下雨了，氣象預報要下上好幾天，還好雨勢不算大，不過我6:40進七樓大教室時只有我一個人，我還以為自己走錯樓層了，不是五分鐘後就要上課了嗎？出教室看到秀蘭姐才確定自己沒昏頭，其他同學都是最後二分鐘內才進來，大家還算得真準…我們都自動集中在A區，只有9個同學，我乾脆換到第二排，空間比較寬敞，果然今天有很多手臂畫圈的動作，這樣比較不擔心會撞到別人。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。Child Pose停留五個深呼吸，推到下犬式停留一分鐘，回Child Pose停留五個深呼吸；Table Pose，Cat & Cow三次，然後右膝往前5cm，再一次Cat & Cow三次，換左膝往前5cm，Cat & Cow三次，突然Phoenix問我們已經三次了嗎？她說因為感覺很容易作，就忘了數，其實我也沒在數耶~哈哈，回Child Pose停留五個深呼吸，第二次推到下犬式停留一分鐘，把兩腳併攏，右腳往上、骨盆擺正Dog Split停留一分鐘，要我們注意自己站的左腳有沒有像義大利比薩斜塔Tower of Pisa那樣歪歪的？還是像101大樓一樣直？（老師的比喻很有趣哩），換邊重複，回Child Pose停留五個深呼吸；第三次推回下犬式停留一分鐘，把兩腳併攏，右腳往上、這次把右腳盡量抬高Dog Split停留一分鐘，換邊重複，回Child Pose停留五個深呼吸；第四次推回下犬式停留一分鐘，把兩腳併攏，右腳往上、這次把右腳抬高Dog Split加上膝蓋彎Hip Open停留一分鐘，換邊重複，回Child Pose停留五個深呼吸；第五次推回下犬式停留一分鐘，把兩腳併攏，右腳往上、這次把右腳抬高Dog Split加上膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，然後把右腳往前直接跨在右手外側、左腳膝蓋離地伸展停留一分鐘，右腳往後踢回Dog Split，右腳放下併攏換邊重複，回Child Pose停留五個深呼吸。
起身兩腳成蝴蝶式，Phoenix突然說之前她提到有老師受傷，但是我們平時身體也會感覺不平衡，甚至是常態如此，但不代表有什麼不好，其實可以當成一種「樂趣」來看待，藉此去了解自己身體各部分的感覺。
從蝴蝶式兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留一分鐘，Phoenix說有的同學反應推不起來，其實每個人的方法不一樣，不一定與她作得一樣，但總有辦法起來的，我就是手掌会離地才起得來的那一種，沒辦法像Phoenix臀部好像自己可以浮起來，但總是要用力想辦法起來就是了。這次的下犬式已經是第六次停留一分鐘，Phoenix問因為下犬式也是倒立（頭在心臟下方），問我們練了這麼久的倒立、現在的感覺如何？要有感覺。
然後把兩腳併攏，由於手比腳寬，因此成為一個V字形，「三步越走越寬走到手外面」，其實老師的意思原來是分成三等份，每次放寬距離、但兩腳平形，但我沒聽懂，就只走三步，前彎停留五個深呼吸，回來時從寬回到窄，回Child Pose停留五個深呼吸，起身Phoenix才說我們走錯了，我才恍然大悟，所以又重練一次，然後把兩腳打開電子寬，這次從寬走成窄的併攏前彎停留五個深呼吸，她要我們去感覺不同寬度與長度的下犬式感覺有什麼不同？走的時侯能正確的與前面的腳平行嗎？會不會腳趾方向不同？都要自己去感覺，然後兩腳走回手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣兩手往上夾耳直背起身後彎，吐氣兩手合十回到胸前。
開始今天的拜日式，不過是有Low Lunge起身的Crescent Moon，每次動作加上去一些。第一趟來回吸氣兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣下犬式，右腳往前Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，直接前彎換邊重複。
第二趟來回標準拜日式，吸氣兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，右腳往前Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，直接前彎換邊重複。第三趟來回依照自己的速度再練習一次。第四趟來回Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎都加上停留三個深呼吸。
第五趟來回拜日式加上變化式，吸氣兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎停留三個深呼吸，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，右腳往上Dog Split，Hip Open停留三個深呼吸，右腳往前往前Low Lunge，起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由前往後畫圈夾耳往上後彎停留三個深呼吸，直接前彎換邊重複。
最後躺下Happy Baby停留10個深呼吸，整個背部一定要貼到地板，手腳鬆開攤屍休息，起身後Phoenix要我們感謝自己有健康的身體能夠體驗瑜珈的好處，三聲OM後下課。
到辦公室後跟隗隗提到Angelina麵包店，原來那是她的廚房之一耶，因為她住在附近，平時就常常下班後去買七折麵包，但卻不知道那是大家口耳相傳的貴婦麵包店，真是粉令人羨慕呀，貴婦當很久還渾然不知說~
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