今天早上沒選早課，睡到老公七點來叫我，可真難得是睡在床上把兩個小寶貝給叫起床的。早上工作還是很忙，不過至少瑜珈課可以恢復正常，中午來上Angel的Gentle Flow，在一樓櫃台又遇到彩嬌老師，我以為她也是來上Angel的課，沒想到她因為沒看課表，根本不知道Angel有課，所以上別的課。現在中午其實熱門的課還很難約，報到時櫃檯都會先問有沒有預約？因為連現場後補都滿。
不過都在八樓更衣室，有時間小聊了一下，她停課十個月了，頸椎的問題還沒全好，所以先不練習倒立。我問她還有沒有在以前的瑜珈教室教課？她說有，不過最近教室要搬家了？我問是搬得更大、還是變小？她說學生很少，所以會換成小教室了，還說我們這批學生都走光了，影響很大，其實像我辦公室原來最盛時期有十多個人都在那裡，現在卻完全沒有了，可以想像經營慘澹的狀況。我說不上來複雜的感覺，因為我們曾積極的建議過練習的方式，但是不為經營者接受，甚至要求我一天不要上二節課，所以學生練習到一個程度後沒有發展，就會另尋出路，加上大型瑜珈中心陸續開業，市場競爭激烈，我只能說遺憾，也祝福新的開始能有新的契機吧。
這節課也是全滿，這個時段我碰到的熟人就多了，約50個同學，中間4張墊子全滿。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
拜日式是Angel特有的Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四次、共八趟。
今天的Sequence又是另外一種形式，每個動作停留3個深呼吸，只有中間的動作一直換掉，由於間歇穿插Low Lunge與弓箭步，而且一直抱手肘前彎放鬆，所以並不累，反而是蠻輕鬆舒服的一節Gentle Flow，非常舒服的練習，但是細節一樣要求不馬虎喔。
第一套吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，重心往前、兩手手指撐在肩膀正下方、手臂伸直、後腳抬高、骨盆擺正的Standing Pose、眼睛往前看停留3個深呼吸（這是每趟都重複的動作），後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。整套動作各重複來回三趟。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第二套右腳往後Low Lunge，兩手成Eagle Arm後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後Low Lunge，膝蓋跪地Bind Side Angle Pose停留3個深呼吸，這個動作Angel就一定會來喬我的身體往上翻開，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第三套右腳往後Low Lunge，兩手背後合十後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後轉向右邊，左腳彎、右腳勾伸直，兩手指撐在身體前面停留10個深呼吸，這個動作Angel就會來喬我要捲尾骨，膝蓋要往後撐開，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第四套只換一個動作，右腳往後、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，起身接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第五套右腳往後Low Lunge，左手抓右手手腕往左側彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後弓箭步，兩手背後合掌後彎往上看停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第六套右腳往後弓箭步，兩手背後成牛面式後彎往上看停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後Low Lunge，兩手背後握拳放在大腿後方後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第七套也是最後一套站姿動作，右腳往後三角式停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後手指撐地在前腳內側的反轉三角式停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
我覺得很舒服的Standing Split其實不是每個人都覺得輕鬆，我前面的新同學呼吸就很喘，最後幾次一直停下來休息。肚子要收真的很重要，不靠手去撐、身體才會輕起來，後腳也才不會成為負擔。
今天最辛苦的動作其實是Squat Down，手肘撐開大腿內側在胸前合掌，Angel一直說大家都是用手臂，要用手肘，還示範哪裡是手肘，哪裡是大腿內側，哈哈哈~先把臀部降至與地板平行處停留10個深呼吸，Angel來喬我的尾骨捲著再把臀部完全蹲下去再停留10個深呼吸，然後配合呼吸速度重複七次來回，大腿真的有點開始酸了。
還好已經就接最後三個動作，Cat & Cow重複三次，然後是手撐地的Cat Twist各邊重複二次，最後是Table推到下犬式重複來回五次，Child Pose後攤屍休息，我得趕上班囉。
天氣回暖，在路上又看到老先生騎著腳踏車賣燕菜的推車，招手買了二個，其實一個25元有點貴，以前我都自己作，現在一方面沒有時間，二來還能感受一下已經快消失了的老味道~
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