P1230 Hatha 1/Angel (60min)

中午艷陽高照，還好沒背「低溫特報」誆了，到Pure去沖澡不是因為要熱身，而是要沖掉滿身大汗~

這個星期開始Angel的午課調動，星期一中午本來的Power 1改為Hatha 1，雖然時間調動，但是六樓大教室約45個同學一樣來上課，粉絲也是都沒缺席。但最令我驚奇的是遇到了彩嬌老師！我趕快好好抱抱她，好久好久沒見面的感覺喔，可惜沒太多機會聊一聊，不知道她身體好多了沒有（應該好多了才會回來上課的吧）？

靜坐後三聲OM開始。起身五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬，Angel來調我的尾骨要往內捲、肚子要收XD；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，重複右邊、左邊各兩趟。然後再重複右邊、左邊各兩趟，把Low Lunge改為弓箭步、手指點地停留5個深呼吸，三點著地則改為胸部離地一公分不碰地停留5個深呼吸。

Angel突然說「乾脆轉過來對著鏡子做好了…不要再一直照鏡子了…很美了~」同學們真的是說也說不聽，照看不誤，老師大概很無奈吧。

第一套動作其實還是拜日式的變化式，但這個變化式真的要累壞人了…吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣兩手背後合掌前彎停留一分鐘，鬆手吸氣右腳退後弓箭步、手指點地停留10個深呼吸，Angel來喬我的肚子離開大腿，然後右手往斜前方45度夾在耳後伸直停留10個深呼吸，然後Low Lunge起身，再次兩手背後合掌停留停留10個深呼吸，維持背後合掌的Half Split前彎停留一分鐘，Angel來把我的身體轉向伸直的前腳擺正，前腳腳板要踢才有辦法保持平衡…手鬆開、推到下犬式，Child Pose停留5個深呼吸，起身到Table Pose，三點著地則改為胸部離地一公分不碰地停留5個深呼吸，Angel來喬我的肩胛要夾緊，吸氣Cobra，Angel又來戳肚肚、捲尾骨，然後臉轉往右邊看停留5個深呼吸，轉往左邊看停留5個深呼吸，回正往後抬下吧、眼睛看鼻尖停留5個深呼吸，Angel重複說了五次「鼻子是在眼睛的下面…」哈哈哈，吐氣膝蓋跪Table Pose，再推到下犬式，換右腳往前換邊重複，前彎時手掌貼在腳板兩側、手肘與膝蓋都要夾緊再停留一分鐘，吸氣兩手夾耳後彎，兩手合掌回到胸前停留10個深呼吸所有背後合掌的手都改為兩手背後握拳，肩膀要先轉開才把手肘伸直。

第二套動作右腳往後面向鏡子，腳跟貼在墊子的後緣，兩腳打開Prasarita Padottanasana兩腳平行，膝蓋彎，兩手手刀推向鼠蹊前彎到與地板平行處停留二分鐘…然後完全前彎維持手的位置不變繼續停留二分鐘，膝蓋彎慢慢起身，回到山形兩手胸前合掌停留5個深呼吸，換左腳往後面向牆面換邊重複，但停在前彎到與地板平行處推開鼠蹊停留10個深呼吸之後，加上右手往前夾在耳後停留10個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。

第三套動作坐姿，左腳彎、右腳往前伸直，兩手撐在臀部後方，吸氣轉開肩膀，吐氣臀部抬高、頭再往後、眼睛看鼻尖停留5個深呼吸，下巴先收回胸口，臀部再慢慢回到地板，兩腳往前伸直接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel說膝蓋一定要併攏，她說她沒看到也猜得到很多人膝蓋沒併攏，哈哈哈~然後腹部已經貼到大腿的人要把上半身再延伸，然後換邊重複。最後是兩腳併攏的橋式停留5個深呼吸，我的膝蓋在這個動作上就會比較不舒服。改了課表之後我就沒辦法接著攤屍休息，趕著上班啦。