P1264 Power Hour/Angel (60min)

翹課二週，今天中午歸隊上Power Hour，原因有點好笑，因為昨天晚上小一小朋友回家時帶回來需要追加接種日本腦炎疫苗的同意書，孩子苦苦哀求說打針很痛，卻眼睜睜看著爸爸簽下同意書，眼淚就撲撲的一直掉下來，忽大忽小的委屈哭聲還壓過了CSI的槍聲哩，哈哈，完全沒有同情心在旁的媽咪只得出來緩頰，承諾只要打針不哭，今天晚上他可以自選最喜歡的餐廳，全家陪他吃飯，小一小朋友才破涕為笑，所以媽咪沒有晚課可逃，中午無論如何硬著頭皮來上課啦。

巧的是遇到彩嬌老師就在我旁邊，她來上課的原因更有趣，因為約不到Angel其他的課，只約得到Power Hour，所以就只好來上課，哈哈哈，所以當Angel問有沒有新生時，彩嬌老師還舉手哩，老師太客氣啦，那我下次翹課一個月後可不可以也舉手啊，呵呵。不過課前我們難得有機會聊的時候，都覺得年紀真的讓自己的體能逐漸下降是不爭的事實，所以遇上這種進階課程，還是量力而為就好，我們兩個中年婦女上課前還真是有點太緊張哩。

九樓大教室，約30個同學，差不多的規模。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A三趟與拜日B四趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，今天還好，Double Dip都練完了。

第一套站姿動作，兩腳打開臀部寬，前彎手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、左手放左腳大腿下方接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，後面的右腳往後弓箭步踩地、前面的左腳再往後接Chaturanga然後Vinyasa接Double Dip回到下犬式。前跳回手中間，兩腳併攏伸直前彎停留5個深呼吸。

第二套站姿動作，兩腳打開臀部寬，前彎手扣腳趾Padahastasana前彎停留5個深呼吸，左腳往後英雄式的腳踩地、右手放右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢高接Visvamitrasana停留5個深呼吸，Angel要我兩腳距離加大，這樣胸口比較有空間，然後臀部要往內收，前面的右腳再往後接Chaturanga然後Vinyasa接Double Dip回到下犬式。前跳回手中間，兩腳併攏伸直前彎停留5個深呼吸。

第三套站姿動作， Bakasana起身停留5個深呼吸，直接後跳接Chaturanga然後Vinyasa接Double Dip回到下犬式，右手放在右腳大腿下方，左腳膝蓋放在左手腋下，兩腳離地接Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，直接左腳先往後弓箭步、右腳在往後接Chaturanga然後Vinyasa接Double Dip回到下犬式，前跳回首中間，直接換邊重複。最後前跳回手中間，兩腳併攏伸直前彎停留5個深呼吸。

第四套站姿動作，右腳往上Standing Split前彎停留5個深呼吸，Angel來把我後腳舉高，然後右腳彎、左手抓右腳腳板貼向右邊臀部繼續前彎停留10個深呼吸，Angel說能劈腿的同學後腳膝蓋都要能再高一些喔~後面的右腳往後弓箭步，左手放左腳大腿下方接Eka Pada Koundinyasana II停留一個深呼吸（很優待囉），後腳往後、前腳再往後接Chaturanga然後Vinyasa接Double Dip回到下犬式。最後前跳回手中間，兩腳併攏伸直前彎停留5個深呼吸。

第五套站姿動作，前後錯開，手撐在肩膀正下方，左手左腳撐好，右手抓右腳腳板外側往右舉高與地板平行停留10個深呼吸（一點不誇張，一定要停到發抖為止），然後手腳放下向左扭轉接Dwi Pada Koundinyasana兩腳伸直停留5個深呼吸，回到地板，兩腳併攏伸直前彎停留5個深呼吸，換邊重複。

第六套站姿動作，右腳往後舉高與地板平行，兩手叉腰起身到Warrior III，兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後開始加上前彎再停留5個深呼吸，右腳往後、前面的左腳成Pigeon小腿平行，左手撐在左邊臀部外側、右手把右腳彎腳底貼向右邊臀部、骨盆轉正、臉往左後方看停留一‧分‧鐘…Angel不忘來把我的肚子再拉高，不能掉下去…真的酸到需要很強的意志力才撐得下去…回到弓箭步，後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，換邊重複。

第七套動作從右腳半盤前彎停留5個深呼吸開始，然後上半身起身至與地板平行、兩手往前夾耳停留5個深呼吸，回到前彎，把兩腳膝蓋放在腋下Bakasana變化式起身停留5個深呼吸，頭直接往下接頭倒立起身停留10個深呼吸，然後膝蓋回到腋下Bakasana變化式起身停留5個深呼吸，維持半盤往後跳接Chaturanga，然後Vinyasa接Double Dip回到下犬式。Angel說後跳時後腳要像弓箭步踩好、但重心往前，就不會膝蓋撞到地板，前跳回手中間前彎停留5個深呼吸，換邊重複。

第八套是頭倒立接輪式，不過是手背往後貼地的頭倒立Mukta Hasta Sirsasana B接輪式，我從來沒有練過用手背撐起輪式，所以沒什麼自信，也很久沒練習Mukta Hasta Sirsasana B，不過起來是成功了，停留10個深呼吸之後，我決定先下來，換成一般的三角式頭倒立上去再接輪式，Angel馬上過來要我把手掌改為到用手背撐起輪式，其實沒有想像中的困難，我每次停留5個深呼吸，還練了好幾次，Angel再過來要我把重心往腳的方向多一些、胸口往上，這樣手腕前側的壓力就更小了。

有個同學問了很有趣的問題，她說為什麼要練習這樣的輪式？還擔心老師以為她不想練，所以加了句「只是好奇而已」。Angel說手的位置轉換是為了讓我們確定自己是用腹部與大腿的力量，而不是靠手腕與肩膀硬撐，她說有的柔軟度較好的同學只要兩腳膝蓋外開就能撐起來輪式，看起來好像根本不必練，但是那樣身體還是沒有平衡，因此這個練習方式加一點小改變，就能測試自己平時練習的方式到底對不對。呵呵，那我該算過關了吧，以後有勇氣的時候，再把這種手背貼地的頭倒立與輪式連著試試看，最近很少上進階課，還是別太冒險。最後起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，趟下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

還好沒想像中的累，應該是前彎比較多，另外頭倒立時都會看示範，所以能喘息一下的緣故吧，哈哈。