2008年2月12日 星期二
P1189 Power 1/Heidi (60min)
年假在依依不捨的情緒下結束了，今天初六要恢復正常上班。昨晚因為上Patrick的Advanced有點晚睡，還好睡眠品質還不錯，早晨還起得來上6:45的早課，結果遇到了一節手倒立的Power 1！
七樓大教室10個同學，秀蘭姐建議我們都在A區，像個班長哩。靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前，重複來回五趟，前兩趟手肘與膝蓋彎、後三趟把手臂與大腿都打直多一些。然後兩腳併攏，配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。
接著開始拜日A三趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，然後是拜日B三趟，我就開始恢復Chaturanga與上犬式。Heidi來推我一次下犬式，然後一直要我們Warrior I要再蹲低五公分…
第一套站姿動作，兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，手放腳掌下Padahastasana前彎停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，起身Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi幫我調整手臂的位置，轉成Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後Vinyasa走回山形。
第二套站姿動作，兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，手握腳跟前彎停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，起身兩手背後握拳，Circus前彎停留5個深呼吸，Heidi幫我調肩膀位置在把手臂伸直，手鬆開兩手肘貼前腳內側地板停留5個深呼吸，把手跨在前腳大腿下方，把前腳踢直、後腳不需離地Eka Pada Koundinyasana II變化式，回下犬式換邊重複，最後Vinyasa走回山形。
第三套站姿動作，兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，第二次兩手肘貼前腳內側地板、把兩腳距離拉大停留5個深呼吸，把手跨在前腳大腿下方，後腳往前作烏鴉的腳，Eka Pada Badasana II停留5個深呼吸，前腳膝蓋跪地轉90度，另一腳往側面伸直側彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後Vinyasa走回山形。
第四套站姿動作，下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，轉90度，把手跨在前腳大腿下方，對側手抓腳板踢開Visvamitrasana膝蓋跪地的變化式停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前，把左腳往上舉高，練習手倒立跳高各邊五次，但Heidi說不要一直想用跳的，要想著重心往前轉移，我以為到此為止了，沒想到還真的要把拉墊子拉到牆邊開始練習Handstand，各邊上去停留30秒鐘（早上6:45的課耶），Heidi要我兩腳大腿內旋，而且還旋很多！實在跳不上去的同學練習L形踩牆。
躺下還是靠牆接後彎，腳趾碰牆面，第一次橋式起身停留10個深呼吸，第二次輪式起身把膝蓋靠向牆面停留10個深呼吸，然後轉向頭朝牆壁，掌根貼牆面，同樣推高輪式、讓胸口找牆面停留10個深呼吸，重複二次。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，然後抱右膝、左腳伸直，再換邊重複，從右側推地起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身Janu Sirsanasa前彎停留10個深呼吸，把膝蓋立起扭轉再停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，從左側推地起身，一聲OM後下課。
今天來上班的同事不少，互道新年快樂，在辦公室裡聽到開市的鞭炮聲不斷，年節的尾聲似乎還在氛圍裏哩。
七樓大教室10個同學，秀蘭姐建議我們都在A區，像個班長哩。靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前，重複來回五趟，前兩趟手肘與膝蓋彎、後三趟把手臂與大腿都打直多一些。然後兩腳併攏，配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。
接著開始拜日A三趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，然後是拜日B三趟，我就開始恢復Chaturanga與上犬式。Heidi來推我一次下犬式，然後一直要我們Warrior I要再蹲低五公分…
第一套站姿動作，兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，手放腳掌下Padahastasana前彎停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，起身Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi幫我調整手臂的位置，轉成Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後Vinyasa走回山形。
第二套站姿動作，兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，手握腳跟前彎停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，起身兩手背後握拳，Circus前彎停留5個深呼吸，Heidi幫我調肩膀位置在把手臂伸直，手鬆開兩手肘貼前腳內側地板停留5個深呼吸，把手跨在前腳大腿下方，把前腳踢直、後腳不需離地Eka Pada Koundinyasana II變化式，回下犬式換邊重複，最後Vinyasa走回山形。
第三套站姿動作，兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，第二次兩手肘貼前腳內側地板、把兩腳距離拉大停留5個深呼吸，把手跨在前腳大腿下方，後腳往前作烏鴉的腳，Eka Pada Badasana II停留5個深呼吸，前腳膝蓋跪地轉90度，另一腳往側面伸直側彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後Vinyasa走回山形。
第四套站姿動作，下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，轉90度，把手跨在前腳大腿下方，對側手抓腳板踢開Visvamitrasana膝蓋跪地的變化式停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前，把左腳往上舉高，練習手倒立跳高各邊五次，但Heidi說不要一直想用跳的，要想著重心往前轉移，我以為到此為止了，沒想到還真的要把拉墊子拉到牆邊開始練習Handstand，各邊上去停留30秒鐘（早上6:45的課耶），Heidi要我兩腳大腿內旋，而且還旋很多！實在跳不上去的同學練習L形踩牆。
躺下還是靠牆接後彎，腳趾碰牆面，第一次橋式起身停留10個深呼吸，第二次輪式起身把膝蓋靠向牆面停留10個深呼吸，然後轉向頭朝牆壁，掌根貼牆面，同樣推高輪式、讓胸口找牆面停留10個深呼吸，重複二次。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，然後抱右膝、左腳伸直，再換邊重複，從右側推地起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身Janu Sirsanasa前彎停留10個深呼吸，把膝蓋立起扭轉再停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，從左側推地起身，一聲OM後下課。
今天來上班的同事不少，互道新年快樂，在辦公室裡聽到開市的鞭炮聲不斷，年節的尾聲似乎還在氛圍裏哩。
搞定「3C」 我的人生笑嘻嘻
聯合報E2╱王梅君／國軍北投醫院臨床心理師(台北市臨床心理師公會理事
什麼叫做健康呢？過去常聽老阿嬤說：「無煩無惱，吃到一百二」。聰明的老前輩們已經點出來，一個人要能活到老、活得好，除了身體上沒有病痛，心理或生活上也必須沒什麼煩惱，才容易辦到。
心理學家發現，與健康相關的重要個人因素，稱之為「堅毅性格（hardiness）」，包括「3C」：控制（control)、承諾(commitment)和挑戰(challenge)。
當面對生活中的變動時，我們可能會在心中產生抗拒、害怕或者憤怒，有人會將變動或壓力事件認定為「非我所能掌控的、非我所能改變的」，甚至形成憂鬱、焦慮情緒及逃避或主、被動攻擊的行為，問題不會因此改變，身體及心理健康卻受到折損。
如果在心中存有「我能影響生活事件發展」的信念，透過負責的想法、對處境作判斷、以彈性的作為及創意思考解決問題、突破表面的限制，才能具體影響生活事件。
當一個人面對工作與生活，抱持著「我參與」的承諾態度，持續投入、關注，而不是遠離或逃避，那麼可以獲得更積極豐富的人際關係與個人價值感。
「改變」常意味著我們將面臨新的、陌生的、不知所措的處境，它也可能使我們必須拋棄掉一些舊有的、習慣的生活方式或者人際網絡。如果，我們將此看待為是對自己能力或價值的威脅，勢必引發非常不舒服的感覺，或者負面的想法與感受。
具備「挑戰」性格的人，可以將「變化」視為一種成熟成長的機會，以好奇的精神，探索改變中發生的一切，加上以堅定的勇氣作為後盾，同時將所有因應」改變」而生的行動及結果，視為一次次的成就，隨之而來的喜悅和豐收感覺，會持續在心中發酵，成為下一次行動的能源。
具備堅毅性格的人比較容易產生自信、能處理壓力、採取解決問題的態度、甚至比較能夠吸引他人或主動尋求社會支援、不會因事件而過度焦慮、並且可以保持健康及預防疾病，在遇上疾病時，比較能適應，並且容易達成復健的要求。
堅毅性格不需拘束於任何先天的條件、不拘年齡、性別、職業或處境，只要瞭解它們對於美好人生的重要性，從現在、從此地開始，讓我們一起學習培養健康的堅毅性格，每日實踐「健康3C運動」，相信必能提高積極的力量、將負向情境轉為正向、抗拒生活中各種壓力，改善悲觀情緒，以及無助、無望感受，造就幸福常樂的健康人生。
什麼叫做健康呢？過去常聽老阿嬤說：「無煩無惱，吃到一百二」。聰明的老前輩們已經點出來，一個人要能活到老、活得好，除了身體上沒有病痛，心理或生活上也必須沒什麼煩惱，才容易辦到。
心理學家發現，與健康相關的重要個人因素，稱之為「堅毅性格（hardiness）」，包括「3C」：控制（control)、承諾(commitment)和挑戰(challenge)。
當面對生活中的變動時，我們可能會在心中產生抗拒、害怕或者憤怒，有人會將變動或壓力事件認定為「非我所能掌控的、非我所能改變的」，甚至形成憂鬱、焦慮情緒及逃避或主、被動攻擊的行為，問題不會因此改變，身體及心理健康卻受到折損。
如果在心中存有「我能影響生活事件發展」的信念，透過負責的想法、對處境作判斷、以彈性的作為及創意思考解決問題、突破表面的限制，才能具體影響生活事件。
當一個人面對工作與生活，抱持著「我參與」的承諾態度，持續投入、關注，而不是遠離或逃避，那麼可以獲得更積極豐富的人際關係與個人價值感。
「改變」常意味著我們將面臨新的、陌生的、不知所措的處境，它也可能使我們必須拋棄掉一些舊有的、習慣的生活方式或者人際網絡。如果，我們將此看待為是對自己能力或價值的威脅，勢必引發非常不舒服的感覺，或者負面的想法與感受。
具備「挑戰」性格的人，可以將「變化」視為一種成熟成長的機會，以好奇的精神，探索改變中發生的一切，加上以堅定的勇氣作為後盾，同時將所有因應」改變」而生的行動及結果，視為一次次的成就，隨之而來的喜悅和豐收感覺，會持續在心中發酵，成為下一次行動的能源。
具備堅毅性格的人比較容易產生自信、能處理壓力、採取解決問題的態度、甚至比較能夠吸引他人或主動尋求社會支援、不會因事件而過度焦慮、並且可以保持健康及預防疾病，在遇上疾病時，比較能適應，並且容易達成復健的要求。
堅毅性格不需拘束於任何先天的條件、不拘年齡、性別、職業或處境，只要瞭解它們對於美好人生的重要性，從現在、從此地開始，讓我們一起學習培養健康的堅毅性格，每日實踐「健康3C運動」，相信必能提高積極的力量、將負向情境轉為正向、抗拒生活中各種壓力，改善悲觀情緒，以及無助、無望感受，造就幸福常樂的健康人生。
手腳冷吱吱 祛寒保暖4方略
中國時報E6/張翠芬
氣溫直直落，凍得人手腳冰冷，晚上即使蓋上厚重棉被，手腳還是冷吱吱，久久還睡不暖。專家建議，冬天容易手腳冰冷的人，除了平時要多運動，也可以補充能增加身體禦寒能力的食物和營養素，另外，睡前泡腳也是不錯的方法。
長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫指出，天冷時人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，無論男女老少都可能有這種現象。
■有時與疾病有關
但有些人手腳冰冷是因疾病造成，劉如玫說，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率下降，產熱不足，比較容易手腳冰冷；有心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人，容易因末梢循環不良而手腳冰冷。
較罕見的是一種雷諾氏症，這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳，手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖潰瘍、壞死，以年輕女性較多見。另外，交感神經亢進時，例如壓力大、個性較為急躁者，也容易手腳冰冷。
■上班族較易手腳冰冷
劉如玫表示，疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因，才能根本解決問題。中醫理論則認為，手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。
■方略1：補充營養
手腳容易冰冷怎麼辦？劉如玫建議補充一些營養素，例如維生素B、E，可促進末梢血管擴張，增加維生素A、C的攝取，可提高身體的禦寒能力，對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人，須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。
另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。
■方略2：規律運動
劉如玫表示，養成規律運動，每周2﹣3次，每次半小時，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。
■方略3：穴位按摩
怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2﹣3次，每次100下。
■方略4：泡腳
泡腳對改善手腳冰冷也非常有效，劉醫師表示，唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而臥，則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1﹣2次，每次20﹣30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40﹣50度時，泡腳20﹣30分鐘。
對於手腳冰冷的陽虛老人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能促進睡眠。
氣溫直直落，凍得人手腳冰冷，晚上即使蓋上厚重棉被，手腳還是冷吱吱，久久還睡不暖。專家建議，冬天容易手腳冰冷的人，除了平時要多運動，也可以補充能增加身體禦寒能力的食物和營養素，另外，睡前泡腳也是不錯的方法。
長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫指出，天冷時人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，無論男女老少都可能有這種現象。
■有時與疾病有關
但有些人手腳冰冷是因疾病造成，劉如玫說，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率下降，產熱不足，比較容易手腳冰冷；有心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人，容易因末梢循環不良而手腳冰冷。
較罕見的是一種雷諾氏症，這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳，手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖潰瘍、壞死，以年輕女性較多見。另外，交感神經亢進時，例如壓力大、個性較為急躁者，也容易手腳冰冷。
■上班族較易手腳冰冷
劉如玫表示，疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因，才能根本解決問題。中醫理論則認為，手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。
■方略1：補充營養
手腳容易冰冷怎麼辦？劉如玫建議補充一些營養素，例如維生素B、E，可促進末梢血管擴張，增加維生素A、C的攝取，可提高身體的禦寒能力，對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人，須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。
另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。
■方略2：規律運動
劉如玫表示，養成規律運動，每周2﹣3次，每次半小時，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。
■方略3：穴位按摩
怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2﹣3次，每次100下。
■方略4：泡腳
泡腳對改善手腳冰冷也非常有效，劉醫師表示，唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而臥，則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1﹣2次，每次20﹣30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40﹣50度時，泡腳20﹣30分鐘。
對於手腳冰冷的陽虛老人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能促進睡眠。
2008年2月11日 星期一
P1186 Hatha 2/Heidi (90min) 初五
今天是初五，我是最後一天的年假，不過Pure已經恢復所有的課程排程，一天裡排了35節課（認真數了才知道還真不少），包括早晨6:30的Mysore與6:45的早課，可能是因為有人今天已經要開始恢復上班了吧。Angel也回來教課，而最特別的是Patrick也從香港來了，這次終於排了一般課程讓我們選課，不用再另繳Workshop的費用，真是感恩ㄚ~因此今天不怕沒課上，反而是自己要調整時間與體力上課囉。
第一節我選的是Heidi的Hatha 2，我只上過一次，那時是元旦，已經一隔了快一個半月，所以今天是第二次選。九樓大教室，已經可以預期到今天會遇到很多從除夕開始就沒見到的熟面孔們，超過20個人，有一位新生。有趣的是當Heidi循例問有沒有身體不舒服？或是有沒有人是年假後第一次上課？卻有很多同學答「有！」說真的，同學們真厲害，我如果休長假後回來第一節課絕對不敢選進階課，而且還是Heidi的進階課！
靜坐後三聲OM開始。起身三套熱身動作，兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩手背後握拳前彎，吸氣起身兩手夾在耳後後彎，也是重複來回五趟。最後兩腳併攏，右手抓左手手腕往右側彎，配合呼吸速度換邊重複來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸，肋骨要放鬆。
Hatha拜日式右邊、左邊來回各四次，共走八趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣Table，吐氣臀部位置不動、上半身往下三點著地、吸氣維持腰後彎弧線往上推高蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。進階課時大家前進後退都悄然無聲，感覺很好。
第二套加深後彎的拜日式右邊、左邊來回各二次，共走四趟，吸氣兩手夾耳加深後彎吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，回正前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
站姿第一套動作，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior II停留五個深呼吸，手指撐地Side Angle Pose後腳弓箭步、上面的的手貼耳停留五個深呼吸，Heidi來把我的手拉延伸一把，轉向右邊，左手撐地把彎的左膝往外推開，右手撐在右腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留五個深呼吸，接兩手合十胸前的Reverse Side Angle Pose扭轉停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。
Heidi換邊時口令有一點小亂，她解釋說是因為今天Sequence比較多的關係，啊?!有多少呀？我的天~
站姿第二套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，同樣手指撐地Side Angle Pose，這次手肘彎把胸口轉開、胸放軟但背夾緊才把手伸直、胸口往上打開停留五個深呼吸，轉向右邊，左手手肘彎不撐地、同樣把彎的左膝往外推開，右手撐在右腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留五個深呼吸，接兩手上下打開、同樣胸口往上轉開、後腳弓箭步的Reverse Side Angle Pose扭轉停留五個深呼吸，Heidi來一碰到我就倒了，唉~她說我重心太多在前腳，重心要往後多一點，換邊時有好一些。前後劈腿Hanumanasana坐正停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。
站姿第三套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後成牛面式的手相扣，轉成Warrior I前彎45度延伸停留五個深呼吸，下面的手臂內旋、上面的手臂外旋，為之後的動作做準備。然後兩腳彎成馬步，兩手同時手肘彎不撐地、把彎的兩腳膝蓋往外推開停留五個深呼吸，轉身回正再一次前後劈腿Hanumanasana，這次要加上扭轉，對側手反抓前腳腳板外側扭轉、胸口往上翻開停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。大概怕大家真的太累，所以這裡Child Pose停留五個深呼吸，回下犬式。
站姿第四套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Bind Side Angel Pose停留五個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，背要躺在前腳大腿上的感覺，右轉90度，接右腳勾在上面的Bhujapidasana停留五個深呼吸（換邊時左腳在上），然後是Side Split腳尖往前、手肘貼地停留五個深呼吸，身體轉正第二次Bind Side Angel Pose停留五個深呼吸，把後腳往前跨與左腳平行、兩腳打開臀部寬，再次扭轉往上看停留五個深呼吸，然後站起把Bind的腳往上踢高停留五個深呼吸，手腳鬆開回下犬式，換邊重複。
站姿第五套動作下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Heidi說她個人保證這是最後一套站姿動作了…（反正比Angel的「沒完沒了」Sequence還算少一些啦）然後Heidi說再大家的混亂中示範下一個動作、也讓我們休息一下，哈哈~把兩腳伸直，兩腳腳趾都朝後45度，右手抓左腳腳踝、身體往上翻開扭轉，讓左手也去抓右腳腳踝停留五個深呼吸，我一開始有點方向糊塗了，Heidi幫我一把終於懂了…身體位置不變，兩手直接綁手成Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，然後蹲馬步，這次兩手往上合掌停留五個深呼吸，接Tittibhasana兩腳伸直停留五個深呼吸，Heidi說我的腳沒跨夠高，要我下來再重來一次XD…然後是也是Side Split腳尖往前、手肘貼地停留五個深呼吸，起身這次Bind Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地弓箭步停留五個深呼吸，把Bind的腳離地扭轉平衡停留5個深呼吸，一直想著手臂內旋果然有效，我疼痛的左手臂今天Ok的讓我綁到手了，所以接下去的扭轉平衡動作也能成功。有同學扭轉綁到手卻沒成功站起來，Heidi說那樣太可惜了，所以已經成功的人前彎放鬆，沒成功的人再試一次，好加在我一次到位，趁機休息一下，接著把前腳往後，對側手抓後腳腳板壓向臀部伸展停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。而換邊時已經有同學開始錯邊了，Heidi說只要她還清醒就行了，大家亂一點沒關係，哈哈。終於第二次Child Pose停留5個深呼吸。
起身開始接一套坐姿動作，其實有一半還是加上站姿（老師剛才才說已經個人保證最後一趟站姿，可是…）。左腳彎，把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留5個深呼吸，把左腳往上梯直停留5個深呼吸。接著把左腳跨放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看扭轉，感覺背躺在左手臂上停留5個深呼吸，回正接著把左腳彎勾在上手臂上，不用背腳（不過像宇傑兄那麼厲害的就還是背啦），兩手或單手撐地站起來，所以是Durvasasana的簡易版啦，在站姿再一次把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，再把左腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，慢慢蹲回去，把彎的左腳直接往前打直坐下，就換右邊重複了，Sequence接得真好。
練到這裡，Heidi還要抽空看看時鐘，以免上到兩小時，哈哈~推到下犬式經過Plank往前趴下左手肘撐地，右手壓右腳腳背、手肘朝後夾背單側青蛙式Bhekasana腳底貼臀部停留五個深呼吸，腳底往外貼地板再停留五個深呼吸，換邊重複，然後就是兩手同時的Bhekasana停留五個深呼吸。起身接臥英雄式躺下停留10個深呼吸。
起身開始Camel系列，第一次標準式停留五個深呼吸，回Hero Pose；第二次把左手先貼左腳腳板、或小腿、或膝蓋後側，右手往上、把肩膀往後後彎，可以的人左手貼地停留5個深呼吸，回Hero Pose；第三次換右手貼右腳重複；第四次的動作看起來就比較「詭異」，同樣是左手先貼左腳腳板、或小腿、或膝蓋後側，然後右手像單邊Bhekasana腳底貼臀部、把腳踩在背上，然後左手離開左腳，往上把肩膀往後後彎，可以的人左手貼地停留5個深呼吸，回Hero Pose；第五次換邊重複。最後的動作看Heidi示範時覺得自己怎麼可能做到？可是當腳板踩到背時有點驚奇距離好像沒有想像中的遠，勇敢的把另外一隻手離地夾在耳後就成功了，但是手還是摸不到地板啦。回Hero Pose，兩手肘往前撐地手掌托下巴短伸展停留5個深呼吸（這個動作我喜歡），Child Pose停留5個深呼吸。
起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身兩腳成大菱形前彎停留五個深呼吸，最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息後，自己選擇起身的方式，一聲OM下課。我問Heidi最後那個Camel的變化式是她發明的嗎？她說不是，不但實際上有那個動作，而且可以兩腳同時踩在背上，然後兩手撐地像輪式，不過那樣的動作需要有人從旁邊協助比較安全。因為她看到連最厲害的宇傑兄單邊時都還伸展不到極限，所以就饒了我們，好加在^_^lll…
其實我在最後半小時練Camel時，就已經決定好好全力練習，不保留體力接上Angel的Power 1了（我還是喜歡每個動作在投資的時間裡都要全力以赴），以免後面兩節好不容易預約到Patrick的課體力不濟，就像Buffet吃到撐反而傷身體，那就得不償失了，這節課的感覺已經很棒，我這個老人家下午還要要好好休息才行啦~
我到家時，老公已經帶著兩個孩子去爺爺奶奶家吃午飯了，我就自己找冰箱存貨解決午餐，突然覺得家裡安靜得出奇，連日來的雨聲也停了，所以我連音樂也沒放，好好享受這片刻難得的寧靜…
第一節我選的是Heidi的Hatha 2，我只上過一次，那時是元旦，已經一隔了快一個半月，所以今天是第二次選。九樓大教室，已經可以預期到今天會遇到很多從除夕開始就沒見到的熟面孔們，超過20個人，有一位新生。有趣的是當Heidi循例問有沒有身體不舒服？或是有沒有人是年假後第一次上課？卻有很多同學答「有！」說真的，同學們真厲害，我如果休長假後回來第一節課絕對不敢選進階課，而且還是Heidi的進階課！
靜坐後三聲OM開始。起身三套熱身動作，兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩手背後握拳前彎，吸氣起身兩手夾在耳後後彎，也是重複來回五趟。最後兩腳併攏，右手抓左手手腕往右側彎，配合呼吸速度換邊重複來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸，肋骨要放鬆。
Hatha拜日式右邊、左邊來回各四次，共走八趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣Table，吐氣臀部位置不動、上半身往下三點著地、吸氣維持腰後彎弧線往上推高蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。進階課時大家前進後退都悄然無聲，感覺很好。
第二套加深後彎的拜日式右邊、左邊來回各二次，共走四趟，吸氣兩手夾耳加深後彎吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，回正前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
站姿第一套動作，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior II停留五個深呼吸，手指撐地Side Angle Pose後腳弓箭步、上面的的手貼耳停留五個深呼吸，Heidi來把我的手拉延伸一把，轉向右邊，左手撐地把彎的左膝往外推開，右手撐在右腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留五個深呼吸，接兩手合十胸前的Reverse Side Angle Pose扭轉停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。
Heidi換邊時口令有一點小亂，她解釋說是因為今天Sequence比較多的關係，啊?!有多少呀？我的天~
站姿第二套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，同樣手指撐地Side Angle Pose，這次手肘彎把胸口轉開、胸放軟但背夾緊才把手伸直、胸口往上打開停留五個深呼吸，轉向右邊，左手手肘彎不撐地、同樣把彎的左膝往外推開，右手撐在右腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留五個深呼吸，接兩手上下打開、同樣胸口往上轉開、後腳弓箭步的Reverse Side Angle Pose扭轉停留五個深呼吸，Heidi來一碰到我就倒了，唉~她說我重心太多在前腳，重心要往後多一點，換邊時有好一些。前後劈腿Hanumanasana坐正停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。
站姿第三套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後成牛面式的手相扣，轉成Warrior I前彎45度延伸停留五個深呼吸，下面的手臂內旋、上面的手臂外旋，為之後的動作做準備。然後兩腳彎成馬步，兩手同時手肘彎不撐地、把彎的兩腳膝蓋往外推開停留五個深呼吸，轉身回正再一次前後劈腿Hanumanasana，這次要加上扭轉，對側手反抓前腳腳板外側扭轉、胸口往上翻開停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。大概怕大家真的太累，所以這裡Child Pose停留五個深呼吸，回下犬式。
站姿第四套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Bind Side Angel Pose停留五個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，背要躺在前腳大腿上的感覺，右轉90度，接右腳勾在上面的Bhujapidasana停留五個深呼吸（換邊時左腳在上），然後是Side Split腳尖往前、手肘貼地停留五個深呼吸，身體轉正第二次Bind Side Angel Pose停留五個深呼吸，把後腳往前跨與左腳平行、兩腳打開臀部寬，再次扭轉往上看停留五個深呼吸，然後站起把Bind的腳往上踢高停留五個深呼吸，手腳鬆開回下犬式，換邊重複。
站姿第五套動作下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Heidi說她個人保證這是最後一套站姿動作了…（反正比Angel的「沒完沒了」Sequence還算少一些啦）然後Heidi說再大家的混亂中示範下一個動作、也讓我們休息一下，哈哈~把兩腳伸直，兩腳腳趾都朝後45度，右手抓左腳腳踝、身體往上翻開扭轉，讓左手也去抓右腳腳踝停留五個深呼吸，我一開始有點方向糊塗了，Heidi幫我一把終於懂了…身體位置不變，兩手直接綁手成Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，然後蹲馬步，這次兩手往上合掌停留五個深呼吸，接Tittibhasana兩腳伸直停留五個深呼吸，Heidi說我的腳沒跨夠高，要我下來再重來一次XD…然後是也是Side Split腳尖往前、手肘貼地停留五個深呼吸，起身這次Bind Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地弓箭步停留五個深呼吸，把Bind的腳離地扭轉平衡停留5個深呼吸，一直想著手臂內旋果然有效，我疼痛的左手臂今天Ok的讓我綁到手了，所以接下去的扭轉平衡動作也能成功。有同學扭轉綁到手卻沒成功站起來，Heidi說那樣太可惜了，所以已經成功的人前彎放鬆，沒成功的人再試一次，好加在我一次到位，趁機休息一下，接著把前腳往後，對側手抓後腳腳板壓向臀部伸展停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。而換邊時已經有同學開始錯邊了，Heidi說只要她還清醒就行了，大家亂一點沒關係，哈哈。終於第二次Child Pose停留5個深呼吸。
起身開始接一套坐姿動作，其實有一半還是加上站姿（老師剛才才說已經個人保證最後一趟站姿，可是…）。左腳彎，把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留5個深呼吸，把左腳往上梯直停留5個深呼吸。接著把左腳跨放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看扭轉，感覺背躺在左手臂上停留5個深呼吸，回正接著把左腳彎勾在上手臂上，不用背腳（不過像宇傑兄那麼厲害的就還是背啦），兩手或單手撐地站起來，所以是Durvasasana的簡易版啦，在站姿再一次把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，再把左腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，慢慢蹲回去，把彎的左腳直接往前打直坐下，就換右邊重複了，Sequence接得真好。
練到這裡，Heidi還要抽空看看時鐘，以免上到兩小時，哈哈~推到下犬式經過Plank往前趴下左手肘撐地，右手壓右腳腳背、手肘朝後夾背單側青蛙式Bhekasana腳底貼臀部停留五個深呼吸，腳底往外貼地板再停留五個深呼吸，換邊重複，然後就是兩手同時的Bhekasana停留五個深呼吸。起身接臥英雄式躺下停留10個深呼吸。
起身開始Camel系列，第一次標準式停留五個深呼吸，回Hero Pose；第二次把左手先貼左腳腳板、或小腿、或膝蓋後側，右手往上、把肩膀往後後彎，可以的人左手貼地停留5個深呼吸，回Hero Pose；第三次換右手貼右腳重複；第四次的動作看起來就比較「詭異」，同樣是左手先貼左腳腳板、或小腿、或膝蓋後側，然後右手像單邊Bhekasana腳底貼臀部、把腳踩在背上，然後左手離開左腳，往上把肩膀往後後彎，可以的人左手貼地停留5個深呼吸，回Hero Pose；第五次換邊重複。最後的動作看Heidi示範時覺得自己怎麼可能做到？可是當腳板踩到背時有點驚奇距離好像沒有想像中的遠，勇敢的把另外一隻手離地夾在耳後就成功了，但是手還是摸不到地板啦。回Hero Pose，兩手肘往前撐地手掌托下巴短伸展停留5個深呼吸（這個動作我喜歡），Child Pose停留5個深呼吸。
起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身兩腳成大菱形前彎停留五個深呼吸，最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息後，自己選擇起身的方式，一聲OM下課。我問Heidi最後那個Camel的變化式是她發明的嗎？她說不是，不但實際上有那個動作，而且可以兩腳同時踩在背上，然後兩手撐地像輪式，不過那樣的動作需要有人從旁邊協助比較安全。因為她看到連最厲害的宇傑兄單邊時都還伸展不到極限，所以就饒了我們，好加在^_^lll…
其實我在最後半小時練Camel時，就已經決定好好全力練習，不保留體力接上Angel的Power 1了（我還是喜歡每個動作在投資的時間裡都要全力以赴），以免後面兩節好不容易預約到Patrick的課體力不濟，就像Buffet吃到撐反而傷身體，那就得不償失了，這節課的感覺已經很棒，我這個老人家下午還要要好好休息才行啦~
我到家時，老公已經帶著兩個孩子去爺爺奶奶家吃午飯了，我就自己找冰箱存貨解決午餐，突然覺得家裡安靜得出奇，連日來的雨聲也停了，所以我連音樂也沒放，好好享受這片刻難得的寧靜…
上班首日好心情 提早30分鐘起床
蘋果日報E7╱楊琇雯
放完連假後明天就要開始上班了。北醫附醫臨床心理師盧世偉提醒，今天除了白天要避免睡午覺、晚上早點睡之外，明天可以比正常時間早起些，若有太陽就到外頭曬曬太陽，心情會比較好；沒太陽時則聽音樂或做些自己喜歡做的事。而無論有沒有太陽，都建議在家裡吃完早餐再出門，若匆匆忙忙，反而會更不想上班。
今天要做
白天不睡回籠覺
這幾天日夜顛倒，常常白天睡太久、晚上太晚睡，造成生理時鐘延後了。理論上應在開工前2到3天就開始調整作息，恢復到平常起床、睡覺的時間，但來不及調整的人也別氣餒，今天白天時要撐住，不要睡午覺，也不要睡回籠覺，可以做一些簡單體力勞動或外出逛逛的活動。
消夜可喝蔬菜湯
晚餐不要吃過飽、也不要太晚吃消夜，就算要吃，建議在就寢前2小時吃完，吃點蔬菜湯就好。營養師兼自由作家謝宜芳提醒，吃了好些天的豐盛菜餚，今天若想吃消夜，盡量以蔬菜湯為主，不要吃太飽，否則會影響睡眠品質，明天早上起來仍會覺得疲累。
擬定新工作計劃
晚上吃完晚餐後，可整理工作計劃表。例如想想年假前有哪些事情沒處理完，或是新的一年有些什麼非做不可的事、一定要達成的目標，可寫下來，再擬出認為可執行的方法。特別提醒，訂定工作計畫時，建議和家人或朋友聊聊，避免志向太過遠大而不切實際，到時候會有更深的挫折感。
睡前1小時關電視
今晚不必給自己「一定要睡飽」的壓力，這樣反而睡不好。可在預定就寢的前2小時泡澡，較易入睡。睡前1小時就要關掉電視、電腦等，避開任何會讓自己興奮、煩惱等情緒起伏過大的來源。若真睡不著，可聽大自然音樂或看風景照等，有睡意時再躺到床上。
明天早上
提早起床免匆忙 假設平常是早上7點起床，明天是放假後第一天上班，早上可提早半小時，也就是6點30分起床，讓自己在生理和心理狀態都不會在匆匆忙忙的情況下出門上班，就不會心裡犯嘀咕，埋怨睡不飽或有「假沒休夠」的感覺。而為了要提早30分鐘起床，前一天晚上可以稍微早一點準備睡覺。
聽音樂 吐怨氣 穩定情緒
如果沒有太陽，可以先在家裡聽聽音樂、看報紙，吃完早餐再出門上班，不要把餐點帶到辦公室吃，這樣容易有「還在休假、不想上班」的感覺，所以第一天的早餐一定要在家裡吃。另外，早上起床時或晚上睡覺前，可先想一些工作上較不喜歡面對的事情；再想美好的事物，深呼吸後吐氣，同時想像把怨氣吐在不願面對的人事物上，這樣心情就會比較好一點，就可以準備上班了。
曬太陽助好心情
早上一起床時可先看看外面的天氣，如果有陽光，像中南部這兩天出太陽機率較高，盧世偉心理師建議，可先到戶外曬曬太陽，或在家裡拉開窗簾，讓陽光可以照進來，邊吃早餐邊曬太陽，會讓心情較好，情緒穩定後再去上班。
列今日工作清單
到了公司難免會與同事聊聊休假中的生活，此時可一邊聊天、邊整理桌面，並條列出今天想做的事、寫在備忘錄上，可提醒自己一定要在今天內完成。避免貪心而列出太多事情，建議先做簡單的行政事務，漸漸熟悉上班的感覺。
提醒你
早餐油膩易頭昏
若想要一整個早上覺得精神奕奕、不打瞌睡，早餐的吃法很重要。謝宜芳營養師認為，上班第一天的早餐可吃一些富含維生素B群的食物，像是五穀飯、深色蔬菜等，不要再吃年夜飯剩下來的舊菜，因油脂會抑制胃排空，導致血液都集中在胃部，一整個早上腦袋都昏昏的、沒精神。
自備提神茶飲喝
進到辦公室後可泡1杯提神茶飲放在桌上，隨手就能拿起來喝，幫助上班時精神更集中。材料是刺五加5克、枸杞5克、麥門冬3克、黃耆2克，用熱開水500c.c.沖入，燜約5分鐘即可喝，但經常嘴破、火氣大的人要把黃耆替換成參鬚3克。
專家說
北醫附醫臨床心理師 盧世偉
提醒自己不加班
大多數人都不希望休假後第一天上班就加班，但要提醒自己「若不想加班，就要先完成今天的工作進度。」所以早上擬定當天工作行程表很重要，千萬不可把時間塞得太滿，否則很容易做不完而延遲下班。
吃高纖消夜 早餐
營養師兼自由作家 謝宜芳
年菜若有剩下的食材還沒煮完，在上班前一天晚上肚子餓了，可煮一些大白菜湯或蘿蔔湯當消夜。吃不飽的話可再吃1碗高纖、低碳水化合物的食物，例如南瓜湯之類的湯品。
放完連假後明天就要開始上班了。北醫附醫臨床心理師盧世偉提醒，今天除了白天要避免睡午覺、晚上早點睡之外，明天可以比正常時間早起些，若有太陽就到外頭曬曬太陽，心情會比較好；沒太陽時則聽音樂或做些自己喜歡做的事。而無論有沒有太陽，都建議在家裡吃完早餐再出門，若匆匆忙忙，反而會更不想上班。
今天要做
白天不睡回籠覺
這幾天日夜顛倒，常常白天睡太久、晚上太晚睡，造成生理時鐘延後了。理論上應在開工前2到3天就開始調整作息，恢復到平常起床、睡覺的時間，但來不及調整的人也別氣餒，今天白天時要撐住，不要睡午覺，也不要睡回籠覺，可以做一些簡單體力勞動或外出逛逛的活動。
消夜可喝蔬菜湯
晚餐不要吃過飽、也不要太晚吃消夜，就算要吃，建議在就寢前2小時吃完，吃點蔬菜湯就好。營養師兼自由作家謝宜芳提醒，吃了好些天的豐盛菜餚，今天若想吃消夜，盡量以蔬菜湯為主，不要吃太飽，否則會影響睡眠品質，明天早上起來仍會覺得疲累。
擬定新工作計劃
晚上吃完晚餐後，可整理工作計劃表。例如想想年假前有哪些事情沒處理完，或是新的一年有些什麼非做不可的事、一定要達成的目標，可寫下來，再擬出認為可執行的方法。特別提醒，訂定工作計畫時，建議和家人或朋友聊聊，避免志向太過遠大而不切實際，到時候會有更深的挫折感。
睡前1小時關電視
今晚不必給自己「一定要睡飽」的壓力，這樣反而睡不好。可在預定就寢的前2小時泡澡，較易入睡。睡前1小時就要關掉電視、電腦等，避開任何會讓自己興奮、煩惱等情緒起伏過大的來源。若真睡不著，可聽大自然音樂或看風景照等，有睡意時再躺到床上。
明天早上
提早起床免匆忙 假設平常是早上7點起床，明天是放假後第一天上班，早上可提早半小時，也就是6點30分起床，讓自己在生理和心理狀態都不會在匆匆忙忙的情況下出門上班，就不會心裡犯嘀咕，埋怨睡不飽或有「假沒休夠」的感覺。而為了要提早30分鐘起床，前一天晚上可以稍微早一點準備睡覺。
聽音樂 吐怨氣 穩定情緒
如果沒有太陽，可以先在家裡聽聽音樂、看報紙，吃完早餐再出門上班，不要把餐點帶到辦公室吃，這樣容易有「還在休假、不想上班」的感覺，所以第一天的早餐一定要在家裡吃。另外，早上起床時或晚上睡覺前，可先想一些工作上較不喜歡面對的事情；再想美好的事物，深呼吸後吐氣，同時想像把怨氣吐在不願面對的人事物上，這樣心情就會比較好一點，就可以準備上班了。
曬太陽助好心情
早上一起床時可先看看外面的天氣，如果有陽光，像中南部這兩天出太陽機率較高，盧世偉心理師建議，可先到戶外曬曬太陽，或在家裡拉開窗簾，讓陽光可以照進來，邊吃早餐邊曬太陽，會讓心情較好，情緒穩定後再去上班。
列今日工作清單
到了公司難免會與同事聊聊休假中的生活，此時可一邊聊天、邊整理桌面，並條列出今天想做的事、寫在備忘錄上，可提醒自己一定要在今天內完成。避免貪心而列出太多事情，建議先做簡單的行政事務，漸漸熟悉上班的感覺。
提醒你
早餐油膩易頭昏
若想要一整個早上覺得精神奕奕、不打瞌睡，早餐的吃法很重要。謝宜芳營養師認為，上班第一天的早餐可吃一些富含維生素B群的食物，像是五穀飯、深色蔬菜等，不要再吃年夜飯剩下來的舊菜，因油脂會抑制胃排空，導致血液都集中在胃部，一整個早上腦袋都昏昏的、沒精神。
自備提神茶飲喝
進到辦公室後可泡1杯提神茶飲放在桌上，隨手就能拿起來喝，幫助上班時精神更集中。材料是刺五加5克、枸杞5克、麥門冬3克、黃耆2克，用熱開水500c.c.沖入，燜約5分鐘即可喝，但經常嘴破、火氣大的人要把黃耆替換成參鬚3克。
專家說
北醫附醫臨床心理師 盧世偉
提醒自己不加班
大多數人都不希望休假後第一天上班就加班，但要提醒自己「若不想加班，就要先完成今天的工作進度。」所以早上擬定當天工作行程表很重要，千萬不可把時間塞得太滿，否則很容易做不完而延遲下班。
吃高纖消夜 早餐
營養師兼自由作家 謝宜芳
年菜若有剩下的食材還沒煮完，在上班前一天晚上肚子餓了，可煮一些大白菜湯或蘿蔔湯當消夜。吃不飽的話可再吃1碗高纖、低碳水化合物的食物，例如南瓜湯之類的湯品。
2008年2月10日 星期日
P1185 Hatha 1/Heidi (60min) 初四
今天第二節選的是Heidi 12:15的Hatha 1，這個Sequence我在年廿九上過了，不過動作組合有些新變化，強度很夠。跟前一節課一樣，快20個同學，包括Zoe與Jenny，另外有2個新生，教室溫度調得蠻高的，大家卻都說不會太熱，很喜歡暖烘烘的感覺吧~
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。每次側彎時Heidi都會要我肋骨放鬆，她來幫我調身體往上，說我們都垂下去了，要往上延伸再側彎，而且只有側彎，沒有前彎、後彎或扭轉。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊開始各四趟，腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge。比上次各多一次來回，似乎是因為新生不太熟悉動作順序的緣故，每次三點著地時，Heidi都會要我們臀部不要再動，蛇式要維持前一個動作後彎的幅度。
第一趟拜日式變化式，右腳往後弓箭步起身，大腿往上、骨盆往下兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第二趟拜日式變化式，左腳往後弓箭步起身，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，同樣兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第三趟拜日式變化式，右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，直接轉成Warrior II停留五個深呼吸，接三角式停留五個深呼吸，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接Standing Split停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第四趟拜日式變化式，左腳往後弓箭步，手放前腳腳掌內側Side Angle Pose，手往上舉高停留五個深呼吸，Heidi說這個動作就是在地板上練習半月式的感覺，這樣說我好像比較懂了，接著就是半月式標準式停留10個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，起身推到下犬式，兩腳再走回手中間，起身回到山形，
然後是第一套平衡動作大腿外旋，右腳跨上左腳膝蓋上方Pigeon蹲低，Heidi要我骨盆往後送，兩手胸前合掌停留10個深呼吸，起身右腳不落地，直接右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後右手放左膝上、左手貼右耳向左側彎停留一分鐘，Heidi還是提醒我要把肋骨放鬆，看來我只要側彎都會太緊繃，起身換邊重複。
第二套平衡動作是大腿內旋，左腳在上Eagle Pose兩手交纏後往前、掌心互推停留10個深呼吸，起身換邊重複。今天兩套平衡都沒掉下去，夠專注了。
接一次拜日式，接趴大貓停留一分鐘，完全趴下，Cobra起身停留5個深呼吸，下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，Heidi說我們怎麼看起來都像是不相信要做Child Pose的樣子ㄚ？哈哈，因為Heidi的課應該可以不要Child Pose啦，我們很習慣強度滴。
起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身右腳彎Janu Sirsasana把右腳膝蓋往後、兩腳打開超過90度，身體往伸直的左腳側彎，右手抓左腳外側停留一分鐘，Heidi幫我把臀部壓地、手臂拉長、要我肋骨放鬆，她說不要只是停在那裡耗時間，要讓停留的時間都有延伸的意義；吸氣起身，改為左腳彎，把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留10個深呼吸。然後把左腳放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看扭轉，感覺背躺在左手臂上停留10個深呼吸，然後臉回正，左手繞過左腳在背後握右手手腕、右手貼地往上看停留10個深呼吸，整套動作換邊重複。
兩腳鬆開躺下接三次後彎，第一次輪式停留10個深呼吸。另外兩次接輪式後彎各停留一分鐘，Heidi也來幫我把兩側身體再拉長。回到地板先攤屍停留5個深呼吸，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、右邊，然後把兩腳彎抱靠近身體左右搖、然後前後搖起身。第二次兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後是Double Pigeon左腳在上，兩手在背後扣成牛面式前彎停留一分鐘，這種方法很好，我就不會駝背了，換邊重複後攤屍休息，一聲OM後下課。
課後我跟Heidi說，本來想上早一點的課，差點來上她的9:30熱瑜珈，她聽到我「自暴自棄」到這種程度，忍不住都要嘲笑我了，不過Heidi的Hot教得不錯啦，我偶而還是會「很勉強的」上看看的。
老公一直說年節要找一天走春，今天是個比較好的日子，我問Zoe新竹的天氣狀況，她說也是又冷又雨，看來北臺灣是不可能找到放晴的好天氣啦。下課後打電話給老公，他卻要我直接到Pure對街，說小叔會開車來接我，然後在繞到家附近把老公與孩子們也都接上車，我到上車時其實還不知道到底要到哪裡去哩。
第一站是金山金包里老街，我生了兩個孩子後就從來沒去過，沒想到一晃快十年，現在完全變了樣，尤其是以前常特別開車來買外帶的廣安宮前鴨肉攤，生意好到已經發展成整條街左鄰右舍十餘戶的各樓層都是用餐區，來來往往的饕客們自己端著大盤料理穿梭老街（還有雨水滴在盤中加味哩），大家找到桌位就趕緊開始大快朵頤，我們雖然只點了炒麵與鴨肉，人擠人的還真有年味哩。當然我最愛的還是郭家金山特產伴手禮（金山鄉金包里街77號廟口對面），最愛的就是手工現作的芝麻糖，不似一般店家販賣的有的軟塌黏稠、有的過硬，金山的芝麻糖是一輕咬就完全酥開在口中、滿滿濃郁的芝麻香味，真是頂級讚！另外我們還買了杏仁酥、南瓜酥、花生糖、花生貢糖、牛軋糖，真是年味十足。
以為金山老街上的人已經夠多了，但下一站轉去基隆廟口，才真的要被打敗了！簡直是寸步難行，好不容易擠了位置讓三個小朋友吃了甜不辣，找到了潤餅攤，然後去三兄弟吃豆花，我另外買了燕菜，其他想吃什麼都沒位置，過年真是要很能忍受風景區的擠擠擠！大家都被擠得胃口全無，我們遂打道回府，大概很久又被嚇到不敢再去基隆廟口了。
但是孩子們都沒吃飽，回到台北快八點了，去繞了「小巷亭日本料理」與「阿水獅豬腳大王」都還未開業，我建議最後去「北平都一處」碰碰運氣，好加在他們今天第一天開市，終於落腳可以好好坐下來吃芝麻醬燒餅、喝碗綠豆小米稀飯，配上我最喜歡的涼拌白菜心，孩子們真愛褡褳火燒，每個人除了醬燒餅夾醬肉、還各吃了二大個褡褳火燒，但是老公最大的心願是吃酸菜白肉火鍋，可惜小叔已經完全吃不下，約好改日他們兄弟兩個再去大啖火鍋吧~
總之熱熱鬧鬧兩家人擠在一部車裏，孩子們在車上玩成語接龍、猜動物與水果，這個年假的尾聲，藉著在寒夜雨聲中、覺得自己像個大傻瓜一樣的人擠人，卻又是因為這樣，感覺卻是過了個很有年味的新年！
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。每次側彎時Heidi都會要我肋骨放鬆，她來幫我調身體往上，說我們都垂下去了，要往上延伸再側彎，而且只有側彎，沒有前彎、後彎或扭轉。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊開始各四趟，腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge。比上次各多一次來回，似乎是因為新生不太熟悉動作順序的緣故，每次三點著地時，Heidi都會要我們臀部不要再動，蛇式要維持前一個動作後彎的幅度。
第一趟拜日式變化式，右腳往後弓箭步起身，大腿往上、骨盆往下兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第二趟拜日式變化式，左腳往後弓箭步起身，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，同樣兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第三趟拜日式變化式，右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，直接轉成Warrior II停留五個深呼吸，接三角式停留五個深呼吸，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接Standing Split停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第四趟拜日式變化式，左腳往後弓箭步，手放前腳腳掌內側Side Angle Pose，手往上舉高停留五個深呼吸，Heidi說這個動作就是在地板上練習半月式的感覺，這樣說我好像比較懂了，接著就是半月式標準式停留10個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，起身推到下犬式，兩腳再走回手中間，起身回到山形，
然後是第一套平衡動作大腿外旋，右腳跨上左腳膝蓋上方Pigeon蹲低，Heidi要我骨盆往後送，兩手胸前合掌停留10個深呼吸，起身右腳不落地，直接右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後右手放左膝上、左手貼右耳向左側彎停留一分鐘，Heidi還是提醒我要把肋骨放鬆，看來我只要側彎都會太緊繃，起身換邊重複。
第二套平衡動作是大腿內旋，左腳在上Eagle Pose兩手交纏後往前、掌心互推停留10個深呼吸，起身換邊重複。今天兩套平衡都沒掉下去，夠專注了。
接一次拜日式，接趴大貓停留一分鐘，完全趴下，Cobra起身停留5個深呼吸，下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，Heidi說我們怎麼看起來都像是不相信要做Child Pose的樣子ㄚ？哈哈，因為Heidi的課應該可以不要Child Pose啦，我們很習慣強度滴。
起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身右腳彎Janu Sirsasana把右腳膝蓋往後、兩腳打開超過90度，身體往伸直的左腳側彎，右手抓左腳外側停留一分鐘，Heidi幫我把臀部壓地、手臂拉長、要我肋骨放鬆，她說不要只是停在那裡耗時間，要讓停留的時間都有延伸的意義；吸氣起身，改為左腳彎，把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留10個深呼吸。然後把左腳放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看扭轉，感覺背躺在左手臂上停留10個深呼吸，然後臉回正，左手繞過左腳在背後握右手手腕、右手貼地往上看停留10個深呼吸，整套動作換邊重複。
兩腳鬆開躺下接三次後彎，第一次輪式停留10個深呼吸。另外兩次接輪式後彎各停留一分鐘，Heidi也來幫我把兩側身體再拉長。回到地板先攤屍停留5個深呼吸，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、右邊，然後把兩腳彎抱靠近身體左右搖、然後前後搖起身。第二次兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後是Double Pigeon左腳在上，兩手在背後扣成牛面式前彎停留一分鐘，這種方法很好，我就不會駝背了，換邊重複後攤屍休息，一聲OM後下課。
課後我跟Heidi說，本來想上早一點的課，差點來上她的9:30熱瑜珈，她聽到我「自暴自棄」到這種程度，忍不住都要嘲笑我了，不過Heidi的Hot教得不錯啦，我偶而還是會「很勉強的」上看看的。
老公一直說年節要找一天走春，今天是個比較好的日子，我問Zoe新竹的天氣狀況，她說也是又冷又雨，看來北臺灣是不可能找到放晴的好天氣啦。下課後打電話給老公，他卻要我直接到Pure對街，說小叔會開車來接我，然後在繞到家附近把老公與孩子們也都接上車，我到上車時其實還不知道到底要到哪裡去哩。
第一站是金山金包里老街，我生了兩個孩子後就從來沒去過，沒想到一晃快十年，現在完全變了樣，尤其是以前常特別開車來買外帶的廣安宮前鴨肉攤，生意好到已經發展成整條街左鄰右舍十餘戶的各樓層都是用餐區，來來往往的饕客們自己端著大盤料理穿梭老街（還有雨水滴在盤中加味哩），大家找到桌位就趕緊開始大快朵頤，我們雖然只點了炒麵與鴨肉，人擠人的還真有年味哩。當然我最愛的還是郭家金山特產伴手禮（金山鄉金包里街77號廟口對面），最愛的就是手工現作的芝麻糖，不似一般店家販賣的有的軟塌黏稠、有的過硬，金山的芝麻糖是一輕咬就完全酥開在口中、滿滿濃郁的芝麻香味，真是頂級讚！另外我們還買了杏仁酥、南瓜酥、花生糖、花生貢糖、牛軋糖，真是年味十足。
以為金山老街上的人已經夠多了，但下一站轉去基隆廟口，才真的要被打敗了！簡直是寸步難行，好不容易擠了位置讓三個小朋友吃了甜不辣，找到了潤餅攤，然後去三兄弟吃豆花，我另外買了燕菜，其他想吃什麼都沒位置，過年真是要很能忍受風景區的擠擠擠！大家都被擠得胃口全無，我們遂打道回府，大概很久又被嚇到不敢再去基隆廟口了。
但是孩子們都沒吃飽，回到台北快八點了，去繞了「小巷亭日本料理」與「阿水獅豬腳大王」都還未開業，我建議最後去「北平都一處」碰碰運氣，好加在他們今天第一天開市，終於落腳可以好好坐下來吃芝麻醬燒餅、喝碗綠豆小米稀飯，配上我最喜歡的涼拌白菜心，孩子們真愛褡褳火燒，每個人除了醬燒餅夾醬肉、還各吃了二大個褡褳火燒，但是老公最大的心願是吃酸菜白肉火鍋，可惜小叔已經完全吃不下，約好改日他們兄弟兩個再去大啖火鍋吧~
總之熱熱鬧鬧兩家人擠在一部車裏，孩子們在車上玩成語接龍、猜動物與水果，這個年假的尾聲，藉著在寒夜雨聲中、覺得自己像個大傻瓜一樣的人擠人，卻又是因為這樣，感覺卻是過了個很有年味的新年！
P1184 Gentle Flow/Rachel (60min) 初四
以前每個星期三早上會有機會上到Rachel的Gentle Flow，不過也許是因為她懷孕的緣故，那個時段都改由其他老師教課，所以已經一個多月、我反而就比較沒機會選上她的課，今天特別選上她早上10:30的Gentle Flow。她現在肚子圓滾滾的，但腰可比我細多了，水水孕婦哩~
九樓大教室來了快二十個同學，Rachel要我們集中在B區，我在Zoe旁邊，有一個新生，不過以前上過，只是一年多沒上了，Rachle說那沒有問題啦，問我們過年期間有沒有吃太多東西？我想我可能桂圓蛋糕吃多了些…
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手夾耳直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第三趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B第一趟變化式，後退還是用走的，可以開始練習Chaturanga與上犬式，Vinyasa右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸。回下犬式換邊重複，前跳回手中間，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
第二趟拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
山形兩手扠腰，左腳往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部與大腿往相反方向延伸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Pigeon Pose兩手指點地後彎停留5個深呼吸，前趴停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往下壓地，起身後腳往前、兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，直接疊成Double Pigeon前彎停留一分鐘，回下犬式接一次Vinyasa，前跳回山形後換邊重複。
往前趴大貓停留一分鐘，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，後面二次練習輪式，我今天練了立輪與Drop Back。回到地板，左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，上半身回到地板，左手把右腳扭轉向左邊、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複。
肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，Karnapidasana停留10個深呼吸，Rachel腳踩在我腳掌上幫我把臀部拉高、背在挺直，不過我的膝蓋還是到不了地板，回到地板接魚式停留10個深呼吸後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
我今天還要接上一節Heidi的Hatha 1在45分鐘之後，因為已經連續上了三天的Yin Yoga，今天兩節課都還是選陽瑜珈，準備好要收假的感覺吧。
九樓大教室來了快二十個同學，Rachel要我們集中在B區，我在Zoe旁邊，有一個新生，不過以前上過，只是一年多沒上了，Rachle說那沒有問題啦，問我們過年期間有沒有吃太多東西？我想我可能桂圓蛋糕吃多了些…
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手夾耳直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第三趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B第一趟變化式，後退還是用走的，可以開始練習Chaturanga與上犬式，Vinyasa右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸。回下犬式換邊重複，前跳回手中間，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
第二趟拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
山形兩手扠腰，左腳往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部與大腿往相反方向延伸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Pigeon Pose兩手指點地後彎停留5個深呼吸，前趴停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往下壓地，起身後腳往前、兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，直接疊成Double Pigeon前彎停留一分鐘，回下犬式接一次Vinyasa，前跳回山形後換邊重複。
往前趴大貓停留一分鐘，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，後面二次練習輪式，我今天練了立輪與Drop Back。回到地板，左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，上半身回到地板，左手把右腳扭轉向左邊、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複。
肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，Karnapidasana停留10個深呼吸，Rachel腳踩在我腳掌上幫我把臀部拉高、背在挺直，不過我的膝蓋還是到不了地板，回到地板接魚式停留10個深呼吸後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
我今天還要接上一節Heidi的Hatha 1在45分鐘之後，因為已經連續上了三天的Yin Yoga，今天兩節課都還是選陽瑜珈，準備好要收假的感覺吧。
2008年2月9日 星期六
P1183 Yin/Phoenix (75min) 初三
年初三又稱「赤狗日」，古人認為是一個不吉利的日子，因為赤狗是熛怒之神，遇之則有凶事，易生口角，所以足不出戶，現在回想起來似乎真是其來有自。
葷素同籠要選餐廳不是問題，但如果是葷食者去素食餐廳或是素食者去葷食餐廳似乎都會釀成大災難，這就是我今天的感想。因為中午要選餐廳，老公每次都說要先想我有東西可以吃，但是這樣的前提選擇非常有限，最後選了很久沒去的「京兆尹」（我似乎已經忘記很久沒去的原因，就是今天後來釀成災難的導火線）。
結果還沒出門就為了天冷該怎麼為孩子們多層次穿衣，和老公拌起嘴來，出門途經順成蛋糕，買了新春熱賣商品「桂圓蛋糕」一盒（12入，180元），老公說這是我們難得有「共識」的選擇，戰火暫歇。其實我只是因為喜歡吃桂圓，後來在網路上查詢才知道順成桂圓蛋糕採用的是台南縣東山鄉產桂圓，新鮮龍眼經72小時熏烤、收汁成桂圓乾後，才拌入麵糊內烤成桂圓蛋糕，蛋糕上還灑上核桃粒，難怪連老大都愛吃。
我去「京兆尹」都是為了養生暖鍋仔，今天另外點了炸醬涼麵、養生小籠包（三個一籠，紅蘿蔔為主）、素蒸餃（四個一籠，白菜為主）、還有蜜汁蒸包（三個一籠，仿叉燒的口味，不過甜度不高）。其實素食餐廳對我來說最大的好處是，如果孩子口味不喜歡，我都還能幫著吃，不會浪費，不過「京兆尹」可不算經濟的餐廳，淺嚐即可如果要吃飽，光靠點心室沒辦法的，而且吃慣葷食的人可能會覺得一直沒吃飽，老大就碰到這個問題，他覺得沒吃飽、想再點蜜汁蒸包，但因為當老公覺得素食這樣的消費價格不斐（價值問題而不是價格問題），希望孩子到其他餐廳例如「糖朝」去選真正的叉燒包時，老大竟然在餐廳大哭起來，我的天~~~最後我們還是沒加點，鼓勵老大吃了個剛買的桂圓蛋糕，大概塞飽了點，才又重新眉開眼笑。
然後老公提議搭車去永康街，沒想到是第二攤災難的開始，因為我們常吃的幾家店都沒開，循著路找到一家雜誌上介紹過的Sababa Pita Bar（http://www.sababapita.com，台北市永康街12巷3號），只有我們一桌客人，不過後來我查網路才知道，這家有四個分店的中東美食餐廳平時是人滿為患的。菜單上其實有四種以上的素食，我要選來吃絕對沒有問題，而且地中海式的食物我很喜歡，該不會有適應問題。但問題是孩子們照菜單上的圖片點菜，想點的還是炸雞與薯條，老公臉色一沉，叫我自己點就好。其實我並不餓，小姐熱情的為我們講解菜單上的每份內容，我有點騎虎難下，明明是孩子沒吃飽，卻是我要點餐？
但我還是點了一份沙巴巴拼盤Plata Sababa，內容是赫穆司Hummus（在阿拉伯文是雞豌豆的意思，是一種用雞豌豆與芝麻醬攪拌成泥，再加橄欖油、蒜、檸檬汁及中東特調香料調配而成的醬料，據說是非常典型的中東早餐）、烤茄子roasted eggplant、福拉佛falafel（阿拉伯文是胡椒，加了香料的雞豌豆或蠶豆泥團下鍋油炸，因為是油炸品我不敢吃，不過其實看起來內容蠻不錯的）、蕃茄、再淋上中東芝麻醬tahin與巴西利青醬，另外附上中東傳統全麥麵包Pita餅，也稱口袋麵包，我用Pita撕開沾著Hummus吃，賣相不好但是卻相當美味，吃了感覺很清爽，沒有負擔的感覺，我想以後來永康街我會自己來買外帶，但大概不會再全家坐進來吃。
問題是要開時老二卻問他的餐怎麼沒來？我們說沒點，因為他不可能會喜歡的，這次換老二嚎啕大哭，好個大年初三，兩個孩子都是因為我吃素所以餓到哭嗎？途經高記也不肯進去吃生煎包，最後問了說要吃Pizza，又搭車打道回府去Pizza Hut買外帶，老公不解的問老二，你的心願就是這個嗎？帶了二個大比薩就近走去爸媽家，打開來趁熱也請平時不太外食的爸媽也一起分享，只有我已經是談「吃」色變，實在不想再碰任何食物了，覺得今天整個下午都是因為口腹之慾帶來大災難，所以我下定決定不再全家進素食或是異國風味餐廳，以免自找麻煩。
心情真的是很不好，解悶的方法真的就是去上瑜珈課，連續三天都選Yin Yoga，但都是不同的老師，教法也完全不同，當然Phoenix是我最熟悉的一種。這是今天最晚的一節瑜珈課（早上我則是上最早的一節），六樓大教室有22個同學，教室熱得像熱瑜珈，Phoenix進來後開點送風有好一些，不過不用像平時穿長袖，我也是選了A區第三排只有兩個人的位置，特別是Phoenix的Yin需要大空間比較舒服。
躺著攤屍二分鐘等Phoenix把音樂調好，一開始就快睡著了ZZzz…，今天其實只有五個動作，不過因為都是下半身的動作，所以強度一直加上去的感覺，Yin的效果好明顯。
第一個動作兩腳伸直併攏往上垂直地板停留5個深呼吸，Eagle Twist臉往對側方向看停留三分鐘，回到攤屍先停留10個深呼吸，換邊重複。每次一攤屍就好像又睡著了ZZZzz…
第二個動作兩腳彎，右手扣右腳Happy Baby停留三分鐘，要用單手拉、讓兩邊肩膀都在地板上，然後把彎的左腳伸直再停留三分鐘，Phoenix來幫我把小腿往回擺正，她說我們的腳板都會往外偏。回到攤屍先停留10個深呼吸，換邊重複。
第三個動作是Needle Eye，右腳跨在左膝上方，兩手扣左腳大腿後側停留三分鐘，然後把左腳踢直、兩手換抓左腳腳踝或小腿拉向身體停留三分鐘，然後把左腳伸直放下、右腳半盤繼續停留三分鐘，回到攤屍先停留10個深呼吸，感覺好強烈，因為一邊就練了約10分鐘，然後換邊重複，不過暖呼呼的很好睡ZZZZzz…（大Z持續增多中…）
兩腳伸直併攏往上垂直地板，把腳放下坐起身，有點打擾睡眠…哈哈，其實是要看第四個動作的示範，躺著的Double Pigeon，Phoenix真是厲害，不用熱身就躺下，兩腳大小腿也都貼得平平的，我連坐著用身體壓有時都還貼不平哩^_^lll…這個動作我練過幾次，用翹二郎腿的方式開始，重點就是上面的腳踝要在下面膝蓋的正上方，停留五分鐘，Phonix來調我下面的腳往內一些，她要我們體會這個動作與前面幾個動作伸展的位置有什麼不同？我是伸展到大腿外側特別明顯，Phoenix說重點不在於把上面的膝蓋往下壓，而是去把大腿遠離鼠蹊的感覺，自然膝蓋就會往下掉，這樣才是Yin的練法，回來時要先回到翹二郎腿的方式再解開，攤屍停留10個深呼吸，換邊重複。
第五個動作把兩腳打開到墊子寬，同時膝蓋倒向左邊、臉往右側看停留5個深呼吸，然後把左腳腳板跨在右腳膝蓋上幫助右腳往下扭轉停留三分鐘，回到攤屍先停留10個深呼吸，換邊重複。
最後攤屍休息五分鐘，Phoenix說Yin Yoga的攤屍腳可以打開到墊子寬，手的位置也可以更往外些ZZZZZZzzzzz…，起身後合掌敬禮下課。感覺好像連小腿骨都扭轉的感覺，但膝蓋卻不會疼痛，大腿外側與臀部好像打了針似的，呵呵。
明年大年初三可別再出門了，先訂好外送Pizza在家就好，真的 :(
葷素同籠要選餐廳不是問題，但如果是葷食者去素食餐廳或是素食者去葷食餐廳似乎都會釀成大災難，這就是我今天的感想。因為中午要選餐廳，老公每次都說要先想我有東西可以吃，但是這樣的前提選擇非常有限，最後選了很久沒去的「京兆尹」（我似乎已經忘記很久沒去的原因，就是今天後來釀成災難的導火線）。
結果還沒出門就為了天冷該怎麼為孩子們多層次穿衣，和老公拌起嘴來，出門途經順成蛋糕，買了新春熱賣商品「桂圓蛋糕」一盒（12入，180元），老公說這是我們難得有「共識」的選擇，戰火暫歇。其實我只是因為喜歡吃桂圓，後來在網路上查詢才知道順成桂圓蛋糕採用的是台南縣東山鄉產桂圓，新鮮龍眼經72小時熏烤、收汁成桂圓乾後，才拌入麵糊內烤成桂圓蛋糕，蛋糕上還灑上核桃粒，難怪連老大都愛吃。
我去「京兆尹」都是為了養生暖鍋仔，今天另外點了炸醬涼麵、養生小籠包（三個一籠，紅蘿蔔為主）、素蒸餃（四個一籠，白菜為主）、還有蜜汁蒸包（三個一籠，仿叉燒的口味，不過甜度不高）。其實素食餐廳對我來說最大的好處是，如果孩子口味不喜歡，我都還能幫著吃，不會浪費，不過「京兆尹」可不算經濟的餐廳，淺嚐即可如果要吃飽，光靠點心室沒辦法的，而且吃慣葷食的人可能會覺得一直沒吃飽，老大就碰到這個問題，他覺得沒吃飽、想再點蜜汁蒸包，但因為當老公覺得素食這樣的消費價格不斐（價值問題而不是價格問題），希望孩子到其他餐廳例如「糖朝」去選真正的叉燒包時，老大竟然在餐廳大哭起來，我的天~~~最後我們還是沒加點，鼓勵老大吃了個剛買的桂圓蛋糕，大概塞飽了點，才又重新眉開眼笑。
然後老公提議搭車去永康街，沒想到是第二攤災難的開始，因為我們常吃的幾家店都沒開，循著路找到一家雜誌上介紹過的Sababa Pita Bar（http://www.sababapita.com，台北市永康街12巷3號），只有我們一桌客人，不過後來我查網路才知道，這家有四個分店的中東美食餐廳平時是人滿為患的。菜單上其實有四種以上的素食，我要選來吃絕對沒有問題，而且地中海式的食物我很喜歡，該不會有適應問題。但問題是孩子們照菜單上的圖片點菜，想點的還是炸雞與薯條，老公臉色一沉，叫我自己點就好。其實我並不餓，小姐熱情的為我們講解菜單上的每份內容，我有點騎虎難下，明明是孩子沒吃飽，卻是我要點餐？
但我還是點了一份沙巴巴拼盤Plata Sababa，內容是赫穆司Hummus（在阿拉伯文是雞豌豆的意思，是一種用雞豌豆與芝麻醬攪拌成泥，再加橄欖油、蒜、檸檬汁及中東特調香料調配而成的醬料，據說是非常典型的中東早餐）、烤茄子roasted eggplant、福拉佛falafel（阿拉伯文是胡椒，加了香料的雞豌豆或蠶豆泥團下鍋油炸，因為是油炸品我不敢吃，不過其實看起來內容蠻不錯的）、蕃茄、再淋上中東芝麻醬tahin與巴西利青醬，另外附上中東傳統全麥麵包Pita餅，也稱口袋麵包，我用Pita撕開沾著Hummus吃，賣相不好但是卻相當美味，吃了感覺很清爽，沒有負擔的感覺，我想以後來永康街我會自己來買外帶，但大概不會再全家坐進來吃。
問題是要開時老二卻問他的餐怎麼沒來？我們說沒點，因為他不可能會喜歡的，這次換老二嚎啕大哭，好個大年初三，兩個孩子都是因為我吃素所以餓到哭嗎？途經高記也不肯進去吃生煎包，最後問了說要吃Pizza，又搭車打道回府去Pizza Hut買外帶，老公不解的問老二，你的心願就是這個嗎？帶了二個大比薩就近走去爸媽家，打開來趁熱也請平時不太外食的爸媽也一起分享，只有我已經是談「吃」色變，實在不想再碰任何食物了，覺得今天整個下午都是因為口腹之慾帶來大災難，所以我下定決定不再全家進素食或是異國風味餐廳，以免自找麻煩。
心情真的是很不好，解悶的方法真的就是去上瑜珈課，連續三天都選Yin Yoga，但都是不同的老師，教法也完全不同，當然Phoenix是我最熟悉的一種。這是今天最晚的一節瑜珈課（早上我則是上最早的一節），六樓大教室有22個同學，教室熱得像熱瑜珈，Phoenix進來後開點送風有好一些，不過不用像平時穿長袖，我也是選了A區第三排只有兩個人的位置，特別是Phoenix的Yin需要大空間比較舒服。
躺著攤屍二分鐘等Phoenix把音樂調好，一開始就快睡著了ZZzz…，今天其實只有五個動作，不過因為都是下半身的動作，所以強度一直加上去的感覺，Yin的效果好明顯。
第一個動作兩腳伸直併攏往上垂直地板停留5個深呼吸，Eagle Twist臉往對側方向看停留三分鐘，回到攤屍先停留10個深呼吸，換邊重複。每次一攤屍就好像又睡著了ZZZzz…
第二個動作兩腳彎，右手扣右腳Happy Baby停留三分鐘，要用單手拉、讓兩邊肩膀都在地板上，然後把彎的左腳伸直再停留三分鐘，Phoenix來幫我把小腿往回擺正，她說我們的腳板都會往外偏。回到攤屍先停留10個深呼吸，換邊重複。
第三個動作是Needle Eye，右腳跨在左膝上方，兩手扣左腳大腿後側停留三分鐘，然後把左腳踢直、兩手換抓左腳腳踝或小腿拉向身體停留三分鐘，然後把左腳伸直放下、右腳半盤繼續停留三分鐘，回到攤屍先停留10個深呼吸，感覺好強烈，因為一邊就練了約10分鐘，然後換邊重複，不過暖呼呼的很好睡ZZZZzz…（大Z持續增多中…）
兩腳伸直併攏往上垂直地板，把腳放下坐起身，有點打擾睡眠…哈哈，其實是要看第四個動作的示範，躺著的Double Pigeon，Phoenix真是厲害，不用熱身就躺下，兩腳大小腿也都貼得平平的，我連坐著用身體壓有時都還貼不平哩^_^lll…這個動作我練過幾次，用翹二郎腿的方式開始，重點就是上面的腳踝要在下面膝蓋的正上方，停留五分鐘，Phonix來調我下面的腳往內一些，她要我們體會這個動作與前面幾個動作伸展的位置有什麼不同？我是伸展到大腿外側特別明顯，Phoenix說重點不在於把上面的膝蓋往下壓，而是去把大腿遠離鼠蹊的感覺，自然膝蓋就會往下掉，這樣才是Yin的練法，回來時要先回到翹二郎腿的方式再解開，攤屍停留10個深呼吸，換邊重複。
第五個動作把兩腳打開到墊子寬，同時膝蓋倒向左邊、臉往右側看停留5個深呼吸，然後把左腳腳板跨在右腳膝蓋上幫助右腳往下扭轉停留三分鐘，回到攤屍先停留10個深呼吸，換邊重複。
最後攤屍休息五分鐘，Phoenix說Yin Yoga的攤屍腳可以打開到墊子寬，手的位置也可以更往外些ZZZZZZzzzzz…，起身後合掌敬禮下課。感覺好像連小腿骨都扭轉的感覺，但膝蓋卻不會疼痛，大腿外側與臀部好像打了針似的，呵呵。
明年大年初三可別再出門了，先訂好外送Pizza在家就好，真的 :(
P1182 Gentle Flow/Chops (60min) 初三
7:55自動起床，為了預約星期一Patrick的課，可是打到8:10都沒人接電話，乾脆出門直接到櫃檯約課，所以順理成章的就來上Chops 8:30的Gentle Flow，不知道是否比較早出門，覺得天氣比前幾天都還要冷，到的時候已經8:25，只喝了熱水、沒時間沖熱水澡了，到七樓大教室，還好Chops教室空調開得很暖。過年以來第一次遇到好幾個熟面孔，包括Jenny、秀蘭姐、還有一些平時早課的同學，這樣加起來也有超過25個人，難怪Chops有點驚奇，還問大家是不是已經過完年了？因為這是年假以來最早的課程，有這樣的規模算很不錯的了。
Chops先說他過年的時候吃得太多，沒做什麼瑜珈，好像身心沒有連結，這是自我解嘲嗎？我可有乖乖來上課耶。他上課前很喜歡說故事，他今天提到看了一個國家地理頻道播映的「文化禮讚慶團圓：中國馬戲秀─雜技大賽」，看到四、五歲的小小孩被老師拉筋哭著喊痛，而所有的努力都只是為了上台時表演的瞬間，他有點感慨的說不知道那些孩子長大後會不會覺得感激能從小就有機會開始？而所有的目標可能都是需要不斷持續的努力才能成功吧~可是又說，很慶幸他的父母沒有在他那麼小的時候就把他送去練雜技，這個^_^lll…
終於開始靜坐了，三聲OM開始，閉上眼睛，吸氣兩手往上合掌臉也往上看、吐氣兩手從兩旁放下手指點地，跟著口令三次來回、自己重複五次來回，很舒服的呼吸練習。
推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留五個深呼吸，左手抓右腳腳踝，身體往右轉90度扭轉停留五個深呼吸，換邊重複，兩手扠腰吸氣起身回到山形。
第一趟拜日A用走的，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣右腳、左腳往後平板式，吐氣經過Chaturanga趴在地板上，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳、左腳走回兩手中間前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二趟就開始變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣左腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後右手掌心貼地、左手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，注意撐地的右邊肩膀要往後轉開，回正到下犬式，吐氣經過Chaturanga趴在地板上，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後左手掌心貼地、右手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，回正後腳走回兩手中間前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第三趟Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、這次兩手夾耳、身體往斜前45度延伸停留五個深呼吸，兩手指撐地，後腳腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，然後把後腳腳板踩地、兩手背後握拳再次前彎停留五個深呼吸，前面的左腳往往後往上Dog Split，腳放下到下犬式，換右腳往上舉高Dog Split，右腳直接往前弓箭步換邊重複。下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，回到下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，最後回到下犬式。
第四趟右腳往上舉高Dog Split，右腳直接往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，接前腳伸直、手指不碰地的三角式，先把身體轉向側面、撐地的手臂伸直停留五個深呼吸，才把尾骨捲內到三角式把上面的手往上舉高停留五個深呼吸，回下犬式右腳往上踢高Dog Split，右腳放下換左腳往上舉高Dog Split，換邊重複。下犬式右腳往前弓箭步Eagle Arm，兩手先配合呼吸輪流往兩側側彎、身體要保持不動，然後兩手往上後彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，吸氣兩手扠腰起身回到山形。
第五趟左腳往後Warrior II停留五個深呼吸，接手放大腿上方或是手指撐在前腳外側的Side Angle Pose停留五個深呼吸，接半月式手先扠腰停留五個深呼吸，手再往上舉高臉也往上看停留五個深呼吸，後腳放下，兩腳打開臀部寬前彎，左手抓右腳腳踝、右手往前延伸手指點地停留五個深呼吸，然後加上扭轉、右手也抓左腳腳踝，臉從兩手中間穿過停留五個深呼吸，直接換邊重複，兩手扠腰吸氣起身回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
第六趟從下犬式右腳往前Pigeon，左手往右延伸，前趴後兩手在頭後方相扣停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。推到Plank，接Side Plank上腳成樹式，把胸口往上打開停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。慢慢到趴姿，兩手背後握拳、上半身起身停留五個深呼吸，回到地板，接弓式停留五個深呼吸，回到地板。Child Pose停留五個深呼吸。
第七趟從Child Pose吸氣到Table，吐氣下犬式，吸氣Table、吐氣Child Pose，跟著口令三次來回、自己重複五次來回，另外一套很舒服的呼吸練習。今天感覺Chops的Sequence帶得還不錯，練起來比較順的感覺，還是因為早上練習的感覺效果特別好？
第八趟兩腳往前直接躺下開始接後彎，手肘撐地橋式停留五個深呼吸，腳尖墊起，直接接半輪式、輪式推地起身停留五個深呼吸，回到地板，第二次直接推到輪式，然後吐氣手肘略彎，吸氣再推高，重複五次，我喜歡這種練習，典型Anusara的伸展，可以每次加深強度，突然覺得好像年假以來第一次練輪式哩。
回到躺姿，左腳伸直，兩手扣彎的右腳大腿後側、手臂伸直停留一分鐘，換邊重複，然後兩腳彎靠進胸口，輪流倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身兩手合掌一聲OM下課。
我不打算繼續上10:30兩小時Chops的Power 2了，要把完整的時間留給家人，跟Chops打了聲招呼就回家了，運動過後覺得沒像剛出門時那麼冷了。住家附近傳統市場其實已經有些攤販開始擺攤了，到家時當然家人都還在溫暖的被窩裡，媽咪我可是已經練習完一節瑜珈課囉。
Chops先說他過年的時候吃得太多，沒做什麼瑜珈，好像身心沒有連結，這是自我解嘲嗎？我可有乖乖來上課耶。他上課前很喜歡說故事，他今天提到看了一個國家地理頻道播映的「文化禮讚慶團圓：中國馬戲秀─雜技大賽」，看到四、五歲的小小孩被老師拉筋哭著喊痛，而所有的努力都只是為了上台時表演的瞬間，他有點感慨的說不知道那些孩子長大後會不會覺得感激能從小就有機會開始？而所有的目標可能都是需要不斷持續的努力才能成功吧~可是又說，很慶幸他的父母沒有在他那麼小的時候就把他送去練雜技，這個^_^lll…
終於開始靜坐了，三聲OM開始，閉上眼睛，吸氣兩手往上合掌臉也往上看、吐氣兩手從兩旁放下手指點地，跟著口令三次來回、自己重複五次來回，很舒服的呼吸練習。
推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留五個深呼吸，左手抓右腳腳踝，身體往右轉90度扭轉停留五個深呼吸，換邊重複，兩手扠腰吸氣起身回到山形。
第一趟拜日A用走的，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣右腳、左腳往後平板式，吐氣經過Chaturanga趴在地板上，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳、左腳走回兩手中間前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二趟就開始變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣左腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後右手掌心貼地、左手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，注意撐地的右邊肩膀要往後轉開，回正到下犬式，吐氣經過Chaturanga趴在地板上，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後左手掌心貼地、右手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，回正後腳走回兩手中間前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第三趟Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、這次兩手夾耳、身體往斜前45度延伸停留五個深呼吸，兩手指撐地，後腳腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，然後把後腳腳板踩地、兩手背後握拳再次前彎停留五個深呼吸，前面的左腳往往後往上Dog Split，腳放下到下犬式，換右腳往上舉高Dog Split，右腳直接往前弓箭步換邊重複。下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，回到下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，最後回到下犬式。
第四趟右腳往上舉高Dog Split，右腳直接往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，接前腳伸直、手指不碰地的三角式，先把身體轉向側面、撐地的手臂伸直停留五個深呼吸，才把尾骨捲內到三角式把上面的手往上舉高停留五個深呼吸，回下犬式右腳往上踢高Dog Split，右腳放下換左腳往上舉高Dog Split，換邊重複。下犬式右腳往前弓箭步Eagle Arm，兩手先配合呼吸輪流往兩側側彎、身體要保持不動，然後兩手往上後彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，吸氣兩手扠腰起身回到山形。
第五趟左腳往後Warrior II停留五個深呼吸，接手放大腿上方或是手指撐在前腳外側的Side Angle Pose停留五個深呼吸，接半月式手先扠腰停留五個深呼吸，手再往上舉高臉也往上看停留五個深呼吸，後腳放下，兩腳打開臀部寬前彎，左手抓右腳腳踝、右手往前延伸手指點地停留五個深呼吸，然後加上扭轉、右手也抓左腳腳踝，臉從兩手中間穿過停留五個深呼吸，直接換邊重複，兩手扠腰吸氣起身回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
第六趟從下犬式右腳往前Pigeon，左手往右延伸，前趴後兩手在頭後方相扣停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。推到Plank，接Side Plank上腳成樹式，把胸口往上打開停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。慢慢到趴姿，兩手背後握拳、上半身起身停留五個深呼吸，回到地板，接弓式停留五個深呼吸，回到地板。Child Pose停留五個深呼吸。
第七趟從Child Pose吸氣到Table，吐氣下犬式，吸氣Table、吐氣Child Pose，跟著口令三次來回、自己重複五次來回，另外一套很舒服的呼吸練習。今天感覺Chops的Sequence帶得還不錯，練起來比較順的感覺，還是因為早上練習的感覺效果特別好？
第八趟兩腳往前直接躺下開始接後彎，手肘撐地橋式停留五個深呼吸，腳尖墊起，直接接半輪式、輪式推地起身停留五個深呼吸，回到地板，第二次直接推到輪式，然後吐氣手肘略彎，吸氣再推高，重複五次，我喜歡這種練習，典型Anusara的伸展，可以每次加深強度，突然覺得好像年假以來第一次練輪式哩。
回到躺姿，左腳伸直，兩手扣彎的右腳大腿後側、手臂伸直停留一分鐘，換邊重複，然後兩腳彎靠進胸口，輪流倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身兩手合掌一聲OM下課。
我不打算繼續上10:30兩小時Chops的Power 2了，要把完整的時間留給家人，跟Chops打了聲招呼就回家了，運動過後覺得沒像剛出門時那麼冷了。住家附近傳統市場其實已經有些攤販開始擺攤了，到家時當然家人都還在溫暖的被窩裡，媽咪我可是已經練習完一節瑜珈課囉。
2008年2月8日 星期五
P1181 Yin/Karina (75min) 初二
今天是大年初二，也是傳統上出嫁女兒回娘家的日子，不過我這個女兒賊，住在離娘家腳程只有三分鐘的地方，平時都是媽媽平時還來照顧我家哩，所以並沒有特別慎重其事，但是昨天沒出門拜年，今天就排了很多活動。所以雖然Pure今天有Hatha 2與Power Hour兩節進階課，最後我還是決定不上，好好探望與家人相聚，讓孩子們了解與體驗中國人過年的習俗。
早上11點先約了小叔一家去卡內基餐廳吃早午餐，然後去探望生肖屬鼠，今年96歲的外公與86歲的外婆（就是孩子們的外曾祖父母），其實也住得很近，腳程約半小時，但是平時都是有節慶時在外面餐廳見面，說來慚愧，只有過年才會帶著全家一起過去拜年，要兩個孩子大聲的唱「恭賀新禧」的歌曲助興。然後全家去台北101的Page One書店，今天會員圖書八折，所以又買了些孩子們的英文書，只是書店的規模縮水了一半，店租大概真的吃不消吧。
然後我去Pure上5:00的Yin Yoga，Karina的Yin Yoga我上過幾次，知道大部份的內容，其實是有些陽的部份，因此只上這節課也很不錯，適合新年期間想休息的心情，而且因為只有這節課，所以每分鐘都全力以赴。
九樓大教室16個人，有一個新生，我選在B區第二排，整排也是只有我一個人。Karina先祝大家新年快樂，靜坐後三聲OM與三聲Santih開始，Karina的OM超長的，氣真足夠。Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身。
開始Hatha拜日式右、左來回各兩趟，第二趟來回時，Low Lunge兩手肘撐地在前腳內側地板停留一分鐘，下犬式停留5個深呼吸、把腳趾離地，前彎兩手在小腿後互抱前彎停留一分鐘。然後山形兩腳打開臀部寬站姿停留一分鐘。
攤屍休息停留5個深呼吸，第一個動作是Supta Padangusthasana C兩手抓腳板兩側拉向身體停留一分鐘後換邊重複。滾背起Paschimottanasana前彎停留五分鐘，伸展到臀部都快繃開的感覺…Counter Pose是Tripod，右腳彎、左腳伸直，右手撐在臀部後方地板，推地起身後彎停留5個深呼吸，換邊重複。
兩腳左右打開Upavishta Konasana A前彎上半身貼地停留三分鐘，起身兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留10個深呼吸。
兩腳雙盤，對側手綁腳、另外一隻手扶膝蓋上方扭轉停留二分鐘，換腳上下雙盤，換邊重複。同樣兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留10個深呼吸。
臀部坐兩腳腳跟內側Hero Pose，加上頸部動作，下巴吐氣扣胸、吸氣抬頭，來回重複各三次，然後往右邊與左邊水平扭轉，來回重複各二次，順時鐘方向由前往側再往後扭轉整圈重複三次，換逆時鐘方向重複，然後慢慢躺下臥英雄式，兩手在頭上方互抱手肘停留三分鐘。推地起身。
接著也是三個動作選一個，第一個是Janu Sirsasana A前彎、第二個是半盤前彎、第三個是Half split或是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我選了前後劈腿，起身換邊重複。蝴蝶式前彎停留三分鐘。
Halasana兩手往後夾耳停留二分鐘，回到地板手撐在臀部下方魚式停留一分鐘，兩手頭後交叉扣後腦，頸部往前面、水平右邊、左邊轉，最後是兩邊的Eagle Twist各邊停留一分鐘，兩腳解開攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與三聲Santih後下課，很舒服的一節瑜珈課，真的每天至少還是要好好上一節課，身心才都覺得舒服~~~
下課後打電話給老公，我們在我爸媽家會合，所以我們還真的照著習俗「回娘家」，只是我還順便去吃了晚餐，哈哈，標準的女兒賊啦，而且爸爸今天還回去一趟苗栗老家，帶了老家的古早味炸年糕回來，雖然是我小時候最喜歡的年節食品之一，但我現在真的怕胖不敢吃啦，老公可就百無禁忌的大快朵頤囉。雖然今天整天雨都下個不停（爸爸說只有台北下雨，到苗栗都快出太陽了^_^lll…），瑜珈課也只上了一節，但是與很多家人相聚，卻真的很有團圓年味哩，覺得粉開心~~~
睡前還接到一封簡訊「感謝關心與照顧，來年還請多多包容喔*^.^*新的一年祝日日有Yoga，健康好運旺旺來，平安喜樂又圓滿，新年快樂，順心如意！」瑜珈人的祝福可真特別，要日日有Yoga哩，哈哈，來年也一起努力練習吧~
早上11點先約了小叔一家去卡內基餐廳吃早午餐，然後去探望生肖屬鼠，今年96歲的外公與86歲的外婆（就是孩子們的外曾祖父母），其實也住得很近，腳程約半小時，但是平時都是有節慶時在外面餐廳見面，說來慚愧，只有過年才會帶著全家一起過去拜年，要兩個孩子大聲的唱「恭賀新禧」的歌曲助興。然後全家去台北101的Page One書店，今天會員圖書八折，所以又買了些孩子們的英文書，只是書店的規模縮水了一半，店租大概真的吃不消吧。
然後我去Pure上5:00的Yin Yoga，Karina的Yin Yoga我上過幾次，知道大部份的內容，其實是有些陽的部份，因此只上這節課也很不錯，適合新年期間想休息的心情，而且因為只有這節課，所以每分鐘都全力以赴。
九樓大教室16個人，有一個新生，我選在B區第二排，整排也是只有我一個人。Karina先祝大家新年快樂，靜坐後三聲OM與三聲Santih開始，Karina的OM超長的，氣真足夠。Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身。
開始Hatha拜日式右、左來回各兩趟，第二趟來回時，Low Lunge兩手肘撐地在前腳內側地板停留一分鐘，下犬式停留5個深呼吸、把腳趾離地，前彎兩手在小腿後互抱前彎停留一分鐘。然後山形兩腳打開臀部寬站姿停留一分鐘。
攤屍休息停留5個深呼吸，第一個動作是Supta Padangusthasana C兩手抓腳板兩側拉向身體停留一分鐘後換邊重複。滾背起Paschimottanasana前彎停留五分鐘，伸展到臀部都快繃開的感覺…Counter Pose是Tripod，右腳彎、左腳伸直，右手撐在臀部後方地板，推地起身後彎停留5個深呼吸，換邊重複。
兩腳左右打開Upavishta Konasana A前彎上半身貼地停留三分鐘，起身兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留10個深呼吸。
兩腳雙盤，對側手綁腳、另外一隻手扶膝蓋上方扭轉停留二分鐘，換腳上下雙盤，換邊重複。同樣兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留10個深呼吸。
臀部坐兩腳腳跟內側Hero Pose，加上頸部動作，下巴吐氣扣胸、吸氣抬頭，來回重複各三次，然後往右邊與左邊水平扭轉，來回重複各二次，順時鐘方向由前往側再往後扭轉整圈重複三次，換逆時鐘方向重複，然後慢慢躺下臥英雄式，兩手在頭上方互抱手肘停留三分鐘。推地起身。
接著也是三個動作選一個，第一個是Janu Sirsasana A前彎、第二個是半盤前彎、第三個是Half split或是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我選了前後劈腿，起身換邊重複。蝴蝶式前彎停留三分鐘。
Halasana兩手往後夾耳停留二分鐘，回到地板手撐在臀部下方魚式停留一分鐘，兩手頭後交叉扣後腦，頸部往前面、水平右邊、左邊轉，最後是兩邊的Eagle Twist各邊停留一分鐘，兩腳解開攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與三聲Santih後下課，很舒服的一節瑜珈課，真的每天至少還是要好好上一節課，身心才都覺得舒服~~~
下課後打電話給老公，我們在我爸媽家會合，所以我們還真的照著習俗「回娘家」，只是我還順便去吃了晚餐，哈哈，標準的女兒賊啦，而且爸爸今天還回去一趟苗栗老家，帶了老家的古早味炸年糕回來，雖然是我小時候最喜歡的年節食品之一，但我現在真的怕胖不敢吃啦，老公可就百無禁忌的大快朵頤囉。雖然今天整天雨都下個不停（爸爸說只有台北下雨，到苗栗都快出太陽了^_^lll…），瑜珈課也只上了一節，但是與很多家人相聚，卻真的很有團圓年味哩，覺得粉開心~~~
睡前還接到一封簡訊「感謝關心與照顧，來年還請多多包容喔*^.^*新的一年祝日日有Yoga，健康好運旺旺來，平安喜樂又圓滿，新年快樂，順心如意！」瑜珈人的祝福可真特別，要日日有Yoga哩，哈哈，來年也一起努力練習吧~
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