P1268 Hatha 1/Angel (60min)

上完Angel的Power 1接上Hatha 1，這節課同樣在七樓大教室，就擠到超過五十人，中間位置有八個同學，真是壯觀。

靜坐三聲OM，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣兩手合十胸前前彎（因為這節課人太多，合掌才不會撞到別人），吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，兩手合十胸前吸氣起身、再把兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

然後加上來回各三趟拜日式的變化式，Low Lunge都改為弓箭步，第一趟來回加上Lunge Twist停留5個深呼吸再接Plank；第二趟來回加上兩手夾耳往斜前45度再停留5個深呼吸，Angel要我收肚子遠離前腳大腿，再接Plank；第三趟來回兩手往前指尖墊在肩膀正下方再停留5個深呼吸，後腳放下回弓箭步再接Plank。

右腳往右、兩腳平行打開一個半的肩膀寬，右手扶右腳大腿外側、左手貼耳向右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到山形，換左腳往左換邊重複。

站姿平衡動作，右腳彎用兩手扣膝蓋前側抱靠近胸口，然後把右腳外翻成Pigeon的腳跨在左腳膝蓋上方、兩手合掌胸前蹲低停留10個深呼吸，然後直接成Eagle Pose再蹲低停留10個深呼吸，腳解開成平行，兩手互握手肘前彎放鬆停留5個深呼吸，吸氣起身換左腳換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。

起身到Table Pose，第一套動作Cat & Cow 五次來回，然後開始吸氣把右腳往後舉高壓腳背、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回九趟，最後舉高把右腳往左扭轉、眼睛也往斜後方看停留10個深呼吸，回正直接推到Dog Split，同樣把右腳伸直的往左扭轉、眼睛也從右側腋下往上看停留10個深呼吸，回到Table Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。

Hero Pose起身，右手彎、左手把右手肘往後壓下扶肩胛、臉往上看停留10個深呼吸，然後換成左手抓右手手腕往左側彎停留10個深呼吸，維持抓手腕不動、臀部坐到兩腳小腿右側、臉轉往右邊腋下方向往上看再停留10個深呼吸，然後臀部回到Hero Pose，兩手背後扣成牛面式、同樣臉往上看再停留10個深呼吸，鬆手換邊重複。

最後是Hero Pose的扭轉，兩手合十胸口、手肘放在對側膝蓋外側扭轉停留10個深呼吸，Angel把我喬上來扭轉多一些，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

同學們都說從Power 1降到Hatha 1的慢速，實在很難15分鐘後又再回Power 1的快速，所以其實真正連續上三節課的同學不太多。大選日今天要看開票結果，所以我就沒再選課，難得要守在電視機前面看看台灣選民們最後的智慧抉擇。