P1253 Doctor Asana: Posture Clinic for Standing Poses/Patrick (75min)

接續Advanced，半小時後是「Doctor Asana: Posture Clinic for Standing Poses」，這節是All level課程，但看課程名稱就知道是基礎體位法，雖然只有75分鐘，可把已經上了二小時Advanced的我們酸得大腿哇哇叫！

Patrick先問大家這節課的敘述中，哪個字是最重要的？有人說Doctor，我以為是Standing Poses，結果是CLINIC。因此這節課的精神不是練太多的動作，事實上最後只練了七個左右，目的是用不同的方式來嘗試練習相同的動作。

他提到一個很重要的Sanskrit is called SPANDA, 也就是Pulsation脈動的意思.，whole universe都有自己的脈動，就像海洋的浪潮起伏，每天的日昇月落，白天與黑夜，花開與花謝，人類的晨起夜歸（他打趣的說當然有人晚上還是醒著啦），呼吸時inhale breath in, exhale contact to the center，因此我們站著在山形其實還是要有Pulsation的感覺，不是看Yoga book每個圖片都像雕像沒有movement，其實每個Asana都有上下左右的脈動，就像樹式，有很多準備的動作、才會完成最後的posture，所以他會用simple alignment來align with the posture。

因此今天我們所有的動作都是練習一小段之後，就集中過去看示範，再利用學到的細節重複另外一側的動作。第一個動作重點就是要把我們大腿燒到著火的Virabhadrasana II！還說這將是我們的另外一個new “favorite” pose~

突然問我們有沒有看過一個美國的電視節目叫做Price is right？這個節目我以前還很喜歡看哩，哈哈，就是猜物品價格的節目，跟這節課有什麼關係？其實只是製造效果啦，他指出的得獎者是~Chops，所以Chops要一面翻譯還要一面Demo Virabhadrasana II，粉辛苦哩。

Virabhadrasana II的basic alignment其實很多，從前腳開始，第二根腳趾要面向正前方，與膝蓋面向同樣的方向，膝蓋要在腳踝正上方，而前腳大腿一定要與地板平行，因為如果大腿蹲得不夠低，相對的會造成臀部變緊，而且髂骨關節也不夠深，因此一定要get down，前腳的腳跟劃一直線要剛好在後腳足弓的中間，這些細節一定要每個都做到，not just a instruction。然後開始把後側的臀部往後、讓大腿往後內旋，前腳的尾骨內旋做外旋的動作，這樣才是所有的detail，難怪他說只要能做Professional Virabhadrasana II，就能做到Yoga Book上所有的動作了！Patrick說Beginner的課其實較累，因為動作停得比較久、細節比較多，但是他練習了十幾年之後，現在比較喜歡練習基本度動作，尤其Virabhadrasana II就是every pose, kind of~（我又更有藉口不上Power 2啦，哈哈，亂牽拖~）

第二套動作從Virabhadrasana II接Utthita Parsvakonasana，Side Angle Pose，原理是一樣的，手先放在大腿上方，可以的人再加上手到地板，但要保持front leg, hip, back leg都在同一個平面上，Patrick把我的後腳大腿骨往上提高。這次請的是兩位香港老師來Demo雙人練習，除了漂亮的Cassie老師還有很有氣質的Martina老師，雙銖的畫面實在很像瑜珈廣告照片哩。首先是兩人同腳但都面朝外的Virabhadrasana II，因此後腳腳板外側相貼，內側的掌心也相貼，然後互相把手掌與腳外緣互推，其實很challenge，”hold up 20 minutes” Patrick老師您又來了~他說這不是要把對方推倒的Competition，我們才真的又哄堂大笑！第二個動作也是同腳但同時面向內側，前腳要保持一點距離，讓上面的手同樣掌心相貼互推~~~我跟Flora一組，很有默契啦。

接著的二個動作是從Utthita Parsvakonasana接Utthita Trikonasana，Triangle Pose，Patrick說很多看起來不同的動作其實都是同一種動作，例如Virabhadrasana II、Utthita Parsvakonasana、Utthita Trikonasana、Ardha Chandrasana半月式的原理都是一樣的general rule，後腳大腿都先往後多一些、先做inner spiral內旋的動作，前腳臀部往內捲時把前腳spiral out，而且可以隨著呼吸不斷的重複once again再擴張與收縮，就像舞蹈一樣的脈動，而不是像個拍照的雕像般靜止不動。

Patrick說asana動作的細微調整就像觀察生命的起伏，動作調整的細節間需要等待休息的時間，我們可以觀察自己的動作與意識，都有不同的脈動，但我們不可能在一節課的練習裡就能完全成功，只要ride the wave, suffering, 然後有一天也許就能WOW! 一樣的豁然開朗了。事實上剛開始的時候我們通常只會覺得練習體位法後非常疲倦，而瑜珈練習的好處我們可能要等到或許一年之後才會知道，因此需要很多的耐心，基礎動作練習要先精確precise，熟鍊之後就能speed up，heal our body。他說大部分的練習者都是一般來說已經是在健康的狀態，但是我們都會希望能達到更高的層次，除了更健康外，我們還希望能獲得更多的能量、或是讓自己能更快樂，這也是瑜珈練習所能達成的。

接下來就是要讓大腿報廢的兩腳打開臀部寬蹲低Utkatasana，還要我們重複唸著這個梵文的念法，Patrick說梵文有很特別的力量，就與體位法的每個名稱一樣，去頌唸多次自然會感覺到聲音所賦予的意義，然後從這個動作再加上扭轉，我的天啊，比兩腳併攏時怎麼酸上更多？再加上Low Lunge與弓箭步的扭轉，能停到Patrick說接前彎時就像快溺水得救一般，老師笑說每次要大家come close的時候其實是rest time，哈哈。Patrick說扭轉動作最常犯的錯誤就是後腳會sink，前腳大腿又被推得往上，結果臀部完全卡住無法轉動，卻只有眼睛往上看，這樣達不到扭轉的效果。正確的方式是要先把後腳大腿往後，要創造脊椎靈活的空間，所以無論是手掌合十還是arm straight都是一樣的道理，扭轉要能製造空間讓energy spread to the chest，所以一定要能順暢呼吸，而動作停留一段時間的意義就是要能更深入的去覺察身體精確細微的移動，因為阻力而能創造出的自由。

最後一個動作也是扭轉的動作，反轉三角式Parivritta Trikonasana，把整節課練習的重點全部都加進來，但是Cassie老師從頭到尾都幫著我調這個動作，她調的手勢其實很輕柔，每個細節都是很小的移動，但一直回來確認，尤其一直把我的臀部往後拉讓重心往後再讓上半身扭轉，這讓我扭轉到背部似乎從來沒有使用過的肌肉群，酸酸酸酸酸…天，這就是扭轉的感覺啊，她離開時我真的很感謝的說謝謝，這個反轉三角式是全新的感受！

這節課到這裡就已經時間到了，Patrick笑說大家喜歡花錢請他來折磨我們，哈哈哈，但他強調energy cycle will happen to all the shape，simple truth will run deepest in basic alignment，卻是seed of whole practice。攤屍休息後一聲OM下課。

間隔一個小時後就要續接下午3點Emma的Ashtanga Workshop，一顆蘋果與一小塊槓子頭匆匆塞進胃裡稍微補充能量。