昨天下班時還是感覺非常疲倦，所以就取消了原定去上Phoenix Gentle Flow的計畫，在回家的公車上睡得好沉…媽媽看我這幾天都很早回家，直說不要一直運動不休息，這樣關節會磨損老化得更快，是呀，所以我才回家休息呀，而且連續三天晚上都沒開電腦，看完CSI就上床睡覺了，以後晚上也盡量不再打字了，看來我積欠的Blog又要繼續拖了~~
所以早上起床來上Elonne的Gentle Flow，上次上是去年的11月初的早課，出了大太陽，氣象預報這兩天都會是好天氣，不過早晨出門時感覺有點微涼。
到Pure看到貼出來的海報用比平常更大的字體寫著，四月一日起電話預約與網路預約同步早上九點開始，原因是「系統升級」，看了真是令我傻眼，不是提前網路預約時間、卻是延後電話預約時間，感覺上怎麼瑜珈中心是「變相鼓勵」大家晚點起床？對上班族來說，早上九點正是忙碌工作的開始，現在卻變得每天要忙著在那個時候準備打電話還是上網搶預約？況且並不是所有的人都有網路系統，尤其是很多長輩們、並沒有使用電腦的習慣，這樣要縮短本來從早上6:30就開始的電話預約，減少二個半小時的電話預約服務謂之「系統升級」？如果這是因應Patrick老師預約時所帶來的預約塞爆狀況的「解決方案」，在我看來只會讓爭議更大，唉…真的徵詢過會員的心聲的嗎？還是每個月都要再因為客訴重改一次預約規則？
到教室時秀蘭姐告訴我，她在別節課上知道Shannon老師訂婚的消息，不過結婚的日期還沒訂下來，我問對象是否是Andrew老師？她竟然愣了一下說不知道，哈哈，應該是啦，所以恭喜兩位老師好事將近囉。
今天人很少，Flora也沒來，七樓大教室只有10個同學，還有幾個新生在A區的位置讓Elonne請到B區來集中。
靜坐後三聲OM開始頌唱Sahanavavatu（Peace）Mantra：
Om saha navavatu（Together may we be protected）
Saha nau bhunaktu（Together may we be nourished）
Saha viryam karavavahai（Together may we work with great energy）
Tejasvi navadhitamastu（May our journey together be brilliant and effective）
Ma vidvisavahai（May there be no bad feelings between us）
Om santih santih santih（Peace, peace, peace）
Child Pose停留五個深呼吸，身體往左45度Child Pose停留五個深呼吸，身體轉往右45度Child Pose停留五個深呼吸，回正推到下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地Table Pose，右腳往前Low Lunge停留五個深呼吸（我比較習慣從下犬式往前），起身兩手放前腳大腿上方停留五個深呼吸，回Table Pose後換邊重複。右腳往前弓箭步手指點地停留五個深呼吸，Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複，後腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，兩手叉腰起身回到山形。
開始拜日式A三次，前進與後退都用走的，Chaturanga改為三點著地。接著是二趟拜日B，第二趟開始加上變化式，右側時三點著地兩手掌心離地停留五個深呼吸，左側時三點著地兩手背後握拳、手腳同時離地停留五個深呼吸，推到Cobra掌心離地停留五個深呼吸。
站姿兩腳左右打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留一分鐘，手放腳掌下方Padahastasana停留10個深呼吸，兩手扠腰吸氣起身，兩腳併攏回到山形。我今天幾次前彎停久了起來時都有點貧血的感覺，跟這兩天覺得體力比較差有關係吧？
拜日A Vinyasa到下犬式，兩腳併攏，右腳舉高Dog Split停留五個深呼吸，右腳直接往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，手肘放前腳大腿上方Side Angle Pose停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，右腳往後回到下犬式，換左腳舉高Dog Split換邊重複。最後接Vinyasa回到山形。
右腳往後兩腳打開平行，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，叉腰起身再回到山形。
拜日A Vinyasa到下犬式，右腳往前Low Lunge兩手胸前合掌扭轉停留10個深呼吸，兩手可以上下打開，不過我沒這樣練，因為我的扭轉一向很差，所以只專心想著腰多扭轉一些比較重要，我常常手一放地，反而覺得腰扭轉空間變少了，好像只練到外形、沒練到內在的感覺，回下犬式換邊重複；右腳往前弓箭步Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複，前腳往後Plank接Vinyasa，最後起身回到山形。
站姿平衡，右腳在上像Pigeon跨在左腳膝蓋上方、右手在下Eagle Arm往前蹲地停留10個深呼吸，回正兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上、腳尖墊高停留五個深呼吸，腳跟落地、兩手掌心放在後腦後方再停留五個深呼吸，換邊重複。接Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地，兩腳往前成坐姿，左手抓右腳腳板外側離地踢直，身體往右後方扭轉、右手結手印往後延伸停留10個深呼吸，回正換邊重複。接船式兩腳彎、小腿與地板平行的Navasana兩手往前伸直停留5個深呼吸，兩腳交叉把臀步撐離地板，重複來回三趟，接Vinyasa。
趟下開始接橋式停留10個深呼吸，直接右腳往上舉高停留5個深呼吸，右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方再停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，慢慢回到地板。滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後是Halasana停留10個深呼吸，回到地板魚式停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口，兩腳彎輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，手腳鬆開攤屍休息，今天還好，沒有同學先離開，因為Elonne比較堅持同學們一定要Savasana。
起身後靜坐一分鐘，一聲OM，今天換頌Guru Mantra後下課：
Gurur Brahmaa Gurur Vishnu（The Guru is Brahma, The God of Creation）
Gurur Devo Maheswara（The Guru is Vishnu, The God of Sustenance）
Gurur Saaksaat Param Brahma（The Guru is Shiva, The God of Annihilation）
Tasmai Shri Guruve Namaha（My Salutation to such a Guru, who is verily the Supreme God）
Om Shantih Shantih Shantih（Peace, peace, peace）
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