下午忙告一個段落後，想再補節課，不想拖到晚上，就補了加班休假、選了下午五點的Power 1。除夕之後就沒上過Elonne的課，Power 1則是去年11月中旬的事。這節課在九樓大教室，19個同學，我只認得Elonne啦，這個時段的人不多，想上課隨時來就可以，不過大多也都是初學者，很少碰到熟朋友。有1個新生，而且她說是完全聽不懂中文的，Elonne笑著說她會盡量用英語，外國老師這樣說就覺得有點funny，所以大家都笑了起來。
靜坐三分鐘，Elonne說整節課最重要的就是呼吸，體位法就是呼吸的練習。三聲OM，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
從下犬式停留一分鐘開始，腳走到兩手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身。
直接開始Ashtanga拜日式A五趟，第一趟用走的，趴下接蛇式；第二趟開始就練習標準式，加上後跳與前跳。拜日式B三趟標準式。
兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳吸氣後彎，吐氣前彎停留10個深呼吸，手鬆開放腳掌下Padahastasana繼續前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。
兩腳併攏，第一趟拜日A變化式，右腳前踏成Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸， Side Angel Pose停留5個深呼吸，以前Elonne會來調我後腳大腿，不過今天整節課她走來走去都沒調我，起身回到Warrior II，接三角式停留5個深呼吸，接Vinyasa回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
第二趟拜日A變化式，右腳前踏成Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，向右扭轉、兩手上下打開再把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回正Half Split，左手抓右腳腳板外側先扭轉前彎再扣手腕前彎停留5個深呼吸，起身回到弓箭步，Lunge Twist停留5個深呼吸，Jump Switch三趟直接換邊重複，最後接Vinyasa回下犬式停留5個深呼吸。
Vinyasa前跳坐下，左腳伸直，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳跨在左腳膝蓋外側，身體往右扭轉，左手跨過右腳膝蓋外側去握右腳腳板外側停留，回來轉向左邊，Counter Pose用右手肘推開右腳大腿內側、向左扭轉停留5個深呼吸，上面的腳跨過去成單腳的牛面式、手則是Gomukhasana前彎下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，起身兩腳往前伸直Navasana停留5個深呼吸，兩腳交叉右腳腳跟撐地把臀部離開地板停留，接Vinyasa換邊重複。
Vinyasa從Plank完全趴下，Baby Cobra手離地停留5個深呼吸，兩手直接到背後握拳、兩腳也舉高停留5個深呼吸，身體不動，兩手往前夾耳再停留5個深呼吸，兩手再移到身體兩側繼續停留5個深呼吸，推到上犬式、回下犬式。
前跳坐下，兩腳伸直，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身躺下接橋式停留10個深呼吸，回到地板兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸；第二次輪式停留10個深呼吸，回到地板，Chaturanga再接Vinyasa。
前跳坐下慢慢躺下從Halasana接肩立式停留一分鐘，兩腳往後犛鋤式停留10個深呼吸，捲回到地板，一腳伸直、另一腳膝蓋腳彎倒向對側地板停留一分鐘…，起身換邊重複，兩腳彎抱靠近胸口，躺下攤屍三分鐘~起身靜坐，最後一聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
2008年3月5日 星期三
P1232 Gentle Flow/Angel (60min)
今天早上沒選早課，睡到老公七點來叫我，可真難得是睡在床上把兩個小寶貝給叫起床的。早上工作還是很忙，不過至少瑜珈課可以恢復正常，中午來上Angel的Gentle Flow，在一樓櫃台又遇到彩嬌老師，我以為她也是來上Angel的課，沒想到她因為沒看課表，根本不知道Angel有課，所以上別的課。現在中午其實熱門的課還很難約，報到時櫃檯都會先問有沒有預約？因為連現場後補都滿。
不過都在八樓更衣室，有時間小聊了一下，她停課十個月了，頸椎的問題還沒全好，所以先不練習倒立。我問她還有沒有在以前的瑜珈教室教課？她說有，不過最近教室要搬家了？我問是搬得更大、還是變小？她說學生很少，所以會換成小教室了，還說我們這批學生都走光了，影響很大，其實像我辦公室原來最盛時期有十多個人都在那裡，現在卻完全沒有了，可以想像經營慘澹的狀況。我說不上來複雜的感覺，因為我們曾積極的建議過練習的方式，但是不為經營者接受，甚至要求我一天不要上二節課，所以學生練習到一個程度後沒有發展，就會另尋出路，加上大型瑜珈中心陸續開業，市場競爭激烈，我只能說遺憾，也祝福新的開始能有新的契機吧。
這節課也是全滿，這個時段我碰到的熟人就多了，約50個同學，中間4張墊子全滿。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
拜日式是Angel特有的Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四次、共八趟。
今天的Sequence又是另外一種形式，每個動作停留3個深呼吸，只有中間的動作一直換掉，由於間歇穿插Low Lunge與弓箭步，而且一直抱手肘前彎放鬆，所以並不累，反而是蠻輕鬆舒服的一節Gentle Flow，非常舒服的練習，但是細節一樣要求不馬虎喔。
第一套吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，重心往前、兩手手指撐在肩膀正下方、手臂伸直、後腳抬高、骨盆擺正的Standing Pose、眼睛往前看停留3個深呼吸（這是每趟都重複的動作），後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。整套動作各重複來回三趟。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第二套右腳往後Low Lunge，兩手成Eagle Arm後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後Low Lunge，膝蓋跪地Bind Side Angle Pose停留3個深呼吸，這個動作Angel就一定會來喬我的身體往上翻開，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第三套右腳往後Low Lunge，兩手背後合十後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後轉向右邊，左腳彎、右腳勾伸直，兩手指撐在身體前面停留10個深呼吸，這個動作Angel就會來喬我要捲尾骨，膝蓋要往後撐開，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第四套只換一個動作，右腳往後、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，起身接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第五套右腳往後Low Lunge，左手抓右手手腕往左側彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後弓箭步，兩手背後合掌後彎往上看停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第六套右腳往後弓箭步，兩手背後成牛面式後彎往上看停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後Low Lunge，兩手背後握拳放在大腿後方後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第七套也是最後一套站姿動作，右腳往後三角式停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後手指撐地在前腳內側的反轉三角式停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
我覺得很舒服的Standing Split其實不是每個人都覺得輕鬆，我前面的新同學呼吸就很喘，最後幾次一直停下來休息。肚子要收真的很重要，不靠手去撐、身體才會輕起來，後腳也才不會成為負擔。
今天最辛苦的動作其實是Squat Down，手肘撐開大腿內側在胸前合掌，Angel一直說大家都是用手臂，要用手肘，還示範哪裡是手肘，哪裡是大腿內側，哈哈哈~先把臀部降至與地板平行處停留10個深呼吸，Angel來喬我的尾骨捲著再把臀部完全蹲下去再停留10個深呼吸，然後配合呼吸速度重複七次來回，大腿真的有點開始酸了。
還好已經就接最後三個動作，Cat & Cow重複三次，然後是手撐地的Cat Twist各邊重複二次，最後是Table推到下犬式重複來回五次，Child Pose後攤屍休息，我得趕上班囉。
天氣回暖，在路上又看到老先生騎著腳踏車賣燕菜的推車，招手買了二個，其實一個25元有點貴，以前我都自己作，現在一方面沒有時間，二來還能感受一下已經快消失了的老味道~
不過都在八樓更衣室，有時間小聊了一下，她停課十個月了，頸椎的問題還沒全好，所以先不練習倒立。我問她還有沒有在以前的瑜珈教室教課？她說有，不過最近教室要搬家了？我問是搬得更大、還是變小？她說學生很少，所以會換成小教室了，還說我們這批學生都走光了，影響很大，其實像我辦公室原來最盛時期有十多個人都在那裡，現在卻完全沒有了，可以想像經營慘澹的狀況。我說不上來複雜的感覺，因為我們曾積極的建議過練習的方式，但是不為經營者接受，甚至要求我一天不要上二節課，所以學生練習到一個程度後沒有發展，就會另尋出路，加上大型瑜珈中心陸續開業，市場競爭激烈，我只能說遺憾，也祝福新的開始能有新的契機吧。
這節課也是全滿，這個時段我碰到的熟人就多了，約50個同學，中間4張墊子全滿。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
拜日式是Angel特有的Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四次、共八趟。
今天的Sequence又是另外一種形式，每個動作停留3個深呼吸，只有中間的動作一直換掉，由於間歇穿插Low Lunge與弓箭步，而且一直抱手肘前彎放鬆，所以並不累，反而是蠻輕鬆舒服的一節Gentle Flow，非常舒服的練習，但是細節一樣要求不馬虎喔。
第一套吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，重心往前、兩手手指撐在肩膀正下方、手臂伸直、後腳抬高、骨盆擺正的Standing Pose、眼睛往前看停留3個深呼吸（這是每趟都重複的動作），後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。整套動作各重複來回三趟。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第二套右腳往後Low Lunge，兩手成Eagle Arm後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後Low Lunge，膝蓋跪地Bind Side Angle Pose停留3個深呼吸，這個動作Angel就一定會來喬我的身體往上翻開，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第三套右腳往後Low Lunge，兩手背後合十後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後轉向右邊，左腳彎、右腳勾伸直，兩手指撐在身體前面停留10個深呼吸，這個動作Angel就會來喬我要捲尾骨，膝蓋要往後撐開，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第四套只換一個動作，右腳往後、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，起身接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第五套右腳往後Low Lunge，左手抓右手手腕往左側彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後弓箭步，兩手背後合掌後彎往上看停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第六套右腳往後弓箭步，兩手背後成牛面式後彎往上看停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後Low Lunge，兩手背後握拳放在大腿後方後彎停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
第七套也是最後一套站姿動作，右腳往後三角式停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。右腳往後手指撐地在前腳內側的反轉三角式停留3個深呼吸，回正接手臂伸直的Standing Split停留3個深呼吸，後腳放下併攏前彎停留3個深呼吸，直接左腳往後換邊重複。最後兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。
我覺得很舒服的Standing Split其實不是每個人都覺得輕鬆，我前面的新同學呼吸就很喘，最後幾次一直停下來休息。肚子要收真的很重要，不靠手去撐、身體才會輕起來，後腳也才不會成為負擔。
今天最辛苦的動作其實是Squat Down，手肘撐開大腿內側在胸前合掌，Angel一直說大家都是用手臂，要用手肘，還示範哪裡是手肘，哪裡是大腿內側，哈哈哈~先把臀部降至與地板平行處停留10個深呼吸，Angel來喬我的尾骨捲著再把臀部完全蹲下去再停留10個深呼吸，然後配合呼吸速度重複七次來回，大腿真的有點開始酸了。
還好已經就接最後三個動作，Cat & Cow重複三次，然後是手撐地的Cat Twist各邊重複二次，最後是Table推到下犬式重複來回五次，Child Pose後攤屍休息，我得趕上班囉。
天氣回暖，在路上又看到老先生騎著腳踏車賣燕菜的推車，招手買了二個，其實一個25元有點貴，以前我都自己作，現在一方面沒有時間，二來還能感受一下已經快消失了的老味道~
《中醫保健》春季安眠養肝法
人間福報/陳威達（壢新醫院中醫科主任）
古人觀察天地萬物，春天萬物生生不息，如木生長；身體肝膽系統，亦如木之生長。所以，春季養生之道為疏發肝膽氣機，其方便大法為「子丑安眠」。
人體猶如小宇宙，呼應外在大宇宙，依循宇宙規律的作息，是維持良好生命品質的養身法。從中醫睡眠養生角度來看，過了晚上十一點已算是晚睡。故建議最好在十點半就上床休息，培養睡意，才能確保在十一點前睡著。因為晚上十一點至凌晨三點是中醫時間醫學裏的「子丑時」，是身體臟腑、經絡系統中的膽、肝運作時間（子時走膽經、丑時走肝經）。
「夜臥則血入於肝」屬中醫觀點，此時間內放鬆睡眠，體內血液會自然大量地流入肝膽，其便可進行應有的功能。肝膽是身體主要的解毒代謝系統之一，在正常情況下是隨時解毒代謝，但其運作最有效的時機是在「子丑時」。
若不在此時充分休息，則日積月累下，體內代謝廢物無法有效清除，便容易造成肝膽系統問題，更甚影響許多相關系統。
子丑安眠的好處：
一、肝主疏泄：肝疏則全身氣機通暢進而解毒、代謝佳且穩定情緒、提高抗壓性，助深沉入睡，提高睡眠品質，恢復疲勞及體力，增強學習力及決策魄力。
二、子丑時是「養陰」的重要時刻，主要與體內組織水分生成、分布有關，例如眼液、血液、淋巴液、組織液、唾液、胃液、腸液、關節潤滑液、皮膚水分等，早睡則相關的部分疾病不僅好得快、治癒後也不易復發。
三、肝疏則氣行血行：全身氣機通暢則血循佳則解毒、代謝佳，皮膚粉嫩、不易長青春痘，此亦是「美容覺」的最佳時刻。
四、肝疏則脾胃氣機升降得宜，促進胃腸吸收消化排泄，排便順暢則減低肝膽代謝負擔。
五、肝疏則月經調：中醫古籍道「女子以肝為先天」，即是女人的臟腑中以肝最為重要。肝主疏泄，疏泄佳則情志調暢、月經順暢；肝主藏血，血足則充盈胞宮助孕，血足則髮不易落。
六、肝主目，部分眼睛功能、毛病與之有關；早睡則視力佳且相關的眼疾，不僅好得快、治癒後也不易復發。
七、肝主筋，部分肌腱、韌帶功能、毛病與之有關；早睡則肌力佳且相關的肌腱、韌帶毛病，不僅好得快、治癒後也不容易復發。
八、肝主木、木主升發：對於小兒而言，早睡更是重要。台灣諺語「一眠大一吋」，生長激素分泌高峰期，約在晚上十點到凌晨一點，如果此時小兒熟睡則長得快，故建議小兒晚上八點至九點半就該睡眠。對有課業壓力的成長期學生，仍建議子丑前睡，隔天早起讀書，既能睡好、長得高、學習佳又不易便秘、長青春痘。
睡眠是人獲得休息、健康的重要方式之一，睡眠問題不只是一般認為的腦神經衰弱，中醫認為五臟六腑的問題皆可能引起睡眠障礙。
因此，中醫對於睡眠異常問題的處理，透過中醫特有診斷：望聞問切，了解問題所在，進而以適合的方法來處理。
古人觀察天地萬物，春天萬物生生不息，如木生長；身體肝膽系統，亦如木之生長。所以，春季養生之道為疏發肝膽氣機，其方便大法為「子丑安眠」。
人體猶如小宇宙，呼應外在大宇宙，依循宇宙規律的作息，是維持良好生命品質的養身法。從中醫睡眠養生角度來看，過了晚上十一點已算是晚睡。故建議最好在十點半就上床休息，培養睡意，才能確保在十一點前睡著。因為晚上十一點至凌晨三點是中醫時間醫學裏的「子丑時」，是身體臟腑、經絡系統中的膽、肝運作時間（子時走膽經、丑時走肝經）。
「夜臥則血入於肝」屬中醫觀點，此時間內放鬆睡眠，體內血液會自然大量地流入肝膽，其便可進行應有的功能。肝膽是身體主要的解毒代謝系統之一，在正常情況下是隨時解毒代謝，但其運作最有效的時機是在「子丑時」。
若不在此時充分休息，則日積月累下，體內代謝廢物無法有效清除，便容易造成肝膽系統問題，更甚影響許多相關系統。
子丑安眠的好處：
一、肝主疏泄：肝疏則全身氣機通暢進而解毒、代謝佳且穩定情緒、提高抗壓性，助深沉入睡，提高睡眠品質，恢復疲勞及體力，增強學習力及決策魄力。
二、子丑時是「養陰」的重要時刻，主要與體內組織水分生成、分布有關，例如眼液、血液、淋巴液、組織液、唾液、胃液、腸液、關節潤滑液、皮膚水分等，早睡則相關的部分疾病不僅好得快、治癒後也不易復發。
三、肝疏則氣行血行：全身氣機通暢則血循佳則解毒、代謝佳，皮膚粉嫩、不易長青春痘，此亦是「美容覺」的最佳時刻。
四、肝疏則脾胃氣機升降得宜，促進胃腸吸收消化排泄，排便順暢則減低肝膽代謝負擔。
五、肝疏則月經調：中醫古籍道「女子以肝為先天」，即是女人的臟腑中以肝最為重要。肝主疏泄，疏泄佳則情志調暢、月經順暢；肝主藏血，血足則充盈胞宮助孕，血足則髮不易落。
六、肝主目，部分眼睛功能、毛病與之有關；早睡則視力佳且相關的眼疾，不僅好得快、治癒後也不易復發。
七、肝主筋，部分肌腱、韌帶功能、毛病與之有關；早睡則肌力佳且相關的肌腱、韌帶毛病，不僅好得快、治癒後也不容易復發。
八、肝主木、木主升發：對於小兒而言，早睡更是重要。台灣諺語「一眠大一吋」，生長激素分泌高峰期，約在晚上十點到凌晨一點，如果此時小兒熟睡則長得快，故建議小兒晚上八點至九點半就該睡眠。對有課業壓力的成長期學生，仍建議子丑前睡，隔天早起讀書，既能睡好、長得高、學習佳又不易便秘、長青春痘。
睡眠是人獲得休息、健康的重要方式之一，睡眠問題不只是一般認為的腦神經衰弱，中醫認為五臟六腑的問題皆可能引起睡眠障礙。
因此，中醫對於睡眠異常問題的處理，透過中醫特有診斷：望聞問切，了解問題所在，進而以適合的方法來處理。
2008年3月4日 星期二
P1231 Power 1/Heidi (60min)
今天早上就又累得有點起不來，但因為行程整天都很忙，這節課會是我唯一的練習機會，又是Heidi的課，沒有放棄的道理，馬上從床上爬起來。氣溫大概降了好幾度，出去幫孩子們買早餐後就出門上課。
大家現在早課都到得很晚，我6:35進七樓教室時竟然是第一個，最後五分鐘才有同學陸續進來，大部份都自動集中在B區，反而是四個平時少來上早課又晚到的同學都選了空的A區，Heidi沒叫他們移動，就形成了兩邊不太均衡的狀況，一共有17個同學，一個新生，今天因為有很多綁手的動作，每次扭轉時會看到她剛好綁錯手腕的方向，這讓我想起自己剛練瑜珈時也常常依樣畫葫蘆，但不知其所以然。
靜坐後三聲OM開始。起身今天兩腳併攏的方式來練習同樣的熱身動作，吸氣兩手交叉反掌往上，吐氣前彎，重複來回八次，還好每次都有控制力沒掉下來，今天早晨的平衡感還不錯；然後同樣是抓手肘配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度。
接著開始拜日A與拜日B各三趟，都用走的，除了第一趟改為三點著地與Cobra之外，第二趟起可以練習Chaturanga與上犬式。
第一套動作是拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I起身兩手合掌停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Parsvottanasana、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，前腳膝蓋彎、手掌貼地放在前腳腳板內側Lunge Twist停留5個深呼吸，前腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。
第二套動作從下犬式右腳往前再次Warrior I、這次兩手背後合掌停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana繼續維持兩手背後合掌前彎停留5個深呼吸，手鬆開，轉成Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，鬆手前腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。
第三套動作從下犬式右腳往前Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，鬆手兩腳往右，右手從兩腳間往後去握背後的左手手腕，把後腳往前跨到前腳旁平行一個臀部寬的位置，前彎扭轉停留5個深呼吸，鬆手直接右腳往後換邊，這次手扣腳趾Prasarita Padottanasana D前彎停留10個深呼吸，鬆手兩腳往左，左手從兩腳間往後去握背後的右手手腕，把後腳往前跨到前腳旁平行一個臀部寬的位置，前彎扭轉停留5個深呼吸，鬆手後兩腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。
第四套動作從下犬式前跳坐下，Marichyasana A前彎停留5個深呼吸，小腿要繼續往中間集中，起身直接換邊重複；然後是右腳彎Marichyasana C左手先跨過右腳膝蓋外側停留5個深呼吸，Heidi學我沒坐直的樣子，好啦，我的重心真是太往後了，然後綁手再停留10個深呼吸，Heidi還真是對我不死心，兩邊都來幫我，但我今天狀況很糟，無論她怎麼要我胸口或手肘放鬆，我的腰轉與手臂都扭不過去，唉…兩腳交叉把臀部提高停留3個深呼吸，接Vinyasa後前跳回坐姿換邊重複。
第五套動作前跳到手外面，接右腳在上的Bhujapidasana腳跟離地停留5個深呼吸，前彎讓額頭碰地板再停留5個深呼吸，起身兩手穿過大腿下方Kurmasana停留10個深呼吸，然後腳跟離地再停留5個深呼吸，Heidi說肩膀前側一定要貼到地板才有可能有施力點讓腳跟離地，而這個動作對於本來有駝背現象的同學可能反而比較容易，讓我恍然大悟為什麼這個動作以前我覺得容易，常常後彎開胸之後反而變得困難了，輪式越進步、這個動作肩膀卻反而困難貼到地板了。所以接下來要練兩次Supta Kurmasana就更困難了，Heidi請Flora出去示範，她說因為Flora與她的身體結構比較相似，不是因為天生手臂長才容易扣到手的。Supta Kurmasana停留10個深呼吸，Heidi來一直幫我喬還是只能碰到手指、但扣不住停下來，不知道如果昨天中午來上 Power 1的話機率會不會高一些？然後左手抽出來、繞過背後讓右手扣住手腕，起身把綁手的左腳往上舉高，臉往左邊看停留5個深呼吸，回到第二次練習Supta Kurmasana，這次自己慢慢挪，兩手的距離就覺得很遠…再換邊綁手重複。最後Upavishta Konasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，慢慢停在下犬式與上犬式恢復肩膀的感覺各停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳回坐姿，躺下接兩次橋式，不是為了後彎，而是要握手掌反向肩膀的感覺，所以是Counter Pose，各停留5個深呼吸。
最後轉成趴姿，左手掌心朝下放在齊眉心的高度，右手撐地把身體往上翻轉，右手往後去抓左手，兩腳成橋式、把臀部推高停留10個深呼吸，但我的左邊肩膀前側感覺好痛，沒辦法伸展，換邊時就容易多了，可見左手臂還未完全復原。翻身往上，最後一次扭轉，一腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休，起身一聲OM下課。
課後我跟Heidi說綁手的動作對我來說是難如登天，不過有練有差，整個肩胛有打開的感覺，但她卻說我如果是站姿綁手的動作都沒問題、前彎也很好，反而是坐著或趴著做不到，可能不是身體條件的問題，而是我的上半身會因為緊張卡住無法放鬆，所以才會做不到。我想了想，似乎真的有幾分道理，老師看我可能比我自己更了解我，我想可能是因為站著的時候會很注意用力在腹部與大腿，因此上半身會自然放鬆，但是一坐下來就鬆掉了，躺下可能更慘…
早餐我先在Pure這裡買了素食生機早餐的牛蒡三明治，後來到辦公室附近，遠遠看到那攤我以前常買的攤位，特別走過去又選了一盒蒟蒻，老闆娘說我最近很少去了，我解釋說都是自己帶東西吃，結果她又叫住我，送我一小袋蒸蕃薯（上回是吐司邊），每次我買東西她都還另外送我，讓我有點小感動，謝謝老闆娘:)~
今天的工作整天都很忙，是幾個月前就知道的事情，雖然我已經算是嫻熟可能發生的一些狀況，不過我的工作常會因為突發狀況而需要臨時變動，所以也是考驗我的EQ，還好今天自己的情緒都還在控制範圍之內，活動算是圓滿成功，因為老闆們都很滿意，大家歡喜就好，但是活動落幕之後賓客散去，我還得繼續加班，而且戰場才真正開始，一刻也不得閒。
我自從來Pure上課之後，慘到NO SHOW的次數不到五次，多是因為太忙忘記取消，今晚又是相同情節上演，而且更誇張！晚上8:30加班後離開辦公室、走到公車站牌，突然想到自己還沒取消Chops的課，心裡嘆道又得Late Cancel，實在糊塗，打手機到Pure，櫃檯人員還幫我確定是忘了及時取消，我請他取消，他卻說不行，我還莫名奇妙的問Late Cancel不行嗎？他說「現在8:30不能取消7:45的課。」我才恍然大悟我忙到什麼程度，不是來不及取消而已，而是時間都大混亂了~就讓NO SHOW的不良紀錄再次提醒我別忙昏了，所以回家後、我就把明天晚上的課程也一併取消，累了一天之後晚上上課的機率太低了，無須再次「冒險」。回家的路上遇到買草莓的老板娘正要收攤，今年冬天我買得少，都只買小盤的，特別繞過去買了一整籃，熟悉的老闆娘說最近看我每天都好晚才下班，我說是啊，忙到連打電話給老公說要加班也沒時間…其實累到不是想睡、而是想吐，連續月餘處於龐大壓力之下，真不知道自己能不能有餘力讓瑜珈幫我支撐下去~
晚上看到旅遊生活頻道的「9點渡假趣」正好播映的地點是北京，就全家坐下來重溫舊夢，尤其是紫禁城、王府井小吃街、八達嶺長城、天壇等地方，都重新勾起我們的回憶，老公問我什麼時候要再出門旅遊，但我目前工作排程要到六月才可能有空，只好慢慢再等:(。
大家現在早課都到得很晚，我6:35進七樓教室時竟然是第一個，最後五分鐘才有同學陸續進來，大部份都自動集中在B區，反而是四個平時少來上早課又晚到的同學都選了空的A區，Heidi沒叫他們移動，就形成了兩邊不太均衡的狀況，一共有17個同學，一個新生，今天因為有很多綁手的動作，每次扭轉時會看到她剛好綁錯手腕的方向，這讓我想起自己剛練瑜珈時也常常依樣畫葫蘆，但不知其所以然。
靜坐後三聲OM開始。起身今天兩腳併攏的方式來練習同樣的熱身動作，吸氣兩手交叉反掌往上，吐氣前彎，重複來回八次，還好每次都有控制力沒掉下來，今天早晨的平衡感還不錯；然後同樣是抓手肘配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度。
接著開始拜日A與拜日B各三趟，都用走的，除了第一趟改為三點著地與Cobra之外，第二趟起可以練習Chaturanga與上犬式。
第一套動作是拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I起身兩手合掌停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Parsvottanasana、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，前腳膝蓋彎、手掌貼地放在前腳腳板內側Lunge Twist停留5個深呼吸，前腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。
第二套動作從下犬式右腳往前再次Warrior I、這次兩手背後合掌停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana繼續維持兩手背後合掌前彎停留5個深呼吸，手鬆開，轉成Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，鬆手前腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。
第三套動作從下犬式右腳往前Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，鬆手兩腳往右，右手從兩腳間往後去握背後的左手手腕，把後腳往前跨到前腳旁平行一個臀部寬的位置，前彎扭轉停留5個深呼吸，鬆手直接右腳往後換邊，這次手扣腳趾Prasarita Padottanasana D前彎停留10個深呼吸，鬆手兩腳往左，左手從兩腳間往後去握背後的右手手腕，把後腳往前跨到前腳旁平行一個臀部寬的位置，前彎扭轉停留5個深呼吸，鬆手後兩腳往後下犬式，接Vinyasa換左腳往前換邊重複，下犬式停留5個深呼吸。
第四套動作從下犬式前跳坐下，Marichyasana A前彎停留5個深呼吸，小腿要繼續往中間集中，起身直接換邊重複；然後是右腳彎Marichyasana C左手先跨過右腳膝蓋外側停留5個深呼吸，Heidi學我沒坐直的樣子，好啦，我的重心真是太往後了，然後綁手再停留10個深呼吸，Heidi還真是對我不死心，兩邊都來幫我，但我今天狀況很糟，無論她怎麼要我胸口或手肘放鬆，我的腰轉與手臂都扭不過去，唉…兩腳交叉把臀部提高停留3個深呼吸，接Vinyasa後前跳回坐姿換邊重複。
第五套動作前跳到手外面，接右腳在上的Bhujapidasana腳跟離地停留5個深呼吸，前彎讓額頭碰地板再停留5個深呼吸，起身兩手穿過大腿下方Kurmasana停留10個深呼吸，然後腳跟離地再停留5個深呼吸，Heidi說肩膀前側一定要貼到地板才有可能有施力點讓腳跟離地，而這個動作對於本來有駝背現象的同學可能反而比較容易，讓我恍然大悟為什麼這個動作以前我覺得容易，常常後彎開胸之後反而變得困難了，輪式越進步、這個動作肩膀卻反而困難貼到地板了。所以接下來要練兩次Supta Kurmasana就更困難了，Heidi請Flora出去示範，她說因為Flora與她的身體結構比較相似，不是因為天生手臂長才容易扣到手的。Supta Kurmasana停留10個深呼吸，Heidi來一直幫我喬還是只能碰到手指、但扣不住停下來，不知道如果昨天中午來上 Power 1的話機率會不會高一些？然後左手抽出來、繞過背後讓右手扣住手腕，起身把綁手的左腳往上舉高，臉往左邊看停留5個深呼吸，回到第二次練習Supta Kurmasana，這次自己慢慢挪，兩手的距離就覺得很遠…再換邊綁手重複。最後Upavishta Konasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，慢慢停在下犬式與上犬式恢復肩膀的感覺各停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳回坐姿，躺下接兩次橋式，不是為了後彎，而是要握手掌反向肩膀的感覺，所以是Counter Pose，各停留5個深呼吸。
最後轉成趴姿，左手掌心朝下放在齊眉心的高度，右手撐地把身體往上翻轉，右手往後去抓左手，兩腳成橋式、把臀部推高停留10個深呼吸，但我的左邊肩膀前側感覺好痛，沒辦法伸展，換邊時就容易多了，可見左手臂還未完全復原。翻身往上，最後一次扭轉，一腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休，起身一聲OM下課。
課後我跟Heidi說綁手的動作對我來說是難如登天，不過有練有差，整個肩胛有打開的感覺，但她卻說我如果是站姿綁手的動作都沒問題、前彎也很好，反而是坐著或趴著做不到，可能不是身體條件的問題，而是我的上半身會因為緊張卡住無法放鬆，所以才會做不到。我想了想，似乎真的有幾分道理，老師看我可能比我自己更了解我，我想可能是因為站著的時候會很注意用力在腹部與大腿，因此上半身會自然放鬆，但是一坐下來就鬆掉了，躺下可能更慘…
早餐我先在Pure這裡買了素食生機早餐的牛蒡三明治，後來到辦公室附近，遠遠看到那攤我以前常買的攤位，特別走過去又選了一盒蒟蒻，老闆娘說我最近很少去了，我解釋說都是自己帶東西吃，結果她又叫住我，送我一小袋蒸蕃薯（上回是吐司邊），每次我買東西她都還另外送我，讓我有點小感動，謝謝老闆娘:)~
今天的工作整天都很忙，是幾個月前就知道的事情，雖然我已經算是嫻熟可能發生的一些狀況，不過我的工作常會因為突發狀況而需要臨時變動，所以也是考驗我的EQ，還好今天自己的情緒都還在控制範圍之內，活動算是圓滿成功，因為老闆們都很滿意，大家歡喜就好，但是活動落幕之後賓客散去，我還得繼續加班，而且戰場才真正開始，一刻也不得閒。
我自從來Pure上課之後，慘到NO SHOW的次數不到五次，多是因為太忙忘記取消，今晚又是相同情節上演，而且更誇張！晚上8:30加班後離開辦公室、走到公車站牌，突然想到自己還沒取消Chops的課，心裡嘆道又得Late Cancel，實在糊塗，打手機到Pure，櫃檯人員還幫我確定是忘了及時取消，我請他取消，他卻說不行，我還莫名奇妙的問Late Cancel不行嗎？他說「現在8:30不能取消7:45的課。」我才恍然大悟我忙到什麼程度，不是來不及取消而已，而是時間都大混亂了~就讓NO SHOW的不良紀錄再次提醒我別忙昏了，所以回家後、我就把明天晚上的課程也一併取消，累了一天之後晚上上課的機率太低了，無須再次「冒險」。回家的路上遇到買草莓的老板娘正要收攤，今年冬天我買得少，都只買小盤的，特別繞過去買了一整籃，熟悉的老闆娘說最近看我每天都好晚才下班，我說是啊，忙到連打電話給老公說要加班也沒時間…其實累到不是想睡、而是想吐，連續月餘處於龐大壓力之下，真不知道自己能不能有餘力讓瑜珈幫我支撐下去~
晚上看到旅遊生活頻道的「9點渡假趣」正好播映的地點是北京，就全家坐下來重溫舊夢，尤其是紫禁城、王府井小吃街、八達嶺長城、天壇等地方，都重新勾起我們的回憶，老公問我什麼時候要再出門旅遊，但我目前工作排程要到六月才可能有空，只好慢慢再等:(。
2008年3月3日 星期一
P1230 Hatha 1/Angel (60min)
中午艷陽高照，還好沒背「低溫特報」誆了，到Pure去沖澡不是因為要熱身，而是要沖掉滿身大汗~
這個星期開始Angel的午課調動，星期一中午本來的Power 1改為Hatha 1，雖然時間調動，但是六樓大教室約45個同學一樣來上課，粉絲也是都沒缺席。但最令我驚奇的是遇到了彩嬌老師！我趕快好好抱抱她，好久好久沒見面的感覺喔，可惜沒太多機會聊一聊，不知道她身體好多了沒有（應該好多了才會回來上課的吧）？
靜坐後三聲OM開始。起身五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬，Angel來調我的尾骨要往內捲、肚子要收XD；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，重複右邊、左邊各兩趟。然後再重複右邊、左邊各兩趟，把Low Lunge改為弓箭步、手指點地停留5個深呼吸，三點著地則改為胸部離地一公分不碰地停留5個深呼吸。
Angel突然說「乾脆轉過來對著鏡子做好了…不要再一直照鏡子了…很美了~」同學們真的是說也說不聽，照看不誤，老師大概很無奈吧。
第一套動作其實還是拜日式的變化式，但這個變化式真的要累壞人了…吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣兩手背後合掌前彎停留一分鐘，鬆手吸氣右腳退後弓箭步、手指點地停留10個深呼吸，Angel來喬我的肚子離開大腿，然後右手往斜前方45度夾在耳後伸直停留10個深呼吸，然後Low Lunge起身，再次兩手背後合掌停留停留10個深呼吸，維持背後合掌的Half Split前彎停留一分鐘，Angel來把我的身體轉向伸直的前腳擺正，前腳腳板要踢才有辦法保持平衡…手鬆開、推到下犬式，Child Pose停留5個深呼吸，起身到Table Pose，三點著地則改為胸部離地一公分不碰地停留5個深呼吸，Angel來喬我的肩胛要夾緊，吸氣Cobra，Angel又來戳肚肚、捲尾骨，然後臉轉往右邊看停留5個深呼吸，轉往左邊看停留5個深呼吸，回正往後抬下吧、眼睛看鼻尖停留5個深呼吸，Angel重複說了五次「鼻子是在眼睛的下面…」哈哈哈，吐氣膝蓋跪Table Pose，再推到下犬式，換右腳往前換邊重複，前彎時手掌貼在腳板兩側、手肘與膝蓋都要夾緊再停留一分鐘，吸氣兩手夾耳後彎，兩手合掌回到胸前停留10個深呼吸所有背後合掌的手都改為兩手背後握拳，肩膀要先轉開才把手肘伸直。
第二套動作右腳往後面向鏡子，腳跟貼在墊子的後緣，兩腳打開Prasarita Padottanasana兩腳平行，膝蓋彎，兩手手刀推向鼠蹊前彎到與地板平行處停留二分鐘…然後完全前彎維持手的位置不變繼續停留二分鐘，膝蓋彎慢慢起身，回到山形兩手胸前合掌停留5個深呼吸，換左腳往後面向牆面換邊重複，但停在前彎到與地板平行處推開鼠蹊停留10個深呼吸之後，加上右手往前夾在耳後停留10個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。
第三套動作坐姿，左腳彎、右腳往前伸直，兩手撐在臀部後方，吸氣轉開肩膀，吐氣臀部抬高、頭再往後、眼睛看鼻尖停留5個深呼吸，下巴先收回胸口，臀部再慢慢回到地板，兩腳往前伸直接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel說膝蓋一定要併攏，她說她沒看到也猜得到很多人膝蓋沒併攏，哈哈哈~然後腹部已經貼到大腿的人要把上半身再延伸，然後換邊重複。最後是兩腳併攏的橋式停留5個深呼吸，我的膝蓋在這個動作上就會比較不舒服。改了課表之後我就沒辦法接著攤屍休息，趕著上班啦。
這個星期開始Angel的午課調動，星期一中午本來的Power 1改為Hatha 1，雖然時間調動，但是六樓大教室約45個同學一樣來上課，粉絲也是都沒缺席。但最令我驚奇的是遇到了彩嬌老師！我趕快好好抱抱她，好久好久沒見面的感覺喔，可惜沒太多機會聊一聊，不知道她身體好多了沒有（應該好多了才會回來上課的吧）？
靜坐後三聲OM開始。起身五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬，Angel來調我的尾骨要往內捲、肚子要收XD；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，重複右邊、左邊各兩趟。然後再重複右邊、左邊各兩趟，把Low Lunge改為弓箭步、手指點地停留5個深呼吸，三點著地則改為胸部離地一公分不碰地停留5個深呼吸。
Angel突然說「乾脆轉過來對著鏡子做好了…不要再一直照鏡子了…很美了~」同學們真的是說也說不聽，照看不誤，老師大概很無奈吧。
第一套動作其實還是拜日式的變化式，但這個變化式真的要累壞人了…吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣兩手背後合掌前彎停留一分鐘，鬆手吸氣右腳退後弓箭步、手指點地停留10個深呼吸，Angel來喬我的肚子離開大腿，然後右手往斜前方45度夾在耳後伸直停留10個深呼吸，然後Low Lunge起身，再次兩手背後合掌停留停留10個深呼吸，維持背後合掌的Half Split前彎停留一分鐘，Angel來把我的身體轉向伸直的前腳擺正，前腳腳板要踢才有辦法保持平衡…手鬆開、推到下犬式，Child Pose停留5個深呼吸，起身到Table Pose，三點著地則改為胸部離地一公分不碰地停留5個深呼吸，Angel來喬我的肩胛要夾緊，吸氣Cobra，Angel又來戳肚肚、捲尾骨，然後臉轉往右邊看停留5個深呼吸，轉往左邊看停留5個深呼吸，回正往後抬下吧、眼睛看鼻尖停留5個深呼吸，Angel重複說了五次「鼻子是在眼睛的下面…」哈哈哈，吐氣膝蓋跪Table Pose，再推到下犬式，換右腳往前換邊重複，前彎時手掌貼在腳板兩側、手肘與膝蓋都要夾緊再停留一分鐘，吸氣兩手夾耳後彎，兩手合掌回到胸前停留10個深呼吸所有背後合掌的手都改為兩手背後握拳，肩膀要先轉開才把手肘伸直。
第二套動作右腳往後面向鏡子，腳跟貼在墊子的後緣，兩腳打開Prasarita Padottanasana兩腳平行，膝蓋彎，兩手手刀推向鼠蹊前彎到與地板平行處停留二分鐘…然後完全前彎維持手的位置不變繼續停留二分鐘，膝蓋彎慢慢起身，回到山形兩手胸前合掌停留5個深呼吸，換左腳往後面向牆面換邊重複，但停在前彎到與地板平行處推開鼠蹊停留10個深呼吸之後，加上右手往前夾在耳後停留10個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。
第三套動作坐姿，左腳彎、右腳往前伸直，兩手撐在臀部後方，吸氣轉開肩膀，吐氣臀部抬高、頭再往後、眼睛看鼻尖停留5個深呼吸，下巴先收回胸口，臀部再慢慢回到地板，兩腳往前伸直接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel說膝蓋一定要併攏，她說她沒看到也猜得到很多人膝蓋沒併攏，哈哈哈~然後腹部已經貼到大腿的人要把上半身再延伸，然後換邊重複。最後是兩腳併攏的橋式停留5個深呼吸，我的膝蓋在這個動作上就會比較不舒服。改了課表之後我就沒辦法接著攤屍休息，趕著上班啦。
P1229 Hatha 1/Shannon (60min)
很難得今天早上有點起不來~又爬回床上去，真的動了念頭想放棄早課，但是很快就想到這兩天又是九成要加班，練習的機會不能放棄，靠意志力起床。氣象預測永遠都說要變冷，但已經艷陽高照好幾天了，所以今天沒穿特別多，溫度其實也還好。
沖了澡進七樓大教室，來了16個同學，大家自動集中在B區，Shannon看到時笑著說上個星期我們都自動在A區，這個星期又覺得B區比較好嗎？其實我們是看先到的同學大多數在哪裡，就往哪邊去，不要讓早到的同學還要挪位置，所以才會有集中在不同區塊的現象。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60次。我們練習完了呼吸法還有一個同學遲到進教室。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式Walking Dog。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，換邊重複；右腳往前Low Lunge，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複；右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接換邊重複。後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，拱背起身回到山形。
Hatha拜日式來回各五趟，兩手合掌往上後彎，Shannon強調要從臀部推、不要用手指先往後，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一趟來回在這個動作停留10個深呼吸），吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge（第四趟來回時改為弓箭步兩手手指點地，第五趟來回弓箭步起身兩手往上夾耳），吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
Chair Pose兩手往上停留10個深呼吸，向右扭轉合十停留5個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana（換邊時改為手放腳掌下Padahastasana）前彎停留5個深呼吸，右腳往後Low Lunge向右扭轉合十停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳往前回到Chair Pose換邊重複。接一次Vinyasa。
從下犬式右腳往前Low Lunge、兩手背後握拳起身停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳回到Low Lunge，兩手上下打開繼續扭轉停留5個深呼吸，回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前、兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，接Vinyasa換邊重複，手的位置改為兩手背後合掌。
從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，手鬆開，前腳成Pigeon前彎趴下停留10個深呼吸，兩側Shannon都來幫我把臀部往下壓~起身後腳往前交叉扭轉扶膝蓋往後看停10個深呼吸，起身反向Counter Twist兩手撐地停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，Shannon來幫我微調臀部的位置，直接換邊重複；然後再一次右腳往前反轉三角式，不過手的位置改為胸前合掌手肘推在大腿外側停留5個深呼吸，這個動作對我來說蠻新鮮的，直接換邊重複。
Vinyasa在三點著地停留5個深呼吸，直接往前趴下，兩腳併攏，第一趟Cobra起身，臉轉往右邊與左邊看，回到趴姿；第二趟兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，回到趴姿；第三趟手放身體兩側、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana A停留5個深呼吸，回到趴姿；第四趟把手掌放在身體下方、掌心朝下、兩腳併攏、手腳同時起身停留5個深呼吸，回到趴姿，Shannon特別說這個動作與前一個動作的效果不同，因為手的位置在身體下方，等手鬆開時、手肘與手腕會感覺血液往下衝，達到加速手臂血液循環的效果，因此瑜珈的每個動作設計都有不同的目的；第五趟弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，回到趴姿。
翻身往上躺下練橋式停留5個深呼吸，直接輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，回到地板；然後輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，Shannon過來要我立輪起身、Drop Back回到地板，現在她都不幫我啦^_^lll…。兩腳彎抱靠近胸口，併攏同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面。
右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複；Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。右腳立起Marichyasana C扭轉不綁手停留10個深呼吸，Shannon來幫我很輕鬆的就推開了至少90度，她驚呼WOW! Good! 但如果是Angel一定會說「沒有努力喔!」結局可就完全不同啦，換邊重複。
回到地板，沒時間做倒立了，最後一次扭轉，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，沒有躺幾分鐘就起身靜坐，因為Shannon每次都很認真，動作練得很多，所以攤屍的時間就縮水了，真想多躺一下…Shannon最後說希望我們能帶著因為瑜珈練習所帶來的身心free and light來度過今天美好的一天，OM一聲下課。
下課後我問一位一起上早課的同學，因為昨天早課也遇到她，印象中是以前的瑜珈教室同學，果然沒錯，我認出她的原因是因為她課前熱身時作了一個只有傳統瑜珈才會作的坐姿抓對側腳板左右快速點地柔軟髖關節的動作（現在看起來實在有點危險），她說是因為朋友送給她一個月的免費體驗券，所以她還沒來Pure報名，不過她也認出Flora，才恍然大悟怎麼很久沒看到我們了。
今天早上買了素食生機早餐的粉捲，還第一次買了素食的蘿蔔糕，小小的籃子裏花樣可真多哩。口味都很錯，所以我越愛美食，就越是減肥無望啦。
沖了澡進七樓大教室，來了16個同學，大家自動集中在B區，Shannon看到時笑著說上個星期我們都自動在A區，這個星期又覺得B區比較好嗎？其實我們是看先到的同學大多數在哪裡，就往哪邊去，不要讓早到的同學還要挪位置，所以才會有集中在不同區塊的現象。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60次。我們練習完了呼吸法還有一個同學遲到進教室。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式Walking Dog。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，換邊重複；右腳往前Low Lunge，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複；右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接換邊重複。後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，拱背起身回到山形。
Hatha拜日式來回各五趟，兩手合掌往上後彎，Shannon強調要從臀部推、不要用手指先往後，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一趟來回在這個動作停留10個深呼吸），吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge（第四趟來回時改為弓箭步兩手手指點地，第五趟來回弓箭步起身兩手往上夾耳），吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
Chair Pose兩手往上停留10個深呼吸，向右扭轉合十停留5個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana（換邊時改為手放腳掌下Padahastasana）前彎停留5個深呼吸，右腳往後Low Lunge向右扭轉合十停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳往前回到Chair Pose換邊重複。接一次Vinyasa。
從下犬式右腳往前Low Lunge、兩手背後握拳起身停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳回到Low Lunge，兩手上下打開繼續扭轉停留5個深呼吸，回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前、兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，接Vinyasa換邊重複，手的位置改為兩手背後合掌。
從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，手鬆開，前腳成Pigeon前彎趴下停留10個深呼吸，兩側Shannon都來幫我把臀部往下壓~起身後腳往前交叉扭轉扶膝蓋往後看停10個深呼吸，起身反向Counter Twist兩手撐地停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，Shannon來幫我微調臀部的位置，直接換邊重複；然後再一次右腳往前反轉三角式，不過手的位置改為胸前合掌手肘推在大腿外側停留5個深呼吸，這個動作對我來說蠻新鮮的，直接換邊重複。
Vinyasa在三點著地停留5個深呼吸，直接往前趴下，兩腳併攏，第一趟Cobra起身，臉轉往右邊與左邊看，回到趴姿；第二趟兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，回到趴姿；第三趟手放身體兩側、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana A停留5個深呼吸，回到趴姿；第四趟把手掌放在身體下方、掌心朝下、兩腳併攏、手腳同時起身停留5個深呼吸，回到趴姿，Shannon特別說這個動作與前一個動作的效果不同，因為手的位置在身體下方，等手鬆開時、手肘與手腕會感覺血液往下衝，達到加速手臂血液循環的效果，因此瑜珈的每個動作設計都有不同的目的；第五趟弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，回到趴姿。
翻身往上躺下練橋式停留5個深呼吸，直接輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，回到地板；然後輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，Shannon過來要我立輪起身、Drop Back回到地板，現在她都不幫我啦^_^lll…。兩腳彎抱靠近胸口，併攏同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面。
右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複；Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。右腳立起Marichyasana C扭轉不綁手停留10個深呼吸，Shannon來幫我很輕鬆的就推開了至少90度，她驚呼WOW! Good! 但如果是Angel一定會說「沒有努力喔!」結局可就完全不同啦，換邊重複。
回到地板，沒時間做倒立了，最後一次扭轉，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，沒有躺幾分鐘就起身靜坐，因為Shannon每次都很認真，動作練得很多，所以攤屍的時間就縮水了，真想多躺一下…Shannon最後說希望我們能帶著因為瑜珈練習所帶來的身心free and light來度過今天美好的一天，OM一聲下課。
下課後我問一位一起上早課的同學，因為昨天早課也遇到她，印象中是以前的瑜珈教室同學，果然沒錯，我認出她的原因是因為她課前熱身時作了一個只有傳統瑜珈才會作的坐姿抓對側腳板左右快速點地柔軟髖關節的動作（現在看起來實在有點危險），她說是因為朋友送給她一個月的免費體驗券，所以她還沒來Pure報名，不過她也認出Flora，才恍然大悟怎麼很久沒看到我們了。
今天早上買了素食生機早餐的粉捲，還第一次買了素食的蘿蔔糕，小小的籃子裏花樣可真多哩。口味都很錯，所以我越愛美食，就越是減肥無望啦。
2008年3月2日 星期日
P1228 Yin/Karina (75min)
第二節也是選Karina的課，七樓大教室快30人，我只認識一個同學。靜坐後三聲OM與Santih開始。
Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身。開始Hatha拜日式右、左來回各兩趟，當成正式Yin動作前的暖身，最後一次前彎抱小腿後側停留一分鐘，兩腳往後到下犬式，膝蓋跪、身體整個趴下。
第一個動作兩手推直蛇式停留一分鐘，回到地板，重複三趟，Child Pose停留5個深呼吸。
第二個動作是兩腳交叉的扭轉，各邊停留二分鐘。
第三個動作是Paschimottanasana前彎停留五分鐘。Counter Pose是Table Top起身停留5個深呼吸。
第四個動作是Upavishta Konasana前趴停留三分鐘，吸氣起身，Counter Pose抱兩腳彎的膝蓋離地，額頭碰膝蓋停留5個深呼吸。
第五個動作是Double Pigeon前彎停留五分鐘，起身直接換邊重複。
第六個動作每次Karina都作，可以選擇Janu Sirsasana A前彎、Ardha Baddha Padma Paschimottanasana半盤前彎、Half Split前彎、或是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我還是選前後劈腿，前面的Double Pigeon都撐過去了，劈腿就容易多了，起身換邊重複。
第七個動作膝蓋跪地，臀部坐在腳跟內側臥英雄式Supta Virasana躺下兩手頭上方互握手肘停留三分鐘，吸氣起身推到下犬式Walking Dog。
第八個動作從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose兩手撐在臀部後方後彎停留5個深呼吸，前趴三分鐘，起身回到下犬式後換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
第九個動作Halasana兩手往後手扣腳趾、重心放在肩膀上停留二分鐘，回到地板，手背撐在臀部下方魚式起身停留一分鐘，回到地板兩手交叉抱後腦，下巴扣胸與往右邊、左邊轉，回到地板攤屍休息三分鐘，竟然睡著了…起身後比較特別，我們跟著頌唱Lokah Samastah Sukhino Bhavantu三次，Karina說這句梵文的意思是May All the Beings in all the Worlds Be Happy，她的音調像歌唱的旋律，然後一聲OM與三聲Santih後下課。
下午要加班，孩子們送去爺爺奶奶家作客，我和老公約了先去微風台北車站吃午餐，我選的是Sababa Pita Bar，上次在永康街吃過，口味我還蠻喜歡的，今天選的是Eggplant Balagan（Homemade yogurt cheese, roasted eggplant and tomato），老公選的是「金魚東南亞料理」，幫我點了個青木瓜沙拉（還記得說不要蝦米），她自己是羊肉咖哩飯，然後我們去口福堂買個紅豆御萩、去Starbucks買了杯Americano-decaf，兩個人這樣巡了一圈美食街，連下午茶都搞定了，還真方便:)。
下班後跟家人會合，決定走路去已經很久沒去的「朱記餡餅粥」（臺北市仁愛路三段106號），去了才知道自己有多久沒去了，連路邊上的廚房都移到裡面去了，內部的桌椅陳設也都更新了，不過我們喜歡的口味沒有變，我們點了花素蒸餃$100、炸醬刀削細麵$90、木須乾拌刀削麵$100、牛肉餡餅每個$35、小米粥$25、還有小菜四盤每盤$40（烤麩、藕片、泡菜、干絲），吃到大家都飽飽飽…所以順路在「米哥烘培坊」（台北市大安區忠孝東路四段130號）買了孩子們明天的早餐麵包，沿路就散步回家~
Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身。開始Hatha拜日式右、左來回各兩趟，當成正式Yin動作前的暖身，最後一次前彎抱小腿後側停留一分鐘，兩腳往後到下犬式，膝蓋跪、身體整個趴下。
第一個動作兩手推直蛇式停留一分鐘，回到地板，重複三趟，Child Pose停留5個深呼吸。
第二個動作是兩腳交叉的扭轉，各邊停留二分鐘。
第三個動作是Paschimottanasana前彎停留五分鐘。Counter Pose是Table Top起身停留5個深呼吸。
第四個動作是Upavishta Konasana前趴停留三分鐘，吸氣起身，Counter Pose抱兩腳彎的膝蓋離地，額頭碰膝蓋停留5個深呼吸。
第五個動作是Double Pigeon前彎停留五分鐘，起身直接換邊重複。
第六個動作每次Karina都作，可以選擇Janu Sirsasana A前彎、Ardha Baddha Padma Paschimottanasana半盤前彎、Half Split前彎、或是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我還是選前後劈腿，前面的Double Pigeon都撐過去了，劈腿就容易多了，起身換邊重複。
第七個動作膝蓋跪地，臀部坐在腳跟內側臥英雄式Supta Virasana躺下兩手頭上方互握手肘停留三分鐘，吸氣起身推到下犬式Walking Dog。
第八個動作從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose兩手撐在臀部後方後彎停留5個深呼吸，前趴三分鐘，起身回到下犬式後換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
第九個動作Halasana兩手往後手扣腳趾、重心放在肩膀上停留二分鐘，回到地板，手背撐在臀部下方魚式起身停留一分鐘，回到地板兩手交叉抱後腦，下巴扣胸與往右邊、左邊轉，回到地板攤屍休息三分鐘，竟然睡著了…起身後比較特別，我們跟著頌唱Lokah Samastah Sukhino Bhavantu三次，Karina說這句梵文的意思是May All the Beings in all the Worlds Be Happy，她的音調像歌唱的旋律，然後一聲OM與三聲Santih後下課。
下午要加班，孩子們送去爺爺奶奶家作客，我和老公約了先去微風台北車站吃午餐，我選的是Sababa Pita Bar，上次在永康街吃過，口味我還蠻喜歡的，今天選的是Eggplant Balagan（Homemade yogurt cheese, roasted eggplant and tomato），老公選的是「金魚東南亞料理」，幫我點了個青木瓜沙拉（還記得說不要蝦米），她自己是羊肉咖哩飯，然後我們去口福堂買個紅豆御萩、去Starbucks買了杯Americano-decaf，兩個人這樣巡了一圈美食街，連下午茶都搞定了，還真方便:)。
下班後跟家人會合，決定走路去已經很久沒去的「朱記餡餅粥」（臺北市仁愛路三段106號），去了才知道自己有多久沒去了，連路邊上的廚房都移到裡面去了，內部的桌椅陳設也都更新了，不過我們喜歡的口味沒有變，我們點了花素蒸餃$100、炸醬刀削細麵$90、木須乾拌刀削麵$100、牛肉餡餅每個$35、小米粥$25、還有小菜四盤每盤$40（烤麩、藕片、泡菜、干絲），吃到大家都飽飽飽…所以順路在「米哥烘培坊」（台北市大安區忠孝東路四段130號）買了孩子們明天的早餐麵包，沿路就散步回家~
P1227 Hatha 1/Karina (60min)
早上6:30不到就醒了，悠閒的吃早餐，星期日第一節選的是Karina 8:30的Hatha 1，再接上10:00的Yin Yoga，下午就去辦公室加班。我繞到忠孝東路上時還遇到Phoenix老師，她今天是9:30的Hot Hour，不過我不喜歡上熱瑜珈啦。
六樓大教室，21個同學，我只認識秀蘭姐，她第一次上Karina的課。今天有一個新生。靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始。
Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳走到手中間打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，拱背起身。
今天是Jivamukti拜日式，我最喜歡的，結合Hatha與Ashtanga Style，吸氣兩手互扣大姆指夾在耳後後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣第二次次Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣回到下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手互扣大姆指夾在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前，換邊重複。右邊、左邊來回重複各二趟。
然後是二次標準Ashtanga拜日A，加後跳與前跳，第二趟下犬式時右腳往上Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，右腳往後抬高的Plank，再續接Vinyasa後換邊重複，前跳回到山形。
Chair Pose停留五個深呼吸，往右Side Chair扭轉停留五個深呼吸，吐氣前彎（換邊時改為手放腳掌下方Padahastasana），吸氣回Chair Pose後換邊重複，起身回到山形。
兩腳打開臀部寬，兩手往前平伸，腳尖墊高停留10個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，直接坐下。慢慢躺下，接腹式呼吸五趟，吸氣時腹部漲大。
兩手抓住右腳腳板兩側Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，起身下巴碰小腿再停留五個深呼吸，躺下換邊重複。
肩立式停留二分鐘，輪流單腳往頭後方點地停留五個深呼吸，然後雙腳過頭犛鋤停留一分鐘，回到地板，頭往右邊、左邊搖。接橋式停留五個深呼吸，直接撐起成輪式再停留五個深呼吸，回到地板，兩腳彎，輪流倒向兩邊的地板各停留五個深呼吸，手放臀部下方、手肘用力接魚式停留10個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。趟下兩手夾耳手腳伸直、背部貼地停留五個深呼吸。滾背起身。
坐姿兩腳伸直，右腳彎、膝蓋外開，Janu Sirsasana或Ardha Baddha Padma Paschimottanasana半盤前彎，我選後者，停留10個深呼吸，起身Marichyasana A綁手前彎停留五個深呼吸，起身Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸，回正接Navasana停留10個深呼吸，接蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。起身換邊重複。Purvottanasana後彎停留五個深呼吸，然後兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留五個深呼吸，吸氣起身。
轉成趴姿，弓式起身停留10個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，接Dhanurasana駱駝式後彎停留10個深呼吸，第二次Child Pose停留五個深呼吸。
起身到站姿，這裡接得比較不順，不似Phoenix很講究滴。兩邊的Dancer Pose各停留10個深呼吸，第二趟半盤綁手Ardha Baddha Padmottanasana、另一手在胸口Namaste，盤腿的膝蓋要往下壓停留五個深呼吸，換邊重複。
接三角式停留五個深呼吸，換邊重複，兩腳平行、兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，吸氣起身。
回到山形，直接成坐姿，這裡也是接得比較不流暢，兩手抱膝蓋後側前後滾背數次，攤屍休息，起身後三次OM與Santih下課。
六樓大教室，21個同學，我只認識秀蘭姐，她第一次上Karina的課。今天有一個新生。靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始。
Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳走到手中間打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，拱背起身。
今天是Jivamukti拜日式，我最喜歡的，結合Hatha與Ashtanga Style，吸氣兩手互扣大姆指夾在耳後後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣第二次次Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣回到下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手互扣大姆指夾在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前，換邊重複。右邊、左邊來回重複各二趟。
然後是二次標準Ashtanga拜日A，加後跳與前跳，第二趟下犬式時右腳往上Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，右腳往後抬高的Plank，再續接Vinyasa後換邊重複，前跳回到山形。
Chair Pose停留五個深呼吸，往右Side Chair扭轉停留五個深呼吸，吐氣前彎（換邊時改為手放腳掌下方Padahastasana），吸氣回Chair Pose後換邊重複，起身回到山形。
兩腳打開臀部寬，兩手往前平伸，腳尖墊高停留10個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，直接坐下。慢慢躺下，接腹式呼吸五趟，吸氣時腹部漲大。
兩手抓住右腳腳板兩側Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，起身下巴碰小腿再停留五個深呼吸，躺下換邊重複。
肩立式停留二分鐘，輪流單腳往頭後方點地停留五個深呼吸，然後雙腳過頭犛鋤停留一分鐘，回到地板，頭往右邊、左邊搖。接橋式停留五個深呼吸，直接撐起成輪式再停留五個深呼吸，回到地板，兩腳彎，輪流倒向兩邊的地板各停留五個深呼吸，手放臀部下方、手肘用力接魚式停留10個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。趟下兩手夾耳手腳伸直、背部貼地停留五個深呼吸。滾背起身。
坐姿兩腳伸直，右腳彎、膝蓋外開，Janu Sirsasana或Ardha Baddha Padma Paschimottanasana半盤前彎，我選後者，停留10個深呼吸，起身Marichyasana A綁手前彎停留五個深呼吸，起身Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸，回正接Navasana停留10個深呼吸，接蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。起身換邊重複。Purvottanasana後彎停留五個深呼吸，然後兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留五個深呼吸，吸氣起身。
轉成趴姿，弓式起身停留10個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，接Dhanurasana駱駝式後彎停留10個深呼吸，第二次Child Pose停留五個深呼吸。
起身到站姿，這裡接得比較不順，不似Phoenix很講究滴。兩邊的Dancer Pose各停留10個深呼吸，第二趟半盤綁手Ardha Baddha Padmottanasana、另一手在胸口Namaste，盤腿的膝蓋要往下壓停留五個深呼吸，換邊重複。
接三角式停留五個深呼吸，換邊重複，兩腳平行、兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，吸氣起身。
回到山形，直接成坐姿，這裡也是接得比較不流暢，兩手抱膝蓋後側前後滾背數次，攤屍休息，起身後三次OM與Santih下課。
誰在部落格發聲
聯合報E4/讀書人/勞倫斯‧雷席格Lawrence Lessig/劉靜怡譯
《誰綁架了文化創意？》三月初由早安財經文化出版
《紐約客》雜誌封為「網際網路時代最重要的智慧財產權思想家」的勞倫斯‧雷席格，長時關注新科技興起後，對「智慧財產權」引發的激烈辯論。《讀書人》選刊他即將中譯出版的新書《誰綁架了文化創意？》中，對美國「部落格成為新興媒體」趨勢的觀察，提供思考網際網路發展的參考指標。
當兩架飛機撞進世貿中心、另一架撞進五角大廈、第四架撞進賓州的空地時，全球所有媒體都將注意力轉到這個新聞上。那一周和接下來好幾個禮拜，大部分媒體，特別是電視，無時無刻不在重複報導這件我們剛目擊的事。
當部落格不只是私人日誌
除了「悲劇九一一」這個媒體所生產的新聞，頻繁上網的我們也看到了非常不一樣的東西。網路上充斥著關於這事件的報導，但這些報導各有各的味道。有人架了相片網頁，把從世界各地收集來的照片做成附圖說的投影片播放；有人發表公開信；還有錄音記錄。感到憤怒和沮喪者有之；試圖提供來龍去脈者有之。簡言之，這是個不尋常的全球性大串連。
「九一一事件」後網際網路上出現的現象，是個開始。差不多同一時間，人們注意到一種戲劇性蓬勃發展的傳播形式：網路部落格（Web-log），或稱部落格（blog）。部落格是一種公開的日記，而且在某些文化，比如日本，幾乎就是日記。在這些文化中，人們在部落格中公開記錄個人的私事──像是一種電子化的八卦談話節目，全世界各個角落都看得到。
但在美國，部落格的特質非常不同。有人僅僅用這個空間談私生活。但也有很多人運用這個空間參與公共議題的討論，評論他們認為誰犯了錯、批評政客的決定、為大家都看得到的問題提出解決辦法。
也就是說，部落格創造了虛擬的公共集會，但在這個公共集會中，我們並不希望所有人同時間出現，交談也未必有關聯。部落格上最好的文章是相對較短的那些，這些部落格會直接指出他人寫的文字，評論它們，或加入自己的論點。部落格，可說是我們所擁有最重要、未經編輯的公共論述。
沒有財務利益衝突的新媒體
部落格獨特的架構，人們想張貼意見就張貼，想讀點什麼就讀點什麼。最難搞定的，是大夥兒同時掛在上頭。但使非同步溝通成真的科技（例如電子郵件）出現後，溝通的機會也越來越多。部落格讓大眾不用在某個公眾場合集合，便能進行公共論述。
尤其部落格上的報導跟主流媒體的報導，有不同的生命周期。參議員洛特（Trent Lott）事件就是例證。洛特在為參議員佘蒙德（Strom Thurmond）舉行的宴會上「口誤」，讚揚佘蒙德的種族隔離政策時，他當時很準確預測到：此事的報導四十八小時內會從主流媒體消失。的確如此。但他沒預料到這件事在部落格的生命周期。部落格的作者不斷追查，越來越多這類「口誤」被挖了出來。最後，這件事重返主流媒體報導，洛特被迫辭去參議院多數黨領袖。
報導有不同周期，可能因為部落格不像其他企業背負商業壓力。電視和報紙是營利機構，必須設法吸引閱聽大眾的注意。如果失去了閱聽人，它們會失去收入。它們就像鯊魚，必須不斷向前游。
但部落格就沒有類似的限制。部落格可以癡迷、可以專注，也可以變得嚴肅。如果某個部落客寫了一篇非常有趣的故事，會有越來越多人連結這個故事；隨著連結數的增加，這個故事的排行會跟著上升。人們想閱讀受歡迎的東西；至於什麼受歡迎，則由一個非常民主、由同儕使用者決定的排行來選擇。
部落格和主流新聞媒體另一個差別是，部落格沒有財務面的「利益衝突」。當媒體變得越加集中化，這些衝突變得更明顯。集中化的媒體隱藏更多實情，不讓大眾知曉──CNN就承認在伊拉克戰爭發生後這樣做過。
業餘者站出來發聲
部落格提供業餘人士發聲的途徑——「業餘」並非指「缺乏經驗」，而是指沒有人付錢要他們寫這些報導。這使得報導的來源更為多元，正如對哥倫比亞號太空梭在德州發射後爆炸解體所做的報導一樣，數以百計的人湧上網路，重述他們目睹的經過。這驅使讀者去廣泛閱讀相關文章，並且「拼湊出」真相。
對公眾人物以及越來越多個人，「部落格將成為一種基本技能」。部落格也以另一種方式影響民主。當越來越多公民表達心中的意見，並以書寫捍衛它們，那會改變人們理解公眾事務的方式。
人的腦袋容易犯錯，而且會被誤導。倘若他人可以批評你心智的結晶，你會嚴謹些。當然，人們會被他人說服承認自己犯錯，是很少見；但更少見的是，人們在自己經證明是錯誤的之後，還能當做沒這回事。觀念、主張和批評的書寫，促進了民主。今天大約有幾百萬的部落格在做這種事。到有一千萬個部落格時，將會有非比尋常的事報導出來。
《誰綁架了文化創意？》三月初由早安財經文化出版
《紐約客》雜誌封為「網際網路時代最重要的智慧財產權思想家」的勞倫斯‧雷席格，長時關注新科技興起後，對「智慧財產權」引發的激烈辯論。《讀書人》選刊他即將中譯出版的新書《誰綁架了文化創意？》中，對美國「部落格成為新興媒體」趨勢的觀察，提供思考網際網路發展的參考指標。
當兩架飛機撞進世貿中心、另一架撞進五角大廈、第四架撞進賓州的空地時，全球所有媒體都將注意力轉到這個新聞上。那一周和接下來好幾個禮拜，大部分媒體，特別是電視，無時無刻不在重複報導這件我們剛目擊的事。
當部落格不只是私人日誌
除了「悲劇九一一」這個媒體所生產的新聞，頻繁上網的我們也看到了非常不一樣的東西。網路上充斥著關於這事件的報導，但這些報導各有各的味道。有人架了相片網頁，把從世界各地收集來的照片做成附圖說的投影片播放；有人發表公開信；還有錄音記錄。感到憤怒和沮喪者有之；試圖提供來龍去脈者有之。簡言之，這是個不尋常的全球性大串連。
「九一一事件」後網際網路上出現的現象，是個開始。差不多同一時間，人們注意到一種戲劇性蓬勃發展的傳播形式：網路部落格（Web-log），或稱部落格（blog）。部落格是一種公開的日記，而且在某些文化，比如日本，幾乎就是日記。在這些文化中，人們在部落格中公開記錄個人的私事──像是一種電子化的八卦談話節目，全世界各個角落都看得到。
但在美國，部落格的特質非常不同。有人僅僅用這個空間談私生活。但也有很多人運用這個空間參與公共議題的討論，評論他們認為誰犯了錯、批評政客的決定、為大家都看得到的問題提出解決辦法。
也就是說，部落格創造了虛擬的公共集會，但在這個公共集會中，我們並不希望所有人同時間出現，交談也未必有關聯。部落格上最好的文章是相對較短的那些，這些部落格會直接指出他人寫的文字，評論它們，或加入自己的論點。部落格，可說是我們所擁有最重要、未經編輯的公共論述。
沒有財務利益衝突的新媒體
部落格獨特的架構，人們想張貼意見就張貼，想讀點什麼就讀點什麼。最難搞定的，是大夥兒同時掛在上頭。但使非同步溝通成真的科技（例如電子郵件）出現後，溝通的機會也越來越多。部落格讓大眾不用在某個公眾場合集合，便能進行公共論述。
尤其部落格上的報導跟主流媒體的報導，有不同的生命周期。參議員洛特（Trent Lott）事件就是例證。洛特在為參議員佘蒙德（Strom Thurmond）舉行的宴會上「口誤」，讚揚佘蒙德的種族隔離政策時，他當時很準確預測到：此事的報導四十八小時內會從主流媒體消失。的確如此。但他沒預料到這件事在部落格的生命周期。部落格的作者不斷追查，越來越多這類「口誤」被挖了出來。最後，這件事重返主流媒體報導，洛特被迫辭去參議院多數黨領袖。
報導有不同周期，可能因為部落格不像其他企業背負商業壓力。電視和報紙是營利機構，必須設法吸引閱聽大眾的注意。如果失去了閱聽人，它們會失去收入。它們就像鯊魚，必須不斷向前游。
但部落格就沒有類似的限制。部落格可以癡迷、可以專注，也可以變得嚴肅。如果某個部落客寫了一篇非常有趣的故事，會有越來越多人連結這個故事；隨著連結數的增加，這個故事的排行會跟著上升。人們想閱讀受歡迎的東西；至於什麼受歡迎，則由一個非常民主、由同儕使用者決定的排行來選擇。
部落格和主流新聞媒體另一個差別是，部落格沒有財務面的「利益衝突」。當媒體變得越加集中化，這些衝突變得更明顯。集中化的媒體隱藏更多實情，不讓大眾知曉──CNN就承認在伊拉克戰爭發生後這樣做過。
業餘者站出來發聲
部落格提供業餘人士發聲的途徑——「業餘」並非指「缺乏經驗」，而是指沒有人付錢要他們寫這些報導。這使得報導的來源更為多元，正如對哥倫比亞號太空梭在德州發射後爆炸解體所做的報導一樣，數以百計的人湧上網路，重述他們目睹的經過。這驅使讀者去廣泛閱讀相關文章，並且「拼湊出」真相。
對公眾人物以及越來越多個人，「部落格將成為一種基本技能」。部落格也以另一種方式影響民主。當越來越多公民表達心中的意見，並以書寫捍衛它們，那會改變人們理解公眾事務的方式。
人的腦袋容易犯錯，而且會被誤導。倘若他人可以批評你心智的結晶，你會嚴謹些。當然，人們會被他人說服承認自己犯錯，是很少見；但更少見的是，人們在自己經證明是錯誤的之後，還能當做沒這回事。觀念、主張和批評的書寫，促進了民主。今天大約有幾百萬的部落格在做這種事。到有一千萬個部落格時，將會有非比尋常的事報導出來。
公主豌豆
中國時報E7人間副刊/張惠菁
也許豌豆公主並不是一個王子尋找公主的故事。而是關於找到心裡的豌豆公主。她為一件微小的事而輾轉難眠。她是個公主卻像個乞丐般來敲城堡的門。她沒有忘記自己是個真正的公主。但城堡的主人會認出她，收留她嗎？
小時候讀過一個故事，叫做豌豆公主。
話說有一個國家的王子，遲遲沒有辦法找到合適的對象。因為他立志要取一位真正的公主。國王和王后幫他安排了很多次相親，都不成功。原來真正的公主其實不大好找，不像卡通裡到處都是。就在快要放棄的時候──也許國王已經開始勸王子：「我的兒啊，我看你就娶一個百分之八十的公主好了啦」，一個深夜，忽然有人敲城堡的門。
來人是個女子。她說：「我是一個真正的公主。」請他們收留她在城堡裡過一夜。
王后吩咐僕人去準備房間。她叫僕人們鋪了一層又一層的被褥，柔軟蓬鬆的鵝毛被，織得緊實的羊毛毯子，還有華美的綴以金銀線的刺繡被單。但在這幾十層的被褥底下，她藏進了一小顆豌豆。
第二天早上，那被收留的女子蒼白著臉來向國王王后請安。國王與王后問她，妳睡得好嗎？
睡得不好。她說。好像有什麼東西在床褥底下，我的背很不舒服，整夜睡不著。
於是王后說，妳是一位真正的公主呀，只有真正的公主，才會有這麼敏銳的感覺。國王和王后都很高興終於找到真正的公主了，王國舉行盛大的婚禮，讓王子娶了公主。
這真是一對奇怪的王子和公主。從現實的角度看，在所有的童話故事裡，就屬他們最難讓人相信會「從此過著幸福快樂的日子」吧。和一個敏感到近乎神經質的公主一起生活，真的會幸福嗎？
後來知道豌豆公主原來是安徒生的童話時，有種恍然大悟的感覺，對這故事有個解法。
安徒生本身便是極敏感的。他總是在說故事的時候，一邊剪著紙。他有另一個故事叫做〈隱存著不等於被遺忘〉，說了三件被隱存起來，但沒有被遺忘的事。一個受強盜攻擊的貴族，因多年前的一小件善行而得救。一個殘障的女孩，看見陽光終於照進了房間而感覺到希望。在最後一個故事裡，一對貧苦的情人，因為男的決定娶有錢的寡婦而分手。男的確實過上了富裕的生活，但多年下來他心裡持續惦念著當年離棄了的情人，使他形容枯槁，早早離開了人世。女的，依舊在大戶人家裡幫傭，終生未嫁。她聽說了情人的死，默默戴上了哀悼的黑紗。在她心裡，也是隱存著，但沒有被忘記。
也許豌豆公主並不是一個王子尋找公主的故事。而是關於找到心裡的豌豆公主。她為一件微小的事而輾轉難眠。她是個公主卻像個乞丐般來敲城堡的門。她沒有忘記自己是個真正的公主。但城堡的主人會認出她，收留她嗎？
也許安徒生寫的是一個關於接納的故事。也許那是安徒生敏感的心靈，正碰觸到隱藏而沒有遺忘的事──一些微小的事，伴隨揮之不去的感受。那些公主的豌豆。
在故事裡，他讓流浪的公主安頓下來了。
也許豌豆公主並不是一個王子尋找公主的故事。而是關於找到心裡的豌豆公主。她為一件微小的事而輾轉難眠。她是個公主卻像個乞丐般來敲城堡的門。她沒有忘記自己是個真正的公主。但城堡的主人會認出她，收留她嗎？
小時候讀過一個故事，叫做豌豆公主。
話說有一個國家的王子，遲遲沒有辦法找到合適的對象。因為他立志要取一位真正的公主。國王和王后幫他安排了很多次相親，都不成功。原來真正的公主其實不大好找，不像卡通裡到處都是。就在快要放棄的時候──也許國王已經開始勸王子：「我的兒啊，我看你就娶一個百分之八十的公主好了啦」，一個深夜，忽然有人敲城堡的門。
來人是個女子。她說：「我是一個真正的公主。」請他們收留她在城堡裡過一夜。
王后吩咐僕人去準備房間。她叫僕人們鋪了一層又一層的被褥，柔軟蓬鬆的鵝毛被，織得緊實的羊毛毯子，還有華美的綴以金銀線的刺繡被單。但在這幾十層的被褥底下，她藏進了一小顆豌豆。
第二天早上，那被收留的女子蒼白著臉來向國王王后請安。國王與王后問她，妳睡得好嗎？
睡得不好。她說。好像有什麼東西在床褥底下，我的背很不舒服，整夜睡不著。
於是王后說，妳是一位真正的公主呀，只有真正的公主，才會有這麼敏銳的感覺。國王和王后都很高興終於找到真正的公主了，王國舉行盛大的婚禮，讓王子娶了公主。
這真是一對奇怪的王子和公主。從現實的角度看，在所有的童話故事裡，就屬他們最難讓人相信會「從此過著幸福快樂的日子」吧。和一個敏感到近乎神經質的公主一起生活，真的會幸福嗎？
後來知道豌豆公主原來是安徒生的童話時，有種恍然大悟的感覺，對這故事有個解法。
安徒生本身便是極敏感的。他總是在說故事的時候，一邊剪著紙。他有另一個故事叫做〈隱存著不等於被遺忘〉，說了三件被隱存起來，但沒有被遺忘的事。一個受強盜攻擊的貴族，因多年前的一小件善行而得救。一個殘障的女孩，看見陽光終於照進了房間而感覺到希望。在最後一個故事裡，一對貧苦的情人，因為男的決定娶有錢的寡婦而分手。男的確實過上了富裕的生活，但多年下來他心裡持續惦念著當年離棄了的情人，使他形容枯槁，早早離開了人世。女的，依舊在大戶人家裡幫傭，終生未嫁。她聽說了情人的死，默默戴上了哀悼的黑紗。在她心裡，也是隱存著，但沒有被忘記。
也許豌豆公主並不是一個王子尋找公主的故事。而是關於找到心裡的豌豆公主。她為一件微小的事而輾轉難眠。她是個公主卻像個乞丐般來敲城堡的門。她沒有忘記自己是個真正的公主。但城堡的主人會認出她，收留她嗎？
也許安徒生寫的是一個關於接納的故事。也許那是安徒生敏感的心靈，正碰觸到隱藏而沒有遺忘的事──一些微小的事，伴隨揮之不去的感受。那些公主的豌豆。
在故事裡，他讓流浪的公主安頓下來了。
2008年3月1日 星期六
P1226 Ashtanga 2/Emma (90min)
我上次上Emma的課是在去年12月中旬的Workshop，但11月底之後就沒有練過整套的Primary Series，算來已經快三個多月了，實在有點久，難怪我今天看著下午的課表想多上節課時，直覺就想選上Emma的Ashtanga 2，雖然不確定自己還記不記得練習的感覺，不過總要跨出第一步。
下午3:30上Ashtanga 2對我也是新的經驗，平時這個時間其實家人都有假日的活動，但今天孩子們反而想待在家，所以我就出門上課。3B小教室只有11個同學，其實相當寬敞。Emma看到我來，馬上就問我的手臂怎麼樣啦？我答說Better，因為沒有全好，不過應該不會影響練習。
Emma先提到Jivamukti又要在3月28~30日到台北Pure了（http://www.pure-yoga.com/ct/taipei/pureevents/event.php?event_id=290），而隨著日子逐漸接近，她說Linda老師的energy似乎與日俱增哩，因為Linda與Sharon老師有很特別的情誼（之前聽同學說是乾女兒耶），當然也鼓勵大家參加Workshop。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，很久沒聽梵文的口令了，這班同學並沒有人舉手說是新生，不過Chanting跟的都不太有自信，所以Emma把斷句弄短一些，後來開始練習時，發現體位法的程度落差也蠻大的，前跳或前跨有的腳步聲很沉重，不過Emma堅持這節課是Ashtanga 2，所以要有一定的水準。
最怪的是，明明就只有11個同學，才剛開始拜日A，後排就有同學開始調墊子，沒多久，第一排的同學也停下動作調墊子，嚴謹的Emma當然就要大家都停下來，她說我們的練習範圍就是自己的這張墊子，因此要練習把動作控制在墊子內，不要去侵犯旁邊同學的空間，因此不是去移動墊子、而是要改變自己，尤其在超過60人的Workshop時更是如此，人與人緊臨兩側，就更要注意自己的移動範圍，而不是要空間適應自己。
拜日A五次，Emma來推一次下犬式，拜日B三次，其他的大部分動作都依序練習。第一個調我的動作是Utthita Parsvakonasana，要我Uddiyana Bandha收緊一些再扭轉一些；Prasarita Padottanasana C幫我拳頭到地，要我大腿用力保持平衡；Parsvottanasana用口令要我重心往前一些，到了位置就要我停著別動；Virabhadrasana B來調我的骨盆位置平行；Utkatasana要我腳趾抓緊地板，我平時習慣腳趾離地讓重心多落在腳跟上，不過Ashtanga看來不能這樣練。
有同學好像因為不會單盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana不知道換了什麼動作，聽到Emma跟她說Ashtanga不可以加其他的動作進來，扣不到腳趾可以用小毛巾幫忙，但不可以換動作，
下犬式前跳到Trianga Mukhakapada Paschimottanasana Emma沒有用口令說直接跳成完成式，不過我就一腳直、一腳外翻的跳過去了，Emma在後面看到還說”Good, Lucy!” 所以老師是時刻盯著我們的喔。
Marichyasana C與D是本來就做不好的動作，今天Emma沒來幫我，我大概離綁手的完成動作太遠了XD。
Bhujapidasana Emma要我們停下來看示範，似乎是因為有同學不知道這個動作是要接起來把兩腳伸直Tittibhasana A，輪流單腳彎Bakasana再後跳接Vinyasa。看完示範後再練一次，Emma要我把腳走到手腕後方去。她說她的髖關節上週起就不舒服，所以無法示範Kurmasana，所以我聽口令就做了，Emma還說就是Lucy做的動作，不知道是不是很多同學聽不懂梵文的動作口令、又沒有示範，所以呆著沒動作吧^_^lll…Supta Kurmasana Emma來幫我，要我握著她的手腕，所以沒用小毛巾拉，老師的力量更足夠。
第二次停下來的時候Emma說要借我當示範，要把我嚇死啦，Ashtanga怎麼有我能示範的動作？原來是Chakrasana，還好今天脖子還蠻鬆的，示範時也沒漏氣，手肘夾緊成90度是平常Angel就訓練有素的，成了Emma講解的重點，Emma說一節課裏還要翻上好幾次，大家繼續努力，後來我才發現原來自己翻得過去的人真的不太多，有的會偏一側，不過每個人的身體狀況真不一樣，我學這個動作就是一次到位，沒有經歷過翻不過去的狀況。
我發現自己整套動作順序沒忘掉太多，不過Supta Konasana之後到Urdhva Dhanurasana之間的動作我就比較不清楚，因為Mysore練得勤時也還沒練到那個程度，所以是扣腳趾、還是握腳板外側、什麼時候接Vinyasa都得一個一個聽口令才會做。不過這也是Emma的堅持，她要大家在Led課程一定要跟口令，今天就有兩次在Vinyasa時停在上犬式與Chaturanga，一直要自己把動作超前的同學回到前一個位置上，她說這是團體的練習、不是個人的練習，最後還以她會盡量多說中文為交換條件，要大家跟著口令，哈哈哈，不過後來好多了。
Supta Padangushtasana A 與 B Emma都來幫我調正骨盆的位置；Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘內收夾小腿。
Finishing Sequence，Emma要我Urdhva Dhanurasana時持續看著地板；另外強調要先Sarvangasana不要先到Halasana才上去，這樣動作順序不對，我就是犯了這個錯誤啦，下次不敢了~
Sirsasana很久沒練習停很久的時間，但我今天成功跟著口令完成AB也回到兩腳伸直才有控制的下來，自己覺得有進步了~ Tolasana還是提不起臀部XD。Vinyasa前跳回站姿，跟Emma頌唱closing chant，實在有點喘哩，而且比Invocation還不熟，零零落落的，所以斷句更短了~Vinyasa後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Emma提到下個星期Pure就會有Hot Flow的課程，而我們現在上課的溫度是26度，Hot Flow是30度，要在多四度的高溫裡練習動態的Vinyasa，直說Hot Power is crazy! 哈哈哈，我知道Emma以前就曾明白表態她是不喜歡Hot的人，她上課的溫度比早上Angel的Hatha 1低多了，所以也許Angel的課已經是Hot啦。
練習完Primary Series的感覺很不錯，能持續沒偷懶的作完每個動作，也覺得自己真的很努力喔。但是還不敢想自己什麼時候要回Mysore，雖然我很喜歡Emma幫我調整的方式與她上課時的磁場，不過還是隨緣吧。
課後打電話回家問晚餐要帶些什麼，沒想到還是Subway，我是很喜歡這個選擇，因為全麥麵包加上多種多量蔬菜、吃了又不油膩，家人能跟著吃最好，現在老大已經願意連生菜一起吃，所以是鼓勵孩子補充蔬菜的好方法，但老二現在還停在要由媽咪我代勞把蔬菜吃光的階段，讓我還是傷透腦筋。
下午3:30上Ashtanga 2對我也是新的經驗，平時這個時間其實家人都有假日的活動，但今天孩子們反而想待在家，所以我就出門上課。3B小教室只有11個同學，其實相當寬敞。Emma看到我來，馬上就問我的手臂怎麼樣啦？我答說Better，因為沒有全好，不過應該不會影響練習。
Emma先提到Jivamukti又要在3月28~30日到台北Pure了（http://www.pure-yoga.com/ct/taipei/pureevents/event.php?event_id=290），而隨著日子逐漸接近，她說Linda老師的energy似乎與日俱增哩，因為Linda與Sharon老師有很特別的情誼（之前聽同學說是乾女兒耶），當然也鼓勵大家參加Workshop。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，很久沒聽梵文的口令了，這班同學並沒有人舉手說是新生，不過Chanting跟的都不太有自信，所以Emma把斷句弄短一些，後來開始練習時，發現體位法的程度落差也蠻大的，前跳或前跨有的腳步聲很沉重，不過Emma堅持這節課是Ashtanga 2，所以要有一定的水準。
最怪的是，明明就只有11個同學，才剛開始拜日A，後排就有同學開始調墊子，沒多久，第一排的同學也停下動作調墊子，嚴謹的Emma當然就要大家都停下來，她說我們的練習範圍就是自己的這張墊子，因此要練習把動作控制在墊子內，不要去侵犯旁邊同學的空間，因此不是去移動墊子、而是要改變自己，尤其在超過60人的Workshop時更是如此，人與人緊臨兩側，就更要注意自己的移動範圍，而不是要空間適應自己。
拜日A五次，Emma來推一次下犬式，拜日B三次，其他的大部分動作都依序練習。第一個調我的動作是Utthita Parsvakonasana，要我Uddiyana Bandha收緊一些再扭轉一些；Prasarita Padottanasana C幫我拳頭到地，要我大腿用力保持平衡；Parsvottanasana用口令要我重心往前一些，到了位置就要我停著別動；Virabhadrasana B來調我的骨盆位置平行；Utkatasana要我腳趾抓緊地板，我平時習慣腳趾離地讓重心多落在腳跟上，不過Ashtanga看來不能這樣練。
有同學好像因為不會單盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana不知道換了什麼動作，聽到Emma跟她說Ashtanga不可以加其他的動作進來，扣不到腳趾可以用小毛巾幫忙，但不可以換動作，
下犬式前跳到Trianga Mukhakapada Paschimottanasana Emma沒有用口令說直接跳成完成式，不過我就一腳直、一腳外翻的跳過去了，Emma在後面看到還說”Good, Lucy!” 所以老師是時刻盯著我們的喔。
Marichyasana C與D是本來就做不好的動作，今天Emma沒來幫我，我大概離綁手的完成動作太遠了XD。
Bhujapidasana Emma要我們停下來看示範，似乎是因為有同學不知道這個動作是要接起來把兩腳伸直Tittibhasana A，輪流單腳彎Bakasana再後跳接Vinyasa。看完示範後再練一次，Emma要我把腳走到手腕後方去。她說她的髖關節上週起就不舒服，所以無法示範Kurmasana，所以我聽口令就做了，Emma還說就是Lucy做的動作，不知道是不是很多同學聽不懂梵文的動作口令、又沒有示範，所以呆著沒動作吧^_^lll…Supta Kurmasana Emma來幫我，要我握著她的手腕，所以沒用小毛巾拉，老師的力量更足夠。
第二次停下來的時候Emma說要借我當示範，要把我嚇死啦，Ashtanga怎麼有我能示範的動作？原來是Chakrasana，還好今天脖子還蠻鬆的，示範時也沒漏氣，手肘夾緊成90度是平常Angel就訓練有素的，成了Emma講解的重點，Emma說一節課裏還要翻上好幾次，大家繼續努力，後來我才發現原來自己翻得過去的人真的不太多，有的會偏一側，不過每個人的身體狀況真不一樣，我學這個動作就是一次到位，沒有經歷過翻不過去的狀況。
我發現自己整套動作順序沒忘掉太多，不過Supta Konasana之後到Urdhva Dhanurasana之間的動作我就比較不清楚，因為Mysore練得勤時也還沒練到那個程度，所以是扣腳趾、還是握腳板外側、什麼時候接Vinyasa都得一個一個聽口令才會做。不過這也是Emma的堅持，她要大家在Led課程一定要跟口令，今天就有兩次在Vinyasa時停在上犬式與Chaturanga，一直要自己把動作超前的同學回到前一個位置上，她說這是團體的練習、不是個人的練習，最後還以她會盡量多說中文為交換條件，要大家跟著口令，哈哈哈，不過後來好多了。
Supta Padangushtasana A 與 B Emma都來幫我調正骨盆的位置；Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘內收夾小腿。
Finishing Sequence，Emma要我Urdhva Dhanurasana時持續看著地板；另外強調要先Sarvangasana不要先到Halasana才上去，這樣動作順序不對，我就是犯了這個錯誤啦，下次不敢了~
Sirsasana很久沒練習停很久的時間，但我今天成功跟著口令完成AB也回到兩腳伸直才有控制的下來，自己覺得有進步了~ Tolasana還是提不起臀部XD。Vinyasa前跳回站姿，跟Emma頌唱closing chant，實在有點喘哩，而且比Invocation還不熟，零零落落的，所以斷句更短了~Vinyasa後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Emma提到下個星期Pure就會有Hot Flow的課程，而我們現在上課的溫度是26度，Hot Flow是30度，要在多四度的高溫裡練習動態的Vinyasa，直說Hot Power is crazy! 哈哈哈，我知道Emma以前就曾明白表態她是不喜歡Hot的人，她上課的溫度比早上Angel的Hatha 1低多了，所以也許Angel的課已經是Hot啦。
練習完Primary Series的感覺很不錯，能持續沒偷懶的作完每個動作，也覺得自己真的很努力喔。但是還不敢想自己什麼時候要回Mysore，雖然我很喜歡Emma幫我調整的方式與她上課時的磁場，不過還是隨緣吧。
課後打電話回家問晚餐要帶些什麼，沒想到還是Subway，我是很喜歡這個選擇，因為全麥麵包加上多種多量蔬菜、吃了又不油膩，家人能跟著吃最好，現在老大已經願意連生菜一起吃，所以是鼓勵孩子補充蔬菜的好方法，但老二現在還停在要由媽咪我代勞把蔬菜吃光的階段，讓我還是傷透腦筋。
P1225 Hatha 1/Angel (60min)
昨晚快午夜才睡，早上5:30就起床，因為今天清晨6:30就要加班，我的工作是接待一位總統候選人拍攝宣傳影片，由於本來我就是粉絲ㄛ~所以這麼早要加班也沒抱怨、反而興奮得很。十幾年前就有緣見過他本人，不過今天可是相處了二個多小時，很難得的機會哩，當我們很不好意思的想要索取簽名時，沒想到他身邊的隨扈非常專業的拿出各種粗細的各種簽名筆任君挑選，哈哈哈~真的很隨和的能體恤民意哩。不過因為拍攝工作比原定進度稍有耽擱，我就沒來得及上Angel第一節的Gentle Class，乾脆在辦公室繼續忙，再到Pure上11:00的Hatha 1。
這節課在七樓大教室，進教室前就聽到外面的同學正在討論，Angel下星期的課表怎麼換得那麼多？打開門又是迎面撲來一陣熱氣，像走進四樓熱瑜珈的教室~~~大概有五十人，中間三個位置都有人，有一個新生就在中央最前面，因為拜日式似乎還跟不上，但Angel的課本來就比較辛苦，老師也會走來走去調整大家的動作，不會一直示範，所以那位同學一直到最後還是沒學會，Angel一直回來調她時，不知道她會不會因此很緊張，我今天就被Angel調到忘記自己拜到哪裡啦~其實我在國外上課時，新生都不會被排在第一排，老師反而會要求他們到資深同學的後面或旁邊，因為這樣才有參考體，不會因為動作扭轉或是倒立時就完全失去方向。像Pure大教室中間的位置其實原本是備而不用的，因為與AB區方向都相反，除非是資深同學會自己聽口令練習，否則其實不太合適新生，但我卻常看到業務帶新生進教室時、如果兩側第一排滿了，就會把新生往中間放，跟老師面對面剛好方向又相反，新生往往無所適從。
靜坐三聲OM，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎（Angel就是在後面幾趟時突然又來喬我的骨盆不可以往前推、腹部收，嚇到我腦筋空空，以為下個動作該是前彎…糗大了…），吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山形停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開臀部寬，兩手扠腰蹲低Chair Pose把腳趾離地停留5個深呼吸、兩手背後合十繼續蹲低停留10個深呼吸、然後前彎慢慢把腳伸直停留二分鐘…Angel說手一定要先合掌才前彎，不可以先前彎再合掌，很多人因為駝背就合掌不起來了，先合掌可以讓自己持續挺胸。我旁邊的秀蘭姐用互抱手肘的替代動作，Angel看到馬上說「妳應該可以做到吧…偷懶喔」哈哈哈，老師可是了解每個同學的底細哩。兩手先鬆開撐在腳兩側，右腳往後弓箭步、同樣兩手扠腰停留5個深呼吸、兩手背後合十繼續停留10個深呼吸；前腳往後、兩腳腳尖踮起的下犬式（換邊重複時才腳跟踩地）停留一分鐘，Angel抱著我把整個肋骨都往上提，肚子一直戳戳戳要往內收收收…哀哀哀…右腳往上Dog Split眼睛看肚臍停留10個深呼吸，然後眼睛往前看再停留10個深呼吸，Angel馬上又來拉我的骨盆往上提，後腳要內旋，快跌倒…（好在撐下去，不然太對不起老師了）右腳往前弓箭步，兩手往前走到肩膀下方、左腳往上舉高Standing Split眼睛往前看停留10個深呼吸，再前彎停留10個深呼吸，後腳往前併攏、兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，山形停留5個深呼吸。換邊重複。換邊時弓箭步之後Angel口令就說「後腳往前併攏」，應該是忘了還有Standing Split，大概看到同學們有的已經自動抬後腳了，馬上又改口加上「左腳往上舉高」，哈哈哈，我們可是很認真的有在記動作喔。
第二套是平衡動作，不過中間的新同學已經坐下休息了，Angel提醒她要持續注意呼吸，並沒有勉強她繼續跟。其實只有兩個動作，但每個動作都停得超級久，好像Standing Yin…右腳勾腳趾彎膝蓋，兩手扣右腳膝蓋把大腿拉靠近身體，Angel說腳趾要分開、腳球要踢，就能把大腿更靠近身體，果然如此，這一站超過一分鐘…然後左手扶右腳膝蓋外側，右手先插腰、身體往後轉、眼睛往後看，才把右手往後伸直，停留二分鐘…Angel一喬我就倒了…「大腿高一點，等一下要練船式」，回到山形停留5個深呼吸。換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
第三套動作新同學重新跟上來了，左腳往前伸直、右腳彎跨過左腳膝蓋外側，左手先抱住右腳大腿外側，右手往後伸直扭轉停留10個深呼吸，然後右手繞過腰後扶左腳大腿內側再停留一分鐘…Angel要我手走進多一些，扭轉對我是很辛苦的，早餐吃得很飽也是原因之一啦，歹勢~第二趟Bind再扭轉停留二分鐘…Angel要我握到手腕，喔，左手臂還是會痛哩，慢慢來比較好，換邊時扣到比較深，但也還沒到能握到手腕的程度。突然Angel說「不要保持體力喔，下節課是可以取消的。」哈哈哈，我沒選下節課，當然得更努力克服障礙啦。回正，兩腳彎併攏（換邊時兩腳併攏伸直）、兩手扶大腿後側Navasana停留一分鐘…Angel要我挺胸、鎖骨打開，肩膀離開耳朵，差點失去平衡，肚子用力撐住！然後躺下來，咦？這麼快？「很懷疑嗎？不會躺很久的」哈哈哈，是啊，怎麼可能放假啦。兩腳打開墊子寬，兩手胸口前伸直握拳，捲起肋骨到腹部的位置起身一半、腰椎仍停在地板停留5個深呼吸，回到地板，第二次再起身一半停留5個深呼吸，然後直接坐起身，換邊重複。最後的腹部動作換邊時改為兩側的扭轉，拳頭放在臀部的外側、兩邊肩膀都要離地，然後回到正面，配合呼吸速度重複起身一半10次…旁邊的秀蘭姐只剩最後一次都說不行、要放棄了…終於攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
我沒去後補12:45的第二節Hatha 1，因為不習慣連上兩節Hatha 1，打算看下午什麼時候有空就選節課上就好，同學們則是又忙著換教室了。我和家人則約在延吉街口碰面，討論之後決定午餐去「麵博士麵食文化館」（台北市忠孝東路四段250之4號），這家店剛開幕時我們曾光臨一次，今天是第二次，隔了很久沒來，店還能在忠孝東路上開著，生意該算不錯，不過我們12:30進去時客人不太多，後來才慢慢進來，不過還沒到需要排隊的程度。比較有趣的是 TOTO洗手台，烘手機是在臉盆內一體的，因此濕的手不會抖落水滴在地板上，給皂機也是感應式的，就能保持環境清潔，很聰明的設備。
老公點了特選牛肉麵、麵條是手打麵；我則是養生素食香菇手打麵，不過可以換麵條，所以我換了蕎麥麵；另外幫兩個小孩店了天使冷麵（就是麵線）與蕎麥冷麵。這家店可以免費加湯加麵，不過只有我加，由於有上次的經驗，我知道配料不會再加，所以留下一半的配料再去加，等於吃了二大碗麵^_^lll…看來下午該選Ashtanga好好消耗一下吃多的熱量，久違的Emma，我要回來囉。
這節課在七樓大教室，進教室前就聽到外面的同學正在討論，Angel下星期的課表怎麼換得那麼多？打開門又是迎面撲來一陣熱氣，像走進四樓熱瑜珈的教室~~~大概有五十人，中間三個位置都有人，有一個新生就在中央最前面，因為拜日式似乎還跟不上，但Angel的課本來就比較辛苦，老師也會走來走去調整大家的動作，不會一直示範，所以那位同學一直到最後還是沒學會，Angel一直回來調她時，不知道她會不會因此很緊張，我今天就被Angel調到忘記自己拜到哪裡啦~其實我在國外上課時，新生都不會被排在第一排，老師反而會要求他們到資深同學的後面或旁邊，因為這樣才有參考體，不會因為動作扭轉或是倒立時就完全失去方向。像Pure大教室中間的位置其實原本是備而不用的，因為與AB區方向都相反，除非是資深同學會自己聽口令練習，否則其實不太合適新生，但我卻常看到業務帶新生進教室時、如果兩側第一排滿了，就會把新生往中間放，跟老師面對面剛好方向又相反，新生往往無所適從。
靜坐三聲OM，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎（Angel就是在後面幾趟時突然又來喬我的骨盆不可以往前推、腹部收，嚇到我腦筋空空，以為下個動作該是前彎…糗大了…），吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山形停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開臀部寬，兩手扠腰蹲低Chair Pose把腳趾離地停留5個深呼吸、兩手背後合十繼續蹲低停留10個深呼吸、然後前彎慢慢把腳伸直停留二分鐘…Angel說手一定要先合掌才前彎，不可以先前彎再合掌，很多人因為駝背就合掌不起來了，先合掌可以讓自己持續挺胸。我旁邊的秀蘭姐用互抱手肘的替代動作，Angel看到馬上說「妳應該可以做到吧…偷懶喔」哈哈哈，老師可是了解每個同學的底細哩。兩手先鬆開撐在腳兩側，右腳往後弓箭步、同樣兩手扠腰停留5個深呼吸、兩手背後合十繼續停留10個深呼吸；前腳往後、兩腳腳尖踮起的下犬式（換邊重複時才腳跟踩地）停留一分鐘，Angel抱著我把整個肋骨都往上提，肚子一直戳戳戳要往內收收收…哀哀哀…右腳往上Dog Split眼睛看肚臍停留10個深呼吸，然後眼睛往前看再停留10個深呼吸，Angel馬上又來拉我的骨盆往上提，後腳要內旋，快跌倒…（好在撐下去，不然太對不起老師了）右腳往前弓箭步，兩手往前走到肩膀下方、左腳往上舉高Standing Split眼睛往前看停留10個深呼吸，再前彎停留10個深呼吸，後腳往前併攏、兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，山形停留5個深呼吸。換邊重複。換邊時弓箭步之後Angel口令就說「後腳往前併攏」，應該是忘了還有Standing Split，大概看到同學們有的已經自動抬後腳了，馬上又改口加上「左腳往上舉高」，哈哈哈，我們可是很認真的有在記動作喔。
第二套是平衡動作，不過中間的新同學已經坐下休息了，Angel提醒她要持續注意呼吸，並沒有勉強她繼續跟。其實只有兩個動作，但每個動作都停得超級久，好像Standing Yin…右腳勾腳趾彎膝蓋，兩手扣右腳膝蓋把大腿拉靠近身體，Angel說腳趾要分開、腳球要踢，就能把大腿更靠近身體，果然如此，這一站超過一分鐘…然後左手扶右腳膝蓋外側，右手先插腰、身體往後轉、眼睛往後看，才把右手往後伸直，停留二分鐘…Angel一喬我就倒了…「大腿高一點，等一下要練船式」，回到山形停留5個深呼吸。換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
第三套動作新同學重新跟上來了，左腳往前伸直、右腳彎跨過左腳膝蓋外側，左手先抱住右腳大腿外側，右手往後伸直扭轉停留10個深呼吸，然後右手繞過腰後扶左腳大腿內側再停留一分鐘…Angel要我手走進多一些，扭轉對我是很辛苦的，早餐吃得很飽也是原因之一啦，歹勢~第二趟Bind再扭轉停留二分鐘…Angel要我握到手腕，喔，左手臂還是會痛哩，慢慢來比較好，換邊時扣到比較深，但也還沒到能握到手腕的程度。突然Angel說「不要保持體力喔，下節課是可以取消的。」哈哈哈，我沒選下節課，當然得更努力克服障礙啦。回正，兩腳彎併攏（換邊時兩腳併攏伸直）、兩手扶大腿後側Navasana停留一分鐘…Angel要我挺胸、鎖骨打開，肩膀離開耳朵，差點失去平衡，肚子用力撐住！然後躺下來，咦？這麼快？「很懷疑嗎？不會躺很久的」哈哈哈，是啊，怎麼可能放假啦。兩腳打開墊子寬，兩手胸口前伸直握拳，捲起肋骨到腹部的位置起身一半、腰椎仍停在地板停留5個深呼吸，回到地板，第二次再起身一半停留5個深呼吸，然後直接坐起身，換邊重複。最後的腹部動作換邊時改為兩側的扭轉，拳頭放在臀部的外側、兩邊肩膀都要離地，然後回到正面，配合呼吸速度重複起身一半10次…旁邊的秀蘭姐只剩最後一次都說不行、要放棄了…終於攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
我沒去後補12:45的第二節Hatha 1，因為不習慣連上兩節Hatha 1，打算看下午什麼時候有空就選節課上就好，同學們則是又忙著換教室了。我和家人則約在延吉街口碰面，討論之後決定午餐去「麵博士麵食文化館」（台北市忠孝東路四段250之4號），這家店剛開幕時我們曾光臨一次，今天是第二次，隔了很久沒來，店還能在忠孝東路上開著，生意該算不錯，不過我們12:30進去時客人不太多，後來才慢慢進來，不過還沒到需要排隊的程度。比較有趣的是 TOTO洗手台，烘手機是在臉盆內一體的，因此濕的手不會抖落水滴在地板上，給皂機也是感應式的，就能保持環境清潔，很聰明的設備。
老公點了特選牛肉麵、麵條是手打麵；我則是養生素食香菇手打麵，不過可以換麵條，所以我換了蕎麥麵；另外幫兩個小孩店了天使冷麵（就是麵線）與蕎麥冷麵。這家店可以免費加湯加麵，不過只有我加，由於有上次的經驗，我知道配料不會再加，所以留下一半的配料再去加，等於吃了二大碗麵^_^lll…看來下午該選Ashtanga好好消耗一下吃多的熱量，久違的Emma，我要回來囉。
營養加運動 有效禦寒
中國時報 陳旻苹／台北報導
食物是提供能源的基本原料，馬偕紀念醫院營養師趙強指出，禦寒也可以用吃的，有能源的食材加上幫助能源利用的物質，再加上運動，能夠讓人體有效率地溫暖起來。
趙強說，若是不活動，身體所產生的熱能可能並不足以讓人感到暖和，身體活動時，血液循環加快，產生能量才能真正讓身體變熱。
身體產熱看似簡單，只是「燃燒物質」而已，但生物體內不會有「火」，而是靠著各種營養素所構成的「輔酉每系統」來釋放能源物質中的能量。
吃了以後能夠禦寒的食物，不脫離營養均衡概念，幾種需攝取的食物包括：
能「直接供應能量」的物質：能夠被燃燒，產生能量的營養素，即：蛋白質、脂肪、碳水合化物。例如：羊肉、核果。
「輔助供應能量」的物質：即直接供應能量的物質在燃燒時所需要的輔助性營養素，如：蛋氨酸、維生素B1與B2、菸鹼酸、礦物質─鐵等。
缺鐵會使營養物質無法充分氧化，使人畏寒。含鐵食物有肉、魚、蛋黃、香菇、豆類、菠菜、芹菜等。此外，維生素攝取也可提高耐寒能力。至於含蛋氨酸的食物，如：芝麻、乳製品、酵母、蔬菜等。
「維持身體機能」物質：碘，像是海帶、紫菜、貝類等。
「刺激身體發熱」的食物，也可偶爾吃些，如：辣椒。辣椒有如汽車加上油精，讓車子跑得順暢。
趙強說，羊肉和薑母鴨有個同樣令人質疑的問題，就是加了中藥和酒，會促進血液循環讓身體發熱，但，到底是藥材還是羊肉的功效，需要被確認。而酒精也並不是良好的禦寒食物，因為反而可能使身體散熱過快而造成失溫。
食物是提供能源的基本原料，馬偕紀念醫院營養師趙強指出，禦寒也可以用吃的，有能源的食材加上幫助能源利用的物質，再加上運動，能夠讓人體有效率地溫暖起來。
趙強說，若是不活動，身體所產生的熱能可能並不足以讓人感到暖和，身體活動時，血液循環加快，產生能量才能真正讓身體變熱。
身體產熱看似簡單，只是「燃燒物質」而已，但生物體內不會有「火」，而是靠著各種營養素所構成的「輔酉每系統」來釋放能源物質中的能量。
吃了以後能夠禦寒的食物，不脫離營養均衡概念，幾種需攝取的食物包括：
能「直接供應能量」的物質：能夠被燃燒，產生能量的營養素，即：蛋白質、脂肪、碳水合化物。例如：羊肉、核果。
「輔助供應能量」的物質：即直接供應能量的物質在燃燒時所需要的輔助性營養素，如：蛋氨酸、維生素B1與B2、菸鹼酸、礦物質─鐵等。
缺鐵會使營養物質無法充分氧化，使人畏寒。含鐵食物有肉、魚、蛋黃、香菇、豆類、菠菜、芹菜等。此外，維生素攝取也可提高耐寒能力。至於含蛋氨酸的食物，如：芝麻、乳製品、酵母、蔬菜等。
「維持身體機能」物質：碘，像是海帶、紫菜、貝類等。
「刺激身體發熱」的食物，也可偶爾吃些，如：辣椒。辣椒有如汽車加上油精，讓車子跑得順暢。
趙強說，羊肉和薑母鴨有個同樣令人質疑的問題，就是加了中藥和酒，會促進血液循環讓身體發熱，但，到底是藥材還是羊肉的功效，需要被確認。而酒精也並不是良好的禦寒食物，因為反而可能使身體散熱過快而造成失溫。
繞圈、仰頭、扭喀喀 都不健康
聯合報╱記者詹建富台北報導
不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適，但專家指出，以脖子繞圈反而增加頸椎的摩擦，容易增生骨刺；正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。
物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出，人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎因承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會感到痠痛。對於有人以頸部繞圓圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」一聲，他認為，這都是不健康的方式。
簡文仁說明，人體的頸椎是彼此推疊起來的，若以繞圓圈方式來紓解痠痛，也許初期有效，但「此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋轉」，只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦，一旦過度刺激，反而促成骨刺增生，提早造成頸關節老化。
至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出「喀」的聲響，簡文仁表示，這種來自關節的聲音，有一說是關節腔囊內負壓現象，如同開香檳時瞬間「啵」一聲，也有一說是關節旁←帶滑動的聲音。但他強調，這種以非自然的方式來扭轉頸部，就像有些人閒來無事會按指頭關節，事實上，它對骨頭和關節無異是一種刺激，「不值得鼓勵」。
另外，有人以為長時間埋首工作或讀書，在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠痛，也是錯誤的作法。簡文仁說，由於頸部往後仰就會壓迫到椎動脈，這條掌管血液進到腦部的血管若受到擠壓，自然會影響腦部血液供應，「就像有人看天花板過久，頓時會感頭昏眼花」。
簡文仁表示，如果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種，一是抬頭挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直，一是輪流以頭部向左、向右側彎，以及低頭俯視的動作，三是聳聳肩的動作，這都可讓肩頸肌肉獲得自然伸展。
舒筋甩頸轉啊轉…他中風
聯合報╱記者林玉文苗栗縣報導
苗栗縣六十歲廖姓男子覺得脖子僵硬，每天都習慣性三百六十度旋轉頭頸「鬆筋」，日前他連轉六圈後左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉了六圈，隨即全身癱軟。醫師診斷是「脊髓中風」，治療復健已恢復八成。
「以後不敢了，告訴大家千萬不要這樣轉！」廖姓男子昨天現身說法，提醒和他有同樣習慣的民眾，小心不要轉傷了頸椎。頭份鎮為恭紀念醫院神經內科主任林日暉說，「脊髓中風」在臨床少見，他行醫十五年第一次收治到病例。
廖姓男子在消防器材業任職，工作須仰頭，脖子常感覺緊繃僵硬，幾年來他習慣三百六十度旋轉頭頸舒筋，而且要扭得聽到「卡、卡、卡」的聲音才過癮。
上月十四日下午他在工廠準備上工時，又習慣性做了一段頸部大扭轉，轉了六圈突感左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉六圈，結果雙腿也癱軟，連想拿起放在口袋裡手機的力氣都沒有，還好同事發現，十五分鐘後他被送到醫院，已經全身癱瘓。
廖姓男子接受頸脊椎核磁共振檢查後，林日暉發現他第三、四節頸脊髓有中風現象，再加上他「麻花式」扭轉頸部，致脊髓動脈內膜受傷，造成血管栓塞，是脊髓中風的主因。
林日暉表示，脊髓中風不至於致命，仍可造成終身殘障，許多人都有這種扭脖的習慣，其實隨著年紀增長老化，只能容許牽引式的動作，就是頭部前後或是稍往側邊，而且要慢速、輕緩的動作，切忌快速大動作。
不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適，但專家指出，以脖子繞圈反而增加頸椎的摩擦，容易增生骨刺；正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。
物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出，人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎因承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會感到痠痛。對於有人以頸部繞圓圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」一聲，他認為，這都是不健康的方式。
簡文仁說明，人體的頸椎是彼此推疊起來的，若以繞圓圈方式來紓解痠痛，也許初期有效，但「此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋轉」，只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦，一旦過度刺激，反而促成骨刺增生，提早造成頸關節老化。
至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出「喀」的聲響，簡文仁表示，這種來自關節的聲音，有一說是關節腔囊內負壓現象，如同開香檳時瞬間「啵」一聲，也有一說是關節旁←帶滑動的聲音。但他強調，這種以非自然的方式來扭轉頸部，就像有些人閒來無事會按指頭關節，事實上，它對骨頭和關節無異是一種刺激，「不值得鼓勵」。
另外，有人以為長時間埋首工作或讀書，在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠痛，也是錯誤的作法。簡文仁說，由於頸部往後仰就會壓迫到椎動脈，這條掌管血液進到腦部的血管若受到擠壓，自然會影響腦部血液供應，「就像有人看天花板過久，頓時會感頭昏眼花」。
簡文仁表示，如果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種，一是抬頭挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直，一是輪流以頭部向左、向右側彎，以及低頭俯視的動作，三是聳聳肩的動作，這都可讓肩頸肌肉獲得自然伸展。
舒筋甩頸轉啊轉…他中風
聯合報╱記者林玉文苗栗縣報導
苗栗縣六十歲廖姓男子覺得脖子僵硬，每天都習慣性三百六十度旋轉頭頸「鬆筋」，日前他連轉六圈後左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉了六圈，隨即全身癱軟。醫師診斷是「脊髓中風」，治療復健已恢復八成。
「以後不敢了，告訴大家千萬不要這樣轉！」廖姓男子昨天現身說法，提醒和他有同樣習慣的民眾，小心不要轉傷了頸椎。頭份鎮為恭紀念醫院神經內科主任林日暉說，「脊髓中風」在臨床少見，他行醫十五年第一次收治到病例。
廖姓男子在消防器材業任職，工作須仰頭，脖子常感覺緊繃僵硬，幾年來他習慣三百六十度旋轉頭頸舒筋，而且要扭得聽到「卡、卡、卡」的聲音才過癮。
上月十四日下午他在工廠準備上工時，又習慣性做了一段頸部大扭轉，轉了六圈突感左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉六圈，結果雙腿也癱軟，連想拿起放在口袋裡手機的力氣都沒有，還好同事發現，十五分鐘後他被送到醫院，已經全身癱瘓。
廖姓男子接受頸脊椎核磁共振檢查後，林日暉發現他第三、四節頸脊髓有中風現象，再加上他「麻花式」扭轉頸部，致脊髓動脈內膜受傷，造成血管栓塞，是脊髓中風的主因。
林日暉表示，脊髓中風不至於致命，仍可造成終身殘障，許多人都有這種扭脖的習慣，其實隨著年紀增長老化，只能容許牽引式的動作，就是頭部前後或是稍往側邊，而且要慢速、輕緩的動作，切忌快速大動作。
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