P1254 Ashtanga Workshop/Emma (90min)

早上二節Patrick的課結束後一小時就要接Ashtanga Workshop，但我等這節課很久了，上次是去年12月中旬，已經隔了三個月，機會算來也難得，沒有不上的道理，所以大多數朋友都去吃午餐等晚上6:00的晚課了，秀蘭姐和我兩個繼續留下來上今天的第三節課。

九樓大教室約有三十多個同學並沒有客滿，不過Emma同樣收票，她說後補名單有二十多個人，所以一定要票才能進來上課，還好我都有帶票的習慣，省得還要去更衣室拿票。

這節課的翻譯是Rachel老師，她來的時候Emma說”My voice just arrived.”哈哈。Rachel雖然懷孕週數很高了，不過腰可比我還細哩。上課前也是發了講義，二頁內容包括Chanting與Primary Series的動作。

Emma簡介Ashtanga共有六級的動作，目前所知只有Sharath Rangaswamy能做到第六級，他是Ashtanga創始人Sri K. Pattabhi Jois（今年七月要滿93歲）的孫子，明年也會參加七月的AYC。他說Sri K. Pattabhi Jois現在已經不像以前每天教到12小時，現在大概只有5小時，所以要大家non-stop，哈哈。

她說Ashtanga是Hatha Yoga的一種，其實瑜珈已經有5000年的歷史，但我們現在所練習的體位法卻是最近1000年才發展出來的，很多派別非常年輕，像Anusara就只有9年的時間。

Emma說Ashtanga裏最重要的Vinyasa意思是指movement in breath，因此try to stay in breath，而這套動作是number system，same number have same pose，因此會用number count。而這套Sequence是fast system，alignment is very important，因為她最喜歡的pose Chaturanga is key alignment會重覆60次（有新同學以為自己聽錯了，還問是不是16次，真的是60次啦，Power 1大概都不只16次吧），如果是wrong alignment是會hurt yourself。所以她示範了膝蓋跪地的替代練習方式，要同學等一下練習時選擇合適自己的方式。

她說很多人談到Ashtanga就會提到所謂的傳統，但她練習的九年間，所謂的傳統已經更改了六次，現在練習的形式也許剛開始時大不相同，因為她的老師Nancy Gilgoff，也就是第一位練習Ashtanga的女性，她說當初的Primary Series並沒有Parivritta Parsvakonasana，而且坐姿動作一直到Marichyasana全部結束後才練一次Vinyasa，但是那時候Navasana要馬上接Handstand連續五趟，所以還是Vinyasa容易多了，哈哈，說的也是^_^lll~因此她說如果要問傳統，可能要改問是哪一年的「傳統」？

傳統上也沒有所謂的LED Class，平時只有Mysore，是一種self and quiet pracitce，而且練習的場地會因此充滿能量，因此她稱九樓為”My floor”，因為Pure的Mysore教室都是在九樓，”TT interrupt it.”哈哈，還小小藉機抱怨一下哩，因為去年與今年的TT還有Workshop都會使用九樓大教室，”They like the energy in this room.”

她說很多人對於Ashtanga有很多的誤解，每次她回九樓教室拿忘了的水壺，在教室裏等上其他課的同學都會很緊張的把Booking ticket拿起來檢查是否走錯了教室，哈哈。Emma說Mysore其實是可以個人化特別的動作例如扭轉或是後彎，其實don’t need to remember the sequence，only need to know Surya Namaskara A B，不過LED class is great way to introduce Ashtanga，但time rush over，她剛練習時不知道動作就一直練Vinyasa，哈哈。

Emma說Ashtanga Vinyasa最重要的幾個元素就是Vinyasa、Bandhas、Drishti、與Ujjayi Breath。Bandhas包括Mulabandha、Uddiyana Bandha、Jalandhara Bandha，其中Mulabandha海底輪係指骨盆底部的肌肉，就是控制平時小解的肌肉，”not a mystery muscle”，還戲稱只要在洗手間就能練習Mulabandha，哈哈；Uddiyana Bandha在Hatha Yoga裏認為是whole core，但是在Ashtanga Vinyasa裏因為practice asana you need breath，因此can’t use whole core，指的則僅是肚臍下方反三角形的一小塊位置lift up；Jalandhara Bandha在Ashtanga Vinyasa裏很少用到，通常只有Pranayama練習時才會鎖喉。

Ujjayi Breath的練習則是tighten the breath of the throat，sound of wave，但初學者有個人會覺得喉嚨乾澀、甚至好像要噎住一樣，其實Ujjayi Breath是soft & sweet的聲音，我們先練習Ujjayi Breath，把口打開像哈口氣到鏡子上，幾次之後把口閉上，她說Ujjayi Breath的用意是heat the body internally，吸進去的空氣到身體裡消化之後會燒起來、再把廢氣吐出來，這是上課時不要喝水的原因，等於把火澆熄，她剛開始也是一直想喝水，但慢慢就會習慣了。

Emma說Ashtanga最難的不是身體的練習、而是mind，因為Mysore的練習在早晨空腹時，要有很強的動機才有辦法把自己從床上起來，但是到教室來練習is easier than practice at home，她說practice at home is very hard，但是這套系統的好處就是之後能在沒有辦法找到教室的地方practice anywhere，”become part of your life”。Mysore建立師生關係很重要，她都把她的學生稱為Mysore babies，學生的狀況一定要告訴老師，這樣老師才能幫助學生更多。

最後是Drishti，means the gaze you are looking，由於是fast practice，因此練習中keep eyes open，但不要亂看、也不要去管身旁的人，Drishti是direction to the pose，前彎的動作就往前看、後彎的動作就往後看，如果眼睛往下看第三眼或是鼻尖位置時，她自己比較prefer後者，因為keep neck safe。

Emma說Patanjali的Yoga Sutras一共有192章，但只有4章提到asana的部份，可是asana is foundation，是瑜珈練習裡非常重要的部分。

接著練習的是Opening Prayer，主要是感謝自己的老師，但其實感謝的也是自己，因為只有自己最了解自己，自己就是最好的老師。

開始體位法練習，不過時間不多，所以有些對新生來說比較難的動作像是Parivritta Parsvakonasana、Utthita Hasta Padangusthasana都跳過去，3~4個變化式的組合動作例如Prasarita Padottanasana、Janu Sirsasana、Marichyasana等也都只選1~2個基礎動作練習，不過每個動作Emma還是講解得很仔細，尤其是Parivritta Trikonasana反轉三角式，她也來調我這個動作，Emma說dangerous part is twist，下面的手指可以墊高，從髂腰關節的地方把臀部往後推，手先舉高、頭最後才轉上去。她說Workshop時間很有限，所以不免還是要變通，不過其實平常如果真的沒有時間，Mysore練習時只要練習Surya Namaskara A三趟、Surya Namaskara B三趟、還有最後三個動作就算完成練習了。

而我有一陣子又沒練Ashtanga Vinyasa了，所以這節課也一樣是滿身大汗。Emma最後要大家feel more about body moving的不同感覺，最後的Closing Prayer則是要祈求世界上的領導者能帶領世界邁向和平之路，然後躺下攤屍休息，起身後下課。

一個小時之後要接今天的第四節課，Patrick的Yoga Restorative，還好體力感覺還能繼續，很沒創意的再吃了個蘋果與剩下的另外一小塊槓子頭，繼續加油。