上次參加2006 Jivamukti Workshop是2006年12月2~3日，當時參加的同學不太多，但參加過的同學有志一同的說，只要Jivamukti再來，我們也一定要再參加。這一等等了15個月，而且這次還帶來完全不同的課程，也令我非常期待。
從Pure的網站介紹這次的Asia Tour 2008內容如下:
The Jivamukti Yoga method is recognised by TIME magazine as one of the nine methods of Hatha Yoga taught in the world today and is featured in the acclaimed video: What is Yoga?（時代雜誌公認Jivamukti Yoga為當今世界上教授的九種哈達瑜珈之一，並以一支受到讚揚的錄影帶：什麼是瑜珈？起重要作用。）
Jivamukti Yoga class involves an ever changing flow of postures (vinyasa) that is intended to challenge you on many levels. Each class revolves around a theme based on ancient wisdom and emphasises the importance of practising with an elevated intention. Chanting, meditation, and inspiring music are a part of every class.（Jivamukti Yoga課程包含變化流暢的姿勢串聯vinyasa，企圖從各方面挑戰您。每堂課程以古老智慧的主題為中心，強調練習提昇意識的重要性。吟頌、冥想和音樂是每堂課程的一部分。）
The five tenets of Jivamukti Yoga are:（Jivamukti Yoga五個原則：）
1. Scripture ~ source teachings from the ancient Sanskrit scriptures.（聖經~研習古老的瑜珈教義和梵語吟頌。）
2. Bhakti ~ devotion; finding a greater purpose for our lives.（對神明的虔敬~奉獻; 發現我們生命的最終目的。）
3. Ahimsa ~ non-harming; understanding how our actions affect other beings.（不殺生~反暴力; 明白我們的行為如何影響他人。）
4. Music ~ Nada Yoga (the yoga of sound), chanting and listening to good music.（音樂~那達瑜珈Nada Yoga瑜珈的聲音，唱頌和傾聽好音樂。）
5. Meditation ~ turning inwards and reconnecting to our true selves.（冥想~轉而向內連結到我們真實不變的內在。）
The Jivamukti method is one of nine internationally recognised styles of Hatha Yoga. The others are: Ashtanga, Bikram, Integral, Iyengar, Kripalu, Kundalini, Sivananda, and Viniyoga.（Jivamukti方法是九種國際公認的哈達瑜珈姿勢之一。其它有：阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈Bikram、整體瑜珈、艾式瑜珈、Kripalu瑜珈、炪火瑜珈、希瓦難陀瑜珈和維尼瑜珈。）
Jivamukti Yoga combines asana, meditation, breath awareness, music, scriptural studies, and devotion in each class. Learn several asana sequences specific to the Jivamukti Yoga method. Each workshop will focus on a part of the practice (including standing poses, balances, hip openings, forward bends, twists, backbends, or inversions) while giving an overall balanced and integrated result.（每堂課程中，Jivamukti Yoga結合了體位法、冥想、呼吸的覺知、音樂、讀經和奉獻等要素。學習Jivamukti Yoga中特定的幾種體位法序列動作。每次研習會將重點放在練習的部份，包括站姿、平衡、伸展臀部、前彎、扭轉、後彎或倒吊，同時給予全面平衡且整合的結果。）
今天這節課的主題是Hot, Hip, and Holy，內容簡介如下：
Fun sequencing distinct to the Jivamukti Yoga method will warm you up and keep you cookin'. Come prepared for an upbeat session with great music and sequences. This is classic Jivamukti: original, sequential, inspired with spirit, and a little wild. A vigorous Jivamukti Yoga class for all levels of practitioner.（與Jivamukti Yoga截然不同的有趣的體位法將讓您熱身炒熱氣氛。播放很棒的音樂，準備來上令人歡欣鼓舞的課程。這是古典的Jivamukti Yoga：原始、串聯的體位法、喚起心靈以及有點狂野。充滿活力的吉瓦木堤瑜珈課程適合所有程度的練習者。）
這節課在九樓大教室，Pure業務告訴我們這次Workshop已經報名完全額滿，所以來了約四十個同學，剩下的空位不多，等上課前我已經有點快睡著了，上了一個星期的班實在很累，所以星期五晚上要上Workshop也比較辛苦。我先在辦公室吃了個竹筍包再來，以免肚子唱空城。
David Life和Sharon Gannon老師還是一樣年輕又苗條，這一年多來我可胖了不少^_^lll…他們還是像以前一樣，合掌用目光向每個同學行禮如儀，一開始就說It’s our honor back to Taipei。這節課由David Life主持，Sharon Gannon從旁協助，Linda老師擔任翻譯。
David先講解這節課名稱的意義，他說Hot的意思是指身體內的熱能，Sanskrit noun tapas就是Fire的意思，藉著努力的practice產生熱能，就像打開一個信封envelope一樣，他要我們突破自己的可能性edge of possibility，就像剃刀邊緣razor edge，一邊too easy，一邊too much，要我們right middle用中間的方式來練習。
第二個字Hip的意思就像嬉皮Hippie或是Hip hop，someone is known modern fashion就像在時代的尖端，最重要的意義是be here now處在當下，就是在present moment, not future or past就在此時此地，要像個empty cup，雖然very difficult，don't worry about future，他說我們未來的命運是由現在所做的一切everything you do所決定的，而不是決定於how much you worry，Karma決定未來，Yoga means "you do it right now"。如果每個當下都perfect，未來就會perfect，如果現在imperfect，未來就會imperfect，而yoga是完美的行為，所以不要擔心這節課老師會要求我們做些什麼體位法，如果一直想著以前you did，就會沒辦法做好，"allow yourself be surprise in this moment."
第三個字Holy是神聖的意思，David老師提到印度最近才剛慶祝一個Festival of Holi，這個節慶是用水槍潑灑色彩的方式來表達祝福，因此都要穿舊衣服出去，只是古老的時代時，那些顏色像是黃色、紅色等都是來自於天然的花朵，water中都有花朵的香味，現在卻都是人工染料，味道像是洗手間裡的unclean water。他說這個節慶的意義是playing with God Radha and Krishna，因為God is a friend or a lover，代表神人合一Divine，yoga就是union，代表completeness and fullness，nothing is missing, nothing more needed，"We are holy."他說我們都是神聖的，這就是這個主題的意思。
今天發了一張Chanting Sheet，頁末還有其他tour schedule的介紹，所以當David老師說等一下要Chant tour schedule時，引起大家一片笑聲，他說他就帶領大家一起頌唸，不另外解釋梵文的意思，有興趣的同學可以自己看英文的翻譯介紹，或者就直接閉著眼睛去feel vibration顫動，感覺字句的意義，其中5~7出自Patanjali Yoga Sutras（PYS）：
Transform yourself with Jivamukti Yoga
“The best way to uplift our own lives is to do all we can to uplift the lives of others.”-Sharon Gannon
“Whatever joy there is in this world all comes from desiring others to by happy. And whatever suffering there is in this world, all comes from desiring myself to be happy.”-Shantideva: A Guide to the Bodhisattva Way of Life
1.OM－The essential sound of being
2.Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu
lokah-location, samasta-everyone in that same place, sukinoh-happy and free, bhav-divine mood, antu-may this be so. May all beings everywhere be happy and free and may the thoughts, words and actions of my own life contribute in some way to that happiness and to that freedom for all.
3.Shantih Shantih Shantih－peace peace peace
4.ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah PYS II.35
ahimsa-non harming; pratisthayam-being firmly established and grounded; tat–in that; samnidhau-here present; vaira-hostility; tyagah-abandon or give up
When you stop harming others, others will cease to harm you.
5.sthira sukham asanam PYS II.46
sthira-stedy, sukham-joyful, asanam-seat
The connection to the earth should be steady and joyful. Our relationships with all beings and things should be mutually beneficial if we ourselves desire happiness and liberation from suffering. No true or lasting happiness can come from causing unhappiness to others. Our bodies are made up of all of our karmas from countless lifetimes; all of the actions from our past relationships with other. Through the practice of asana one can purify their past karmas.
6.maitry adishu balani PYS III.24
maitry-friendliness; balashu-mental, physical and spiritual strength
through continuous practice of kindness, strength is attained.
7.te samadhav upasarga vyutthane siddhayah PYS III.38
tthey(powers); upasarga-obstruct; samadhav-success in yoga; vyutthane siddhayah-or, use properly, can lead to yoga.
8.LAM VAM RAM YAM HAM OM OM
Bija mantras for the 7 main charkas
"Not everyone can stand on their heads everyday bout everybody eats. Eating a vegetarian diet can contribute more to the happiness and health of the individual, the animals and the planet than any other single practice."-Sharon
"You can bomb the world to pieces, but you can’ bomb it into peace. Power the the peaceful."-Michael Franti
The popularity of yoga at this time of global transformation and shifting consciousness is no coincidence. Be definition, a yogi is someone who is striving to live harmoniously with the earth and all earthly beings. A yogi purifies his or her karmas through good relationships, then enlightenment arises. What is realized in the enlightened state is the Oneness, or the interconnectedness, of all beings.
兩位老師帶領吟唱時都各重複三次，聲音中、高、低三趟，Sharon老師覆頌的聲音好宏亮~David老師說有人可以只靠chanting，Sound聲音的力量就能達到Samadhi，因此sweat或是upside down不是necessary到達三摩地的要件，大部分的人都需要extra help，因為我們的聽覺都不太好…”What? I can’t hear your! Where are you?” 所以David老師說我們還是得流汗sweat，哈哈哈~他要我們be here now, become whole。
David老師說聖經裡認為宇宙的第一個聲音是God，但Yogi認為宇宙起創的聲音first sound是OM，意思是no thing無、空nothing at all同時也是everything，所以OM包括Hot, Hip, Holy，接著帶領我們練習complete Jivamukti Yoga practice。
David老師先帶我們練習Kapalabhati呼吸法，梵文的原意是把頭顱擦亮的意思（所以以前良蕙老師稱之為頭顱發光呼吸法，當初聽的時還覺得怪怪的哩），是利用呼吸來按摩，每次的吐氣間有small inhale，如果我們擔心等一下上課的時候要做些什麼體位法，或是心理還有什麼擔心與恐懼，就全部exhale out，哈哈哈，他說這個呼吸法能clean lung, mind, and brain。我們重複二次，跟著David老師的拍掌節奏，速度由慢到快再變慢，每趟約40次左右。
第二個動作把兩手往上舉高吸氣，吐氣把手肘彎、同時快速的夾在身體兩側往後擴胸，重複來回，不要用Ujjayi Breath。第三個動作兩手交叉反掌往上推，然後往兩邊側彎停留，注意兩邊臀部不能離地，這時才開始用Ujjayi Breath。
然後問我們有沒有人覺得自己已經到達三摩地了？當然沒有啦，所以we need to do more! 開始體位法練習，比較特別的是今天的整套練習裏，David老師強調的是middle breath，Ujjayi Breath也不要太用力。
音樂是這節課的重點，而且是New York Style的流行音樂喔，有些是2006年時聽過的，好熟悉的感覺。這節課有點像Groove，David老師還現場來了段恰恰，跳的真是有模有樣哩，沒有太強調每個動作的精確程度，幾乎所有的基本動作包括前彎、後彎、扭轉、平衡、開髖關節等都作了一次，老師們一直來調整動作，我感覺被調了十幾次。
從下犬式開始，接基本的後彎與前彎，然後是五次拜日A，速度很適中，不會太快、也不會太慢，接拜日B兩趟，Warrior I連續二次再接Vinyasa。
David老師要我們先屈膝才伸直的練習連續的後彎與前彎，他說這樣才能確保用到的是我們的大腿而不是背部，因為屈膝比較容易。其實Angel都會這樣要求，所以我們很習慣這樣練習。
然後是Jivamukti的拜日式，兩手互扣大拇指往後後彎，David老師說凡是不舒服或是看起來不好看的動作都不要作，就是頸部不要像椰子一樣往後栽，哈哈，一定要維持手臂夾在耳朵兩側。吐氣先屈膝、兩手背後握拳前彎才把兩腳伸直，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣左腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣腳趾勾、要先把臀部坐到腳跟Child Pose才推到下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳併攏前彎，吸氣兩手互扣大拇指、兩腳先屈膝後彎才把兩腳伸直，吐氣直接先屈膝、兩手背後握拳前彎才把兩腳伸直，換邊重複，兩邊來回後合掌回到胸口。這套動作重複了五趟。
拜日式練習當中，Sharon老師來幫我們每個人在頸部與肩胛抹上香膏，因為遇上的動作會不一樣，我輪到的時候是下犬式，Sharon老師還幫我把臀部往上推了一把。
Chair Pose停留5個深呼吸，右側Side Chair兩手合十胸口停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，左腳往後成為Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，Sharon老師來幫我調整動作時看著我說”Nice to see you again.” 原來一年多了老師還記得哭得淚眼汪汪的我啊，真是感動~左腳往前回到Side Chair，回到兩手合十胸口，回到Chair Pose後換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I接Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，要我們前腳腳板跟著音樂節奏Tapping，哈哈哈，以前也是這樣很有玩心的。回Warrior II，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，David老師強調不要有後彎的動作，只要往上延伸保持平面就好，轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吸氣兩腳伸直、吐氣再回弓箭步，重複數次，Rachel老師常練的動作，Vinyasa後換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Sharon老師幫我調整了臀部的位置，接反轉三角式停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，這次Bind把前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，轉成弓箭步，接Standing Split停留5個深呼吸，上面的後腳彎，往下不碰地接近扭轉式，重新踢高往上，重複來回五次，臀部坐下坐姿扭轉停留10個深呼吸，兩邊Sharon老師都來幫我調整，膝蓋往內夾緊，用腳板把我大腿往下壓…然後反向扭轉，接Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，上面的腳先往後伸直、再推回下犬式Vinyasa後換邊重複。
接手倒立的跳躍，各邊重複數次，然後手肘貼地，Pincha Mayurasana同樣各邊重複跳躍往上數次，不過第一次Sharon老師就來幫我上去平衡，大概撐了一分鐘…前彎還原時Sharon老師還來幫我按摩下背，好貼心~老師的口令中，常會在各種動作中（尤其是下犬式或前彎）要我們搖搖頭、放鬆肩膀。
David老師說他們已經巡迴過世界非常多的地方，因此他們可以從我們身上就聞得出來我們是否吃素，因為吃素的人聞起來會有像香花的味道，但是如果吃meat，聞起來就會像dead animal（好加在我已經吃素了，不然聽老師這樣說，心頭真的會一震），他說我們不一定要相信有業Karma，但是就像擊球之後的反彈，我們所做的一切都會回到自己的身上來。
站姿平衡動作，先把右腳彎抱靠近胸口，然後手握大腿後側把腳踢直，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，前腳往後、兩手在身體兩側Warrior III停留5個深呼吸，後腳回到前面Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上，換邊重複。第二次Utthita Hasta Padangusthasana A把前腳伸直加上前彎停留5個深呼吸。也練了Tree Pose加上Side Tree停留10個深呼吸，我很喜歡練習這個動作，以前Chops有一陣子也常練，但最常練的印象中該是Yograj老師，而且樹還會往兩邊倒哩。
David老師要我們把舌頭伸出來上下左右的吐舌頭，說這是他自創的放鬆方法，所以等一下我們回家時，如果家人問我們yoga night練習了些什麼，而我們只把舌頭吐出來的話，大家一定覺得我們都很Silly!
有個有趣的平衡我很喜歡，有點像太極，左腳往後一小步，兩腳腳尖墊高時、掌心朝後放身體兩側，吐氣仍然墊著腳尖、膝蓋彎時兩手掌心朝上在胸口，重複來回，換邊重複。
然後是兩手往上夾耳的Chair Pose上半身與地板垂直，腳尖墊高，吸氣站直墊腳尖，吐氣維持墊腳尖回到Chair Pose重複來回。
Squat Down單腳bind扭轉各停留5個深呼吸，配合呼吸兩手掌心貼地、把臀部抬高一半、再捲尾骨往下，重複數次，第二次兩手背後握拳同樣重複數次。接Bakasana停留5個深呼吸，兩側的Parsva Bakasana扭轉各停留5個深呼吸，David老師強調兩腳只能放在一隻手臂上，所以向右扭轉時，左腳小指要對齊右手的手腕中央，重心往前放在右手上，但左手臂伸直停留5個深呼吸，我沒練過另外一手伸直的作法，感覺容易施力很多，因此手平衡比之前要穩定，讓我自己大吃一驚，因為我以前大多作弊，覺得是因為自己扭轉不夠好，所以大腿都放在兩手臂上，沒想到真的單手也能做到。
當有的同學已經開始累了自動休息的時候，David老師還裝做不懂的說class goes to 12, 離midnight還有三小時，”You pay me to come here.…We got lots chants, asana, music, and New York City! “哈哈，其實這節課很middle，如果真的再練上三小時，我也一定奉陪啦。
當我們兩腳往前伸直Dandasana的時候，David老師說Crow是vocabulary最多的一種動物，但是就像美國南方或是台灣南方的人有跟我們不同的口音一樣，南方的烏鴉口音也會讓北方的烏鴉聽不懂，哈哈哈~當他問北方人有沒有比南方人更smart時，大家都搖搖頭，老師也說NO，只是口音不同啦。但是他說人一直想教動物有關我們的語言，所以訓練狗的時候說SIT! 狗就OK的坐下來，我們就很驚奇的發現”He understand me!” 據研究顯示，有的狗可以聽得懂100個以上的human words。而有的黑猩猩chimpanzee可以聽得懂完整的句子，包括Pick up the towel! Go to open the refrigerator! 但是卻沒有任何一個Human being can say任何一個狗的字句。”Who is the smart one?” 大家聽了起初一愣，接著就哄堂大笑，所以人類的智慧其實不如動物呀，我們還自詡為萬物之靈哩。Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，David老師用腳板把我彎的大腿踩下、下背推往前，兩側都來調。Table Top停留5個深呼吸，Baddha Konasana前彎停留10個深呼吸。兩腳左右打開、膝蓋彎，Bind單腳掌心貼地扭轉停留10個深呼吸，Angel常練的動作，換邊重複後Upavishta Konasana A前趴停留10個深呼吸，兩腳彎離地、手從下扣住膝蓋後側結手印停留10個深呼吸，Karina老師常練的動作，David老師說食指是自我、大拇指是Universe，相扣是Union，中間的Hole是Holy…最後這個，咦？是真的嗎？（有點擔心我聽不懂笑話）然後手扣腳趾踢直Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸。
接Vinyasa到趴姿，接Shalabhasana A兩腳併攏舉高停留一分鐘，有同學聽成Savasana，哈哈，可能早了些。David老師說這個動作是模仿Grasshopper或是Locust，兩腳是Tail，手是Wings，”Eyes are eyes, mouse are mouse …”親愛的David老師，可以放我們下來了嗎？兩次Dhanurasana各停留10個深呼吸，David老師第二次的時候來把我的膝蓋往上提高，與平時往後踢的練習方式不同，我感覺到自己的大腿一直抖~~~接下來的上犬式更慘，還有臉轉往右看，右腳離地停留5個深呼吸的變化式，直接換邊重複，回到地板翻身往上橋式接輪式，頭下來半輪式再推上去輪式重複三趟，各停留5個深呼吸，還是這個比較輕鬆一點…
這節課對我來說動作難度不算太高，David老師說覺得too easy還是too hard的同學，是否下課後就要去櫃檯complain呢？他搖搖手說NO，要yogi保持中庸的態度。
Hanumanasana連續兩次，沒有停很久，David老師用意是要我們think less, feel more，去做就對了，別想著自己以前是否作得到。今晚我覺得筋骨到這裡時很放鬆了，不知道跟心情有沒有關係。
最後Sarvangasana停留三分鐘，真的很久…但這次兩個老師走來走去都沒來把我的腳拔高，Halasana停留二分鐘，Karnapidasana停留一分鐘，回到地板Matsyasana停留一分鐘，終於等到Savasana，David老師要我們dead now!今晚躺得很久，可能有十分鐘左右，因為老師們去幫每個同學第二次抹上香膏，因為眼睛上蓋了毛巾，從手勢的感覺來幫我抹的該是Sharon Gannon老師，她把香膏抹在肩胛、頸部、肩膀前側的位置，還按摩了眼睛的位置，粉舒服~~~~播的是大提琴的音樂，慢慢才把音樂結束…我很高興自己沒睡著，只是一直感覺身體的放鬆…起身後一聲OM下課，David老師說他很抱歉不會說我們的語言，所以擔任翻譯的Linda老師非常辛苦，因為David老師常會說silly jokes，哈哈。他提到這次剛好我們經過了總統大選，而「馬」這個字在梵文的音裡有兩個意思，一個是Mother，因此希望這位新的總統能好好照顧台灣的人民，但是也有poison毒藥的意思，因此要我們好好監督與看緊政府，Wow，David老師真是關心時事哩。只是要我們明天帶媽媽與爸爸來上Workshop這件事礙難從命，因為老師您有所不知，報名已經額滿啦。
下課後我在教室外找到Sharon Gannon老師，特別去好好擁抱她，謝謝她還記得我，這一年多來每次我想到她就忍不住想掉淚，上次Workshop的感動到現在沒有一刻忘記過。
下樓電梯時跟Linda老師一起，她問我覺得課程怎麼樣？我說其實2006年我就參加過了，這次來其實最想的就只是看看兩位老師，就覺得心滿意足了！
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