P1274 Gentle Flow/Angel (60min)

昨天晚上本來約了7:45 Heidi的Power 2，但也取消了，並不算早睡，看政論節目到11:30，只是回家後我就不喜歡出門，進階課都開得太晚。不過今天星期三早上我例行沒上早課，就是不喜歡熱瑜珈，所以每個星期都能因此留一天陪孩子吃早餐、看電視、送他們一起出門上學。

這節課也是全滿，約50個同學，中間6張墊子全滿，上課前有位同學過來跟我相認，說她與朋友都常來逛我的Blog，如果白天沒空上課時、看看我寫的動作順序，也能了解老師上些什麼，如果上過同一節課，就會更有體會，哈哈，其實我剛開始寫的時候，真的沒想到大家會覺得這樣的流水帳紀錄也能有所幫助哩。

三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複八次。

今天沒有側彎與扭轉的動作，不知道Angel是特意不作、還是忘了；而我也很健忘，已經是例行拜日A的變化式，第一趟來回時我還一直做錯動作^_^lll…吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四次、共八趟。

第一套動作是右腳Tree Pose，兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後右手扶右腳彎勾腳板、左手叉腰、臉往左邊看停留五個深呼吸，右手鬆開、兩手扠腰再停留五個深呼吸，然後右腳直接往後成為Warrior II停留五個深呼吸，前腳伸直轉180往後Warrior II停留五個深呼吸，直接把後面左腳往前Tree Pose開始換邊重複，接Vinyasa後從左腳Tree Pose再開始重複整套動作。

第二套動作左手叉腰、右腳彎勾腳板往前讓大腿貼腹部、臉往上看停留五個深呼吸，左手鬆開、兩手扠腰再停留五個深呼吸，然後右腳直接往後成為Warrior I停留五個深呼吸，被喬肚子啦，吸氣起身前腳伸直轉180往後Warrior I停留五個深呼吸，直接把後面左腳往前開始換邊重複，接Vinyasa後從左腳再開始重複整套動作。

第三套動作兩手往後抓勾起的右腳腳踝Dancer Pose停留五個深呼吸，兩手鬆開往上夾耳，右腳直接往後成為弓箭步停留五個深呼吸，前腳伸直轉180往後弓箭步停留五個深呼吸，直接把後面左腳往前開始換邊重複，接Vinyasa後從左腳再開始重複整套動作。

第四套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，後腳腳背放平、兩腳距離可以加大、手肘貼地停留10個深呼吸，直接前後劈腿Hanumanasana，把後面的左腳往前內彎Janu Sirsasana A前彎停留五個深呼吸，起身兩腳彎併攏、腳背壓平，兩手往前平伸，吸氣時把兩手往上夾耳、兩腳膝蓋也併攏伸直（Angel說膝蓋併攏最重要，如果背會拱、就保持膝蓋彎，腰痠的人表示背部沒有夾緊），吐氣膝蓋彎回但不碰地，重複來回五趟，然後兩腳放下、兩手握腳板外側Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，第二次左腳內彎，但面向左側、兩腳打開到最大，在兩側臀部都不離地的情形下前彎、手肘與胸口都貼地停留10個深呼吸，吸氣起身向伸直的右腳側彎、兩手抓腳、但同樣兩側臀部都不離地、停留10個深呼吸，起身接Vinyasa後從下犬式左腳往前重複整套動作。

第五套動作躺下開始接橋式變化式，先把手放臀部兩側、臀部推高停留10個深呼吸，兩手握拳再停留10個深呼吸，然後像走路一樣、不要把腳抬得太高，右腳離地五次，換左腳離地五次；然後右腳離地三次，換左腳離地三次；最後右腳、左腳像踏步一樣重複來回五次，Angel說下來的時候不要像大象，哈哈哈~不過她說我們的臀部都一直掉下來啦。回到地板，拔瓦斯式五趟。

最後第六套是躺姿扭轉，兩腳彎併攏輪流倒向對側地板停留10個深呼吸，換邊重複；然後是Needle Eye手抱下方的大腿後側、下方的腳板要朝天花板，Angel來幫我把大腿壓向腹部更多一些，停留一分鐘後換邊重複，鬆開手腳攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

下午跟隗隗、麗容、筱梅一起去新莊找劉老師開會，老師挑了個好棒的「幸運草主題餐廳」（台北縣泰山鄉泰林路一段29號），沒帶相機、所以沒把餐點拍下來，但最棒的其實是餐廳的景致優美、氣氛閑逸，從網頁上的相簿集就能看得出來，老師真的好貼心的找了好地方安慰我們年初時密集工作的辛勞，不過有車比較方便，還勞煩老師開車送我們到新埔捷運站，才有辦法方便回家。

晚上則是老公有飯局，因為同公司的小叔要離職，所以席設「富順樓」為他餞行，小叔幫我把孩子們送到餐廳，我們也在餐廳用餐後再回家。本來晚上約了最晚9:30 Angel的Yin Yoga，不過回家後還是取消了，畢竟我還是不喜歡晚上上課，晚過6:30我的上課意願就會遞減，一方面是希望下班後爭取時間與家人團聚，二方面我還是喜歡早一點練習瑜珈，感覺還是比較深刻。Angel什麼時候才能帶早課啊？也許也會讓早晨6:45同樣預約額滿喔，讓大家有習慣晨起練習該有多好。