P1231 Power 1/Heidi (60min)

今天早上就又累得有點起不來，但因為行程整天都很忙，這節課會是我唯一的練習機會，又是Heidi的課，沒有放棄的道理，馬上從床上爬起來。氣溫大概降了好幾度，出去幫孩子們買早餐後就出門上課。

大家現在早課都到得很晚，我6:35進七樓教室時竟然是第一個，最後五分鐘才有同學陸續進來，大部份都自動集中在B區，反而是四個平時少來上早課又晚到的同學都選了空的A區，Heidi沒叫他們移動，就形成了兩邊不太均衡的狀況，一共有17個同學，一個新生，今天因為有很多綁手的動作，每次扭轉時會看到她剛好綁錯手腕的方向，這讓我想起自己剛練瑜珈時也常常依樣畫葫蘆，但不知其所以然。

靜坐後三聲OM開始。起身今天兩腳併攏的方式來練習同樣的熱身動作，吸氣兩手交叉反掌往上，吐氣前彎，重複來回八次，還好每次都有控制力沒掉下來，今天早晨的平衡感還不錯；然後同樣是抓手肘配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度。

接著開始拜日A與拜日B各三趟，都用走的，除了第一趟改為三點著地與Cobra之外，第二趟起可以練習Chaturanga與上犬式。

第一套動作是拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I起身兩手合掌停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Parsvottanasana、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，前腳膝蓋彎、手掌貼地放在前腳腳板內側Lunge Twist停留5個深呼吸，前腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。

第二套動作從下犬式右腳往前再次Warrior I、這次兩手背後合掌停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana繼續維持兩手背後合掌前彎停留5個深呼吸，手鬆開，轉成Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，鬆手前腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。

第三套動作從下犬式右腳往前Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，鬆手兩腳往右，右手從兩腳間往後去握背後的左手手腕，把後腳往前跨到前腳旁平行一個臀部寬的位置，前彎扭轉停留5個深呼吸，鬆手直接右腳往後換邊，這次手扣腳趾Prasarita Padottanasana D前彎停留10個深呼吸，鬆手兩腳往左，左手從兩腳間往後去握背後的右手手腕，把後腳往前跨到前腳旁平行一個臀部寬的位置，前彎扭轉停留5個深呼吸，鬆手後兩腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。

第四套動作從下犬式前跳坐下，Marichyasana A前彎停留5個深呼吸，小腿要繼續往中間集中，起身直接換邊重複；然後是右腳彎Marichyasana C左手先跨過右腳膝蓋外側停留5個深呼吸，Heidi學我沒坐直的樣子，好啦，我的重心真是太往後了，然後綁手再停留10個深呼吸，Heidi還真是對我不死心，兩邊都來幫我，但我今天狀況很糟，無論她怎麼要我胸口或手肘放鬆，我的腰轉與手臂都扭不過去，唉…兩腳交叉把臀部提高停留3個深呼吸，接Vinyasa後前跳回坐姿換邊重複。

第五套動作前跳到手外面，接右腳在上的Bhujapidasana腳跟離地停留5個深呼吸，前彎讓額頭碰地板再停留5個深呼吸，起身兩手穿過大腿下方Kurmasana停留10個深呼吸，然後腳跟離地再停留5個深呼吸，Heidi說肩膀前側一定要貼到地板才有可能有施力點讓腳跟離地，而這個動作對於本來有駝背現象的同學可能反而比較容易，讓我恍然大悟為什麼這個動作以前我覺得容易，常常後彎開胸之後反而變得困難了，輪式越進步、這個動作肩膀卻反而困難貼到地板了。所以接下來要練兩次Supta Kurmasana就更困難了，Heidi請Flora出去示範，她說因為Flora與她的身體結構比較相似，不是因為天生手臂長才容易扣到手的。Supta Kurmasana停留10個深呼吸，Heidi來一直幫我喬還是只能碰到手指、但扣不住停下來，不知道如果昨天中午來上 Power 1的話機率會不會高一些？然後左手抽出來、繞過背後讓右手扣住手腕，起身把綁手的左腳往上舉高，臉往左邊看停留5個深呼吸，回到第二次練習Supta Kurmasana，這次自己慢慢挪，兩手的距離就覺得很遠…再換邊綁手重複。最後Upavishta Konasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，慢慢停在下犬式與上犬式恢復肩膀的感覺各停留5個深呼吸，接Vinyasa。

前跳回坐姿，躺下接兩次橋式，不是為了後彎，而是要握手掌反向肩膀的感覺，所以是Counter Pose，各停留5個深呼吸。

最後轉成趴姿，左手掌心朝下放在齊眉心的高度，右手撐地把身體往上翻轉，右手往後去抓左手，兩腳成橋式、把臀部推高停留10個深呼吸，但我的左邊肩膀前側感覺好痛，沒辦法伸展，換邊時就容易多了，可見左手臂還未完全復原。翻身往上，最後一次扭轉，一腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休，起身一聲OM下課。

課後我跟Heidi說綁手的動作對我來說是難如登天，不過有練有差，整個肩胛有打開的感覺，但她卻說我如果是站姿綁手的動作都沒問題、前彎也很好，反而是坐著或趴著做不到，可能不是身體條件的問題，而是我的上半身會因為緊張卡住無法放鬆，所以才會做不到。我想了想，似乎真的有幾分道理，老師看我可能比我自己更了解我，我想可能是因為站著的時候會很注意用力在腹部與大腿，因此上半身會自然放鬆，但是一坐下來就鬆掉了，躺下可能更慘…

早餐我先在Pure這裡買了素食生機早餐的牛蒡三明治，後來到辦公室附近，遠遠看到那攤我以前常買的攤位，特別走過去又選了一盒蒟蒻，老闆娘說我最近很少去了，我解釋說都是自己帶東西吃，結果她又叫住我，送我一小袋蒸蕃薯（上回是吐司邊），每次我買東西她都還另外送我，讓我有點小感動，謝謝老闆娘:)~

今天的工作整天都很忙，是幾個月前就知道的事情，雖然我已經算是嫻熟可能發生的一些狀況，不過我的工作常會因為突發狀況而需要臨時變動，所以也是考驗我的EQ，還好今天自己的情緒都還在控制範圍之內，活動算是圓滿成功，因為老闆們都很滿意，大家歡喜就好，但是活動落幕之後賓客散去，我還得繼續加班，而且戰場才真正開始，一刻也不得閒。

我自從來Pure上課之後，慘到NO SHOW的次數不到五次，多是因為太忙忘記取消，今晚又是相同情節上演，而且更誇張！晚上8:30加班後離開辦公室、走到公車站牌，突然想到自己還沒取消Chops的課，心裡嘆道又得Late Cancel，實在糊塗，打手機到Pure，櫃檯人員還幫我確定是忘了及時取消，我請他取消，他卻說不行，我還莫名奇妙的問Late Cancel不行嗎？他說「現在8:30不能取消7:45的課。」我才恍然大悟我忙到什麼程度，不是來不及取消而已，而是時間都大混亂了~就讓NO SHOW的不良紀錄再次提醒我別忙昏了，所以回家後、我就把明天晚上的課程也一併取消，累了一天之後晚上上課的機率太低了，無須再次「冒險」。回家的路上遇到買草莓的老板娘正要收攤，今年冬天我買得少，都只買小盤的，特別繞過去買了一整籃，熟悉的老闆娘說最近看我每天都好晚才下班，我說是啊，忙到連打電話給老公說要加班也沒時間…其實累到不是想睡、而是想吐，連續月餘處於龐大壓力之下，真不知道自己能不能有餘力讓瑜珈幫我支撐下去~

晚上看到旅遊生活頻道的「9點渡假趣」正好播映的地點是北京，就全家坐下來重溫舊夢，尤其是紫禁城、王府井小吃街、八達嶺長城、天壇等地方，都重新勾起我們的回憶，老公問我什麼時候要再出門旅遊，但我目前工作排程要到六月才可能有空，只好慢慢再等:(。