下午忙告一個段落後，想再補節課，不想拖到晚上，就補了加班休假、選了下午五點的Power 1。除夕之後就沒上過Elonne的課，Power 1則是去年11月中旬的事。這節課在九樓大教室，19個同學，我只認得Elonne啦，這個時段的人不多，想上課隨時來就可以，不過大多也都是初學者，很少碰到熟朋友。有1個新生，而且她說是完全聽不懂中文的，Elonne笑著說她會盡量用英語，外國老師這樣說就覺得有點funny，所以大家都笑了起來。
靜坐三分鐘，Elonne說整節課最重要的就是呼吸，體位法就是呼吸的練習。三聲OM，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
從下犬式停留一分鐘開始，腳走到兩手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身。
直接開始Ashtanga拜日式A五趟，第一趟用走的，趴下接蛇式；第二趟開始就練習標準式，加上後跳與前跳。拜日式B三趟標準式。
兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳吸氣後彎，吐氣前彎停留10個深呼吸，手鬆開放腳掌下Padahastasana繼續前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。
兩腳併攏，第一趟拜日A變化式，右腳前踏成Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸， Side Angel Pose停留5個深呼吸，以前Elonne會來調我後腳大腿，不過今天整節課她走來走去都沒調我，起身回到Warrior II，接三角式停留5個深呼吸，接Vinyasa回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
第二趟拜日A變化式，右腳前踏成Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，向右扭轉、兩手上下打開再把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回正Half Split，左手抓右腳腳板外側先扭轉前彎再扣手腕前彎停留5個深呼吸，起身回到弓箭步，Lunge Twist停留5個深呼吸，Jump Switch三趟直接換邊重複，最後接Vinyasa回下犬式停留5個深呼吸。
Vinyasa前跳坐下，左腳伸直，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳跨在左腳膝蓋外側，身體往右扭轉，左手跨過右腳膝蓋外側去握右腳腳板外側停留，回來轉向左邊，Counter Pose用右手肘推開右腳大腿內側、向左扭轉停留5個深呼吸，上面的腳跨過去成單腳的牛面式、手則是Gomukhasana前彎下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，起身兩腳往前伸直Navasana停留5個深呼吸，兩腳交叉右腳腳跟撐地把臀部離開地板停留，接Vinyasa換邊重複。
Vinyasa從Plank完全趴下，Baby Cobra手離地停留5個深呼吸，兩手直接到背後握拳、兩腳也舉高停留5個深呼吸，身體不動，兩手往前夾耳再停留5個深呼吸，兩手再移到身體兩側繼續停留5個深呼吸，推到上犬式、回下犬式。
前跳坐下，兩腳伸直，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身躺下接橋式停留10個深呼吸，回到地板兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸；第二次輪式停留10個深呼吸，回到地板，Chaturanga再接Vinyasa。
前跳坐下慢慢躺下從Halasana接肩立式停留一分鐘，兩腳往後犛鋤式停留10個深呼吸，捲回到地板，一腳伸直、另一腳膝蓋腳彎倒向對側地板停留一分鐘…，起身換邊重複，兩腳彎抱靠近胸口，躺下攤屍三分鐘~起身靜坐，最後一聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
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