P1260 Power 1/Heidi (60min)

昨晚我很罕見的因為接著CSI又連續看了三個我從來不看的政論節目（沒辦法，我對老是貶低女性的政客特別感冒~>"<~），結果半夜才上床，早上可得了現世報，頭昏腦脹，但因為是Heidi的課捨不得缺席，只好幾乎閉著眼睛出門。

七樓大教室今天同樣來了21個同學，6;45早課只有Heidi這節課會超過20個人，可見受歡迎的程度，有三分之一並不是平時的熟客，一般我們都自動集中在B區，但最後進來的同學都會在A區。

靜坐後三聲OM開始，起身兩腳併攏，吸氣兩手交叉反掌往上推，吐氣前彎，今天算清楚了，來回重複八趟。然後配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複，兩腳膝蓋內側要夾緊向中間集中，但肩膀放下來。

接著開始拜日A五趟，後退與前進都用走的，前二趟從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，Heidi來推我一次下犬式，第四趟開始與之後的Vinyasa可以練習標準Chaturanga與上犬式。

第一趟站姿動作，右腳往後弓箭步，兩手往上合掌停留5個深呼吸，馬上就被Heidi調整後腳大腿要往上提，她要我們臀部先往後翹、讓後腳大腿往後、維持後腳不變把尾骨捲，果然如果沒有老師再提醒，Alignment重點又通通還給Patrick了，慚愧…回正手撐地、左腳往後往上Dog Split停留5個深呼吸，由於剛開始Heidi的口令是左腳往後，結果我們都沒會意過來，只回到下犬式，後來才懂原來今天都加上狗劈腿^_^lll…回下犬式，Vinyasa換右腳往前換邊重複。最後下犬式停留5個深呼吸。

第二趟站姿動作，下犬式左腳往前弓箭步，兩手在背後成牛面式停留5個深呼吸，膝蓋慢慢跪地，兩手合十胸前往左扭轉停留5個深呼吸，回正Half Split前彎停留5個深呼吸，接左腳往後往上Dog Split停留5個深呼吸，然後右手扶右腳小腿停留5個深呼吸，沒想到一直想著後腳內旋就真的能很好的保持平衡，即使腦袋還在睡眠狀態中，哈哈~回下犬式，Vinyasa換右腳往前換邊重複。最後下犬式停留5個深呼吸。

第三趟站姿動作，下犬式左腳往前弓箭步，兩手在背後握拳後彎停留5個深呼吸，起身重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳落地、膝蓋慢慢跪地，把拳頭放後腳上繼續後彎停留5個深呼吸，接左腳往後往上Dog Split、這次後腳膝蓋彎像蠍子的腳、先把兩手手肘彎、胸口往下再把手臂推直停留5個深呼吸，回下犬式，Vinyasa換右腳往前換邊重複。最後下犬式停留5個深呼吸。

第四趟站姿動作，下犬式左腳往前弓箭步，兩手彎像Cactus，慢慢後彎胸口打開再把兩手伸直夾耳停留5個深呼吸，回正手撐地、左腳往後往上Dog Split彎膝蓋、胸口往上翻接Wild Thing停留5個深呼吸，重點是肩胛要夾緊，回下犬式，Vinyasa換右腳往前換邊重複。最後下犬式停留5個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。

坐姿先把右腳外翻、左腳彎腳底貼右腳膝蓋，左手繞過背後扶右腳大腿內側、右手掌心朝下放左腳膝蓋下方，向左後方扭轉停留10個深呼吸，回正把左腳往前深直，成為單腳的臥英雄式躺下停留5個深呼吸，然後把左腳舉高，兩手扣大腿後側或是腳趾停留5個深呼吸，換左手扶左腳小腿、把左腳往左打開停留5個深呼吸，右手往上夾耳，Heidi說重點是多伸展右腳大腿前側，因此左腳不用打得太開，回正腳放下，推地起身換邊重複。

最後直接把外翻的腳鬆開，開始接躺姿後彎，我第一趟先推橋式起身兩手背後握拳停留10個深呼吸，然後手鬆開用手肘撐地；後面二次才開始接輪式，Heidi提醒把兩腳大腿往後推、胸口打開，因為實在睏得真的都盡量眼睛閉著練了，但是身體的感覺卻很好，因為不靠眼睛去找腳的位置，感覺能更往內了，粉舒服~

回到地板，肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留10個深呼吸，最後兩腳彎進胸口、大腿與地板垂直、小腿與大腿垂直成90度，兩手往兩旁平伸，Heidi要我們注意膝蓋併攏的輪流往兩側扭轉，注意膝蓋不要一前一後，才表示骨盆沒有歪斜、而能真的扭轉到腰的位置，因為這是counter pose，重複來回幾趟後躺下攤屍休息，起身一聲OM後下課。

課後我請問Heidi幾個坐姿與躺姿的動作，不對稱的時候到底哪隻腳才是後腳要內旋？Heidi說即使在TT時也會有老師提出相同的問題，因為有的時候不容易分辨，例如Tree Pose彎的腳是前腳、所以要外旋，站的腳才是後腳要內旋。我說其實Anusara也學過很多次了，John Friend大師的課也上過，但就這一次我特別學了之後有感覺，好像突然有點領悟了，Heidi笑著說Good boy! 老師，是Good lady啦（老得不好意思說是girl）。

下課時看到外面已經下起不小的雨了，好加在今天早上因為沒睡飽動作遲緩，還有時間先看了氣象報告，知道今天一定要帶傘才出門，不然出門時六點多根本沒雨，下課後鐵定淋成落湯雞，也算是失之桑隅、收之東隅啦（牽拖太遠…）

接近中午的時候芙美來找我，問我有沒有可能重開辦公室的瑜珈課？我笑說最近筱梅與瑞蓉都要到新工作去了，剩下會想來上課的人更少吧，我的原則是我不拒絕，但我也不再積極，要請同事們自己積極一些，自己找同學、自己喬場地，水到渠成時來找我，我很樂意隨時為大家再次免費服務，但是我不再固定時段，也不會再去空的教室裏等同學，同學們有興趣的請自動自發，這樣才會珍惜機會，我則一切隨緣囉。