昨天下午休息後精神好多了，今天進辦公室只把緊急工作完成，我就特別排休假來上Phoenix的Hatha 2，上次是半年前了，由於中午要接上Angel的Power 1，所以今天就沒上早課，算來連三天都沒上早課了，加上接下來的週末兩天就五天，怎麼好像過年哩^_^lll…。九樓大教室只有14個同學，這種平常日早上10:30的時段我只認識幾個同學，有的眼熟但叫不出名字。
Phoenix老師循例問有沒有人受傷？有位同學舉手說肩膀受傷、另外一位沒舉手、但腳趾上卻纏著棉花繃帶…其實我的左手臂也還不算全好…Phoenix說學生受傷的比率算是低的，Pure 16個老師裏有5個受傷（她沒說是哪五個，我只知道Emma現在不舒服），比例就算很高，因為新加坡那邊的老師還沒聽過受傷的，她說對於自己身體喊痛時卻誤認為「再伸展…再伸展…再伸展…」當然就是受傷的原因，以安全的原則來看，她認為如果分不清楚是哪一種狀況時，寧願停下來休息比較安全，等確定後再繼續。這也是我現在練習的態度，尤其受傷過幾次後，實在不願意也不敢再冒險。
她說今天的主題是後彎，但是只用幾個很少的動作就要完成，而不是很多的動作先熱身，要我們去感覺動作很少的Hatha 2是什麼感覺。她說瑜珈練習不是動作一定要很多，而有些人覺得很深的後彎會讓精神狀態exciting，但她不認為如此，因為如果是用呼吸來做後彎，身心都還是能夠很平靜的，最重要的是在每個動作裡、氣的流動感覺如何？
靜坐後三聲OM開始，第一個動作是呼吸練習，每個人拿兩塊磚，一塊平放在肩胛骨正下方、另一塊在腦後，像攤屍一樣停留三分鐘，因為不很高，所以躺得很舒服…同時要練習Ujjayi Pranayama，她說我們有14個人，怎麼都沒聽到什麼聲音？如果真的不會，至少吸氣或吐氣時要試著用Ujjayi呼吸，然後從左側推地起身。
蝴蝶式扣腳趾坐直停留5個深呼吸，然後兩手放前方把臀部離地六次，第六次推到下犬式停留一分鐘，手腳的距離要有一隻腳的距離，Child Pose停留10個深呼吸，當Phoenix發現有同學big toe都沒有touching時忍不住說有同學可能連Hatha 1都還沒練好，來上Hatha 2是因為90分鐘嗎？學生程度參差，有時選了不合適自己程度的課程，老師要花時間調基礎也很費力，像遇到這種狀況，Angel都會直接過去說該從Hatha 1開始上起…。第二次推到下犬式停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸；第三次推到下犬式停留一分鐘，去感覺三次的下犬式，身體的感覺有沒有越來越伸展？還是手的壓力越來越大？手腳的力量要平均分配。然後腳走到手中間前彎停留一分鐘，手掌心要用力貼地、不要鬆鬆垮垮的，吸氣起身後彎、吐氣雙手胸前合十回到山形。Hatha 2用這種方式開始，的確是很簡單、但也很進階。
拜日式今天只來回各三趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。前二趟來回比較快，第三趟速度放慢，要自己仔細的修正身體的位置列於肩膀與臀部的高度是否一致？同樣的動作，身體的感受有沒有不一樣？
然後Phoenix說後彎之前先做幾個簡單的站姿動作，其實只有三個~第一個動作是Chair Pose蹲低停留一分鐘，吐氣前彎，第二個動作把兩手往前手指撐在肩膀正下方、右腳舉高與地板平行停留一分鐘，後腳併攏前彎吸氣起身後彎、吐氣雙手胸前合十回到山形。換邊重複。
第三個動作是Parsvottanasana，只是加上手的變化式。右腳往後把骨盆擺正，兩手背後合掌前彎停留一分鐘，起身至與地板平行停留一分鐘，第二次前彎停留一分鐘，第二次起身至與地板平行停留10個深呼吸，腳很酸…吸氣起身，後腳往前併攏，吸氣起身後彎、吐氣雙手胸前合十回到山形。換邊重複。第二趟來回一樣的動作重覆，兩手改為背後握拳。
接一次拜日式到三點著地，Phoenix要我們不動位置直接停留一分鐘，等於是要測試自己平時有沒有一次到位，而不用挪動手腳的距離。身體慢慢往下成趴姿，把兩腳併攏或打開自己決定，兩手往前伸直，下巴或額頭點地，只把兩手離地停留5個深呼吸，再重覆一次，所以我第一次下巴點地，第二次額頭點地，後者感覺手能抬得比較高些，然後手放身體兩側、臉轉往右邊看停留5個深呼吸；把兩腳併攏、兩手背後握拳、上半身起身停留10個深呼吸，Phoenix說不要以為兩腳沒有抬高就沒有在用力，其實腳在地板上時用力是很多的，回到地板，手放身體兩側、臉轉往左邊看停留5個深呼吸；推到Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板，直接翻身往上。
躺姿橋式兩次各停留一分鐘，Phoenix說要不要立刻把兩腳彎抱靠近胸口由自己決定，我選擇用Anusara的練習方式，都一直維持後彎的下背曲線，一直到全部的後彎都練完為止。第三次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板停留5個深呼吸，再重覆一次，這次加上輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，回到地板停留5個深呼吸；這趟把右腳外翻英雄式的腳，推起成輪式直接把外翻的腳往上往上舉高停留5個深呼吸，回到地板也要直接回到右腳外翻英雄式的腳，再換邊重複；這套動作重複二次，其實推起來的感覺很輕，沒有太多的熱身動作，卻能感覺後彎這麼輕鬆舒服，我突然了解Phoenix的用意了。
趟下兩腳伸直，右手扣右腳大腳趾Supta Padangusthasana C停在90度10個深呼吸，把右腳往右打開繼續停留10個深呼吸，然後左腳舉高、左手扣左腳腳趾、把右腳放下換邊重複，由於這個動作算是Counter Balance的動作，她要我們去感覺剛才無論有沒有先把膝蓋彎靠近胸口，現在身體的感覺怎麼樣？其實我是很舒服的…；最後兩手左右伸直，右腳腳跟胯在左腳大拇趾中間，身體往左扭轉讓骨盆與地板垂直停留10個深呼吸，然後換邊重複，兩腳鬆開就攤屍休息了，我還用昨天May要我們先把骨盆往前轉的方式貼好下背與肩膀才好好躺下，最後從右側推地起身，三聲OM下課。
如果不含拜日式，這節課不到10個體位法，很特別的Hatha 2，很輕鬆卻很舒服，真的好像沒有作過動作般的舒服…接下來要上Angel的Power 1，還有45分鐘，足夠好好調整心情~
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