P1229 Hatha 1/Shannon (60min)

很難得今天早上有點起不來~又爬回床上去，真的動了念頭想放棄早課，但是很快就想到這兩天又是九成要加班，練習的機會不能放棄，靠意志力起床。氣象預測永遠都說要變冷，但已經艷陽高照好幾天了，所以今天沒穿特別多，溫度其實也還好。

沖了澡進七樓大教室，來了16個同學，大家自動集中在B區，Shannon看到時笑著說上個星期我們都自動在A區，這個星期又覺得B區比較好嗎？其實我們是看先到的同學大多數在哪裡，就往哪邊去，不要讓早到的同學還要挪位置，所以才會有集中在不同區塊的現象。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60次。我們練習完了呼吸法還有一個同學遲到進教室。

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式Walking Dog。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，換邊重複；右腳往前Low Lunge，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複；右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接換邊重複。後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，拱背起身回到山形。

Hatha拜日式來回各五趟，兩手合掌往上後彎，Shannon強調要從臀部推、不要用手指先往後，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一趟來回在這個動作停留10個深呼吸），吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge（第四趟來回時改為弓箭步兩手手指點地，第五趟來回弓箭步起身兩手往上夾耳），吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

Chair Pose兩手往上停留10個深呼吸，向右扭轉合十停留5個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana（換邊時改為手放腳掌下Padahastasana）前彎停留5個深呼吸，右腳往後Low Lunge向右扭轉合十停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳往前回到Chair Pose換邊重複。接一次Vinyasa。

從下犬式右腳往前Low Lunge、兩手背後握拳起身停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳回到Low Lunge，兩手上下打開繼續扭轉停留5個深呼吸，回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前、兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，接Vinyasa換邊重複，手的位置改為兩手背後合掌。

從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，手鬆開，前腳成Pigeon前彎趴下停留10個深呼吸，兩側Shannon都來幫我把臀部往下壓~起身後腳往前交叉扭轉扶膝蓋往後看停10個深呼吸，起身反向Counter Twist兩手撐地停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。

右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，Shannon來幫我微調臀部的位置，直接換邊重複；然後再一次右腳往前反轉三角式，不過手的位置改為胸前合掌手肘推在大腿外側停留5個深呼吸，這個動作對我來說蠻新鮮的，直接換邊重複。

Vinyasa在三點著地停留5個深呼吸，直接往前趴下，兩腳併攏，第一趟Cobra起身，臉轉往右邊與左邊看，回到趴姿；第二趟兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，回到趴姿；第三趟手放身體兩側、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana A停留5個深呼吸，回到趴姿；第四趟把手掌放在身體下方、掌心朝下、兩腳併攏、手腳同時起身停留5個深呼吸，回到趴姿，Shannon特別說這個動作與前一個動作的效果不同，因為手的位置在身體下方，等手鬆開時、手肘與手腕會感覺血液往下衝，達到加速手臂血液循環的效果，因此瑜珈的每個動作設計都有不同的目的；第五趟弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，回到趴姿。

翻身往上躺下練橋式停留5個深呼吸，直接輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，回到地板；然後輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，Shannon過來要我立輪起身、Drop Back回到地板，現在她都不幫我啦^_^lll…。兩腳彎抱靠近胸口，併攏同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面。

右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複；Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。右腳立起Marichyasana C扭轉不綁手停留10個深呼吸，Shannon來幫我很輕鬆的就推開了至少90度，她驚呼WOW! Good! 但如果是Angel一定會說「沒有努力喔!」結局可就完全不同啦，換邊重複。

回到地板，沒時間做倒立了，最後一次扭轉，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，沒有躺幾分鐘就起身靜坐，因為Shannon每次都很認真，動作練得很多，所以攤屍的時間就縮水了，真想多躺一下…Shannon最後說希望我們能帶著因為瑜珈練習所帶來的身心free and light來度過今天美好的一天，OM一聲下課。

下課後我問一位一起上早課的同學，因為昨天早課也遇到她，印象中是以前的瑜珈教室同學，果然沒錯，我認出她的原因是因為她課前熱身時作了一個只有傳統瑜珈才會作的坐姿抓對側腳板左右快速點地柔軟髖關節的動作（現在看起來實在有點危險），她說是因為朋友送給她一個月的免費體驗券，所以她還沒來Pure報名，不過她也認出Flora，才恍然大悟怎麼很久沒看到我們了。

今天早上買了素食生機早餐的粉捲，還第一次買了素食的蘿蔔糕，小小的籃子裏花樣可真多哩。口味都很錯，所以我越愛美食，就越是減肥無望啦。