P1243 Power 1/Angel (60min)

中午雨幾乎停了。Angel這週恢復中午的Power 1，七樓大教室完全客滿，約45個同學，有二個在中間新生。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的，右腳、左腳開始各兩二共四趟。然後拜日B變化式，加上兩手背後握拳、腹部先貼大腿才把膝蓋推直前彎停留5個深呼吸，Angel很重視動作的順序，加上後跳與前跳，也是重複四趟。

第一套動作左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，Angel要我繞過大腿下的手不要太下面，讓身體翻上來多一些，然後還不忘丟下一句「要抓手腕」，是是是…然後把後腳改為弓箭步，骨盆往前擺正繼續停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第二套動作左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Reverse Side Angle Pose扭轉兩手胸前合十停留10個深呼吸，再次綁手，後腳往前踏，兩腳伸直前彎扭轉往上看停留10個深呼吸，然後把綁手的腳膝蓋彎勾腳板、往上舉高平衡停留一分鐘，還好今天都沒掉下來，慢慢回到地板，第二次兩腳伸直前彎扭轉往上看再停留3個深呼吸，鬆手兩腳併攏前彎、手肘要往後停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山形，換邊重複。

第三套動作Bakasana膝蓋要卡住腋下，只用兩腳腳趾撐地停留10個深呼吸，右腳離地停留5個深呼吸，換左離地停留5個深呼吸，然後兩腳離地停留5個深呼吸，後跳Plank接Vinyasa後重複第二趟，腳跟要踢向臀部，Angel要我手臂伸直，但是我就是怎麼都伸不直。

第四套動作Side Plank先用左手左腳撐地停留10個深呼吸，回Plank接Vinyasa後換邊重複。

第五套動作從下犬式到Plank，膝蓋跪地Table Pose，左腳往上舉高、右手抓左腳踢高停留10個深呼吸，然後左腳直接往前Hanumanasana、後腳腳趾勾起坐直停留一分鐘，把後腳腳背放平，前腳伸直勾起、後腳腳背撐地Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，後腳勾接Plank、Vinyasa後換邊重複。最後直接轉向左側、兩腳勾Side Split停留二分鐘，Angel來喬我骨盆要往內捲，然後右手往上舉高停留5個深呼吸，換左手往上舉高停留5個深呼吸，慢慢臀部坐下。右手扶右腳外側、左手貼耳停留5個深呼吸，然後左手扶肩胛停留一分鐘把胸口轉開，兩邊的臀部都要穩穩的坐在地板上，身體不要掉下去，Angel來喬我的手肘要藏進頭後方更多，這對我可是挺難的哩…直接換邊側彎重複，最後後腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，肩膀要放鬆，起身躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

我和姿余一起搭捷運，原來她住淡水，每天都為了上瑜珈課專程來一趟，哇，她平時還來上第一節早課耶，那要多早起床？實在很佩服她的毅力喔。不過她笑說每次Angel走到她身邊時、她都會很緊張，問我怎麼都老神在在？我笑說因為我比較油條，如果調得過去就是我沒盡力、如果調不過去Angel也拿我沒辦法呀，沒什麼好緊張的啦，話是這樣說，多少還是會比上其他老師緊張些，可能我藏得比較好吧，哈哈。