去東門餃子館吃水餃，孩子們各點了一份豬肉水餃$60，老公是牛肉水餃$70，我只有一種花素蒸餃$100的選擇，不過實在蔬菜太少，都是冬粉XD，我不是很喜歡。去芋頭大王才是此行最大的目的，但我點的燒仙草$50因為加上綠豆、大紅豆都是冷的，即使再加上熱芋頭、混在一起也成了溫溫的，不符合我的期待，看老公那碗單純的芋頭花生湯$60還冒著煙，反而很羨慕，但我不喜歡花生湯。最後外帶了單純的芋頭湯$60、地瓜芋頭湯$60、紅豆湯$50各一碗，回家後這幾天再慢慢拿一些熱來吃，可能會覺得比較美味吧。老大也買了他喜歡的芝麻狀元糕，6個一盒$50。但最貴的其實該算是麵包，一片聖瑪麗麵包店的大蒜片竟然要$55，麵粉也漲得太驚人了吧。

孩子們要我晚上陪在家裡，所以我就沒再出門上課，今天兩節課也已經夠了，就早點休息吧。