P1238 Gentle Class/Angel (60min)

早上也是6:30不到就醒了，起來吃早餐，兩個孩子迷迷糊糊的起來，又被我都哄回去床上睡回籠覺，不過媽咪今天就比較早出門準備上課。沒想到櫃檯的電腦系統故障了，沒辦法取票，所以改用手寫的，這不打緊，但我要預約下週一的課程請櫃檯人員先寫下來竟然遭拒，那位小姐回答說「就算等一下電腦系統修復，但也不保證能預約到妳要的課程」，這句話讓我有點不太舒服，我們現在要上課的同學，難道該守在電腦前面等預約完成才能放心嗎？難道沒有應變措施能保障已經親自先到櫃檯同學的權益嗎？而且如果電腦系統修復，櫃檯人員不是第一優先就會知道的嗎？旁邊的另外一位櫃員趕緊過來打圓場說該不會有那種情形啦，還是幫我先記下來，允諾電腦一修好就會幫我預約。後來我聽說還是有同學要求櫃檯先抄下來預約也遭拒，這樣好像把責任推給會員自負，那沒有網路電腦的同學該是要怎麼辦？只得提心吊膽的先上樓準備上課，等下課後再去櫃台確認是否預約已經成功。唉，誰叫Angel的課那麼搶手難約呢，我又不喜歡候補的不安定感。

這節課在七樓大教室，比上週人多，來了約45個人，中間一個位置也有人。Angel一進來就說上課前應該要保持安靜，因為有同學需要休息，「下次不要給我看到喔」，敢直接罵學生的大概真的就屬Angel莫屬啦。

靜坐後三聲OM開始，第一套動作是左手放在左邊臀部左側，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘往兩旁打開一直線即可、下巴扣胸停留10個深呼吸（換邊時改為下巴抬高），起身轉向右邊扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。

第二套動作兩腳往前打開墊子寬，膝蓋彎（Angel說如果她不要求大家都膝蓋彎，有些同學怎麼樣駝背也都不肯彎），兩手扣後腦吸氣坐直往上看，吐氣前彎，重複來回11趟，然後手握腳板外側前彎、可以伸直膝蓋、下巴貼地停留10個深呼吸。

第三套動作兩腳往前併攏、腳板勾，兩手扣後腦、手肘往內夾緊，吐氣捲背、下巴扣胸往後盡量躺低，吸氣起身往前前彎，也是重複來回11趟，然後手握腳板外側Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

第四套動作兩腳往前打開墊子寬，這次膝蓋伸直，左手抓右腳腳板外側，扭轉往右後方、右手往後伸直停留一分鐘，Angel把我的手往後扭轉到已經約200度，所以並不是180度往後就好，還要持續扭轉，然後把右手環腰扶左腳大腿內側繼續停留一分鐘，回正手握腳板外側前彎、可以伸直膝蓋、下巴貼地停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第五套動作兩腳打開超過墊子外側、膝蓋彎、腳板勾，右手手臂穿過右腳下方、左手往上打開，轉往左上方看扭轉停留10個深呼吸，左手環腰扶右腳大腿內側繼續停留一分鐘，回正手握腳板外側前彎、可以伸直膝蓋、下巴貼地停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第六套動作左腳往前伸直，兩手抓彎的右腳腳板外側、大腿貼緊胸口停留10個深呼吸，背要挺直，然後把右腳踢直、下巴抬高、眼睛看鼻尖停留10個深呼吸，然後右腳彎抱靠近胸口再停留10個深呼吸，右腳跨在左腳小腿外側，左手上手臂卡住左腳大腿外側、身體往右後方扭轉，右手先撐地停留一分鐘，Angel就來喬我卡住手臂的位置，然後手環住後腰扶左腳大腿內側再停留二分鐘，回正兩腳伸直，手握腳板外側前彎、可以伸直膝蓋、下巴貼地停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第七套動作坐姿起身兩腳彎，手掌臀部後方、手臂伸直、手指朝前，吸氣挺胸把頭仰高、吐氣臀部推高成Table Top，吸氣延伸、眼睛看鼻尖，吐氣臀部回到地板，重複來回七趟。

第八套動作是Camel變化式，跪姿腳趾勾，手指朝前、手掌臀部後方、手臂伸直，吸氣把臀部抬高一些伸展鼠蹊前側、吐氣臀部回到腳跟，重複來回七趟，勾腳趾的Child Pose停留5個深呼吸；起身同樣跪姿腳趾勾，手指朝前、手掌臀部後方、手臂伸直，吸氣把臀部抬高，身體往右扭轉、左手貼左耳往右後方看停留10個深呼吸，回正勾腳趾的Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。最後兩手貼在腳跟上，吸氣時拱背收腹把肚子往內捲、臀部離開腳跟，重複來回八趟，重量要提起來，不要壓在膝蓋上，最後勾腳趾的Child Pose再停留5個深呼吸。

最後的動作是臀部坐在腳跟內側的Hero Pose，兩手兩手扣後腦、手肘往兩旁打開一直線，往右側彎停留10個深呼吸，回正把手鬆開，身體轉往右邊、兩手肘貼地扭轉停留一分鐘，起身換邊重複。然後用手肘貼地趟下接魚式停留一分鐘，手往臀部的方向讓肩膀離開耳朵，直接躺下，鬆開兩腳攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

還好已經知道下一節課也是同樣在七樓，所以到櫃檯取票後、能在二樓喝杯熱茶、寫寫筆記，再回教室上第二節課。