P1266 Power 1/Angel (60min)

下週課表又調動了，星期五中午Angel的課又調回去星期二中午的Hatha 1。倒是明天星期六早上的Gentle Class與第二節Hatha 1都改為Power 1。

七樓大教室完全客滿，Angel一進來就說「聊開了喔？上課前要安靜一點。」靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。現在知道膝蓋內側要夾緊之後，墊腳尖的動作都穩定多了。

直接開始拜日B用走的共三趟，最後一次前跳回手中間。Angel說動作的順序很重要，不然為什麼她每節課都要一直重複？「結果你們還是作自己的…手肘先彎，肩膀要轉開多一點，頭再往後、眼睛看鼻尖…」第四趟拜日B加上變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上就過來壓我的前腳大腿往下平行地板成90度，然後重心往前、兩手指尖點地在肩膀正下方、後腳抬高與地板平行停留5個深呼吸，回Warrior I續接Vinyasa。第五趟拜日B加上變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，重心往前、兩手叉腰接Warrior III停留5個深呼吸，回Warrior I續接Vinyasa。

第一趟動作，Chair Pose停留5個深呼吸，Angel來把我的肩膀下壓遠離耳朵，往右兩手胸前合掌Side Chair扭轉停留5個深呼吸，回Chair Pose，兩手抱兩腳小腿往後滾背，Angel調我的小腿要貼緊大腿後側，膝蓋併攏的滾回Chair Pose，重複來回六次，然後從Chair Pose右腳往後弓箭步，兩手胸前合掌再次往右扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往斜前45度延伸再停留5個深呼吸，Angel要我腹部離開前腳大腿用力往內收（看看我幾乎每個動作Angel都來調），然後兩手叉腰，把後面的左腳往前彎拉高、腳板勾，兩手扣住左腳膝蓋前側停留5個深呼吸，然後兩手叉腰、左腳壓腳背往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，左腳放下回到山形，換邊重複。

第二趟動作，Chair Pose停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，重心往前、兩手指尖點地在肩膀正下方、右腳抬高與地板平行停留5個深呼吸，左手叉腰往左轉、左手再舉高反轉半月式停留5個深呼吸，回正手放下，右腳直接往前纏在左腳上方、右手在下Eagle Pose蹲低停留5個深呼吸，前彎再停留5個深呼吸，手腳解開回到Chair Pose，兩手抱兩腳小腿往後滾背，膝蓋併攏的滾回Chair Pose，重複來回六次，換邊重複。

第三趟動作，Chair Pose停留5個深呼吸，兩手抱兩腳小腿往後滾背，膝蓋併攏的滾回Chair Pose，重複來回六次，再停Chair Pose停留5個深呼吸，這樣重複來回又五次，大腿已經快爆…Angel突然說「等一下出去就去取消明天早上的Power 1，上那麼多Power 1要作什麼？」老師殊不知，您的課越累、課就越難約哩。

撐完了，繼續第四趟動作，這次兩腳打開臀部寬蹲下，兩手肘撐開大腿內側、胸前合掌停留5個深呼吸，然後兩手掌撐地，同樣兩手肘撐住大腿內側（不是Bakasana）、兩腳勾離地停留5個深呼吸，Angel要我重心往前多一些，身體與地板平行，這樣重複來回又五次。到最後我才發現有Squat休息的動作，自己卻是每次都撐地把兩腳勾離地，結果一連練了八趟才再最後二趟改回來^_^lll…

後跳到下犬式，第五趟動作重心往前Plank，右手離地夾耳停留5個深呼吸，推回下犬式，然後重心往前Plank，左手離地夾耳停留5個深呼吸，推回下犬式；重心往前Plank，右腳成樹式停留5個深呼吸，推回下犬式；重心往前Plank，左腳成樹式停留5個深呼吸，推回下犬式。

第六趟動作右腳往前Hanumanasana前後劈腿前彎、後腳勾膝蓋要離地停留5個深呼吸，起身後腳往前Navasana停留5個深呼吸，兩腳彎成橋式躺下練習半肩立式，用兩手撐背，維持腹部朝上、肚子收緊、輪流單腳彎舉高、然後兩腳彎併攏停留一分鐘，第一次我有點不得要領，Angel來喬我的動作，臀部還是要在原來橋式的位置、沒有到Halasana的位置，要我兩邊的肩膀都轉進去多一些，背要用力夾緊不要鬆掉，如果另一腳起不來時，腳趾勾能幫助起來。她說練習一半的動作不會比完成式更難，除非原來的完成式根本就是作錯了(((嚇)))!!!她說很多柔軟度好的同學很容易就翻過去Halasana，但是都駝背，重量都壓在脊椎與頸椎上，所以背要夾緊是最重要的，我第二趟再試就懂了也成功了，兩腳併攏伸直往上再停留10個深呼吸也作到了，下來的時候Angel說「手腕很酸喔？奇怪我怎麼都聽得到你們心裡的聲音？」哈哈哈。最後一個手掌貼地的魚式停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。