P1258 Hatha 1/Shannon (60min)

我問秀蘭姐，這個週末她最喜歡哪幾節課？這該算是她第一次上Workshop形式的課程，她說最喜歡倒立與後彎，反而療癒瑜珈最難，因為要跟眼皮奮戰！哈哈。

至於上課的筆記我需要一些時間寫，昨晚已經寫到被老公罵連孩子都沒顧，所以關了電腦就沒寫了，為了沒辦法上課的Zoe與Tony兄我會找時間努力補齊滴~

沖了澡進七樓大教室，來了12個同學，大家自動集中在B區，Workshp後回復正常練習時的心情都會有點激動，所以當Shannon問我們這個週末過得如何時？一下子千言萬語、似乎無法只用Good來表達內心的感受。

Shannon說她今天早上搭捷運過來的時候，對面有個人一直瞪著她看，看了一陣子之後，Shannon就微笑跟他說Hi~哈哈，她說通常我們的反應可能會覺得生氣，不知道為什麼會有陌生人瞪著我們看，其實有可能那個人只是腦袋裏空空的什麼也沒想，碰巧視線落在我們身上而已，因此這個時候就端看我們自己對這樣的事情如何反應，我們可以選擇生氣、也可以選擇微笑，就像我們練習瑜珈時如果一個動作失敗，我們是該當下對自己生氣、還是微笑後再重來一次？這讓我想起我在後彎課Demo立輪沒成功站起來的糗樣，哈哈，中年婦女當然有資格再重來一次，繼續努力就是啦。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60次。Workshop結束後，我的呼吸練習速度慢了、OM也輕聲多了，注意到自己的改變。

Cat & Cow重複六次，child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式Walking Dog。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉向左邊兩腳平行Prasarita Padottanasana前彎停留5個深呼吸，再轉90度往後成為左腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，再轉90度扭轉前彎停留5個深呼吸，右轉180度向右扭轉前彎停留5個深呼吸，回下犬式。

右腳往前Low Lunge，Half Split前彎停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，第二次Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰起身回到山形。

Hatha拜日式來回各五趟，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第四趟來回時Plank停留5個深呼吸，往前Low Lunge改為弓箭步兩手手指點地，第五趟來回弓箭步兩手叉腰起身停留5個深呼吸，兩手往上夾耳再停留5個深呼吸。

第一套拜日式變化式，從Plank接兩側的Side Plank各停留10個深呼吸，因此右邊與左邊都各重複一遍。右腳往前弓箭步兩手叉腰，接Warrior III停留5個深呼吸，兩手往前夾耳再停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳併攏前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。

第二套動作左腳往後Warrior I兩手往上停留5個深呼吸，Shannon來幫我調整後腳內旋，其實今天每個動作練習時，腦袋中都想著後腳內旋、前腳外旋、前腳尾古往內捲…真是中了Patrick Anusara的魔咒了…Warrior II停留5個深呼吸，Flora與秀蘭姐跟我一樣都在調後腳腳弓內側與前腳腳跟一直線，真是忙得不得了…接三角式停留5個深呼吸，後腳併攏前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。

第三套動作從下犬式手走到腳，兩手叉腰吸氣起身接兩邊的Dancer Pose停留10個深呼吸，換邊重複。然後面向鏡子再重複各一趟，鏡子中不應該看到後腳膝蓋，不過我現在已經不太習慣看鏡子調整姿勢，多想著自己的後腳內旋，其實骨盆就會回到正確的位置上，前腳外旋收尾骨、兩側身體拉長就能增加穩定度，非常神奇，同樣的動作今天練起來感覺真的就是WOW!

Vinyasa在三點著地停留5個深呼吸，直接往前趴下，第一趟兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana停留10個深呼吸，回到趴姿；第二趟弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，回到趴姿；第三趟兩腳併攏Cobra起身停留5個深呼吸，回到趴姿；第四趟從Dhanurasana起身直接抓腳踝把身體往上翻成橋式握腳踝再停留5個深呼吸，回到地板；第五趟輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，Shannon過來幫我把胸口與下背延伸，要我立輪起身，今天早上就成功站起來了，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，併攏同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面。

Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我由下背往上推延伸拉長，很舒服~右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。

躺下接Sarvangasana肩立式兩腳往上併攏舉高停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，回到地板Matsyasana魚式停留10個深呼吸，再次兩腳彎用手肘抱靠近胸口停留5個深呼吸，最後單腳伸直、把彎的另一腳用對側手壓在對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，今天也是躺不到二分鐘，起身靜坐後一聲OM與三聲Shanti下課。

到了辦公室，筱梅告訴我，她的表姊前天因為紅斑性狼瘡離世了，留下一個二歲的女兒，查了網路資料，紅斑性狼瘡(簡稱SLE)是一種好發於青年女性的自體免疫性疾病，可侵犯結締組織、血管、內臟、皮膚等多種器官，會發生抗核抗原值較高、免疫球蛋白過多症及自體免疫疾病，把自己體內原有的物質當作外來的抗原，產生免疫反應，而發生種種異常症狀，與基因性遺傳有關，主要好發族群為年輕女性，多出現於二十至三十歲育齡婦女身上，因此女性荷爾蒙扮演重要的角色，懷孕的荷爾蒙改變常會加重或誘發病症的出現，一發病便侵犯重要的器官如中樞神經、腎臟、心臟等，有個體差異性，有些病人症狀輕微，有些病人可能出現很嚴重的症狀。這與她表姊的狀況類似，是結婚前才開始發病，後來因為服用類固醇產生腫脹現象，原來白淨的外表產生了劇烈的改變，但因為愛子心切，所以還是懷孕產子，前天才送到急診室、還來不及討論急救的後遺症，四十歲就香消玉殞，家人只能喟嘆，也許對她來說是一種解脫吧。聽到身邊這樣的故事，只覺得人生實在無常，能有健康的身體去練習瑜珈，真要惜福。