P1275 Gentle Flow/Phoenix (60min)

早上6:45的早課 Phoenix的Gentle Flow，七樓大教室來了16個同學，出席率還不錯。靜坐三分鐘，Phoenix要我們感覺自己兩邊鼻孔吸氣與吐氣的感覺如何？我自己左邊鼻孔比較通暢，兩邊有點不平均。

三聲OM開始，不知道是不是因為同時播放的音樂把Key拉走了，我找不到要發聲的位置，大家也不太協調。下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留10個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留10個深呼吸，兩腳往前蝴蝶式。

Phoenix說今天練習拜日式與拜月式，先不斷的Flow，然後挑一些動作停留5個深呼吸，最後每個動作都停留5個深呼吸，感覺身體的不同。從蝴蝶式兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留10個深呼吸，走回兩手中間前彎停留5個深呼吸，吸氣直背起身到山形。

開始Hatha的拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、胸部與下巴三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣兩手合掌胸前，換邊重複。第一趟來回跟口令，後面自己依照呼吸速度練習，我算算自己來回再重複了三趟。然後右腳開始的拜日式，在前彎與下犬式各停留5個深呼吸；左腳開始時除了前彎與下犬式，在蛇式也停留5個深呼吸。接著一趟右腳與左腳來回，每個動作各停留5個深呼吸，包括山形站姿。最後兩腳打開臀部寬、兩手放下、閉起眼睛停留一分鐘。

第二種是拜月式，所以是從左側開始，由於不是慣常的練習順序，自己依照呼吸速度練習時要特別專注。吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣左腳往後Pyramid Pose前彎，吐氣Low Lunge，吸氣起身兩手夾耳往上後彎，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、胸部與下巴三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣左腳往前Pyramid Pose前彎，吐氣Low Lunge，吸氣起身兩手夾耳往上後彎，吐氣右腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣兩手合掌胸前，換邊重複。同樣第一趟來回跟口令，後面自己依照呼吸速度練習，這次來回再重複了二趟。Phoenix要我們感覺練習拜日式與拜月式的感覺有沒有不一樣？如果拜日式感覺很喘的同學，拜月式會不會比較好一些？然後左腳開始拜月式來回各一趟，在前彎、下犬式、蛇式各停留5個深呼吸。接著Phoenix老師說因為時間已經不夠了，所以再一趟右腳與左腳來回，每個動作各停留3個深呼吸，包括山形站姿。Phoenix要我們去感覺停留5個深呼吸與停留3個深呼吸的感覺有沒有什麼不同？最後兩腳打開臀部寬、兩手放下、閉起眼睛停留一分鐘，再次感覺兩邊鼻孔的吸氣與吐氣的感覺如何？我還是左邊鼻孔比較通暢，但右邊也好些了。

沒想到這樣就已經到下課時間了，Phoenix說不趕上班的同學可以躺下攤屍休息，只有一個人先離開，其實今天練習的感覺很好，當然有時間的話要好好的躺著…起身後靜坐一分鐘，三聲OM，還是找不到Key，Phoenix說要用丹田而不是用喉嚨發聲…Namaste下課。